Hola, bienvenido y bienvenidas una semana más al podcast de Ciclismo Evolutivo, ya sabéis, el podcast donde unimos la práctica,
ciencia y experiencia para hablar de entrenamiento, nutrición, psicología y en definitiva todo lo que tenga que ver con el rendimiento
en ciclismo. En el episodio de hoy vengo con un tema que creo que va a ser muy interesante y es que
voy a dar respuesta a una de las preguntas que me han llegado en los comentarios del podcast porque pensé que esta pregunta la verdad que
se merecía un capítulo como respuesta y esta pregunta que además he seleccionado porque creo que os haréis además
muchísimas personas y tendréis la duda es
Manu, ¿de qué depende la mejora? ¿Depende de los vatios que mueva? ¿Depende de la percepción de esfuerzo que tenga? ¿Depende de las pulsaciones?
Bueno pues eso precisamente tan simple y tan complejo es lo que vamos a tratar de dejar claro en este capítulo
y claro mientras lo preparaba pues me he apuntado en una hoja algunas de las cosas que
se relacionan con esto y las que quería hablar y prácticamente
era que os teníais que volver a escuchar todo el podcast pero entonces para hacerlo más simple y más digerible lo que vamos a hacer
es verlo, explicarlo, tratar de dejarlo lo más claro posible pero sin entrar
en profundidad en todos estos aspectos que uno por uno he ido disecionando en el podcast y que además tenéis explicado aún más en más profundidad
pues en los cursos de ciclismoevolutivo.com que ya paso a
anunciarlo, ¿no? sabéis que tenemos de momento cuatro cursos que son el curso de fundamento del entrenamiento
que es donde va a venir muy bien explicado pues todo esto, ¿no? que es lo más importante para un entrenador para un esportista de
qué depende la mejora porque es que si no sabemos de qué nos está dependiendo la mejora y
y por tanto entendiendo la pues cómo podemos
maximizarla minimizando la fatiga
también tenemos un curso de uso de la percepción de esfuerzo
dentro y fuera del entrenamiento otro curso de golden cheetahs y
recientemente sacamos un curso sobre el diseño de entrenamiento interválico
así que nada, os dejo el link en la nota del episodio echarle un vistazo porque las reseñas están siendo muy buenas y además tenéis
soporte para cualquier duda o pregunta relacionada con el contenido del curso
pues para ir arrojando un poco de luz sobre esta pregunta
primero quiero
explicaros los conceptos de carga externa y carga interna
mirad
con el concepto de carga externa hacemos referencia a la cantidad de trabajo
que realiza un organismo
y que podemos medirlo de muchas formas por ejemplo el ciclismo pues carga externa pueden ser los vatios realizados en el tiempo
la velocidad
la distancia el tiempo
los tese ese no todo aquello relacionado con estas métricas es carga externa
si por ejemplo hiciesemos trabajo de fuerza pues también sería carga externa el número de repeticiones que levantamos
el peso que levantamos y la velocidad a la que levantamos este peso o sea digamos que la carga externa
es el trabajo que realizamos el producto final vale si nosotros nos viésemos
como si fuésemos un coche pues la carga externa sería lo que realiza el coche no que sería pues generar velocidad
movilizar rápido y desplazarse
si fuésemos un aire acondicionado o una nevera la carga externa sería el aire frío que sale
o sea en nosotros mismos pues el movimiento que nuestros músculos producen a través de la combustión de fuentes energéticas
y que es la carga interna pues precisamente
la carga que el organismo soporta para ser capaz de producir esa carga externa
por ejemplo en el caso del coche la carga interna sería el consumo de gasolina el consumo de aceite el deterioro de las piezas
etcétera en un aire acondicionado sería la energía o sea la electricidad que gasta
y el calor que produce para producir ese frío no eso sería carga interna y en el cuerpo humano
pues cuando hablamos de carga interna
hacemos referencia a el coste fisiológico
necesario para producir esta carga externa que puede ser pues desde un aumento de las pulsaciones
una deplección de los sustratos energéticos ya sea grasa glucosa glucógeno un aumento de temperatura corporal y
mil procesos más
las principales métricas que definen la carga interna son la frecuencia cardíaca
la variabilidad de esta frecuencia cardíaca el consumo de oxígeno la saturación de hemoglobina
la concentración de la estatua en sangre o la percepción de esfuerzo
entre otras muchas más de estas son las que podemos medir ahí
ya digo miles de cambios fisiológicos que se producen en el organismo para producir
movimiento y no podemos medirlos todos
entonces que es lo que hace que mejoremos la carga interna o la carga externa
voy a tratar de seguir profundizando y que vosotros vosotras mismas os deis la respuesta
volvamos al ejemplo del coche que es lo que le genera un daño a esta máquina
ir a mucha velocidad lo que sería carga externa o ir a muchas revoluciones lo que sería la carga interna
al contrario que el coche
que no puede mejorar y solamente se daña a través de realizar su función
el organismo se da la paradoja no de que es lo contrario como diría nasinta led
el organismo es antifragil y se fortalece de los estresores sería como un coche que cuanto más le pisa
más potente se hace y en el organismo como no puede ser de otra forma es precisamente el estrés
fisiológico el que hace que se produzcan reacciones compensatorias para mejorar y esto lo sabemos todos no es el típico
principio del entrenamiento principio de supercompensación que nos enseñan
bueno en el primer curso de carrera no que ante un estresor
el organismo sufre un daño y para reponerse de este daño genera una serie de supercompensaciones
que quieren decir que el organismo no se hace solamente igual de fuerte que era antes sino que se fortalece un poco más
en previsión como vimos en el modelo a lo estático en previsión de que este estrés se volverá a repetir
y por tanto están más
preparados ante él y no sufrir tanto daño tanta ruptura de la homeostasis que la homeostasis no es más ni menos que la
estabilidad que en el medio interno o sea como estamos ahora mismo mientras escucha este podcast
y aquí diréis manuel esto quiere decir que es la carga interna
la que modula las adaptaciones o sea la que hace que mejoremos o no y os diría sí cierto
pero con matices de hecho aquí hay dos puntos de vista diferentes
el común o el tradicional que diría que precisamente
las mediciones tradicionales de carga interna lo que vimos frecuencia cardíaca consumo de oxígeno lactato
o incluso percepción de esfuerzo son las que hacen que el deportista mejore
y mi visión y bueno de muchos más también que es un poco diferente y que lo que queremos
decir lo que pensamos es que directamente
no es por ejemplo el aumento de la frecuencia cardíaca lo que hace que mejore sino que esto es una consecuencia del estrés interno
digamos
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