Hola, bienvenido y bienvenida una semana más a Ciclismo Evolutivo.
Ya sabéis, el podcast donde unimos prácticas, ciencias y experiencias para hablar sobre
entrenamiento, nutrición, psicología y todo aquello que tenga que ver con el rendimiento
en ciclismo.
En el episodio de hoy tenemos la suerte de entrevistar a Jorge Azanza, mucho recordaréis
a Jorge por ser ciclista profesional durante nueve años en Caicu y sobretodo en Euskartel
Euskadi, corriendo seis grandes vueltas.
Pero es que, además, Jorge, tras eso, terminó la carrera de ciencias del deporte y lleva
siete años siendo preparador físico de numerosos ciclistas, materiales profesionales y en los
últimos años también ligado a la Dirección Deportiva de la Estructura de la Fundación
Euskadi, actualmente este año Euskartel Euskadi.
Con Jorge vamos a hablar sobre cómo le ha ayudado su paso por el profesionalismo a ser
preparador, qué aspectos tiene más en cuenta en la preparación de sus corredores, qué
importancia le da a disfrutar de los entrenamientos y qué estrategias realiza para conseguirlo,
la importancia que le da a las sensaciones, le vamos a pedir que nos deje algunas recetas
sobre entrenamiento que él le guste programar y muchas cosas más, así que, sin más, os
dejo con la entrevista.
Hola Jorge, bienvenido al podcast.
Hola, muy buenas.
Bueno, para que no te conozcas, y como decíamos, Jorge Azanza es director deportivo y preparador
físico en el equipo Euskartel Euskadi, también es preparador de algunos de los corredores
del equipo oficial, el IT sub-23, y la verdad es que es un placer tenerte por aquí porque
creo que tú encarnas perfectamente todas las fases que tiene el ciclismo, desde pequeño
hasta profesional, cumplir tu objetivo, trabajar en el ciclismo, y ahora pues fíjate como
preparador físico y un paso más allá como director, así que, bueno, encantado de tenerte
y me gustaría empezar preguntándote un poco por eso, por tus comienzos, ¿cómo empezaste
a ser ciclista y en qué momento te diste cuenta un poco que te habías enamorado de
la bici de forma que ibas a ser, pues bueno, también tu vida post deportiva en ella?
Bueno, pues en primer lugar agradecerte a ti y a vosotros el haberme invitado a la entrevista,
y pues como bien sabéis, para estar tantos años haciendo única y exclusivamente prácticamente
el tema del ciclismo, pues hay que ser un apasionado, y yo desde bien chiquitito, desde
la época de la primera comunión, pues yo sentía algo diferente por la bici a otros
deportes, ¿no? Y la verdad que poco a poco fui entrando, fui congeniando luego en otros
deportes, al final pues ya en cadetes ya solamente me de que ande por la bici, ya te lo vas tomando
un poquito más en serio, empiezas a entrenar en carretera, pasas a juveniles y ya la asimilidad
va un poquito más para allá, y en mi caso ya competí con la selección española en
alguna prueba, ya te lo vas tomando como más en serio, y luego ya en la sala del profesionalismo,
pues eso, pues a pesar de tener momentos para todos, pues al final pasé momentos muy malos,
a punto de dejar la bicicleta varias veces, pero bueno, el cuarto año de amateur me salió
un año redondo, luego tuve la suerte de que salió Kaiku, que es un poco una estructura que
salió de la mano de Cajar Rural, y hice en Cajar Rural los cuatro años de amateur, y debuté en
profesionales, y ya pues eso, una vez que estás en profesionales ya es tu medio de vida, si que hasta
entonces había estudiado en la uni al pasar a profesionales, pero bueno, ya una vez de estar
en profesionales lo abandoné un poquito, lo aparqué, y nada, y estuve nueve temporadas en
profesionales, y ahora pues a cumplir creo que es la séptima que hago ya como director y preparador
en la fundación, ¿no? Y en tu paso por profesionales te diste pronto cuenta de que tu papel en los
equipos iba a ser de trabajar para otros, ayudar a tus compañeros, o imagino que al empezar, cuando uno
pasa de su 23, que con un buen par de maneras, con buenos resultados, a veces uno quizás piensa que va
a ser más de fila, o no sé cómo llevaste esa transición. Yo creo que ahí al final, cuando eres
un chaval, al final esa realidad está un poquito distorsionada, ¿no? Pues porque venimos de amateur,
como tú bien dices, de ganar todo, ¿no? Había ganado carreras muy importantes, había ganado vueltas,
había ganado contraslojes, en juveniles había ganado un montón de carreras, entonces pues siempre
pasas pensando que puedes ser también un campeón o ganador, ¿no? Pues cuál es la realidad, para ello
vale poca gente, ¿no? Y aparte pues eso, tuve años complicados en las que no me salieron las cosas
como yo veía, así que tuve momentos muy dulces, ¿no? Desde el primer año, de verme muy adelante en
carreras, pero luego pues eso, los baches que hay en el profesionalismo, tú lo sabes también, pues que
no son de pasar por encima, son de que casi parten tu camino, ¿no? Y tuve la suerte de que al final
pues pude reconducir mi camino, pues explotando mis cualidades para ayudar a otros, ¿no? Y no hay
nada mejor que un corredor sea bueno o malo, pero que por lo menos sepa hacer bien algo, ¿no? Y yo
me centré en hacer ese trabajo, en que el equipo me valorara, tuve la suerte casi fuera de que los
líderes me valoraran y hacer unos años de carrera, ¿no? Pues hasta que acabó la formación
en el año 2013, tuve la suerte de estar, que físicamente y fisiológicamente era cuando mejor
me encontraba, pero que bueno, que el ciclismo es así, se acabó allí esta vida y salida empezó
esta otra que llevo hoy en día, ¿no? Así mira, por eso te quería preguntar, bueno, lo primero,
tú ya, cuando parte tu idea de ser director, ¿tú ya de ciclista pensaba en dedicarte a eso,
era de lo que se cuestionaba los entrenamientos que te ponían o fue al terminar? Bueno, yo siempre he
sido bastante buen discípulo, ¿no? De hacer bien caso a lo que se nos mandaba tanto como para
entrenar como para lo que había que hacer en carrera, pero bueno, siempre que, siempre veías cosas,
siempre me gustaba el mundillo más allá de los pedales, ¿no? Del mundo de la dirección,
de la preparación y demás. De hecho, pues la preparación no es que la, no hice las ciencias de
la actividad física del deporte, me gradué en el 2017, pero en realidad la empecé en el año 2000,
¿no? Cuando estaba en amateur. El tema es que eso, pues al final pasaste de una vida a otra y yo no
me lo había planteado sinceramente, ¿no? Al final, Berrica Goitia, que fue el que estaba en la
Fundación Uscar y fue el que era mi director, habían bajado a contis, ¿no? Y todavía iban a bajar
más, iban a intentar hacer un equipo amateur y yo sabía de mi situación y demás y fue el que me
contactó, ¿no? Junto con Miguel Madarea, que entonces era el cabeza visible de aquella estructura y me
llamaron pues para hacerme cargo del equipo 73, ¿no? De llevar el equipo en lo deportivo, ¿no?
Entonces así fue, en el 2015 me venía el proyecto, ya desde 2014, a la vez me matriculé de nuevo en
el INEF y fui acabando la carrera a la vez que era director, ¿no? Y eso, pues en el 2017,
que todavía estábamos en el equipo amateur, ya me gradué, ya saqué toda la carrera y justo es
cuando el equipo da el paso además de pasar a contis, ¿no? Y pues ha ido a conti, dos años en
conti y ahora ya ha sido el segundo en pro conti y aquí seguimos, ¿no? ¿Y cómo fue volver a estudiar
después de tanto tiempo, imagino que durante la etapa de ciclista, por lo menos lo que he estudiado,
poca cosa, y cómo fue volver a la universidad ya con 30 años, ¿no? O casi con 30 años, con esos
alumnos jóvenes, ¿te costó mucho volver, no sé, a coger las dinámicas de estudio o te resultó
incluso fácil comparado con lo que ya sabía? Pues fue como estudiar dos carreras, ¿no? Disfruté
muchísimo de mi segunda fase, porque al final yo venía a ser un buen estudiante, en bachillerato
era un buen estudiante que sacaba con buenas notas todo el bachillerato, empecé en la universidad y
ya pues lo que dices, ¿no? Ya estaba compaginando con los entrenos amateur, que al final ello implica
casi como ser profesional, pues ya no se me dio tan bien o ya fue un punto más de estrés,
pero pues porque tampoco tuve un mentor que me guiaran como poder hacerlo, ¿no? Porque yo ahora
tengo chavales que estudian la carrera junto con la competición y todo es compatible, ¿no? Si
te lo planificas y si no te estresas demasiado con sacar todo y demás, pues al final yo creo
que es compatible. Entonces yo pues eso, empecé ahí en el 2000, fui sacando poco a poco todo,
pero ya cuando pasas a profesionales lo dejé, lo dejé y pienso en recuperarlo pues una vez
retirado. Estuve ocho meses así un poquito buscando nuevos horizontes, pero lo que tenía
claro es que quería seguir vinculado al ciclismo, ¿no? Y no sabía lo que hacer. Entonces ya me
matriculo y lo que dices tú, pues ya fue una manera de decir, joder, ahora tengo 32 años,
voy aquí a la uni con chavales de 18, 19, 20 y no estoy para perder el tiempo, estoy para
sacarle chispas a todo, ¿no? Me apliqué a tope, saqué muchísimas mejores notas que en el inicio
de la carrera, disfruté un montón y aprendí un montón también, ¿no? Y todo ello compaginándolo
con ser director, que me valió pues para hacer un montón de trabajos aprovechándome de esa situación
con un montón de testes, con un montón de estudios que hicimos desde la universidad y me valió pues
para tener una visión mucho más académica en la que hubiese tenido si solo hubiese sido ciclista,
que siempre está bien, pero bueno, siempre el lado de la ciencia, el lado académico siempre ayuda a
entender todo mejor, siempre ayuda a sacar conclusiones más reales y eso es el camino que
yo creo que hay que tener para estar bien formado y aportar a los ciclistas o a las jóvenes promesas
que vienen en el camino que ellos tienen, ¿no? Eso, me encanta que además lo digas y lo diceses,
porque tú sabías un montón de ciclismo seguramente más que todos tus compañeros,
pero aún así fuiste por la parte más teórica, por la parte más académica, para ser mucho más
completo al final de una cosa, no quita la otra, que muchas veces pensamos que solamente con la
práctica o solo con la teoría y tú, fíjate, tienes las dos. Y ya un poco entrando más en eso,
en el entrenamiento, lo primero, dímelo un poco la verdad, ¿qué te cuesta más? ¿Programar
entrenamientos pensás que tiene que hacer la gente o hacelos tú, o salía tu entren?
Programar no me cuesta nada, la verdad, disfruto un montón, al final ya sabéis cómo van las nuevas
tendencias de hoy en día, ¿no? Con Training Picks puedes tener creados 3.000 entrenamientos ahí en
tus bibliotecas, ¿no? Entrenamientos de umbral, de fuerza, de velocidad, entonces eso es hacer un poquito
la ensalada con cada corredor, ¿no? Y eso, pues, más bien hasta me divierte, ¿no? Porque al final,
pues sí que hay corredores que van en la misma línea, sí que hay corredores que son diferentes,
pero son de la misma edad, entonces, pues, los volúmenes concuerdan, otras cosas no, y eso no me
crea mayor estrés al hacer entrenamientos. Yo con mis piernas ya no los hago, lo que hago es ahora
disfrutar de la bici, pero sí que me gustaba muchísimo en mi última parte, sobre todo lo que
te contaba, ¿no? Cuando yo me centré bien en trabajar muy específico con potenciómetro y así,
y lo que me daba cuenta es que a mí me gustaba divertirme entrenando con esos esquemas que los
entrenamientos te podían tener, pero que a la vez también hubiera yo el efecto de la mejora,
¿no? De no eso lo joder que bien me lo paso, sino que además que este trabajo no me gustaba hacer,
pero camuflándolo así me divierto y aparte noto ese punch en la carrera, ¿no? La mejora de mi
rendimiento, ¿no? Entonces, como tú decías, pues, esa visión de haberlo vivido yo en mis carnes y
ver esa evolución, pues ahora no te voy a engañar, ¿no? Y al final el estilo que llevo para entrenar
es el estilo que llevaba, pero como bien hemos explicado, pues desde el punto 20 académico,
controlando todos los valores, cuantificando bien todo, analizando bien con qué sujeto estás
trabajando, pues un poquito es eso, ¿no? Entonces, me divierto muchísimo con la parcela de la
preparación, ya te digo que es una parcela que no me supone, lo que más esfuerzo supone, tú bien lo
sabes, es la constante comunicación, ¿no? El constante feedback de los deportistas contigo,
porque tiene que ser el camino, ¿no? Yo les digo, yo al final, que una persona muy atareada, ¿no?
Que lleva, pues, a organizar todo lo que es el equipo, organizar calendarios, organizar la carrera
y aparte la preparación. Pero les digo a los corredores que no tienen que tener miedo, pues,
porque es algo que me apasiona. Entonces, en lugar de estar yo todo el día encima, como a veces es el
caso del que es solo preparador, en cuanto me requiere, vamos, estoy encantado de meterme al
ordenador, al móvil, a donde sea, a movilizar entrenamientos, a realizar datos o a lo que les
sea, a disfrute del entrenamiento, ¿no? Incluso del proceso. ¿Qué influencia crees que tiene o si
la tiene esto en el rendimiento de los chicos? Que los entrenamientos se han mantenido. Pues yo creo
que el variar de entrenamientos y que en el entrenamiento vayan los objetivos en plan camuflados,
que no sean serios de 15 minutos a 300 vatios a 90 de cadencia. Al final es muy monótono y semana
a semana el deportista se va a cansar, se va a aburrir, incluso va a dejar de disfrutar, ¿no?
Entonces, pues, puedes llegar a los 300 vatios, pero ya si le camuflas con, venga, vamos a cambiar
la cadencia, dos minutos sí, dos minutos no. Aparte ya estás trabajando un poquito ahí la agilidad
de las piernas. Vamos a subir 10 vatios arriba, 20 abajo, 15. ¿Sabes? Ese tipo de juegos en el
entrenamiento yo creo que es mucho más efectivo que hacerlo siempre de manera monótonas como las
antiguas tablas que todos hemos tenido cuando estábamos entrenando que eran 3x15, 3x20,
que sí, que yo voy a ello también. Trato de hacer una hora en el umbral cuando tengo una
sesión de umbral con un profesional, pero de diferente manera, me explico. Entonces yo creo
que es importante hacer que se diviertan, que dentro de una misma sesión haya diferentes
objetivos, que no solo la sesión de umbral sea de umbral, que puedes ver otras cosas y meterle
unos spins intercalados durante el entrenamiento, porque quieres ver un poco la resistencia a la
patiga en el spin que pueda tener ese corredor y los vas camuflando sin que ellos sepan, ¿sabes?
Porque a mí no soy de los entrenadores que me gusta que ellos estén siempre analizando,
porque ellos les crea mucho estrés también a ellos. Yo creo que ellos tienen que confiar en mí,
por supuesto que pueden preguntar y pueden saber, pero el típico ciclista que está siempre preguntando
que quieres saber todo o qué tal, eso al final ya estás dando muchas informaciones para que él
tenga muchas vías abiertas y esas vías abiertas al final lo que le va a hacer al corredor es tener
vías de presión, vías de control, cuando no deberían de serlo. Él se tiene que centrar en el
entrenamiento, en sacarlo adelante, en disfrutar y sobre todo en ir a la carrera lo mejor posible y
en la carrera olvidarse de datos y todo y estar a lo que se está, que es andar. Que el kit de la
cuestión es andar rápido, dar fuerte a los pedales para aguantar con los primeros, no hay más.
Sí, pero al final lo que tú dices es que el corredor se sugestiona. Si ve un dato o un indicado
que no va como debería y ya empieza a darle vuelta la cabeza, que va mal, que no se me pasa
mucho, por ejemplo, con la variabilidad de la frecuencia cardiaca, cuando el corredor la ve por
la mañana, si sale mal, aunque esté bien, el día va mal. Condiciona muchísimo, entonces todos
los corredores no son iguales. Hay corredores que saben gestionar super bien eso, incluso que
hacen el análisis, igual que tú o más profundo, no hay ningún problema con ellos. Pero con el
corredor, que porque sabe interpretar también eso, sabes que es mejor que no lo vea, porque si no
va a estar eliminado, porque va a decir, joder, en cuanto tenga un pinchazo en la pierna, que ya le
empiezan a doler las piernas, va a decir, joder, es que ya sabía yo, porque tal. Y esos pensamientos
negativos son los que les hunden en la miseria a los corredores muchas veces. Entonces yo creo
que tienen que saber lo justo, decirle, vas por el buen camino, estamos trabajando bien, estás
mejorando todas las parcelas que queríamos mejorar y punto. O sea, y punto. Y te explico por qué es este
trabajo, pues el distribuido de estas tres semanas van a ser, sobre todo, centradas en el umbral y
demás. Esa información, si darles, pero no demasiado. No demasiado, pues porque me ha pasado,
que con pinchistas se vuelven locos y al final se dejan de lo que es la esencia, que la esencia es
aguantar, me cago en diez en el pelotón, hasta que se queda en esto, o estar en la fuga que hay que
estar echándole cojones, sabes, porque al final no son todo datos, ni muchísimo menos. Es una parte
importante del entrenamiento, el estar pendiente en los datos, como te decía. Esa parcela académica,
que ahora tanto se sabe y tanto se trabaja, pero la esencia del ciclismo es echarle valor, estar ahí,
en el momento, sufrir muchísimo y tener esa disciplina diaria, ¿no? Y muchas veces, además,
me da la sensación de que el corredor sufre muchísimo entrenando y lo queda todo a
perfección. Quizás esa fuerza mental que se deja, quizás es lo que le falta luego en carrera en
el momento de dar el 120%. Tú lo sabes, porque tú has andado en bici, y yo con muchos ciclistas,
lo que decimos, no todos los iguales, pero con muchos, que se ocecan en hacer todo el entrenamiento
también, tan a la puntilla, que me encanta, pero al final se piensan que como hagan eso ya,
en la carrera van a andar, ¿no? Y tampoco es así, o sea, hay que estar con ese punto libre de estrés,
de que no te conlleve un estrés extremo en el entrenamiento, que tienes que saber disfrutar,
por eso hay que hablar con ellos. Y yo soy el primero que cuando a un ciclista le veo que no
disfruta, o que no progresa, o que luego le viene a las carreras y no gana, ¿no? Y hablas con ellos,
y les dices entrenando estás haciéndolo muy bien, ¿qué pasa? Pues que luego van a la carrera y están
pensando en que le han llevado a 330 y en casa, como estaba entrando a 330, iba bien y aquí ya ha ido mal,
pues ya me quedo, ¿sabes? Analizan de más esa gestión de los datos que le hace concluir
negativamente en su rendimiento. Entonces yo creo que ese análisis es importante,
yo incluso al que veo que está muy raya con ese tema, lo típico que se hacía,
tapar el potenciómetro con cinta aislante y no veas nada en carrera. En carrera no hay que ver,
hay que ver después, ¿no? Y los datos, yo no era de ver los pulsos, ni me gustaba mucho ponerme
pulsómetro, pero luego al final era como preparador, me encanta ver el pulso simplemente por ver cosas,
no concluyo mucho yo con la frecuencia de la R de acá, pero me encanta verlo siempre en carrera,
para después de que tengas un montón de datos de entrenamientos puedas concluir cosas, ¿no?
Entonces, más que para aquellos que estresen, que sepan sí, pero que sepan, ya te digo lo justo,
porque esa información mal utilizada luego va muy en su contra.
Eso es. Jorge, ¿cuáles serían para ti los pilares fundamentales del rendimiento,
el ABC, lo que hace que tengamos el 90% del éxito?
Bueno, yo como estamos hablando, ya se me ve que veo que la cabeza, vamos a decir que es casi un
30% del deportista, hay deportistas que tienen muy buena condición, mejores que incluso otros,
pero el que no tenga buena cabeza se va a quedar nunca sin dar ese 100%,
luego yo creo que el trabajo, la rutina diaria, la disciplina es otro 40 y otro 30% podría ser
la genética, al final yo creo que los tres son indispensables, no sé si he acertado con los
porcentajes, que te lo he dicho un poco a boleo, pero sí que creo que son las tres cosas más
indispensables, tener una buena mente, una mente que sepa de no hacer errores, de no convertir
problemas o que no lo son, de centrarse de los objetivos bien, de saber dar lo que hay que dar
tanto en los entrenos como las carreras y luego por supuesto hay que tener un don de trabajo y de
disciplina que es bestial de los ciclistas, siempre hay margen para todo, pero cuando se
está andando en bici hay que controlar muchos factores, hay la alimentación, la gestión de
los entrenamientos, el descanso, el trabajo diario, es todo, el plano psicológico, trabajarlo también
y luego también lógicamente pues el que no tiene unas condiciones mínimas pues no va a llegar
nunca a un grado alto en el profesionalismo, entonces yo creo que todo lleva unido pero que
ninguna de ellas, sin las demás, va a hacer que haya un gran ciclista de futuro o que te des una
seguridad mínima. Muy bueno, la verdad.
Y luego imagino que dentro de los ciclistas que he llevado, incluso los profesionales, hay ciclistas
de un estilo muy diferente y al final digamos ajustar el entrenamiento a cada deportista en la
clave, pero me gustaría si preguntarte más en detalle, además tú te has llevado a varios,
imaginemos dos ciclistas que tienen el mismo objetivo, no sé, la vuelta a España, pero son
muy diferentes, no sé si tienes alguno así que te puedes imaginar como ejemplo, ¿cómo puede variar
el entrenamiento? Para que la gente se haga una idea, ¿cuánto puede variar el entrenamiento de
una persona que pueda entrenar o pueda sober mucha carga de entrenamiento, otra que menos en
hora o en sesiones? Pues muchísimo, pues muchísimo, al final en los volúmenes está claro que todos
trabajan más, pero vamos a poner por ejemplo el caso de un sprinter y un escalador, un sprinter
que va a la vuelta a España, lógicamente va a trabajar volúmenes, va a trabajar puertos, lógicamente
pues porque la vuelta a España pasa por muchísimos puertos, porque al final yo creo que todos los
corredores tienen que trabajar todos, que los escaladores también tienen que hacer spinners y
tienen que trabajar la velocidad, porque si algún día llega en una escapada y decimos, es que no,
no es rápido ya, pero es que tampoco lo ha trabajado, entonces es importante intentar tener las
condiciones o las virtudes bien pulidas, entonces lógicamente pues con un escalador te vas a centrar
muchísimo más en los trabajos en puertos, en umbrales, en trabajos mucho más extensivos de hacer
horas y volúmenes y sobre todo pues a ritmos medios, para trabajar esto bien, para luego meterle
unas competiciones previas y que lleguen en el mejor momento, me gusta siempre la competición
llegar bien, lógicamente, pero que te den ese puntillo que falta para la competición y un
sprinter pues sería el mismo esquema de trabajo en cuanto a volúmenes y quizás no tantas horas
de entrenamiento, pero también lógicamente exportando a tope sus condiciones, trabajando
muy bien la velocidad, llegando en condiciones optimas y probándolo también en las competiciones
previas para ver cómo de rápido está y yo creo que al final es importante saber cambiar esos
trabajos, pero lo que te digo, yo creo que también es importante no descuidarlos a pesar de que sean
de un grupo o de otro, al final un sprinter si no hace trabajo de escalador en la montaña no va a
pasar muy muy mal y un escalador si no hace trabajo de llano o trabajo de tal pues también va a tener
sus carencias, entonces yo creo que el trabajo del modo completo sigue indagando más en las virtudes
de cada uno puede ir en esa línea, pero también soy de los que piensa que precisamente hay que
trabajar lo que no se nos da bien, es decir si alguien es muy malo en esportos cortos pero muy
bueno en esfuerzos largos, los esfuerzos largos van a seguir siendo su punto fuerte, vamos a
centrarnos en los esfuerzos cortos que es donde fallas y donde realmente el campo de la mejora es
más abierto, entonces yo creo que el análisis tiene que ser muy personal, muy de saber qué
condiciones tiene ese corredor, hay corredores como hablábamos, un sprinter quizás no se acostumbra
a entrenar en los niveles de un escalador o de un corredor fondista, entonces hay que saber bien
con quién estás trabajando pues para no forzar la máquina de exceso y que te den siempre tratar de
conseguir por una y por otra el 100% de los deportistas. Perfecto, y yo sé que es muy
complicado dar recetas pero seguro que la gente que nos está escuchando le gustaría que dijese
no sé un entrenamiento de Jorge que le guste de cara a eso, a preparar pico de forma de una
competición, imagina una marcha cicloturista que será lo que más compita la gente, una carrera,
qué tipo de entrenamiento si nos podrías decir, un entrenamiento intenso. Sabes lo que suelo hacer
muchas veces es lo que te decía al principio, quizás ahora sobre todo en pretemporada, yo le
doy mucha importancia al trabajo de pretemporada porque yo siempre he sido de la idea de la inercia
de empezar la temporada bien, pues porque para mí tanto en los casos de los jóvenes como los de los
amateurs pienso que es súper importante empezar bien para que ese estímulo primero que tienes con
la competición afecte positivamente a lo que hablábamos antes también que es la cabeza y todo
vaya a ser más fácil y yo creo que si se hace bien ese trabajo con alrededor de 20 semanas de
trabajo bien estructurado pues ya puede ser suficiente, entonces sí que hago trabajos de
más ligero, luego pasamos al umbral y luego ya cuando nos acercamos a las competiciones ya vamos
metiendo más intensidad, más ritmos de competición y luego ya cuando estoy en temporada hay un
entrenamiento que hay uno, no hay varios, cuatro o cinco que son similares que les suelo poner que se
llama sesión de simulación competitiva y ahí meto un poco los diferentes estímulos que te hablaba
tan antes, son pues igual salir del entrenamiento y hacemos tres sprints de 12 segundos, luego
rogamos otra media hora, hacemos tres subidas de 5 minutos por decirte algo con 5 minutos de
recu, 3-4 minutos de recu, 3-4-5 minutos de recu al 110% del FTP por ejemplo y luego hacemos otra
fase llana, hacemos dos series de llano, hacemos un puerto con cambios de ritmo, bajamos y hacemos
otra vez igual otro bloque similar al de los 5 minutos para acabar con unos sprints, al final
hayas metido un montón de estímulos que te sirve también para el corredor, en la segunda parte
de las series fíjate ya que diferencia aquí con los cursos, hay que trabajar más esto porque los
datos que dices en el primer bloque han sido muy buenos pero después de haber hecho ya el trabajo
del llano y demás, nos falta trabajo por hacer en esta parcela, aparte de que lo que te decía
al principio del todo que es para que ellos se diviertan porque tú sales con un plantel así a
entrenar, te disfrutas un montón porque en cuatro horas y media entrenando pues tienes un montón de
trabajos concretos para hacer y aparte pues que la sensación de llegar a casa es decir ostia que me
ha dado una carrera en medio de un entrenamiento, no siempre es así pero soy de los que me gusta
apretar también entrenando y darles un poquito de caña, además que lo que tú dices es más divertido
Yo me acuerdo de tener un entrenador los primeros años de amatez que era 5 horas, 4 horas en 5
pulsaciones de rango, imagínate entre 140 y 145, imagínate como llegabas de la cabeza después de eso
Pues eso lo veo por lo que te decía, no muy contra la producente porque al final vas a buscar, vas a
ganar en volumen, vas a ser un corredor eficiente a ritmos bajos pero es que todo lo demás y aparte
que te vas a aburrir de entrenar, porque entrenar así es posible, para mí ahora que es vencible
turista pues voy a lo que puedo y seguramente iré todo el rato en ese rango que tú dices pero yo
creo que es importante el ser flexible con los entrenamientos, el cambiar y luego tienes el
de los corredores que a todos les gusta o les encaja bien bien aunque yo trato de siempre llevarles
hacia mi camino, siempre cedo en lo que hay que ceder pero sinceramente pienso que para
para rendir en condiciones hay que sacrificarse y hay que hacer entrenos de calidad pues que a
veces a veces no me gustan o no hacen mucha ilusión pero que de verdad son los entrenamientos que
luego nos van a ayudar. Pasando un poco más al tema de directo, tengo visto en algunos vídeos,
esta vuelta en algunas cosas que la verdad que motiva muy muy bien a tus corredores y se nota
y según el corredor le dice una cosa o le dice otra, me gustaría preguntarte por esto, si te has
formado de alguna forma en cuanto a psicología o de alguna forma eres capaz de motivar a los
corredores porque los conoces bien o porque era lo que atitiva bien de corredor? Yo empatizo mucho
y aparte de que lo que dices no me he formado específicamente de la psicología pero es una
parcela que le doy muchísima importancia, desde amateur trabajé con muy buenos psicólogos me
aportaron muchísimo hoy es el día que todavía sigo teniendo trato con ellos y yo creo que esa
parcela es importantísima porque aparte bien el físico ya decíamos que la cabeza o en las
emociones está parte del rendimiento y yo me acuerdo de cuando he sido ciclista de que muchas
de las cosas que nos decían por la radio pues se me quedaron ahí, entonces todo eso más por mi
carácter, que yo soy un tío muy impulsivo que trato siempre de sacarle lo máximo, de estar bien
con ellos a pesar de que luego tengo bastante mala hostia, pero bueno me meto mucho en el papel y
y por ejemplo en una crono pues siento la pedalada con el corredor, entonces es lo que a mí me gustaría
que me dijeran, yo aparte luego lo hablo con ellos, no te he rayado, me has llegado en bolandas me
encanta que me digas así, entonces yo cuando tengo ese feedback positivo de ellos también pues me
pongo arriba también como todo ser humano y de verdad que lo hago de manera innata, me sale
transmitir así y creo que es lo que tengo que hacer porque al final lo que decíamos que aparte
del físico la cabeza manda mucho y lo que te digan desde el coche muchas veces para bien o para mal
afecta una barbaridad, entonces yo creo que los directores tenemos una papuleta que es importante
de llevarla bien.
Tienes, vamos por lo que te estoy escuchando, parece que eres un director preparador que hace muchísimo
caso de las sensaciones, de los comentarios que te hagan los deportistas, imagino que tanto en el
entrenamiento como en las competiciones, no sé cómo la usas para tomar decisiones.
Muchísimo, a mí soy el típico entrenador que tengo un plan trazado, meto siempre el
planning de semana en semana, pero yo tengo el plan trazado, como es lo que te digo, ahora más
o menos la primera temporada de cada corredor y ahora tengo un poco en el papel, pero soy el típico
entrenador que con el mínimo comentario negativo que pueda tener de un corredor, paro todo, cambio
todo y si tengo un problema, o sea el feedback de ellos, lógicamente hay que saber si estás quejando
de una fatiga cuando estás en unas semanas de carga que es lo normal o cuando pasa cosas raras
que decir este chaval, este entrenamiento que era un 7 para él, me está poniendo un 9. Digo esto
es para analizar y otra vez lo mismo el siguiente día, estoy parando, me estoy sintonizar, soy de los
que no me timbro al pulso para decirle ahora estáte uno, dos, tres días sin bicicleta, vamos a ver
cómo evoluciona el cuerpo y empezamos otra vez y con muchísimas gracias a hacer esto, pues muchas
veces pillas el problema a tiempo y lo solucionas a tiempo, ahora si entras en esa bucle, cuando un
corredor está mal analíticamente con fatiga crónica y de que a pesar de que los números que
el programa de entrenamiento te puede poner son optimistas o son buenos, el corredor no te está
diciendo eso, entonces yo creo que la opinión del corredor vale muchísimo, mucho mucho, ya te digo que
no siempre y tú tienes que saber en qué grado o con qué frecuencia te vienen estas quejas o
estos malestares con los entrenamientos que yo creo que es importantísimo hacerles caso, no?
Y a nivel de equipo, de Ucrate-Euskadi, ¿qué restos tenéis ahora que estéis afrontando y de qué
forma esperáis solucionarlo? Bueno, pues yo estoy muy emocionado y muy ilusionado con los
jóvenes que están saliendo, ahora mismo ya habéis hecho público que pasamos al segundo corredor
de laboral, Cucha, que es nuestro equipo filial, puede que no sea el último incluso y yo creo que
ese es nuestro camino, sacar chavales que tengan potencial, que vayan desarrollando su futuro con
nosotros y luego que esto vaya creciendo para que cuando de verdad tengan un nivel puedas retenerlos
o puedan estar contigo, que eso es lo bonito o lo que nos gustaría, así que es verdad que si esto
sigue así pues ojalá llegue un momento en el que los que irán todos los equipos por tour y tengan que
irse porque al final esto se les ha quedado pequeño, pero lo que más ilusión me hace o nos hace es el
reto de sacar a un Watson-Martin que este año ha dado un salto ahí adelante, a un Xavier-Rickel
Azpárren, a un Unai-Ribar que viene en camino, a un Ibai Azulmendi que ha tenido lesiones pero que
ha apuntado muy bien, ese tipo de corredores son los que nos gusta que vayan saliendo y que nosotros
estemos en el camino para aportarles lo que ha dado falta. Pues sí, ojalá que Óscar sea también
ProTube porque no y que vuelvan incluso que habéis formado vosotros. A ver, sería un sueño pero bueno
de momento queda un poco lejos, vamos a seguir paso a paso. Bueno, la última pregunta que sé que ya está
llegando la hora límite, me gustaría preguntarte, Jorge Azanza, cuando te levantas, qué es lo que te motiva,
lo que te da energía para seguir trabajando tan duro el resto del día. Pues la pasión por el ciclismo y
te lo vuelvo a decir y yo creo que es la ciencia de todo, si no tuviéramos pasión por el ciclismo lo
que es en los que trabajamos en esto pues yo creo que esto sería duro, porque al final es un 24
barra 7 barra 365 que estás pendiente de ello, al final sí, claro, estoy por casa una temporada más,
disfruto más de mi gente, disfruto más de mí mismo pero sí que hoy tengo reuniones con corredores,
mañana tengo que planificar la base del calendario, siempre hay algo, entonces yo creo que es esclavo
pero es lo que nos gusta y con esa pasión hace que sea un hobby, hace que sea lo que realmente
te llena y lo que hace que parece que no sea un trabajo, que dices qué suerte tengo que me están
pagando por llevar entrenamientos, por gestionar las carreras, por ir a las carreras, entonces me siento
un afortunado y la verdad es que estoy muy muy contento con la vida que tengo ahora mismo.
Pues genial, necesitamos o necesita el ciclismo personas con pasión así que
con nada mejor que muchísimas gracias por venir al podcast, te agradezco de veras que hayas podido
sacar un hueco en tu agenda para venir y hasta la próxima. Muchísimas gracias hermano, nos vemos en otra.