Hola, bienvenidos y bienvenidas una semana más a Rendimiento Evolutivo.
Hoy quiero grabar un podcast bastante corto, pero con una idea muy potente e interesante.
A la que le iba dando vuelta esta tarde mientras estaba entrenando y quería grabarla porque me
parece que es muy útil para solucionar la mayoría de problemas motivacionales que
encuentro en deportistas amateurs con los que comúnmente o trabajo o interacciono por redes sociales.
Esta técnica no sé cómo llamarla porque se me ocurrió escuchando una entrevista a Fernando
Alonso en el podcast High Performance así que creo que quizá podemos llamarla la técnica Fernando
Alonso para encontrar la motivación en situaciones donde podremos no tenerlas porque al final ya
sabemos que él fue campeón del mundo al principio de su carrera dos veces y luego ha estado con
equipos mucho más pobres luchando por carreras que en realidad pues estaban muy lejos de lo que ya
había conseguido, estaba como muy por detrás y sin embargo pudo mantener la motivación durante
todos estos años al cien por cien pues gracias a poner foco en aspectos diferentes a lo que
solemos hacerlo, así que bueno creo que podemos en verdad transportarla al ciclismo porque hay
unos conocimientos muy potentes dentro de esta.
¿Qué significa esta técnica? ¿Cómo lo contaba? Pues al final para buscar la motivación cuando
sabía que estaba en un equipo donde iba a luchar por puestos muy lejanos a los que ya había conseguido
lo que hacía simplemente era marcarse cuál era la realidad del coche que tenía, cuál era el
resultado más probable esperado, si sabes que está en la escudería que es la sexta más rápida
pues sabes que tu resultado esperado será aproximadamente el decimoprimero o decimosegundo
podríamos decir que decimoprimero pues detrás de los cinco equipos que son mejores que tú y por
delante de tu compañero sería un buen resultado estar noveno, décimo o mejor pues sería como un
gran logro y esta feo pues sí que sería un poco por debajo de las expectativas. Bueno pues en
base a eso hacer un poco como tu objetivo para cada carrera y marcarse por ejemplo un poco mejor
de lo que se espera o de lo que sea lo esperado, si lo esperado decimos primero pues marcarse un
noveno o un octavo puesto como un objetivo que sería algo similar a una victoria aunque creo
que no estaría de acuerdo en eso porque es muy competitivo y siempre dice que ganar es ganar pero
aún así pues es cierto que que bueno para encontrar motivaciones como decir voy a luchar
por ese octavo puesto o ese noveno puesto como si para mí fuese una victoria y si lo consigo
voy a estar también contento como si hubiese ganado y esto creo que está muy bien y sería muy útil
porque la mayoría de problemas que veo con la falta de motivación o con personas que empiezan
muy motivadas y luego se desmotivan al año a los dos años a veces incluso antes a los meses se
debe a una mala autopercepción de cuál es su lugar y de cuáles son sus objetivos o sea lo que
normalmente nos ponemos objetivos demasiado ambiciosos y también muchas veces no sabemos
cuál es nuestro sitio y el problema nos viene de ahí no de que tenemos una ansiedad constante de
un sentimiento de que no lo conseguimos porque es que lo que queremos conseguir está como muchos
pasos por delante de lo que podemos conseguir en ese momento no es como que no somos conscientes de
cuál es nuestro lugar ha visto gente mejora una barbaridad de un año al siguiente no de empezar
mejora muchos muchos bates mejora más que la media mejora sus resultados y así está frustrado
pensando en que aún están lejos de la persona que está ganando las marchas o las carreras de
máster o 100 profesionales pues incluso del que está ganando carrera en pro no y es como algo
asurdo no porque queremos saltar es como si alguien empezase ahora en la fórmula 1 o a pilotar
coches y se frustrase porque fernando alonso pilota mucho mejor que tiene un coche mucho mejor que
etcétera no pues aquí nos ocurre lo mismo y yo creo que el problema está en fundamentalmente en
dos causas una es que no somos capaces de saber dónde estamos por ego por cualquier otro motivo
la cuestión es que a veces nos creemos que somos mejores de lo que somos que tenemos más
background más cualidades más lo que sea que lo que tenemos o directamente que aunque sí sepamos
dónde estamos pero nos marcamos unos objetivos de evolución totalmente irrealistas esperando es en
muy poco tiempo dar no un paso sino 20 pasos de golpe no queremos ir más rápido que la velocidad
de la luz en nuestro progreso y eso pues también invariablemente nos lleva al fracaso recordemos
que por ejemplo para que se produzca estado de flujo necesitamos que la actividad que estamos
realizando esté un poco por encima de lo que ya sabemos hacer que no suponga un reto pero que
no sea tan difícil que esté fuera de nuestras capacidades no dicho de otras formas para que un
objetivo nos sea motivante necesitamos que nos suponga cierto reto pero a la vez sea realista
con nuestras capacidades actuales
así que para poder conseguir estas dos cosas lo primero que tenemos que hacer como deportistas
vale ciclistas corredores me da igual es saber cuál es nuestro sitio en este momento para esto
tienes que tener en cuenta algunas cosas como por ejemplo tu histórico de resultados no se
está compitiendo haciendo marcha donde ha estado llegando en la última y sabes que bueno ser tu
lugar puede haber también tu histórico de rendimiento de cuántos vatios ha estado moviendo
entre potencias críticas etcétera también durante los últimos meses en los últimos años incluso
la evolución que has tenido año a año y además una forma muy buena de saber cuál es nuestro sitio
es preguntar a los demás amigos ya conocidos por ejemplo de nuestra grupeta un poco pues preguntarles
cómo nos ven de estado de forma de rendimiento de nivel y qué es lo que ellos esperan de nosotros
es una pregunta que podemos hacerles cómo crees que voy a quedar en determinada prueba o en cuánto
tiempo crees que voy a subir ese puerto porque que nos digan un poco que es lo que esperan de
nosotros también nos hace saber cuál es nuestro sitio incluso aunque nosotros pensemos que no que
nosotros somos mejores de lo que ellos creen no importa no porque esto da confianza esto hace
un ancla que dice esto es como mi punto de partida vale como decía antes esto es lo que se espera de
la sexta escudería que quede decimos primero no pues aquí es lo mismo esto que espera la gente que
yo quede en tal lugar porque es lo que he hecho hasta ahora no se nos lo esperan porque les da
rabia simplemente porque en base a tu histórico de rendimiento de tiempo libre de entrenamiento tal
pues esto es lo esperable y una vez sabemos cuál es nuestro sitio tenemos que buscar un objetivo
realista que sea un paso más de donde estamos pero no tres pasos vale aquí obviamente es difícil
discriminado decir que es un paso porque no es igual de largo para todo el mundo o en según
qué circunstancias pero si te puedes o puedes saber que todo lo que sea de dónde estás hacia
adelante pues un paso adelante que cuanto más largo sea mejor obviamente pero que todo lo que
sea estar mejor de donde ya estabas por el final es un progreso ejemplo si estás haciendo en la
marcha no se está en el percentil 50 normalmente no de todos los que terminan pues tú solo llega
en la mitad de los que termina puede pasar está en el percentil 40 ya es un gran paso adelante no
está dando un paso de 10 por ciento muy muy grande a lo a nivel de potencia si está en un
ftp bien medido tal de 5 vatios kilos y sube a 5.2 ya es un gran paso adelante también no bueno
esos son pasos adelante por ejemplo factibles o realistas luego puede ser mejor no obviamente
puede mejorar mucho más en un año más vatios más tiempo más posiciones vale bueno pues mejor que
mejor no pero es como el que oye si tú puedes todo el 11 te puedes marcar como objetivo cada noveno
pero si quedas quinto mejor que mejor no aquí pasa un poco lo mismo pero siempre sabiendo eso
cuál es nuestro sitio esperable y que todo lo que sea mejorarlo pues ya está siendo una pequeña
victoria no y luego esto pues también hay que ir abordándolo o hay que ir ejecutándolo paso a paso
sin estrés sin prisa pero sin pausa como se suele decir no sea por ejemplo cuando marcamos el
camino hacia un objetivo me da igual objetivo que sea pues sabemos que tenemos que hacer una serie
de pasos para ir consiguiendo si tú quieres rendir en una carrera que está dentro de tres meses pues
sabes que cada día de estos tres meses tienes que salir a entrenar tienes que cuidar la comida
tienes que hacer una serie de cosas para conseguir ese rendimiento entonces tú puedes verlo desde
dos puntos de vista uno sería un restando sea dando por hecho de que esa es la cantidad de
entrenamiento y de trabajo que tienes que hacer para poder conseguir el objetivo no y que por
tanto todo lo que no haga de ese trabajo lo está restando y ya lo estás perdiendo o sumando no que
creo que una estrategia bastante más positiva y más relajada que es decir a día de hoy no he hecho
nada ni entrenado ni me cuidado ni he perdido peso nada entonces de aquí al día de la carrera todo
lo que voy haciendo me va sumando en vez de ir restando pues cada cosa que hago me acerca
más a mi objetivo me pone más en forma me hace más digamos que cada paso que doy igual que en
una carrera cada pedalada que doy o cada zancada que doy me va acercando a la meta al objetivo para
aquí lo mismo no cada entrenamiento que hago me va sumando aunque no lo haga todo pero esa sensación
de ir creciendo ir avanzando ir sumando en vez de a revés de ir restando ayuda mucho a conseguir esta
meta y estado objetivo no porque al final nos quita también todo el estrés de que si un día no
podemos hacerlo todo perfecto pues uno puede pensar joder es salvado el 80% o sea he avanzado
no he avanzado un metro pero avanzado 80 centímetros o puede verlo al revés no como decir ya está en
la meta y he retrocedido 20 centímetros bueno pues creo que la visión de ir sumando es bastante
más realista o bastante más positiva de cara a conseguir los objetivos para esto es muy importante
tener confianza en el plan que estamos siguiendo y que sepamos que sintamos mejor dicho porque
saberlo nunca vamos a ver 100% pero si el sentir que cada paso que damos está siendo en la dirección
correcta porque si no eso sí que nos mata cuando muchas de problemas que tiene gente que se auto
entrena o que no entrena bien es que no están seguros de si están avanzando o retrocediendo
con el trabajo que están haciendo no y esto al poco te vuelve loco porque es como que está
esforzando para nada no puedes sentir que entonces si merece la pena o no merece la pena seguir no
por eso es muy importante rodearse de gente de calidad no sea un buen entrenador o tener
mucha experiencia no pero bueno tener la seguridad de que lo que estamos haciendo está siendo en el
camino correcto porque si no al final pues ya no es sólo que vamos a estar dando vueltas en círculo
no y haremos paso adelante y paso atrás sino que las dudas de no sabes que estamos en el camino
correcto además lo que van a terminar es por paralizarnos
y llegamos al punto seguramente más difícil más duro y donde la gente lo pasa peor esto es
más importante no y es ser conscientes de nuestras limitaciones en la fórmula 1 o en
las carreras de motos me da igual pero está claro que hay coches más rápidos y coches más lentos
no y es fácil echarle la culpa al coche no y es fácil decir oye es que coche que yo tengo es
más lento y de verdad que lo es no pero cuando hablamos de nosotros mismos es muy complicado
decir no mira que yo no soy tan bueno o tan o no estoy tan preparado ahora para hacerlo como
está otra persona no y está esto no quiere decir que alguien sea directamente mejor como
tal que que otro no sino simplemente que está más adaptado a ese deporte por diferentes
circunstancias no porque tú te dejas hacer una pregunta que es dura pero es que es real no sea
cuando te compares con alguien pregúntate tiene la misma experiencia que esas personas a llevar
las mismas temporadas compitiendo llevan los mismos años haciendo deporte que esa persona lleva
los mismos años entrenando bien de forma intensiva con un entrenador etcétera tiene el mismo trabajo
que esa persona y si nos fuésemos incluso al campo profesional pues tiene la misma genética
no tiene la misma capacidad de sufrimiento porque al final el mejor solo puede ser uno no y todos
los ciclistas profesionales menos uno pierden todas las carreras no y de hecho incluso el que
gana puede ganar una carrera venga ganar el tour y luego ir a parís y perder contra pogacha a saber
lo que hará en la vuelta a españa no se ha perdido más carreras de las que ha ganado este
año entonces tenemos también que verlo así y saber dónde estamos con nuestras limitaciones
propias de que bueno cada uno tiene una historia previo cada uno tiene unas cualidades y una
desventaja y si sólo nos focalizamos en compararnos a nosotros mismos contra el mejor que está ganando
o la chica que está ganando pues creo que caemos en un error de que estamos compitiendo con un
coche más lento queriendo ganarle un coche más rápido y nos frustra constantemente el ver que no
llegamos y que si lo llegasemos a conseguir algún día pues sería después de muchos pasos muchas
temporadas no de seguir evolucionando diseñando el equipo diseñando el coche no en este caso el
coche pues sería nosotros lo que está claro que no lo vamos a conseguir en dos días y uno no pasa
de estar en el percentil 50 por ejemplo como antes hasta en el percentil 1 de la noche a la mañana
así que un ejercicio práctico que podemos sacar de este episodio es por un lado tratar de descubrir
cuál es nuestro lugar actual tanto en rendimiento como en resultados sin engañarnos y no hacernos
trampas vale y a partir de ahí podemos trazar una escala no una especie de como si fuese una nota
donde el 5 de esta escala estaría pues justo en el sitio donde ahora mismo estamos y qué puntuaciones
nos pondríamos según qué progreso damos pero de una forma realista no sabiendo bueno por ejemplo
si hemos visto que progreso hemos tenido en los años anteriores pues sabiendo que mantener ritmo
de progreso ya sería algo increíble porque normalmente progreso es decreciente o sea conforme
nos acercamos al máximo nivel o a la excelencia como queramos llamarlo pues cada vez lo normal
estadísticamente es que el porcentaje de mejora sea más pequeño vale va a ser una curva como
hiperbólica donde en el límite superior no en el máximo pues hay una sintota que obviamente no
podemos superar no que sería ese 100% teórico entonces sabiendo eso pues bueno podemos esperarnos
cuál sería una mejora buena y en base a ello pues bueno decir voy a estar contento si este año
mejoró 10 vatios mi ftp o voy a estar contento si de media pues paso a estar en el percentil 30
de las competiciones hasta en el percentil 20 o 25 pueden ser objetivos que sean realistas y
que nos hagan otra vez encontrar la motivación o el gusto por perseguir a estos objetivos no
porque al final como he dicho pero no me cansaré de repetir siempre tenemos que buscar pasos hacia
adelante que sean un reto por supuesto pero que sean realistas y alcanzables los objetivos que
o que no sean un reto o que no no sean alcanzables porque son demasiado agresivos al final lo que nos
van a llevar a la parálisis a la ansiedad a estar frustrados y bueno en fin a dejar de entrenar bien
y terminó el episodio aprovechando para contaros que a partir de octubre abriré cuatro o cinco
plazas de entrenamiento para acoger a deportistas con los que trabajar ya de cada temporada 2023
2024 os dejo un formulario en las notas del episodio también por si queréis rellenarlo si
estáis interesados en trabajar conmigo para que me contéis un poco pues bueno vuestros objetivos
vuestras circunstancias que busquéis conseguir casuísticas personales etcétera para deciros si
creo que soy el mejor profesional para vosotros o si por el contrario pues tengo que recomendar
trabajar con otra persona así que nada poco más en el episodio de hoy deciros que si queréis
estar al día también de un montón de noticias o de publicaciones sobre entrenamiento que vayan
surgiendo que voy compartiendo siempre a solo ir poniendo en el grupo de telegram de rendimiento
evolutivo y bueno también os dejo el enlace en las notas del episodio yo soy malo un solo
y esto ha sido rendimiento evolutivo nos escuchamos la semana que viene