Deja de darle cabezazos al muro. Ciclismo Evolutivo, episodio 23.
Bienvenidos una semana más al podcast de Ciclismo Evolutivo. Ya sabéis, el podcast donde unimos la
ciencia con la experiencia para ofrecerte información útil de verdad para que mejores
tus rendimientos y tu salud disfrutando del proceso. En el episodio de hoy voy a hablar
de un tema que considero súper interesante para todo el mundo y es cómo saber si está estancado
y qué hacer para evitarlo. Porque tenemos varias formas de estar estancados, no siempre se debe a
lo mismo y vamos a ver pues de qué formas podemos estar estancados y según de qué forma lo estemos
que podemos hacer para mejorar. Bien, pues ya entrando en materia para saber si estamos
estancados, lo primordial es que tenemos que hacer es medir nuestro rendimiento, ya sea mediante
resultados, ya sea mediante tiempo o si tenemos potenciómetro mediante los datos que este nos vaya
dando, vamos viendo que en nuestro rendimiento no se produce una mejora o normalmente se verá
incluso que el rendimiento va cuesta abajo porque generalmente el rendimiento cuando no mejora
empeora. Es relativamente fácil saberlo, por ejemplo, si siempre hacemos una serie, pues cada
día de la semana más o menos parecía y vamos viendo que semana a semana no podemos con más
vatios o no podemos con más tiempo, sino que nos mantenemos o incluso cada vez parece que nos
cuestan más. Está claro que estamos estancados, también podría ser por supuesto con los
resultados de las carreras o alguien que no tenga potenciómetro lo puede hacer probándose de forma
regular en un puerto siempre y cuando controle las condiciones, siempre que controlemos que el
viento pues no sea alto ese día, que no influya demasiado en el teo, que siempre hagamos la
misma posición, que no hagamos con rebufos, etcétera. También se podría hablar de un estancamiento
entre temporadas, o sea pensad que de un año a siguiente y a siguiente y a siguiente nuestro
máximo pico de forma de una temporada siguiente sigue sin mejorar. Vale, hay otra clase de
estancamiento de que hablaré en el episodio de hoy. Pero bueno, para empezar vamos a hacerlo con
lo más simple que es el estancamiento durante una misma temporada. Ahora que estamos ya a finales
de temporada, muchos ya habéis acabado la temporada de carrera, otros estáis terminándola y es muy
probable que en los últimos meses hayáis sentido que estáis en un periodo de estancamiento y me
atrevería a decir que seguramente este periodo de estancamiento le siga un periodo de pérdida de
rendimiento. Pues principalmente podemos estar estancados durante una temporada por dos motivos,
por poco entrenamiento, o sea por falta de entrenamiento o por exceso de entrenamiento y
por tanto exceso de fatiga. Vale, el primer caso por supuesto es más fácil de saber. Están entrenando
poco. Bueno, prueba a entrenar más, entre comillas, porque esto suena muy fácil. Nadie necesita un
posca para que le digan que tiene que entrenar más. El problema es que no siempre es tan fácil.
Una vez uno no sabe si de verdad tiene que entrenar más o si tiene que recuperar, porque está en un
terreno dudoso. Hay dos indicadores que nos van a ayudar bastante a saber si lo que tenemos es un
exceso de carga o por el contrario un defecto de ella, o sea que nos falta entrenamiento. Por
un lado tenemos las sensaciones del deportista, o sea son vitales para saber si un deportista necesita
más entrenamiento o menos. De hecho es, con diferencia, lo más importante porque solamente
el cuerpo del deportista, mediante la percepción que le manda su cerebro, digamos, inconsciente,
las percepciones que le manda el cuerpo a su ser consciente de fatiga y de estado de ánimo son
las que nos van a ayudar a saber si el deportista está sobre entrenado o no. Como ya expliqué en el
podcast sobre el entrenamiento, pues si nuestro estado de ánimo es peor que en otras semanas del
año o en semanas precedentes, si nuestro nivel de cansancio general durante el día está subiendo,
está claro que lo que necesitamos es descansar y viceversa. Si nuestro estado de ánimo es bueno y
no nos notamos cansados, parece que lo más lógico es que quizá nos falte entrenamiento. Pero bueno,
ya no es solo esto porque a veces esto también puede ser engañoso. Entonces, ¿qué tenemos?
Pues bueno, los datos del entrenamiento del deportista. Podemos ver tendencias. Si vemos
que está entrenando o que en la última estrella de cuatro semanas ha entrenado más duro que nunca,
y aún así no está mejorando, es porque está cansado o está fatigado, necesita recuperar.
Viceversa, que le vemos que no está entrenando tanto como ha entrenado otros años o que hace
tres o cuatro meses entrenó más fuerte y ahora lleva un periodo de incluso un mes o dos que está
entrenando menos. Entonces nos tiene que llevar a pensar que quizá lo que necesita para seguir
mejorando va a entrenar más. Como digo, esto no siempre es tan fácil. A veces puede haber
la duda, al menos en la teoría, porque la verdad es que en la práctica casi todo el mundo sabe
o ha probado a entrenar más. Es muy extraño encontrarnos con deportistas que no entrenan
más aún encontrándose bien cuando llegan a un estancamiento. Al menos deportistas de competición
que tenemos todo el tiempo del mundo para entrenar. ¿Qué pasa si aún así no has probado a entrenar
más y aún tienes la duda de si lo que necesitas es entrenar más o descansar? Bueno, prueba,
prueba a entrenar más. Sobre todo, prueba con alta intensidad. Si tú estás bien, si lo que te
falta de entrenamiento, la única forma de mejorar a corto plazo va a ser metiendo alta intensidad.
Sería por encima o al menos cercana al umbral anaeróbico. Sé que también se puede mejorar
trabajando en gimnasio, se puede mejorar trabajando baja intensidad, pero eso son mejoras a bastante
más largo plazo y si lo que queremos es ver si nuestro cuerpo va a responder a los estímulos,
tenemos que darle el estímulo muy alto. Si nuestro cuerpo responde a estos estímulos, vale, es que nos
faltaba entrenamiento y podemos seguir mejorándose, podemos seguir trabajando. Si nuestro cuerpo no
responde, si le metemos series y lo único que hacemos es cansarnos más, nuestro cuerpo no la
asimila y no es que andemos más, sino que seguramente que andemos menos, entonces está claro que vamos al
segundo caso. El segundo caso es que lo que te sobra es fatiga. Esto es lo más común. Cuando
alguien está estancado, me atrevería a decir que en el 90% de los casos lo que necesita es descansar,
o sea destruir ese pico de forma, destruir para volver a construir. Para entender este proceso bien,
voy a poner el simil que nos ponía el profesor Mica Zavala en clase y es imaginaros que nosotros
somos una palomita o al menos nuestro estado de forma es como una palomita. Nosotros a esta
palomita la ponemos en la sartén y le podemos ir dando golpes de fuego, que sería estímulos de
entrenamiento, pues golpes de sartén, pero pequeño, hasta que va cogiendo su punto, va cogiendo su
punto. Imaginaros si no que hay un filete de carne que estamos haciendo en la plancha y le vamos
dando poco a poco hasta que la vamos haciendo a su punto, vale, pero siempre.
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