Hola, bienvenidos y bienvenidas una semana más a Ciclismo Evolutivo.
Ya sabéis, el podcast donde unimos práctica, ciencia y experiencia para hablar sobre entrenamiento
nutrición, psicología y todo aquello que tenga que ver con el rendimiento en ciclismo.
Bueno, para el episodio de hoy tenéis pensado por una parte comentar o hablar sobre el giro
de Italia que recién acaba de terminar cuando estoy grabando esto y esta sensación que tenemos
todos, que no han atacado, bueno, por qué puede ser eso, a qué tenemos que achacarlo o cómo se
puede explicar y un poco esto llevarlo también a nosotros mismos y a que sepamos cómo funciona el
proceso de fatiga y en definitiva por qué nos quedamos. Ya que hice hace tiempo un episodio
que se llamaba por qué te quedas, pues bueno, hoy vamos a hacer la parte 2 del episodio de por qué te quedas.
Y realmente, bueno, esto es un proceso muy complejo donde hay muchos factores anidados
y que por suerte os podré presentar muy pronto de forma completa, pero hoy quiero hablar de un
concepto del que nadie ha hablado y que es súper importante a la hora de gestionar el esfuerzo,
que es este concepto de negociación interna o por lo menos así me gusta llamarlo a mí ya que como
digo pone poco publicado sobre esto, pero bueno, lo que tenemos que saber para empezar es que nuestras
acciones casi siempre dependen de una negociación donde puntuamos por un lado el coste que nos van
a suponer y por otra el beneficio que esperamos obtener. Cuando algo percibimos que nos va a ser
más beneficioso que costoso aunque sea a largo plazo tendemos a hacerlo y viceversa cuando pensamos
que hacer determinada cosa es demasiado esfuerzo para muy poco beneficio lo dejamos de lado. Esto
también ocurre en el deporte y si nos ponemos muchas veces al límite, nos esforzamos, nos ponemos
contra las cuerdas o nos ponemos al máximo en una competición es porque pensamos o esperamos que lo
vamos a conseguir aunque sea a largo plazo va a superar el coste o el esfuerzo que vamos a pagar
en ese momento a nivel de esfuerzo. Por tanto dentro de un ejercicio intenso la decisión o no de
continuar por ejemplo al mismo ritmo de aumentar el ritmo o de disminuirlo depende en parte de esta
negociación como digo entre la percepción de esfuerzo que estamos sintiendo y las expectativas
que tenemos de lo que vamos a conseguir. De la percepción de esfuerzo se puede hablar mucho aparte
de todo lo que habla en el podcast, se podría explicar mucho más pero ahora vamos a pasar a
explicar esta negociación que como digo esta negociación hace que nos debatamos entre el
objetivo que queremos conseguir la tarea que queremos lograr por un lado y por otro el estado
de reposo de descanso donde no sentimos este esfuerzo este dolor este deseo de parar que
tenemos con el ejercicio. Bien cuál es el problema aquí pues que esta negociación varía porque
aunque antes de realizar la actividad antes de realizar un ejercicio un entrenamiento sabemos
perfectamente el daño que nos vamos a generar y sabemos lo que podemos conseguir conforme nos
estamos esforzando y nos acercamos a nuestros límites esta negociación cambia y los costes el
esfuerzo que estamos pagando por esa actividad se magnifica ya que incluso adelantamos ya no
solo el esfuerzo que estamos sintiendo en ese momento sino el esfuerzo que esperamos que vamos
a sentir en los próximos minutos mientras que los beneficios se menos valoran o parecen menos a lo
caso del gran coste que estamos pagando así es lógico que muchas veces realizar determinado
entrenamiento de realizar determinados días de serie o mantener ritmo parece lógico antes de
empezar la tarea pero a la hora de la verdad tiramos la toalla esto no pasa solamente en el
ejercicio muchos lo sabréis por ejemplo si habéis puesto a dieta cuando uno ha empezado la dieta pues
hacer dieta te parece una idea muy buena los beneficios que va a obtener la pérdida de peso
pues superan a los costes que va a pagar y tú sabes que antes de hacer la dieta que va a pasar
hambre pero aún así el hambre te parece asumible el problema es cuando empiezas en el día 1 en el
día 2 en el día 3 de la dieta en ese momento cuando piensa quiero comer no merece la pena tanto
esfuerzo ya no solamente el hambre que tiene en ese momento sino el hambre que tendrás mañana que
tendrás pasado y es cuando tiramos la toalla de hecho este proceso de tirar la toalla no es un
proceso lineal donde llegue un punto de repente en el que tiramos la toalla porque no podemos
soportar lo mal porque de repente decidimos que no merece la pena sino que a menudo en la mayoría
de ocasiones al no ser que sea muy brusco entramos en lo que se llama una fase meta estable una zona
donde nos debatimos entre el deseo de conseguir objetivos a de continuar con la tarea que nos
traemos entre manos y el deseo de parar vale esto lo veréis mucho cuando estamos realizando
competiciones o un test de esfuerzo una subida a tope para extravas no llega a un punto crítico
al principio pues bueno vamos motivados y queremos continuar con la tarea pero cuando
llevamos media subida o ya en los últimos cinco minutos de la subida pues ya sabéis vosotros nos
vienen de repente pensamientos deseos de parar excusas que nos podemos poner a nosotros mismos
esos pensamientos de bueno y ya no merece la pena hoy no es mi día hoy mejor paro y esto
se alterna con otros momentos donde volvemos a centrarnos en hacer la tarea en seguir en continuar
en aguantar este estado meta estable pues bueno va ocurriendo durante toda la subida pero conforme
va aumentando la fatiga cuesta más no digamos que los deseos de parar se hacen más profundos
dominan un poco más mientras que los de continuar pues digamos que están menos tiempo sin embargo
aún así pesados de para pues normalmente al principio somos capaces de continuar de
soportarlo con fuerza de voluntad lo que se llama la mentalidad pero estamos en un estado donde
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