Hola, bienvenido y bienvenida una semana más al podcast de ciclismo evolutivo, ya
sabéis el podcast donde unimos práctica, ciencia y experiencia para hablar de
entrenamiento, nutrición, psicología y bueno en definitiva todo lo que tenga que
ver con mejorar el rendimiento en ciclismo. En el episodio de hoy venimos a
completar el episodio sobre el fondo, esta segunda parte que no nos dio tiempo
a terminar y en la que vamos a hablar sobre cómo podemos medir el fondo y
sobre todo lo más interesante ¿no? ¿cómo podemos mejorarlo?
bueno pues sin más dilación vamos al lío que no quiero que me vuelva a pasar
lo del episodio anterior y en este capítulo tiene que quedar terminado el
tema del fondo y lo primero que hemos dicho de lo que vamos a hablar es sobre
cómo medirlo, bien bueno aquí estoy partiendo de la base de que ya habéis
escuchado el episodio anterior en el que definimos esto del fondo y hablamos de
los factores de los que dependía tanto al nivel interno o de adaptaciones como
al nivel digamos externo aunque no es así ¿no? pero sino en digamos el ambiente que
nos encontramos en un día concreto o en una competición ¿vale? o sea había
factores que influían en general en el fondo y otros que influían en el fondo
de ese día en concreto o de ese día específico dicho esto en cuanto a cómo
medir el fondo nos encontramos con un tema altamente complejo pues ya visteis
qué cantidad de factores y con una importancia brutal mucho más importante
casi que las adaptaciones había en la diferencia de fondo que podíamos tener
desde un día que lo hiciésemos todo bien y estuviese todo perfecto a un día
donde no cuidásemos también estos factores o bueno por requisitos de la
competición o de lo que sea digamos que no estemos en unos en unos
condicionantes óptimos para aguantar el rendimiento en el tiempo por ejemplo en
una competición con muy larga con mucha actitud con mucho calor etcétera
bien pues esto hace que medir nuestra capacidad del fondo de un momento a
otro de la temporada resulte algo bastante complejo
sabemos perfectamente que bueno gracias a la medición de datos de potencia o
incluso sin datos podemos comparar nuestros esfuerzos a lo largo de todo un
año de toda una vida deportiva en puertos viendo la diferencia de vatios
de un momento a otro de la temporada de año en año incluso a diferencia de
tiempo pero sin embargo cuando hablamos de fondo esto se hace mucho más complejo
puesto que poca gente o por no decir nadie pues va a ser capaz de estar
dispuesta a hacer un test de tres horas o de cuatro horas para medir esta
capacidad de fondo y además jugarían su parte tantos factores que
realmente tampoco podríamos sacar conclusiones fidedignas de si hemos
mejorado o no hemos mejorado el fondo pero vamos yo desde luego no haría un
test de tres horas ni de cuatro ni en mí ni ni por supuesto en ningún deportista
siempre bajo la máxima de que no puedes mandar lo que tú no estés dispuesto a
hacer por tanto para solucionar esto tenemos
que buscar alternativas y la alternativa que se ha impuesto a nivel de análisis
de datos es la utilización de la misma curva de potencia o la comparación de
los mismos valores en puertos más o menos cortos vale 20 minutos 15 10 5 da
igual pero trae un desgaste previo sea filtrando solamente los datos de los
esfuerzos que se hayan hecho trae un gasto energético previo en este caso
lo que se está haciendo en los software comerciales es medir los esfuerzos de
después de un gasto de por ejemplo 1500 2000 2500 kilos julio 3000 da igual vale
pero después de un gasto de x kilos julio bien pues para empezar quizá creo
que tengo que explicar un poco que son los kilos julio y los kilos julio
simplemente son una medida del trabajo realizado de qué dependen los kilos
julio de los vatios que movamos y el tiempo que movamos estos vatios vale
simplemente decir que un julio sería un vatio en un segundo un kilo julio por
tanto serían mil vatios en un segundo así por ejemplo para entender de dónde
vienen para saber los kilos julio que hemos gastado en una sesión simplemente
tendríamos que multiplicar los vatios medios por los segundos de esa sesión
dividido entre mil para convertirlo en kilos julio por ejemplo una hora a 200
vatios sería igual a 200 por 3600 segundos dividido entre mil son 720
kilos julio en cambio esa misma hora a 300 vatios serían 1080 kilos julio o sea
un 50% más que es igual al 50% que hemos aumentado la potencia esto por
supuesto da para hacer otras correlaciones con idénticos resultados
por ejemplo que 30 minutos a 400 vatios también son 720 kilos julio o sea 30
minutos a 400 vatios es lo mismo que una hora a 200 vatios aunque claro los que
comprendáis un poco de vatios sabréis que aunque los kilos julio gastados sean
los mismos el esfuerzo la fatiga que nos va a dejar estos dos entrenamientos
pues va a ser totalmente distinta bueno en el caso hipotético ya digo de que
incluso seamos capaces de llegar a esos 400 vatios en 30 minutos que no podremos
y claro pues como habréis descubierto precisamente aquí reside el problema de
la comparativa en kilos julio previa al esfuerzo intenso que queremos medir y es
que nunca va a ser lo mismo hacer un esfuerzo tras imaginemos tras 2000
kilos julio acumulado en zona 2 imaginaros entre horas tranquilos a 190 200
vatios que hacerlo trae una hora a marcheta fuerte en la que hemos ido a 300
o sea a un braque lógicamente es que no va a ser ni parecido no en un caso
llegaremos más o menos fresco sobre todo si no hemos alimentado bien llegaremos
bien al final mientras que en segundo caso llegaremos con lo opuesto y bueno
con suerte podamos subir en el puerto a un braque y esto más o menos en una
temporada o sea en entrenamientos normales podría ser controlable no al
final pues si siempre hacemos que el deportista acumule los kilos julio de
igual forma puede tener sentido pero claro estos esfuerzos intensos que van a
determinar la digamos los picos de la curva de potencia y por tanto la pérdida
de rendimiento del deportista o la resistencia a las fatigas y la llamamos
así no se van a dar en entrenamiento sino que normalmente gracias a la
motivación se van a dar en competición pero claro también sabéis perfectamente
que una competición de ciclismo no se parece en nada a otras son totalmente
diferentes hay competiciones donde se empieza tope otra donde se empieza
suave en alguna se va a ataque y parón en otra se va a ritmo todo el rato
entonces hay mucho margen de error que va a determinar los cambios que vamos a
ver en esta dinámica de la curva de potencia a través de los kilos julio así
nos va a ocurrir muchas veces que los mejores
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