Hola, bienvenido y bienvenida una semana más a Tirdismo Evolutivo.
Ya sabéis, en Vodka donde unimos prácticas, ciencia y experiencia para hablar sobre entrenamiento,
nutrición, psicología y todo aquello que tenga que ver con el rendimiento en ciclismo.
Y bueno, esta semana venimos con un episodio interesante o por lo menos a mí me lo parece,
la verdad, un episodio de estos que aprendes mucho haciéndolo y también lo disfrutas. Y
espero que os guste porque vamos a hablar otra vez, vamos a meternos en lo que es la ciencia del
entrenamiento y más concretamente vamos a hablar de la ciencia tras la carga de entrenamiento,
un concepto tan conocido como mal interpretado y mal entendido y ahora veréis por qué.
Para grabar esta postcard nos vamos a basar en tres artículos muy recientes, principalmente uno de
Passfield y Juan Murias que estuvimos en el postcard que se llama Validity of the Training Load
Concept. Y esto me vino a raíz de que la otra tarde lo iba escuchando, una entrevista que han
publicado esta semana en el postcard de The Trial and Show, que está en inglés pero que me gusta
mucho escucharlo y bueno ahí entrevistaba a Passfield y la verdad que este artículo ya lo
había leído, lo preparé para cuando hablamos con Juan Murias y con Frederic Sabater y de hecho hablamos
bastante de esto en el postcard pero creo que hay un montón de cosas de las que no hablamos y que se
pueden seguir profundizando, entonces lo que vamos a hacer es coger directamente el paper e ir
degradándolo y también además me voy a ayudar con dos papers más, uno que citan a ellos también
que es de un grupo de trabajo donde también está Passfield de colaborador que se llama Cycling
Performance and Training Load Effect of Intensity and Duration, el autobús principal es que es
CISOGLOW, me imagino que es griego y además también vamos a hablar un poco del artículo de
Arturo Casado y Andy Refri que se llama Rethinking and Let's Training Load, bueno muy largo en
castellano sería repensando la carga de entrenamiento, preferirías que te golpearan
con una piedra muy grande o con muchas piedras muy pequeñas, bueno al final este concepto de
carga de entrenamiento ha recibido una atención cada vez mayor o más importante ya que se considera
pues la pieza clave para comprender cómo está entrenando un deportista y por tanto incluso
querés conocer qué nivel de fatiga lleva y de ello se han propuesto métricas y métodos para tratar
de conocer riesgos de lesión, de enfermedad o de sobre entrenamiento a través de la carga de
entrenamiento, sin embargo el concepto o la definición de carga de entrenamiento es cuanto
menos ambigua y se puede definir como la cantidad acumulada de estrés que le supone a un individuo
una o varias sesiones de entrenamiento en un periodo de tiempo determinado, este periodo de
tiempo normalmente se usa como una sesión de entrenamiento y se da una puntuación de esta
dureza o de este estrés que esta sesión de entrenamiento nos ha supuesto pero también luego
han ido surgiendo modelos que pueden sumar por ejemplo las dosis de entrenamiento que encontramos
durante toda una semana o incluso hacer métricas más sofisticadas como la carga crónica de
entrenamiento o la carga aguda de entrenamiento que son medias ponderadas de la carga de entrenamiento
en los últimos 42 días o en los últimos siete días en función de la forma de calcularla que
se utilice. Bien el concepto de carga de entrenamiento nace en 1975 con el primer
artículo de Bannister que nos habla de cuantificar la dureza o el estrés que
suponen los entrenamientos con una métrica llamada TRIMP. TRIMP es simplemente un acrónimo
de training impulse o impulso de entrenamiento y Bannister nos decía que estos TRIMP podrían
utilizarse para predecir los cambios resultantes en el rendimiento de un atleta. Pues bien conocer
la historia de cómo surge la carga de entrenamiento y el TRIMP es vital para conocer dónde estamos
actualmente y cómo podemos mejorarlo. En el primer artículo el TRIMP nace como un modelo que trata
de predecir los cambios de rendimiento de un nadador como consecuencia de su programa de
entrenamiento durante 105 días y la condición física y la fatiga que este entrenamiento inducía.
Los TRIMP de cada sesión se calculaban multiplicando la distancia recorrida en
cada sesión por un factor de intensidad. En esos momentos el factor de intensidad todavía
no era ni siquiera la frecuencia cardíaca sino que era una valoración subjetiva de cómo de duro
sentía que había nadado el deportista. En el artículo siguiente fueron puliendo el modelo y
añadieron una ponderación a la intensidad para reducir el seco que tenía que hacía que las
sesiones largas puntuasen mucho más que sesiones más intensas pero más cortas. Los trabajos de
numerosos científicos propusieron diferentes formas de cuantificar el TRIMP para diferentes
deportes y con diferentes métricas. Por ejemplo Edward publicó otra forma donde calculaba el
tiempo que había pasado en pulsaciones en cinco zonas de entrenamiento durante la sesión y asignaba
un factor de intensidad cada una de ellas y calculaba el TRIMP multiplicando el tiempo en
cada zona por el factor de intensidad de cada una de esas zonas y hacía el sumatorio.
Posteriormente Lucía lo modificaron para que esta fórmula fuese con el tiempo empleado en cada uno
de los tres dominios de intensidad del ejercicio. Aparte de por el pulso podemos calcular la carga
de entrenamiento se han ideado formas de medirla a través de la percepción de esfuerzo por ejemplo
con la fórmula de foxtel llamada SRPE que multiplica el tiempo de la sesión en minutos por la
percepción de esfuerzo del deportista en esa sesión o TSS que multiplica la duración del
tiempo por el factor de intensidad que es la potencia normalizada de la sesión la intensidad
en vatios dividido entre el umbral de potencia funcional.
Creando contenido con la misma pasión y dedicación.