hola bienvenido y bienvenida a un nuevo episodio de ciclismo evolutivo un episodio especial ya
imagináis por qué no tengo que explicar la situación que estamos viviendo la crisis sanitaria
y la cuarentena entonces pues voy a intentar responder algunas dudas y preguntas que me habéis
dejado en facebook ya sea en el grupo de ciclismo evolutivo como en el mío persona para bueno por
un lado hacernos más entretenidas o divertidas estas sesiones de rodillo y por otro lado pues
que tengamos las herramientas y la formación para poder seguir realizando ejercicio de una
forma estructurada lógica y con garantías ya que considero que ahora mismo lo mejor que podemos
hacer por la situación aparte de quedarnos en casa es mantenernos lo más en forma posible y es
que cuanto más en forma estemos menor riesgo tenemos de sufrir graves consecuencias si llegamos
a infectarnos ya sabemos que la mayoría de pacientes que están yendo a la uci o que necesitan
ser tratados en hospital son pacientes son personas que tienen patologías previas o que
tienen una baja capacidad respiratoria o una baja o un bajo consumo de oxígeno por eso considero que
es vital ahora mismo que nos mantengamos activos que nos mantengamos optimistas que nos mantengamos
lo más sanos que podamos y ya sé que estar en casa no es precisamente lo que más sano nos
puede hacer pero tenemos que estar preparados porque no sabemos si a lo largo de los próximos
meses acabaremos infectándonos o no sea como sea lo que tenemos que estar lo más preparados
posibles para tratar de minimizar el riesgo de infección y en caso de que la tengamos por eso
que podamos pasar los síntomas que podamos pasarla en casa y no colasemos el sistema sanitario así
que bueno ya sin más introducción pasamos a las preguntas empezamos con botis que nos dice que
cómo puede hacer para insonorizar el techo de su vecino de abajo para que no lo mate el antes que
el covid 19 y luego nos dice no en serio algún truco para mantener la motivación y controlar
la ansiedad con la nevera llena en un momento donde en principio vamos a consumir muchas menos
calorías bueno botis pues nada empezando con la primera que aunque parezca broma es super
importante es cierto que venden unas esterillas que reducen un poco las vibraciones de rodillo no
si las ponemos debajo y por tanto pues minimiza el impacto acústico en el piso de abajo pero
bueno por otro lado pues tener cabezas de hacer rodillo a una hora donde la gente no esté durmiendo
y ya está tendrá que también tener paciencia y ser generoso porque al final es el deporte de
una de las cosas que nos podemos prescindir ahora luego en cuanto a segunda pregunta está ya así
que es muy importante y mucha gente se estará haciendo no porque la mayor parte ya de deportistas
con los que hablo el problema que tienen es que me está dando por y a la nevera es que tengo
ansiedad tengo estrés o tengo aburrimiento simplemente no y estoy comiendo mucho más bien
tenemos que abordar esto desde dos frentes por un lado lógicamente desde la raíz del problema
desde la causa si lo que nos está haciendo comer no es realmente el hambre sino que es la ansiedad
el nerviosismo es la incertidumbre o es simplemente el aburrimiento primeramente tenemos que incidir
psicológicamente en estos factores seguramente haya más preguntas relacionadas con esto de la
ansiedad pero bueno tenemos algunas estrategias interesantes como puede ser la meditación el
mindfulness si no sabes cómo realizarlo te recomiendo empezar en youtube buscando vídeos
de meditación guiada y practicar 10 minutos 15 minutos al principio no te vas a leer nada de bien
incluso vas a pensar que qué bueno que estás haciendo que para qué sirve esto pero es una
herramienta más que tenemos para reducir esta ansiedad luego siendo conscientes de que nos está
generando esta ansiedad porque ahora mismo los medios de comunicación y las redes sociales
escupen paranoia escupen miedo quizá porque se han dado cuenta de que el miedo vende quizá porque
la paranoia el miedo y el caos ayudan a que la gente haga caso a recomendaciones oficiales y
se esté en casa pero que está claro es que si pasamos demasiado tiempo al día tanto en redes
sociales como viendo el diario viendo las noticias nuestro nivel de ansiedad va a subir muchísimo
vale entonces sé que ahora mismo es difícil pero hay que intentar minimizar nuestra exposición a
por lo menos a redes sociales y a noticias dentro de lo posible y bueno sí que seguir recomendaciones
oficiales o seguir a lo mejor ver un poco el diario por la noche para saber qué es lo que está
pasando pero está todo el día sobre todo lo digo por el tema de las redes sociales porque bueno
está apareciendo muchas noticias noticias catastróficas diferentes opiniones etcétera
entonces eso sí que sería mejor minimizarlo al máximo y fijarnos solamente en organismos oficiales
recomendaciones y cosas que nos están diciendo que que no nos volvamos locos con esta ansiedad pero
es que si no si te pones a fijarte en todo que va publicando la gente te vuelve loco y una cosa
que nos está pasando a muchos cuesta cuesta evitarlo no pero es que no queda otra porque
si no nuestra cabeza puede ser la peor de las jaulas y por otro lado tenemos lógicamente el
tema nutricional creo que también es un poco una cuestión de hábito y de no complicarnos la vida
o sea yo sé que hay incertidumbre no sabemos si las cosas se van a ir a mejor a peor en principio
no hay ningún motivo para pensar que nos vayamos a quedar desabastecidos y sí que si compramos
comida que no solemos comprar sobre todo hablo de dulces de alimentos calóricos porque tenemos
ansiedad o porque tenemos miedo que no haya en el futuro o porque queremos tener contentos por si
tenemos hijos si tenemos familia que le gusten los estos productos tan digamos tan palatables
no están procesados si compramos por eso nos estamos metiendo un poco el demonio en casa está
claro que es mucho más difícil pecar o tener atracones si tú tienes pues el armario como lo
tengo yo a lo mejor que lo peor que puedo tener son nueces o son frutas es mucho más difícil que
acabe comiendo de más que si abro el armario y tengo chocolate tengo donu o tengo galletas
vale eso es una simplemente es un motivo de ponernos los fáciles tenemos que intentar no
complicarnos a nosotros mismos la vida no eso sería lo primero lo segundo en cuanto al tema
nutricional tenemos que intentar quedarnos saciados en las comidas con alimentos pues
bueno lo más saciante es posible por ejemplo lo principal sería alimentos altos en fibra
estamos hablando de verduras verduras y también alimentos altos en proteínas
tenemos hablando de carne pescado huevo incluso algunos lácteos que sean sin azúcar y enteros
vale yo recomiendo por ejemplo el yogur natural normal es que el que no lo encuentran los supermercados
el que cuesta un rato buscarlo pues eso es el yogur natural y normal por ejemplo ese es uno
de los alimentos más saciantes que hay al final es lo que explicaba en el postcard de la nutrición
de cómo mantener peso a largo plazo se trata de huir de estos sabores