hola bienvenido y bienvenida una semana más a ciclismo evolutivo en el episodio
de hoy hablamos con rubén espinosa a rubén muchos lo conoceréis pues tiene un
posca hermano llamado hijos de la resistencia por todo ello en este
episodio hablamos con rubén acerca de la importancia del entrenamiento y del
trabajo de resistencia en la salud veremos por qué en la sociedad no se está
dando quizás la importancia que este tipo de entrenamiento merece y
terminaremos hablando sobre el entrenamiento de la zona core para
ciclistas una entrevista que creo que os va a ser muy interesante y sin más os
dejo con ella hola Rubén bienvenido al posca
muy buenas manu cómo estás muchísimas gracias por la invitación un placer
estar aquí muchísimas gracias a ti por venir un compañero de de posca y la
verdad que es un placer que por fin tengamos una entrevista junto y y bueno
rubén lo primero me gustaría empezar un poco preguntándote por por tu
formación por tu pasado no y que nos contase un poco quién es rubén espinosa
para que no te conozca pues en cuanto a mi formación bueno después de todos los
estudios por los que hemos de pasar todos los seres humanos
decidí apostar por por ciencias de la actividad física y el deporte ya me
venía mi madre también se dedica a este mundo ya me venía desde desde
pequeñito la idea de querer dedicarme a esto siempre con la ilusión yo en mi
cabeza en esa época de de ser policía o bombero no me digas por qué pero era
como mi obsesión en esa edad no y bueno entré en la carrera descubrí un mundo
que me apasionó que era el de el del rendimiento ya sabes que dentro de la
de la carrera tenemos la gestión la parte de ocio la parte de docencia bueno
pues yo en el mundo del rendimiento descubrí ahí algo que me apasionó y
cuando y cuando terminé la carrera hice un postgrado en entrenamiento personal
para dominar sobre todo todas las cuestiones de salud que podían
acontecer a diferentes tipos de poblaciones gente mayor embarazadas
niños y luego ya fue cuando aposté de lleno por por los deportes de
resistencia cuando hice el máster de alto rendimiento en deportes cíclicos y
bueno pues a partir de ahí han sido muchas formaciones quizá que no estén
a ese mismo nivel no en cuanto a duración y contenidos pero vamos soy de
los que apuesta por un por una formación constante y por especializarse
o al menos intentar dominar bastante un nicho un tema o algo que realmente te
apasiona que en mi caso hoy en día son los deportes de resistencia y luego la
mayoría de oyentes te conocerán de tu postcard llamado hijos de la resistencia
y como te decía antes hijos de la resistencia es como un nombre de los que
barajé yo a sacar también ciclismo evolutivo de hecho no sé si yo lo saqué
a lo mejor un mes antes que tú o algo así y creo que nos queremos referir a
conceptos similares no a atraer lo evolutivo de bueno imagino que también
leíste el libro este de nacidos para correr de madrugas y bueno la pregunta va
por el primero por el tema de por qué te decida lanzar un podcast y por qué lo
llama hijos de la resistencia pues mira me decido a lanzar un podcast uno porque
es un formato que llevo consumiendo durante los últimos años y mira que
en españa es algo bastante novedoso y también porque tengo compañeros tengo
amigos cercanos que tienen sus programas que les ha ido muy bien y que
me han estado pinchando de rubén tienes que hacer esto rubén tienes que hacer
lo otro y nunca me atreví porque pensaba que realmente no valía o que no lo hacía
bien hasta que un día dije mira vamos a coger el toro por los cuernos vamos a
probar vamos a lanzar el proyecto si no funciona o si a la gente no le gusta es
tan sencillo como dejar el programa no pasa absolutamente nada no había
ningún tipo de compromiso y sencillamente me tiré a la piscina me
tiré a la piscina y a la hora de buscar un nombre pues ahí retomo lo que
contabas tú antes en ese sentido sí que vamos muy en la misma línea no a mí me
gusta mucho por ejemplo es uno de los libros que siempre recomiendo es el de
sapiens de de no a jarari y ese tipo de lecturas que me que me hacen relacionar
lo que somos respecto a de dónde venimos a mí me aportan muchísimo y me
hacen entender muchas muchas cosas y creo que realmente hoy en día el tipo de
sociedad o el tipo de personas en las que nos hemos convertido nos hacen de
evaluar muchísimo todo aquello que que somos capaces de hacer desde un punto de
vista evolutivo y el hecho de correr largas distancias y de los deportes de
ultra existencia es un poco volver a nuestros orígenes y es un tributo a
aquello para lo que hemos sido diseñados o aquello para lo que gracias a lo que
estamos hoy en día aquí que es lo que pasa pues que muy pocas personas hoy en
día son capaces de desarrollar esas capacidades que nos han venido impuestas
evolutivamente hablando porque las hemos perdido claro
y de ahí el nombre y la pregunta aquí es obligada somos hijos de la resistencia
estamos diseñados para correr cómo podríamos demostrarle esto a alguien que
piensa que somos hijos del sofá pues mira lo primero decir que una persona
desde que nace hasta que more se va a adaptar aquello a lo que haga si tú te
pasas el día sentado en un sofá acabarás con forma de sofá y si acaba y
si te pasas el día de pie erguido caminando pues adoptarás una posición
que cuando tengas 80 años se notará que es lo que has hecho durante toda tu
vida eso punto número 1 punto número 2 si estamos diseñados o no para correr no
es la misma pregunta de si estamos preparados hoy en día para correr
correr es lesivo bueno vivir vivir es lesivo la gente se muere porque vive la
vida y el envejecimiento de las personas fisiológicamente hablando se
resume en que nuestras células se reproducen mueren envejecen se deterioran
y por ello envejecemos por lo tanto todo lo que sea todo lo que implique el paso
del tiempo lo podríamos catalogar como lesivo o destructivo si nos ponemos
tiquismiquis entonces claro si nosotros analizamos el cuerpo humano desde un
punto de vista anatómico y desde un punto de vista fisiológico y vemos
aquello para lo que está diseñado si estudiamos los huesos las articulaciones
porque tenemos esas articulaciones porque unas nos dan estabilidad y otras
nos dan movilidad porque porque estamos así diseñados estructuralmente pues
nos damos cuenta de que uno estamos absolutamente creados para movernos
para movernos y no para estar 10 horas sentados o 10 horas parados estamos
diseñados también desde un punto de vista del sistema nervioso para
socializarnos la mente introvertida es un es una creación del siglo 21 pero una
persona introvertida hace millones de años no sobreviviría si no fuese
capaz de establecer comunicación y de socializar con con las personas y desde
el punto de vista de la carrera pues siento decirle a los amantes del sofá
que sí que estamos diseñados para correr desde un punto de vista evolutivo
por cinco razones principales que además hay un episodio bastante chulo uno de mis
favoritos en los que cuento esto y hay varios puntos que nos hacen llegar a
esta conclusión hay algunas estructuras en nuestro cuerpo que si las estudiamos
nos damos cuenta de que están ahí para que nosotros seamos capaces de correr por
ejemplo el glúteo mayor es un músculo que a la gente le encanta
verlo y es muy estético y hay muchos se pensarán que ese músculo está ahí
para las revistas para instagram y para playboy en absoluto nuestro glúteo
mayor cuando nosotros andamos apenas se activa nuestro glúteo mayor se activa
uno cuando haces hip thrust que es un invento de nuestro de hoy en día y dos
cuando corremos dile tú a tus ancestros o a tu tatar abuelo que hiciera hip thrust
para activar el glúteo mayor no no o corría o no lo activaba nuestro talón
de aquiles es un mecanismo que que no necesitamos que fuese ni tan largo ni tan
efectivo ni que fuese capaz de acumular tanta alergia elástica para andar es una
estructura que está diseñada para ser económicos corriendo nuestra capacidad
de termorregular de esa manera de la que en la que lo hacemos somos los
mamíferos que mejor termorregulamos y eso nos convierte en seres vivos que
somos capaces de desplazarnos muchísima distancia a altas temperaturas un
ligamento nucal por ejemplo que nos permite también disociar el tronco del
cuello y que nos permite correr mirando hacia adelante hay muchos otros animales
que no pueden hacerlo o sea en definitiva tenemos bastantes estructuras en nuestro
cuerpo que están diseñadas para que nosotros seamos capaces de correr no de
una forma muy rápida porque no somos los mamíferos más rápidos ni de lejos de
hecho somos de los más lentos pero sí somos de los más resistentes a lo largo
de 24 de 48 horas muy pocos mamíferos por no decir ninguno sería capaz de
llegar tan lejos como nosotros si estamos entrenados sin haberse deshidratado
previamente sí sí que muchas veces también tenemos esa imagen de lo
que somos a pie de nuestros antepasados como una persona que no sé que hacía
grandes que mataba grandes animales o levantaba grandes piedras no y
realmente nuestra ventaja al llegar a la sabana era eso ser capaces de recorrer
mucha distancia buscando fuentes de alimentos principalmente comíamos de la
carroña o de lo que recolectábamos y algunos pequeños animales que podíamos
conseguir que quizá eran los menos no entonces también al dicho esto te
quería preguntas por otra cosa y esta tendencia que hay a disminuir o que yo
creo que está empezando a ver antes lo leía mucho por ejemplo en blog
americano ya es que no me meto directamente pero creo que había una
tendencia muy grande a quitarle protagonismo al entramiento de
resistencia a cambio del entreno de fuerza incluso llamando empezando a
llamar a trabajo de resistencia al andar correr a la bici como cardio crónico en
forma peyorativa algo que te que te genera un daño no sé cómo ves tú está
este tema pues esto lo veo a ver yo soy una persona que me he sido siempre el
raro en todos los grupos en los que estado no cuando iba al terófilia era
era el triatleta y cuando iba a trialdón era el que movía que tervels no era como
muy raro entonces creo que tengo la capacidad de ponerme en la piel de
muchas de muchas poblaciones distintas y en este caso el problema radica y es una
cuestión de perspectiva cuando a mí me llega un colega mío que pueda pesar
130 kilos de masa muscular con un 9% de grasa y me dice voy a hacerme dos
horitas de cardio y realmente lo que hace es irse a pasear pues yo me
descojono tío lo siento yo me tengo que reír y mucho y muy fuerte pero le
entiendo porque ese es su concepto de cardio entonces claro aquí hay que
valorar realmente a quién le estás dando el consejo de que la fuerza es la
prioridad le estás hablando al humano medio de hoy en día porque el humano
medio de hoy en día supone una tasa del 40% de población de obesidad en
población infantil muchísima gente con depresión muchísimas personas con
osteoporosis con mala mineralización ósea con muchos
problemas metabólicos y para ese tipo de población que es la gran mayoría y
que sea la mayoría o que sea normal no significa que sea bueno pero sí es la
gran mayoría pues quizá la recomendación del
entrenamiento de fuerza como base si sea adecuada y de hecho yo creo que es
adecuada porque cuando una persona tenga 80 años su limitante para ser para tener
una calidad de vida no va a ser su consumo máximo de oxígeno ni su
capacidad de mantenerse al 70% del consumo máximo de oxígeno corriendo no
no la limitan la limita el limitante de tu calidad de vida cuando tengas 80
años va a ser tu movilidad de cadera tu movilidad de rodilla y la capacidad que
tengas de aplicar fuerza sobre todo en un patrón de extensión de cadera o de
triple extensión que llamamos los entrenadores entonces si tú garantizas
que una persona de cierta edad es capaz de hacer sentadillas con su peso
corporal esa persona va a vivir mejor porque no va a tener problemas va a ser
mucho más independiente no va a tener problemas para levantarse de la cama
para ir al baño para bajar las escaleras para salir de casa para subirse
al coche para salir de él y eso es lo que nos garantiza a nosotros una
población con una calidad de vida x ahora bien si en vez de dirigirte a ese
tipo de población que son la mayoría te diriges a población sana que ya tiene
una una unos mínimos de fuerza y unos mínimos de otras capacidades pues ahí
ya yo discrepo mucho en eso de que el cardio sea algo lesivo negativo o que
pueda interferir en la salud de la gente hay que ver a quien le damos el mensaje
y hay que hay que ver a quien nos estamos dirigiendo simplemente al final
creo que una cosa y la otra tienen que ir de la mano es que no puede tener un
consumo de oxígeno bueno si no tiene movilidad si no puede moverte ni tampoco
va a poder tener fuerza si no tiene un mínimo de consumo máximo de oxígeno
entonces aquí entramos en que fue primero la gallina o luego también hay
sí que hay estudios que correlaciona el consumo máximo de oxígeno y también
algunos más prácticos por ejemplo relacionando la velocidad a la que una
persona o la velocidad máxima que una persona es capaz de andar cierta edad
con su esperanza de vida que relacionaba muy bien de hecho aquí quizá incluso
dando un poco más el rizo no sé me cuesta ver cómo
el entrenamiento de fuerza por sí solo por sí solo quiero decir puede ser
beneficioso para una persona cuando lo normal o lo que nuestro cuerpo
esperaría en un estado natural ejercicios de fuerza pero de más que de
fuerza de fuerza con movilidad o fuerza como con trabajo excéntrico por ejemplo
lo cuando vamos andando por subir una montaña o bajando que trabajamos
bastante yo que sé la contracción de en el céntrico del cuádrice el glúteo
aunque yo creo que subiendo cuesta andando creo que si trabaja porque por
bueno a mí me a mí me pica entonces claro como somos capaces de de unir
estos estos dos mundos en un patrón de ejercicio para alguien no pues tú me
decías que trabajaba también con personas como entrenador personal como
somos capaces de darle a alguien estos dos extremos sin sin caer en darle más
importancia a una o a la otra pues mira muy fácil uno apartando el ego y 2
dejando de pensar que lo que nos conviene a nosotros le conviene a los
demás porque está claro manu que si yo pienso en el en el estímulo en el mejor
estímulo que yo te puedo dar a ti a manuel solá para mejorar tu rendimiento
y tu calidad de vida por supuesto que no va a ser algo que se reduzca al
entrenamiento de fuerza porque eso por sí solo a ti no te va a generar ni las
adaptaciones que buscas ni la calidad de vida y emocional y psicológica que
buscas pero si tú coges a una persona que da 200 pasos al día y que el resto
del día que se levanta de la cama que se va al sofá que come que se vuelve al
sofá y que luego se acuesta por la noche a esa persona 10 sentadillas al día le
pueden suponer un punto de inflexión y le pueden transformar entonces es una
cuestión de decir vamos a ver una cosa es que para mí o para mi contexto y para
mi grupo de amiguetes o para mi grupeta esto no sea lo que la panacea para
nosotros y otra cosa es que esto mismo sí que le pueda cambiar la vida a otras
personas y ese es el problema la gente se mueve tan poco la gente está tan
jodida que lo único lo único no que lo mejor que podemos hacer es
recomendarles que entrenen la fuerza porque porque una persona habitual aquí
al menos en madrid no se va a la sierra todos los domingos a subir montañas el
que se vaya a subir montañas que además de entrenar la fuerza que haga
intervalos en una guadba y con un rodillo en una bici y que mejore su
consumo máximo oxígeno pero el que no haga nada el que no se mueva que son la
mayoría a ese sí le podemos recomendar sólo la fuerza va a seguir coja su mesa
si le va a seguir faltando una pata muy importante pero no podemos pretender
cambiarlo todo cuando dar un pequeño paso puede ser transformarles a ellos no
yo creo que al final es cuestión de analizar el contexto de cada uno
ponerte en los ojos de la otra persona y ayudarles sin querer enseñarle lo que
a ti te gustaría que te hubieran enseñado darle una base de fuerza de
movilidad y ya a partir de ahí tratar de desarrollar la resistencia si se deja
así y si no claro es que yo ahora estoy hablando desde el punto de vista del
entrenador personal a domicilio que no tiene absolutamente nada con lo que
hacemos tú y yo hoy en día o sea a ti hoy te van a llamar ciclistas te van a
llamar deportistas que quieran mejorar eso pero si a ti te llama y esto te lo
pregunto de tu a tu a ti te llama a una mujer de 50 años y te dice te llamo
porque quiero que vengas a entrenar a mi madre que tiene 75 años y cuando sale
a andar no aguanta más de 80 metros a los 80 metros se cae hacia adelante si
tú analizas esa caso ese caso es un caso real esto me ha pasado a mí si tú
analizas a esta señora de 76 años que tenía la palabra resistencia no aparece
en tu cabeza ni es necesario que aparezca lo que tienes que hacer es darle
movilidad y entrenar la fuerza a esa señora y si lo consigues le vas a
cambiar la vida aunque tenga 76 años entonces no todo el mundo tiene por qué
entrenar la resistencia si no lo necesita o ahora si nos vamos a hablar si
vamos a hablar del público que tenemos nosotros o de nuestro grupo de nuestro
contexto entonces sí entonces sí que es absolutamente necesario porque si no no
vamos a poder desarrollar todo lo demás genial Rubén otra cosa mira igual este
un poco anécdota pero es que justo anoche ve un documental de Feri Rodríguez
y probaban en un estudio como un pájaro era limoche era capaz de usar
piedras para partir huevos sin que nadie se hubiese enseñado porque lo
habían tenido desde pequeño metido en una jaula y como veían que era un
comportamiento genético igual que por ejemplo el volar sin que nadie enseñe
un ave volar es capaz de hacerlo porque si nosotros también estamos diseñados
por ejemplo para correr y lo llevamos los genes por qué nos lesionamos tanto
qué buena pregunta qué buena pregunta y qué bien lasilado
pues a ver estar diseñado para correr no significa que estés preparado para
ello vale nosotros estamos diseñados nuestro cerebro está diseñado para
almacenar muchísima información y luego la gente no lee cómo es posible esto
bueno porque al final cada uno toma sus propias decisiones y nuestros padres
hacen con nosotros lo que ellos quieren somos en ese sentido la consecuencia o el
resultado de las personas con las que más tiempo hemos pasado y muchas veces
son los padres no entonces si tú cuando tienes un hijo o una hija no la
estimulas y lo único que le dices es estáte quieta pues ese niño no va a
almacenar en su mapa cerebral la información suficiente como para
determinar que correr le gusta o que saltar le gusta o que quiere salir a
jugar es algo innato que si tú no se lo prohibes lo va a hacer de hecho no hay
más que ver aquellos países en los que desde un punto de vista educativo no
están bien posicionados y la educación a los hijos es mala en estos sitios se ve
como cuando los padres pasan de los hijos y no les hacen ni puñetero caso
los niños lo que hacen que es salir a la calle a jugar y correr y saltar y
delinquir y portarse mal pero moviéndose siempre moviéndose ese tipo
de comportamiento a nivel de movilidad y de desarrollo eso es lo natural eso
debería ir compaginado a una educación comportamental y a una educación pues
de desarrollo personal y emocional pero nunca como lo estamos haciendo de niño
estáte quieto niño no te muevas si tú haces eso cuando seas mayor si no has
llevado un entrenamiento en clases extraescolares o no has hecho actividad
deportiva pues has estado durante 20 30 40 años construyendo las bases de tus
capacidades que van a ser nulas si luego a los 40 años ves un vídeo en youtube
de un tío que se llama manuel solar que te motiva y te pones a correr y te
lesionas pues te jodes tío te la has ganado porque has construido te has
comprado todas las papeletas durante toda tu vida entonces yo creo que ese es el
motivo por el que nos lesionamos vale por eso a la gente cuando se pone a leer
con 50 años dice que no le gusta como cabrón porque no ha leído en tu vida
entonces es una cuestión de hábitos y una cuestión de preparar al cuerpo para
lo que tú luego quieras hacer con él lo que lo que lo que marquen tus genes o
lo que hayan hecho nuestros antepasados no va a determinar aquello que tú seas
capaz de hacer eso te lo tienes que ganar tú si no al final digamos que
hemos degradado nuestro patrón matado porque absolutamente cuando veo a
alguien que no sé que lian por ejemplo que choque que ruba antiguamente si te
fijas son todo gente que no ha parado nunca de correr desde pequeño descalzo
con zapatillas da igual pero gente que no ha parado y ahora dice joder hacen un
montón de kilómetros a la semana y no se lesiona y en cambio otra persona o yo
ahora me pongo a correr después de tanto tiempo en bici y es que al tercer día ya
claro es que nosotros cuando estudiamos las adaptaciones del entrenamiento los
métodos de entrenamiento estímulo respuesta nos enseñan las adaptaciones
agudas las adaptaciones a medio y a largo plazo pero hay otra serie de
adaptaciones que es muy difícil de encontrar en los libros y que los
deportistas sobre todo los nóveles no entienden o no quieren entender que son
adaptaciones que no que no se consiguen ni en un mes ni en un año ni en 5 y en
10 son adaptaciones pues no es decirlo crónicas pero si un niño empieza a los
cinco años a montar en bici y desde que tiene cinco años hasta que cumple 20 va
al colegio y vuelve en bici todos los días estás construyendo una máquina de
una estás construyendo una bici humana entonces cuando esa persona tenga 25
años es muy difícil que se lesione por meterle un volumen muy alto en un
patrón de bici o podemos trasladar esto a la nación a la carrera o a cualquier
otro gesto deportivo significa esto que hay que sobre exponer a un niño a la
bici a la carrera no no significa eso simplemente significa que ese es el
motivo por el que a veces surgen talentos surgen estrellas y surgen
personas que no se lesionan nunca no es que les haya tocado dios con la varita es
que en muchas ocasiones lo han hecho desde niños luego hay otras circunstancias y
otras otras otras otras personas que no lo han hecho nunca y tienen un don
tienen un talento y además de hacerlo muy bien pues también resisten mucho
también puede pasar y esto por ejemplo lo vemos mucho en crossfit crossfit es un
deporte muy nuevo desde el punto de vista histórico no sé cuántos años tiene
pero no tiene muchos años y hay auténticos atletas que no se lesionan
cómo es posible pues porque están muy fuertes esa es la respuesta están tan
fuertes que a pesar de lo que hacen no se lesionan pero pero al final yo creo
que en nuestro caso los deportes de resistencia que alguien no se lesione
tiene más que ver con lo que ha hecho durante toda su vida que con lo que ha
hecho en los últimos tres meses al final este concepto de epigenética de
que podemos tener unos genes por ejemplo relacionados pues con el
fortalecimiento de los huesos de los tendones que se expresan o no en función
de lo que hagamos de los jóvenes también de la sobre exposición a los
niños y esto es una cosa que me gustaría ver cómo lo ves tú porque
creo que ahora ya la pensaste que estamos sobre exponiendo al niño que
estamos dando mucha caña está en un umbral muy bajo con respecto a lo que
ellos pueden soportar estoy seguro que tú o yo cuando éramos jóvenes a mí por
suerte aún me pilló la época donde no teníamos redes sociales por ejemplo y
jodeste que era todo el día haciendo deporte y no nos sobre entrenábamos y
no no sé no perdimos cualidades y ahora cualquier padre puede pensar que por
llevar a su hijo a cárate a una hora y a la otra fútbol ya le está dando mucha
totalmente totalmente así es
de hecho bueno relacionado un poco con esto la verdad me da un poco de pena el
tema de cómo hemos gestionado esto de la situación en la que estamos viviendo de
coronavirus sobre todo porque me dio una sensación como de que perdimos una
oportunidad sobre todo en la en la vuelta a la normalidad de este verano no como
quizá perdimos la oportunidad de hacer que el deporte de verdad y también la
movilidad sostenible la movilidad sin emisiones la nutrición adecuada se
instaurase se instaurase en la sociedad no porque incluso aunque en el
confinamiento hubo gente que realmente se cuidó pese a que nos prohibieron
salir a la calle luego se no se ha vuelto otra vez a perder la importancia
y estamos ahora mismo en un momento cuando estamos hablando donde es mucho
más fácil salir a comprar tabaco que salía a correr y bueno correr medio
medio pero con la bici que no puede salir del municipio es ciertamente complejo
entonces también quería preguntarte por esto cómo lo ve y qué medidas
podríamos implementar para tratar de fortalecer aquello que no que no que
precisamente nos fortalece o hace que prevengamos toda clase de muertes
relacionadas tanto con infecciones como con enfermedades degenerativas
a ver esto es un tema complicado es un tema complicado porque como nos pongamos
aquí a divagar ya podemos salir ardiendo a mí lo primero es que no me
sorprende a mí todo eso es el cuento chino que nos contaban cuando estábamos
confinados de vamos a aprender vamos a esto va a ser una elección para todos
vamos a valorar mucho más lo sabrás esos son todos gilipolletes ya somos
somos unos cazurros y cuando digo somos me refiero a nivel sociedad somos muy
cazurros y de la misma manera que nos acostumbramos muy rápido al lujo
dejamos de valorar muy rápido las cosas cuando las tenemos el día que tengamos
que volver a no llevar mascarilla y que no haya ningún tipo de restricción
pues daremos cuatro abrazos y luego ya dejaremos de echarlo de menos de nuevo
yo creo que en ese sentido no vamos a aprender absolutamente nada si tenemos
en cuenta que esta pandemia es una broma en comparación con otras pandemias que
ha habido en otras épocas en las que ahí sí que se aprendía cuando en una
pandemia en un país como españa de 47 millones de habitantes cuando mueren 20
millones es decir cuando una de cada dos personas de las que tú conoces se muere
ahí es cuando tú aprendes y no estoy diciendo que eso es lo que tenga que
pasar ni muchísimo menos o sea gracias a dios tenemos los medios para que eso no
vuelva a suceder nunca más pues pero ojalá pero realmente hay muchas personas
a las que no les ha tocado o a las que no han tenido familiares o amigos que no
han que no han fallecido que no han tenido ningún susto entonces de
momento sigue siendo la mayoría la dueña y señora de este tipo de
comportamientos y luego también es cierto que desde un punto de vista
gubernamental o sea los que nos gobiernan y los que deciden qué se
tiene que hacer que no se tiene que hacer y qué normas hay que poner pues
no están muy por la labor de perder dinero y claro la taba las tabacaleras
en españa son del gobierno entonces cuando alguien me dice cómo es posible
que no nos dejen ir a los gimnasios y si al estanco a comprar tabaco le digo pues
mira te lo explico si tú vas al gimnasio el gobierno no gana dinero si
tú vas a comprar tabaco el gobierno si gana dinero
es una explicación válida no pero en la que es o sea nos debería de servir como
ciudadanos no pero eso esa es la realidad en la que vivimos en la que si
lo que tú haces no le da dinero a nadie o le da dinero a poca gente pues lo
cortamos y ya está es mucho más rentable para las farmacéuticas que son
las grandes empresas que gobiernan el mundo junto con apple google facebook y
demás es mucho más rentable tener una población que viva muchos años enferma
y que les podamos estar durante mucho tiempo medicando a tener una población
sana eso es así entonces que es preferible
pues es muy preferible recomendar el danacol para el colesterol que por
cierto es una puta mierda que recetar una prescripción de ejercicios adecuada
que pueda disminuir tu colesterol es más rentable de recetar una pastilla que
vas a tomarte hasta que te mueras pues esto es un poco trasladado al covid no
es un poco lo mismo y luego que que a veces no saben ver efectos de segundo
orden de hecho hay algunos estudios que bueno otro día lo leí no recuerdo el
auto pero donde decían que por cada euro que se invertía en deporte por
ejemplo en poner más polideportivos en zonas verdes en subvencionar la
práctica deportiva se ahorraban 10 euros del sistema público de salud porque al
final pues son muchos cánceres muchos infartos muchas enfermedades crónicas
que hay que tratar y cuando cuando aún y así no se ayuda al deporte seguimos
teniendo un 21% de IVA por ejemplo cuando un deportista no habla y trabaja
con nosotros vale lo mismo que comprarse un yate no es un artículo de lujo
nuestro servicio personal a este deportista entonces lógicamente estamos
en una sociedad que desincentiva el deporte y ahora estamos en la crisis se
está viendo más entonces parece tan claro que uno se pregunta hasta qué
punto no hay ahí gatos encerrados lo hay lo hay al 100% manu lo hay al 100%
porque ese discurso es cierto así tú si tú si tú inviertes un euro en
ejercicio vas a ahorrar 10 en sanidad pero hay un apellido que no estás
poniendo y no te lo digo a ti lo digo a este discurso que no es el que es el que
nos han dicho siempre tú ahorras 10 euros a la sanidad pública pero a la
vez que le estás ahorrando 10 euros a la sanidad pública le estás quitando 100
euros a la sanidad privada o a la sanidad concertada entonces claro si yo soy la
sanidad privada o yo soy el que negocia con la con los hospitales privados de
madrid que en este caso seguramente sea el ayuntamiento otra otro círculo de
empresas que al final reportan beneficios a los que gobiernan pues
volvemos a lo mismo si no invierto ese euro en ejercicio voy a perder 10 euros
en sanidad pública pero voy a ganar mil con la gente que se trate en los
hospitales privados entonces eso es lo que no nos están contando
ahí está el gato encerrado en que en que lo público que es lo de todos nos sale
muy caro por no por no por no tener a la gente sana pero lo privado que eso no
es de todos eso ya no es nuestro es de algo es de unos pocos pues ahí no ahí
es donde ellos ganan dinero es así de sencillo
claro hay gente y bastante poderosa que el submodelo de negocio es la
anti salud en la enfermedad la gran mayoría por no decir bueno no todas no
no pero pero nosotros también formamos parte de ese juego aunque no queramos
porque empresas como facebook como amazon como apple son empresas que nos
hacen la vida mucho más fácil pero que ya están empezando a degenerar nuestra
salud mental a crear ansiedad a crear depresión estrés a limitar la
interacción social están empezando a afectar ya en nuestra salud y eso sólo
va a ir a más y nosotros también somos partícipes de ese juego entonces es un
debate muy difícil muy muy interesante pero que es muy delicado es muy delicado
porque al final todos también formamos parte de esto entonces yo si ya no me
pongo a decir aquí cosas que pueda pensar seguramente hubiera alguien que
me diría si rubén pero tú también formas parte de eso o tú también te
puedes llegar a lucrar en algún momento de x cosa yo que sé es complicado pero
sí desde luego que la anti salud da mucho a pasta y eso es una realidad como
un templo porque no hay nada que una persona valore más que su vida sobre
todo cuando está a punto de palmarla o cuando está mal y cualquier persona
daría lo que fuese por quitarse un dolor o por alargar la vida de los que
tiene al lado y cuando esa cualquier cosa se traduce en dinero pues voy a
intentar darte una solución para que me des tu dinero entonces prefiero que
estés malito para poder cobrarte es así así es bueno si podemos hacer algo
nosotros desde aquí por lo menos para intentar compensar el daño que por
otros lados hagamos quizás sea esto la poner en valor los beneficios del
ejercicio por ejemplo ahora que acaba de salir la vacuna no de el covid no sé
exactamente cuánto vale pero lo que me pregunto qué pagaría la gente por una
vacuna que imitase solamente que imitase que igualase los beneficios del
ejercicio físico porque sería la píldora milagrosa la mágica pues no sé
no sé cuánto le podría pagar poner cada uno pero
lo que sí que tengo claro es que todo el mundo se la tomaría me da igual lo
que la gente estuviese dispuesta a pagar pero si tú le coges a una persona da
igual la que sea da igual el nivel intelectual o cultural de la persona si
tú a cualquier persona de este planeta le pones una pastilla adelante y le
garantizas que esa pastilla le va a mejorar el humor le va a mejorar la
calidad del sueño le va a poner más fuerte le va a hacer sentirse más
segura de sí mismo va a mejorar sus relaciones sociales le va a hacer
mejor ir al baño va a reducir su su saciedad y va a mejorar su relación con
la comida si tú le garantizas que es una puta pastilla mágica es que tú lo has
dicho tío o sea es tómate esto y va a mejorar todo en tu vida todo si eres
empresario va a mejorar tu facturación si eres padre van a mejorar tus
relaciones con tus hijos si eres pareja vas a tener mejores
relaciones sexuales con tu con tu cónyuge esto es así y esto es lo que
te da el ejercicio físico llama lo fuerza llama lo movilidad llama lo
resistencia me da igual tío entrena entrena muévete haz algo y eso es gratis
eso es gratis pero la gente no prefiere quiere algo que tú le des que se lo
tenga que tomar y ya está no no están dispuestos a mover un dedo por ellos
mismos y esa es la pena y qué podemos hacer nosotros pues tío ya lo estamos
haciendo tanto tú como yo este programa tan maravilloso que has creado todo lo
que divulgas todo el valor que aportas cada vez llegas a más gente cada vez en
papas más de con el mensaje que transmites yo creo que mejor labor que
esa realmente no podemos hacer sinceramente pues si a veces siento no
sé como que nos faltase un pelín de de autoridad o lo que sea te lo digo porque
lo veo con mí con mi familiares o algunos amigos no que después de
decir mira esto tienes que cambiar tu dieta y comer un poco más de esto un
poco más del otro moverte y no lo hace en cambio si un si va al médico y el
médico le dice que salga anda salen anda si el médico le dice que se tome esta
pastilla se la toman nosotros a veces como que eso siempre eso siempre va a
pasar mano eso no te frustres por eso porque siempre va a pasar seguramente la
madre de marc marquez campeón del mundo de moto gp le diga a su hijo hijo ponte
el casco y ten cuidado cuando salga con la moto seguramente seguramente entonces
al final yo en mi casa a mí no me hacen ni caso mi padre pasa de mí mi madre se
descojona mi hermano me llama coax me vacila me dice qué pasa con esto normal
está normal al final en nuestra casa también hay que entender a nuestros
padres no por muy por muy referencia que tú puedas ser en tu sector o por muy
bueno que tú puedas ser tú para tu padre vas a ser su hijo y tú para tu
madre vas a ser siempre el su niño y eso no va a cambiar
pues sí bueno me hace cuatro programas no sé de tu posca hablaba de los
beneficios que tiene el ejercicio físico tanto tanto en el aspecto físico como en
el mental no y algo de lo que no hemos hablado todavía mucho hoy y me gustaría
preguntarte por eso si nos pudiese hablar un poco de estos beneficios del
ejercicio en el aspecto psicológico emocional pues si se publicó una
revisión de estudios creo que fue el 4 de noviembre creo recordar que hacía
mucha falta cosas que muchos sabemos o queremos saber pero que hasta que no
llega a un estudio o una revisión de ese de ese tamaño de ese alcance pues no
no asentamos sobre la mesa y yo lo que hice en ese episodio que para mí es
uno de los más reveladores del programa es realmente
no ir en contra de la afirmación de que la fuerza es la panacea ya le hemos
explicado antes pero sí romper una lanza a favor del entrenamiento de
resistencia de cara a lo que viene en los próximos años y cuando digo los
próximos años me refiero a que el concepto de salud no es un concepto
estático e inamovible si tú le preguntas ahora a una persona que
consideras que es su salud la respuesta va a ser muy distinta a la que nos
hubieran dicho nuestros abuelos o la que pudieran decirnos nuestros nietos no
entonces en ese sentido hoy en día nosotros tenemos una serie de problemas
sociales globales que hace 100 años no había hace 100 años los niños de 15
años no tenían estrés y estaban pegados a una pantalla hace 100 años la
gente no se moría a los 85 se moría a los 25 a los 35 de media entonces la
salud ha cambiado la salud ha cambiado de tal manera que ahora la salud física
ya no es solamente lo importante la salud mental es casi igual o más
importante que la salud física porque si tú le preguntas a cualquier oyente de
tu programa y esto es una pregunta que le hago a los que nos están escuchando
que prefieres vivir muchos años o que los años que vivas tengan mucha calidad
y que seas feliz probablemente la gente conteste la segunda opción entonces
claro si nosotros queremos ser felices y queremos tener calidad en nuestros años
tendremos que cuidar y tendremos que alimentar nuestra salud mental y ahí es
donde los deportes de resistencia tienen un papel fundamental que creo que
que pisa y deja por los suelos al entrenamiento de fuerza sinceramente o
al menos a mí no me proporciona las mismas sensaciones el mismo bienestar el
hecho de estar en una sala mirando mal espejo y moviendo hierros que el hecho
de irme con mi bici a la montaña a disfrutar de la naturaleza es muy
diferente no entonces creo que los deportes de resistencia de aquí a unos
años van a suponer un punto importantísimo en la salud mental de las
personas y teniendo en cuenta que la salud mental va a estar equiparada a la
salud física pues ahí tenemos la respuesta también hablaba de tener un
propósito no de por ejemplo cuando alguien compite o quiere hacer una ruta
más larga no ese propósito de vida o ese objetivo también nos mantiene como
vivos no al final se ha visto en muchos estudios que cuando la gente dejaba de
tener un propósito para vivir o que ya dejaba que no tenía alguien aquí en
cuidar ya o que no habían tenido hijos o que tu esposo tu esposa fallecía como
que la salud del cónyuge cuando se quedaba solo se deterioraban o se
deteriora mejor dicho muy rápidamente no por aquí también puede ir un poco el
beneficio absolutamente absolutamente y esto también lo podemos comparar con lo
que sucedía hace 100 200 o 300 años hasta hace 150 años aproximadamente el
hecho de que no te iban a asesinar bueno 150 años no que cojones hasta hace 90
años el éxito de que no ibas a morir asesinado no el hecho de que no ibas a
morir asesinado no estaba garantizado entonces el simple hecho de sobrevivir a
una guerra mundial a una guerra civil al hambre a una pandemia a la violencia
que había en las calles el hecho de sobrevivir ya era un propósito en sí
mismo entonces la gente tenía un propósito siempre ha habido un propósito
de vida sobrevivir que es lo que pasa que ahora cuando tú naces tienes
garantizado prácticamente que vas a tener agua potable en el grifo que vas a
tener la nevera llena que no te va a faltar comida es más posible que mueras
mucho que por comer poco y claro cuando tenemos tantas facilidades y cuando
tenemos la posibilidad de nacer crecer desarrollarnos y morir sin levantarnos
de un sofá cuando esa posibilidad entra en juego el propósito te lo tienes que
buscar tú porque tu propósito no puede ser estar todo el día tirado sin hacer
nada pues hoy en día la gente necesita un propósito y ese es el gran dilema y
el gran problema de la psicología hoy en día no nuestro país sino en todo el
mundo ayudarle a la gente a ver a encontrar su misión y su propósito en la
vida y cuando estás solo cuando no tienes hijos cuando no tienes papás
cuando no tienes familia ahí es mucho más complicado e independientemente de
que tu situación familiar o de amigos y demás sea fácil o difícil el deporte
puede suponer un punto de inflexión en ese propósito porque realmente se puede
convertir en una forma de vida o en un reto o en algo que a ti te
motive te llene y que te y que te pases el día pensando en una prueba que tengas
x día entonces ahí creo que radica un poco el mensaje también de la dificultad
que vamos a encontrarnos de aquí en adelante que la gente realmente va a
tener mucho más complicado el encontrar un propósito o un motivo por el que
poder disfrutar de la vida que no sea estar tirado claro si incluso la
competición aquí otra cosa no que creo que ahora se está como suavizando
mucho no viendo más la competición por ejemplo cuando cuando nos hablan de cómo
educar a los chavales siempre se dice que no compitan darle premio a todos por
igual no y quitar esa competición de la vida quizá también en mi opinión que
quizás te equivocada es un poco antinatural o sea genéticamente por
supuesto que estamos diseñados para competir competir por los recursos
competir por los territorios e incluso por el acceso a poder reproducir no por
el acceso al sexo entonces la mayoría de gente que incluso ahora en un mundo tan
competitivo como estamos acaba consiguiendo llegar arriba o simplemente
teniendo un trabajo un empleo en base a competir no entonces quizás no sé cómo
lo es tú pero quizás deberíamos dejar de demonizar ser competitivo competir en
cualquier deporte yo creo que el problema no está en ser
competitivo sino en no saber gestionar bien que lo más probable es que nunca
claro es que cuando tú hablas del aspecto evolutivo tienes que tener en
cuenta que hace millones de años las personas con las que competías eran
muchísimas menos un niño en una escuela o un pastor cuando tenía que un pastor
no un agricultor un recolector cuando tenía que luchar por sus tierras se
tenía que enfrentar a cuatro o cinco familias que vivían en ese mismo valle
hoy en día hay millones y millones y millones y millones de personas la
sobre población es uno de los problemas que tenemos hoy en día y eso es una
otra realidad de las que no se habla entonces claro si tú
educas a todo el mundo con ese carácter competitivo y con esa necesidad de
superar al prójimo en un ambiente en el que hay tanta gente pues al final
qué es lo que vas a conseguir gente deprimida por no ganar gente
pisoteada y gente que pisotea entonces creo que hay que diferenciar entre el
hecho de ser competitivo que el hecho de ser competitivo puede ser algo muy
positivo si se convierte en que tú vas a intentar hacer siempre lo mejor posible
todo aquello que hagas para marcar la diferencia no para ganar el objetivo no
puede ser ganar el objetivo tiene que ser marcar la diferencia marcar la
diferencia que realmente cuando tú hagas algo tu esencia esté ahí que
hayas dejado huella y que se sepa que lo has hecho tú ahora ganan ganar o no
ganar no depende de ti depende de cómo lo hagan los demás porque si tú haces
dos horas 10 en una maratón eso no determina que ganes o no ganes
determinará que ganes si no hay alguien que sea más rápido que tú entonces
creo que es un poco el mensaje que hoy en día debemos de lanzar adaptado a la
situación de hoy en día no significa que el mensaje sea ni mejor ni peor
significa que se es el mejor adaptado a lo que hay hoy en día no demonizo las
competiciones me encanta que los niños compitan o mejor dicho que jueguen y que
les guste ganar pero también que sepan desde el principio que lo más probable
es que pierdan eso eso yo creo que es la clave yo creo que esa es la clave
cuando nosotros vemos una parrilla de salida pre covid antes de toda esta
historia y vemos a 4000 tíos a puntos de tirarse al agua o al punto de subirse
una bici o al punto de echar a correr no creo que estén los 4000 pensando en a
ver si gano no nunca pasa eso hay como mucho 20 tíos que se están pegando por
ganar y esos son los que tienen más posibilidades de no disfrutar de la
competición entonces vamos a poner el foco en
intentar mejorarse a uno mismo en hacerlo lo mejor posible y en ser
competitivo desde ese lado de la moneda no desde el lado de tengo que ser el
mejor ser el mejor no significa hacerlo lo mejor posible tú puedes hacer una
mierda de competición y ganar porque el resto no sean suficientemente buenos
exactamente exactamente creo que ahí ha dado el clavo no ha resumido muy bien y
y eso superarnos a nosotros mismos pero sabiendo bueno dónde estamos y que no
sé no consiste tanto en ganarle a todos y no sino mejorar de hecho muchas veces
se ven las carreras no que el tercero está mucho más feliz que el segundo a
veces el que llega al día es porque se ha superado porque abajo 10 minutos su
marca está mucho más feliz que el que ha ganado porque le quedaba chica la
carrera en fin la verdad que esto rubén sí que podríamos hablar muchísimo
pero es que llevamos un montón de entrevistas y no te preguntaba por otro
tema que quería hablar y el trabajo de core el trabajo de core algo de lo que
realmente no se sabe mucho tampoco en el ciclismo o sea porque hay estudios que
dicen que funciona estudios que dicen que que no creo que quizá el efecto
viene más a largo plazo en prevenir lesiones y bueno que vienen viendo que
un campo que que maneja muy bien quería preguntarte un poco por el core o el
trabajo de la zona lumbopérbica adaptado a ciclistas lo primero por qué porque un
ciclista debería entrenar la zona core vale por dos motivos uno porque va a
quitarle papeletas de cara a posibles problemas que pueda tener en un futuro
partiendo de que la posición de un ciclista no es una posición anatómicamente
vamos a llamarlo saludable no sé si la palabra es saludable no pero tú que has
visto mucho tema de evolución y demás eso es ergonómica o sea la posición que
adopta un ciclista durante seis horas en una etapa no es para eso sí que no
estamos diseñados ahí tenemos que estar de acuerdo porque la bici no existía
hace tropecientos mil años para eso no estamos diseñados entonces como para
eso no estamos diseñados lo único que nos puede acarrear a largo plazo es
problemas si no compensamos de alguna manera y ahí el papel del core es
absolutamente indispensable y luego un segundo motivo es que mejora nuestro
rendimiento mejora nuestro rendimiento porque nosotros en cualquier gesto
cíclico contralateral es decir en cualquier gesto en el que movamos
primero un hemisferio del cuerpo y luego el otro en este caso pierna derecha
pierna izquierda de forma alterna tiene que haber un punto de unión un nexo que
transmita la fuerza de una pierna a la otra si tú cuando recoges el pedal de
tu pierna derecha consigues transferir esa fuerza hacia la propulsión del pedal
de la pierna izquierda vas a aplicar más vatios y vas a mejorar tu rendimiento y
eso será consecuencia de tener un core bien trabajado que hay estudios que
dicen que no lo mejora bueno hay estudios para lo que nosotros queramos que lo
haya eso partiendo de ahí eso para empezar hay estudios hechos por ciclistas
o por entrenadores de ciclistas que no han entrenado nunca el core que dicen
que no es necesario que cojones vas a decir tú si no lo has trabajado nunca
pues claro hay estudios de todo no pero pero en este sentido es muy complicado
claro que hay las tantas variables no no es lo mismo también si hacer estudio
con un albañín a un albañín no necesita trabajar core pero nosotros que
estamos y presentado total y que yo creo que para esto del core no es no
habría que irse a estudios de rendimiento de grandísimos atletas
porque no son representativos de la población media sino que habría que
irse a investigaciones de los realmente de los que realmente saben sobre
anatomía sobre espalda sobre trabajo de core sobre suelo pélvico que no suelen
ser gente que venga del mundo del rendimiento entonces bueno yo tengo la
suerte de venir un poco del mundo de la salud y tengo una perspectiva distinta
ni mejor ni peor distinta quizá un poco más abierta de lo que muchos
entrenadores que se han centrado siempre en el rendimiento puedan tener no pero
vamos yo soy de los que apuesta firmemente por un trabajo integral en
todos los planos de en este caso el core sea para ciclista para corredor para
para mi madre la que sea y que ejercicio que que grupos musculares deberíamos
centrarnos en trabajar y en qué de qué forma no en isométrico concéntrico da
igual pues mira te cuento la estructuración que hago yo es una
estructuración por niveles en la que no hablo de grupos musculares aislados sino
de tipos de trabajo primeramente siempre planteo un nivel 0 vale que es un nivel
mínimo que deberían de tener cualquier ser humano y que también forma parte del
core que es el hecho de construir unos patrones motores de base y de ganar
rango de movimiento sobre todo nuestra columna vale en el caso de los ciclistas
que serán el grosso de las personas que nos están escuchando partiendo de que
un ciclista va a estar casi siempre con una posición de flexión en su bici y que
luego a lo mejor haga pesos muertos con una posición de extensión ahí hay
muchas cosas que nos estamos dejando hay mucha movilidad en la columna tanto
flexión laterales flexión hacia adelante con carga sin carga extensión
hay muchas cosas que nos estamos perdiendo el ciclista que sólo hace
bici o que sólo hace fuerza ejercicios como zancadas peso muerto y demás está
dejando de moverse para aquello que está diseñado la cadera nos permite una
serie de movimientos porque la cadera también forma parte del core nos permite
una serie de movimientos que en una bici nos expresan de la misma manera sucede
con la disociación que nos permite hacer el tronco la zona dorsal está
diseñada para darle movilidad a la columna y al tronco para que tú puedas
orientar los hombros hacia un lado y la cadera hacia el otro si esto no lo
trabajamos lo que va a pasar pues que cuando seamos mayores nos vamos a mover
peor y vamos a tener más papeletas para tener dolores en el nivel 1 que sería
el nivel posterior a esto ahí lo que intentamos es una vez que ya tenemos
todo ese rango de movimiento construido en el nivel 0 en el nivel 1 le damos
estabilidad a cada uno de los núcleos articulares del core en esos planos de
movimiento a la cintura escapular a la columna y a la cintura pélvica que es
lo que más le interesa a un ciclista pues la cintura escapular sobre todo a
ciclistas de montaña vale nivel 2 ahí metemos el famoso grupo de los antís no
los antís son los ejercicios que evitan movimientos en vez de generarlos como
por ejemplo los famosos preces palo que es una antirrotación antirrotacional o
las planchas que es una anti extensión entonces a mí no me gusta decir trabajo
el abdomen haciendo planchas ese es un ejercicio importante no no no es una
plancha es una anti extensión porque si nosotros lo comprendemos así podemos
meter otros ejercicios que también sean anti extensión y que cumplan en mismo
papel siguiente nivel ejercicios dinámicos esto ya sí que son los quizás
los más específicos porque buscan producir fuerza a nivel dinámico y
generar potencia velocidad agilidad vale aquí trabajaríamos yo abogo por
trabajar por vectores ejercicios como levantamiento turco el windmill el
woodshop hay muchísimos ejercicios que van por planos de movimiento y que nos
garantizan que vamos a hacer esa transferencia de fuerzas ok y luego ya
el nivel 4 serían los ejercicios específicos de carrera de ciclismo de
natación o de la modalidad que practique cada deportista en un ciclista
pues en un ciclista hacer arrancadas de 6 segundos sobre una bici estática a la
máxima potencia posible eso también es core aunque no lo queramos ver como tal
pero ahí también estamos trabajando el core vale eso sería un ejercicio número
4 que sería un ejercicio específico a lo a la
lo más específico posible que sería la directa aplicación de fuerza sobre el
pedal haciendo balanceo del cuerpo de un lado al otro de eso se encargará tu core
a través de toda esta pirámide a través del paso por el nivel 0 el nivel 1 el
nivel 2 el nivel 3 y el nivel 4 podemos realmente entrenar con cualquier persona
si nosotros cogemos a mi madre y le empezamos a trabajar el nivel 0 vamos a
mejorar su capacidad motriz su rango de movimiento y luego nos tendremos que ir
al nivel 1 a partir del nivel 1 que hemos dicho que era el de mejorar la
estabilidad de cada núcleo articular ahí es cuando ya tenemos que empezar a ver
qué es lo que le conviene a cada persona pero yo no concibo a un deportista de
élite sea futbolista ciclista o me da igual que no sepa la diferencia entre
hacer un brace un hollow o un lewitt que son las tres activaciones o los tres
tipos de activación que tenemos para para trabajar el core si tú no dominas
eso podrás ser un deportista de élite súper bueno y súper top pero como ser
humano como capaz como atleta o como máxima expresión de las capacidades
físicas estás incompleto porque no lo dominas entonces claro creo que estas
cosas son importantes son importantes y cuando tú le dices a un ciclista y esto
es súper curioso mano tío cuando tú le dices a no voy a decir ciclista decir
triatleta porque es el caso particular que yo me he encontrado cuando tú te
encuentras un triatleta de élite y le explicas la diferencia entre los
distintos entre los distintos tipos de activación y le dices mira este tipo de
activación lo vas a utilizar cuando tengas que reventar el pedal este tipo
de activación lo vas a utilizar cuando vayas a coplado y este tipo de
activación lo vas a utilizar cuando hagas pesos muertos a bajas repeticiones
y cargas un máxima cuando le enseñas eso y el tío después te dice hostia tío
he mejorado en las tres sólo por la maldita respiración o sólo por hacer
eso ahí es cuando dices ves cómo te faltaban cosas y pensabas que no entonces
creo que el cor es mucho es mucho más que hacer hiper extensiones de espalda y
mucho más que hacer cruz y mucho más que hacer planchas hay que verlo desde un
punto de vista integral y y dominar un poco todos los aspectos es complicado
pero bueno para eso estamos aquí no para darle sencillez a esto pues sí sí y
Rubén en casa por ejemplo hay alguna por ejemplo posiciones a evitar para no
dañar más o para no atrofiar la zona y luego si hay ejercicios pues no se me
ocurre cosa que haga todo el mundo sacar la basura o ordenar cosas levantar la
por llevar las bolsas de supermercado eso también es trabajo de la zona core
no absolutamente absolutamente lo podemos contemplar así o lo podemos ver
de una forma colateral pero que el core se activa es absolutamente innegable
vale los músculos respiratorios al el core está trabajando siempre siempre
está haciendo algo cuando tú respiras la musculatura respiratoria intercostal
está ahí funcionando de forma inconsciente y eso también forma parte
del core que es lo que no debemos hacer cualquier cosa que implique estar
parados si tú estás en una posición bien colocado con tu columna extendida
suponiendo que estás en un falso respaldo y bueno todo esto que nos han
contado que es estar bien colocado y bien sentado si tú estás bien sentado
durante más de 30 minutos sin moverte vas a empezar a generar una acidosis en
en la irrigación de la sangre que va a perjudicar la
el hecho de que llegue nutriente a tus tejidos no quiero utilizar tecnicismo a
ver cómo lo digo vale pero si tú estás mucho tiempo en una misma posición sin
moverte la sangre va a dejar de fluir con la misma intensidad el oxígeno va
a dejar de llegar con la misma frecuencia y esos tejidos pueden empezar a
sufrir alteraciones a corto plazo no pasa nada si tú haces una plancha de un
minuto hoy no pasa nada pero si siempre que trabajas las planchas las haces de
tres minutos o de un minuto es muy probable que estés construyendo unos
discos intervertebrales que se puedan herniar en algún momento y lo mismo
sucede cuando estamos en nuestro día a día me has preguntado que cuáles son
esas posiciones que debemos intentar evitar cualquiera que esté prolongada
durante mucho tiempo yo siempre recomiendo que es preferible
alguien que se sienta como quiera pero que cada 15-20 minutos se estire se vaya
a plancha se haga una secuencia de movilidad rapidita y se vuelva a sentar
como quiera a alguien que esté sentado que parezca que le hayan metido una
por el culo que esté súper recto pero que no se mueva durante ocho horas prefiero
el tío que se sienta mal y se mueve habitualmente porque seguramente tenga
un rango de movilidad en su columna que no le impida estar con un poquito de
flexión a ese que está súper recto súper extendido pero no se mueve nada en
ocho horas entonces yo creo que va más de muévete todo lo que quieras que del
hecho de decir no hagas esto no hagas la otra porque ese tipo de mensajes al
final nos llevan a no hacer nada no al miedo como siempre entonces es una
visión particular mía que no es ni buena ni mala es la mía
no sé si es un aporte vamos yo creo que es buenísimo al final que hay gente que
sí que se sienta muy bien pero que no se levanta nunca y luego vamos lo va a
mirar yo lo como anécdota que lo veo por ejemplo en los perros en mis perros que
sí y si tú tienes los peras que si retuercen duermen doblados pero la
gracia está en que no se está en que todo mucho tiempo y cada día se doblan
por un lado y al final no acaban con problemas de espalda totalmente y bueno
ruén pues al final se ha alargado la verdad que es súper interesante yo creo
que hay temas que los que podríamos hablar toda la mañana pero bueno si no
no va a escuchar nadie en posca así que simplemente darte la gracia y para
despedirte pues me gustaría preguntarte dónde se pueden poner en contacto
contigo donde pueden encontrarte y también que nos diga una canción que te
guste y terminamos con ella una canción que me guste que bueno me encanta esto
pues a ver me podéis encontrar en bueno para los amantes de este formato todas
las plataformas de podcast podéis acceder al programa de hijos de la
resistencia en redes sociales me podéis encontrar como rubén espinosa pt y en mi
web www.rubénespinosa.com y canciones pues te voy a decir mi canción favorita
que es hero de the family gear a ver qué te parece
perfecto
Rubén pues nada muchas gracias por venir al posca a ti mano muchísimas
gracias por invitarme