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Bueno, nos vamos a ir ya con Mente Sana, que tengo por aquí preparado a mi compañero Jesús Molina. Jesús, ¿qué tal? ¿Cómo estás? Buenas tardes, muy bien. Bien, ¿no? Muy bien, muy bien. Hoy hoy un tema es que es la paz. Bueno, voy a intentar encontrar la paz. La paz interior no tiene nada que ver. Tú has hecho antes un comentario con lo que se nos va a ver. No, no, no. Yo no estaba hablando de la paz. Sí, pero no. Solo en sí. Tú estabas hablando de la paz exterior.
No, no, no, no. He dicho que esa paz interior que buscamos le vendría muy bien a Donald Trump, a Netanyahu, porque creo que ellos mismos no tienen paz interior. Paz exterior tampoco, pero paz interior tampoco.
Es como lo de la felicidad. Si tú eres feliz, todo el mundo quiere que seas feliz a tu reino. Y si tú eres feliz, te da igual que los demás sean felices o no sean felices. El tema de sus movidas internacionales, tengo mi opinión, pero creo que son personas que no tienen paz interior. Nosotros vamos a hablar de esto de encontrar la paz interior. Y primero saber lo que es la paz interior, ¿no? Bueno, pues es un estado subjetivo de bienestar y serenidad.
Equilibrio emocional profundo que permite gestionar el estrés, las emociones negativas, independientemente de las circunstancias externas. Este concepto relacionado con varias tradiciones asiáticas tiene su reflejo en la psicología también.
Si bien es una idea que suele ser asociada a algunas tradiciones orientales, vinculadas como al budismo y su idea de la iluminación también al taoísmo, uno que puede ser abordado desde la psicología, dejando atrás las connotaciones religiosas del término y que tiene que ver con una manera de vivir la vida que muchas personas aspiran a alcanzar,
Y en este programa veremos brevemente en qué consiste la paz interior y qué sabemos acerca del modo de alcanzar este estado mental. Bueno, paz interior, ¿qué es la paz interior? Pues la paz interior es un estado cognitivo, emocional, vinculado a un sentimiento de bienestar y de calma, que a su vez...
se define el modo en el que nos comportamos nosotros. Y esta idea tiene las raíces en ciertas filosofías, como he dicho antes, de las vidas orientales vinculadas a religiones como el budismo y el taoísmo, que se caracteriza por reivindicar la mentalidad de no acción. No acción no quiere decir que no hagas nada, sino que te dejas fluir, ¿no?, de alguna manera.
Así como la mentalidad occidental se caracteriza por querer transformar el entorno para que se adapte a los intereses humanos,
En Asia ha primado mucho más la cultura de la negación, de intentar no desviarse de las maneras naturales y humildes, de obrar para no alterar el orden de las cosas. Así pues, la paz interior en su sentido tradicional es un reflejo del orden en el que idealmente debemos vivir.
Una expresión del hecho de que encontramos una armonía en nuestra manera de percibir el entorno y, por consiguiente, en nuestra manera de obrar y de pensar.
Se cultiva mediante el autoconocimiento, la aceptación, la meditación y la atención plena. La paz interior no es ausencia de conflictos, sino la capacidad de mantener la calma en medio de ellos. De hecho, se cuenta una historia de un rey que pidió que pintaran un cuadro
donde se reflejaba la paja interior. Y todo el mundo pintó cosas muy bonitas donde se reflejaba la paja interior. Y se fijó en un cuadro que le llamó mucho la atención, porque era una tormenta y en la montaña había un arbolito. Y dentro de un arbolito había un nido donde un pajarito estaba dando de coma su cría. Y se fijó en el detalle ese. Todo el mundo veía la tormenta. Sin embargo, se fijó en el detalle del árbol. Mira por dónde en la tormenta también se puede tener paja interior.
Bueno, ¿cómo mantener la calma? Nos faltan horas en el día para llegar a cumplir muchas veces nuestras obligaciones, para alcanzar el estatus y el éxito que socialmente se nos exige. ¿Pero qué pasaría si por un momento de ordenársemos nuestras prioridades, si comenzásemos a darle valor a lo que verdaderamente lo tiene, la salud?
la tranquilidad, la compañía de nuestros seres queridos, e incluso en soledad, en el que valorar la felicidad en los pequeños momentos. Y es que, como su propio nombre indica, la paz interior no es algo que viene de fuera de nuestras circunstancias, sino es la actitud que personalmente elegimos adoptar. Y también es verdad que las gafas de colores que decidimos ponernos para caminar por la vida definen el modo en que la vemos.
por ello si eres una de esas muchas personas que sufre de estrés de ansiedad y desea cambiar esta realidad comienza a cambiarte a ti mismo
Como dice Marcel Proust, si yo cambio, todo cambia. Y repito, la paz interior, como su propio nombre indica, no depende de las circunstancias externas, de lo que nos sucede, sino de las perspectivas con las que decidimos mirar la vida. Y en palabras de Epiteto, ya sabemos quién era Epiteto, el filósofo griego que fue esclavo, decía que no nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos sobre lo que nos sucede. Esa frase se aplica mucho en psicología.
Quien cultiva su paja interior transmite tranquilidad al resto del mundo. ¿Por qué? Porque la mente es como el agua, que eso es muy típico también del taoísmo. Cuando está calmada puede reflejar la belleza de lo que le rodea. Sin embargo, cuando está agitada, da igual lo que tenga enfrente que será incapaz de reflejarlo.
Lo mismo pasa con nosotros. No será posible llevar una vida en paz y saludable o relacionarnos bien si en nuestra mente hay una gran tempestad. Por eso es importante que tengamos en cuenta que la paz interior es una de las riquezas más grandes que puede poseer la persona. Y una cosa que tenemos que distinguir también es que no es lo mismo tranquilidad, no es lo mismo que paz, porque algunos piensan que es lo mismo, pero no.
Tú puedes estar en paz y tranquilo, pero tranquilo no quiere decir que esté en paz. El mundo actual nos vende una paz tranquila, artificial y anestesiada, a la que podemos acceder simplemente colocando un cartel de no molestar, por ejemplo. Ese espacio de tranquilidad es importante, no cabe duda, ya que nos permite descansar, pero no es la paz que necesitamos.
La paz interior es una sensación subjetiva de bienestar, implacable, pero muy real, ya que nos llena de una profunda tranquilidad y sosiego. Se trata de un estado en el que nos liberamos de nuestras principales preocupaciones, miedo, estrés y sufrimiento.
Y implica también mucho más que liberarse de las emociones y sentimientos negativas. También significa ser consciente de las maravillas de la vida, sentirse plenamente conectado con el universo, con la naturaleza y sobre todo con nosotros mismos. Y esa es la sensación de calma en la que dejamos de luchar contra los pensamientos y las emociones negativas perturbadoras.
Aunque eso no significa que no existan, sino que dejan de dominarnos y causarnos daño, porque no le damos una importancia excesiva, ni permitimos que se convierta en preocupaciones recurrentes. Es un estado en el que nos apartamos mental y emocionalmente de los problemas y conflictos cotidianos.
Asumimos una distancia psicológica para disfrutar de esa serenidad. ¿Y se puede desarrollar la paz interior? Pues muchas personas piensan que es imposible alcanzar la paz interior. Sin embargo, afirman que las vidas cotidianas están inciertas, que a veces están capriciosas.
que no es posible encontrar la serenidad porque los problemas siempre están agazapados a la vuelta de la esquina, esperando para atacarnos en cualquier momento. Y es cierto, no se puede negar que la vida acarrea una gran dosis de incertidumbre. La clave está en el locus de control, como se llama en psicología, ya que es el grado de control que tenemos sobre lo que nos pasa.
Lo llamaré el mando de nuestro destino, como el mando a distancia de la tele, ¿no? De la tele o de muchas cosas ya que tenemos, ¿no?
Cuando tenemos un mando de control externo y cualquier situación tiene el poder de incidir negativamente sobre nosotros y hacemos perder la karma, es imposible encontrar esa paz interior. Sin embargo, las personas con un mando de control externo son como hojas movidas por el viento que no hallarán la paz ni siquiera en los mejores momentos porque estarán pensando en todas las desgracias
que pueden perfilarse en el horizonte. Y, sin embargo, eso no implica que sea imposible alcanzar la paz interior. Cuando tenemos un mando de control interno, podemos decidir en qué guerras vale la pena luchar.
Y si en vez de limitarnos a reaccionar, tomamos el control y decidimos con qué actitud enfrentar los problemas, tomando las riendas de nuestra vida, podemos aspirar a desarrollar una paz interior duradera. Por tanto, la paz interior no es algo que se encuentra a lo largo del camino por casualidad. Es causalidad, como me gusta muchas veces decir.
Porque no es un efecto, es una causa. O sea, es un efecto y una causa. Es una decisión personal. Es algo que construimos de manera consciente, poniendo en práctica comportamientos, pensamientos que nos conducen a la serenidad. Y bueno, ¿dónde encontramos la paz interior? Pues con palabras de Virginia Woolf, que decía, no puedes encontrar la paz evitando la vida...
Nos brinda una gran lesión de paz interior. Es algo que encontramos en nosotros mismos. No se consigue evadiéndonos de la realidad y de los problemas. Es una paz artificial que nos hará añicos. Apenas la adversidad llama a nuestra puerta. Eso significa que esa paz interior no se construye únicamente en medio de la serenidad y la tranquilidad, sino también en medio de la tormenta, como lo del cuadro. La paz interior se templa en la adversidad.
Y pasos para conseguir la paz interior. Aquí viene una parte... El meollo. El meollo. Si quieres alcanzar la paz interior, te recomendamos. Yo no doy consejos, yo doy recomendaciones. Ocuparse...
O preocuparse. Uno de los cambios más importantes que debes realizar es el de desterrar la preocupación de tu vida. Preocuparse, aunque a veces resulte inevitable, realmente es inútil. De nada sirve darle vuelta a un asunto una y otra vez ejecutando el mismo recorrido mental que nos lleva a un callejón sin salida y aumenta nuestra ansiedad. Cambia el foco en lugar de preocuparte, ocúpate.
Cuando se te presenta una situación adversa, analiza detenidamente una sola vez y decide si tienes solución, si puedes hacer algo al respecto o no. Si la tienes adelante, actúa. Esa es tu labor, accionar para modificar aquello que te desagrada.
Y si no la tienes, actúa también. Pero esta vez actúa para controlar tu mente. No te permitas entrar en un bucle infinito de preocupación y rumiación respecto al tema. Enfócate en aceptar la realidad que ha llegado, fluir con ella y extraer un aprendizaje y seguir adelante. Otro tema importante para encontrar la paz es la respiración.
Existe una correlación directa entre nuestro estado físico y nuestro estado mental. Por ello, cuando la ansiedad te desborde, siéntate y respira. Realiza respiraciones lentas, profundas y diafragmáticas y de inmediato comenzarás a sentir más relajación en tu cuerpo.
Acto seguido comprobarás cómo la tensión mental disminuye de forma pareja. Pero bueno, a veces no es suficiente con utilizar este recurso como medida de emergencia. Si realmente deseas conseguir esa paz interior, haz de la respiración un hábito. Dedica al menos dos periodos de 10 minutos cada día para respirar de forma adecuada y en poco tiempo notarás que tus niveles generales de ansiedad
se reducen significativamente. Después, otro pensamiento positivo para conseguir esa paz.
Como antes hemos comentado, es imprescindible seleccionar cuidadosamente con qué gafas desea mirar el mundo. Si mira a través de los cristales, de la queja, del victimismo y de la indefensión, sólo sentirá frustración e impotencia. Y hemos acostumbrado nuestra mente a buscar, hallar, desistir todos los negativos que nos rodean, problemas, dificultades y limitaciones.
Entonces, ¿cómo ser feliz, cómo estar en paz si te sientes rodeado de adversidades? Y sin embargo, del mismo modo, puedes estrenar a tu cerebro para identificar cada oportunidad, recurso y aspecto positivo de la vida. Comienza para hacerlo de forma deliberada. Esfuérzate en reconocer y agradecer cada día todo lo bueno que tienes.
Y con el tiempo, esta función se automatizará y sentirá de pronto que eres afortunado. Ejercicio y movimiento. Bueno, esto puede resultar un poco contradictorio, ¿no? Porque pensar que para alcanzar un estado de paz y relación haya que ponerse en movimiento, pero realmente es así. Porque realizar ejercicio de forma regular no solo tiene beneficios para la salud física, también mejora nuestra salud mental. Aunque sea andar, pasear.
Nos ayuda a despejar la mente, a desconectar de las preocupaciones y a ganar confianza de autoestima.
El sueño también es muy importante, la calidad del sueño, ¿no? Cuida de tus sueños, que sea suficiente en cantidad y calidad. Y una de las manifestaciones más comunes de la ansiedad es el insomnio. Pero la falta del sueño solo empeora y agrava la situación. Por ello, ponte el firme propósito de dejar las preocupaciones a un lado a la hora de dormir. Personalmente, yo cuando tengo preocupaciones para la mañana...
Las anoto en una libreta y si me viene el pensamiento de preocupación me digo, no importa, está escrito. Eso me ha ayudado mucho cuando he tenido preocupaciones. Cuando me viene el pensamiento digo, no importa, está escrito. Mañana me centro en ello. Y por la mañana, como cuando consulta la almohada, ¿no? Y por la mañana, ¿te acuerdas del cuento de las preocupaciones? Sí.
Pues lo mismo, por la manera que te das cuenta de muchos de los problemas que has tenido se han solucionado solo o que no son tales problemas, ¿no? Bueno, otra de las cosas que para mí es fundamental también vive el presente, ¿no?
Vivir el presente implica atender únicamente lo que está sucediendo en el aquí y ahora. En otras palabras, significa estar en consonancia con lo que está aconteciendo en este preciso momento. Y estar consciente de que todo lo que está fuera de él sencillamente no existe. Solo nuestra mente y la imaginación. Si logras entrenarte para vivir el presente, ni los fantasmas del pasado ni los miedos del futuro aumentarán tu paz interior.
Y una forma de hacerlo es a través también de la meditación. Así que no dudes e inténtalo. Dejar de competir y de compararte. Esto de competir con los demás, de si este es mejor, si yo es mejor, y después de compararnos, ¿no?
Se convierte muchas veces en un modo de vida. No se confunde el crecimiento personal con la autocompetición. Pues esta última, a falta de autoestima, lo que puede hacer es frustrarnos, ¿no? Aprender a perdonar. Otra cosa también cuesta muchas veces, pero es para encontrar la paz.
Ojo, perdonar en el sentido sano de la palabra no significa aceptar que el daño que te hicieron está bien, no, no, no. Significa librarte de ello, dejar de ir a las personas que intoxican tu vida. Y es posible que nunca olvides las cicatrices que te dejaron, pero puedes dejar de picar en cada momento. Y perdonar es dejar de vivir en el odio, porque el odio te hace esclavo de aquellos que te dañaron.
Otra cosa es responsabilizarte de tus actos, ser responsable de tus decisiones, asumir tus errores y solventar las consecuencias o asumirlas. Es parte del crecimiento personal que lleva a esa paz interior. Es duro pasar por un proceso, pero te ayudará a perdonarte y a sentir que tienes un papel activo en tu vida.
Come bien también, porque la dieta y el estrés están muy estrechamente relacionados. Aunque no sea algo que sientas de manera directa y explícita en el cuerpo, pero nadie dice que no te comas un caprichito, ¿no? Eso no pasa nada más. El chocolate es muy bueno, esto es la serotonina, estupendo.
Pero bueno, date un caprichito de vez en cuando, pero da de tu dieta algo variado y libre de exceso de ultraprocesado. Sé tú mismo. Uy, sabemos que eso es primordial. Sabemos que esta frase raya en lo cliché, ¿no? Esta y un poco desgastada, ¿no? No obstante, aprender a hacer uno mismo es todo un reto y representa uno de los pilares que garantiza el bienestar.
Y muchas personas sienten miedo de manifestar sus opiniones, deseos, gustos, porque desean encajar a toda costa con los demás. Y a la hora que esto perturba la paz interior y lleva a una inconformidad. Por tanto, lo ideal es que aprendas a conectar contigo mismo y vivas sin que te importe lo que dirán los demás. Cuando lo hagas sentirás que a nada le temes porque te has encontrado a ti. Así que...
O sea, así lograrás alcanzar esa paz interior que tanto en él. Muy chulo. Aquí nos quedamos. Bueno, ojalá todo el mundo llegara a ese punto. Si cada uno tuviera su paz interior, no habría muchas de las cosas chungas que pasen en la vida. Jesús Molina, gracias. Es una manera de prueba. Hasta la semana que viene. Hasta la semana que viene. Un abrazo.
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25 años siendo la banda sonora de tu vida. 25 años cerca de ti. 25 años dan para mucho. Ahora Radio. 25 años creciendo contigo. Te conozco desde siempre Desde niños desde el parque Te recuerdo incandescente
Me recuerdo a mi cobarde, te conozco desde antes de saber que me gustaba. Nunca hubiera imaginado lo que el destino guardaba.
Y míranos ahora recorriendo el mundo, en cada puerto dándonos bocados. Y mira ahora que mi mundo es tuyo y que el tuyo lo hemos arreglado. ¿Quién nos lo iba a decir ante años? Que todo iba a terminar así cuando tan solo éramos dos extraños. Ahora te extraño si no estás aquí. Me conoces desde siempre.
Pero nunca imaginaba Ni aunque vivieras ti en vida Que en alguna me besaba Tú viviendo a toda prisa Yo observando y aprendiendo Tú muriéndote de risa De mi loco atrevimiento
La información más cercana, la de tu pueblo, la de tu comarca, la tienes en Ahora Radio 88.6 FM. Ahora Radio, 25 años creciendo contigo.
Y así como el que no quiere la cosa, llegamos al final del programa de hoy. Yo te espero con muchas más cositas mañana en la edición de martes de Gelbes en la Onda. Como siempre, en directo, a través de la 88.6 FM y también nuestra web www.ahoraradiogelbes.es. Ahí tienes los podcasts, la escucha online, la radio a la carta, en fin, todo. Ah, bueno, a un simple clic. Gracias por estar ahí. Te dejo con Raúl y el tema que se llama Pasajero Temporal. Hasta mañana. Tengo tanto amor pa' quererme.
Un saludo.