Title:

Rendiment, hàbits d’esport i Nadales: orígens pop

## Bloc 1 — Entrenament i rendiment ### Gaudi vs rendiment: dues maneres de viure l’esport • Idea clau: **gaudir** és essencial quan fas activitat física per salut, però el **rendiment** implica orientació, objectius i mesura del progrés. • Cada persona és un món: **entrenament individualitzat** segons context, fisiologia i objectius. • Pràctica: grups de BTT i carretera amb control grupal, però el gruix és **treball 1:1** (triatletes, runners, pèrdua de pes, oposicions — bombers, forestals, Mossos, accés a INEFC). > “És al moment de competir quan s’ha de disfrutar de veritat.” > “Sortiu i disfruteu” — *Cruyff* ### Perfils i recursos: pro, semipro i popular • Professionals: **temps i recursos** orientats al màxim rendiment; també **pressió** per resultats. • Semipros i amateurs: **compressió d’horaris** i adaptacions constants per compatibilitzar estudis/feina. • Entorn educatiu: etapa crítica d’**estudiants sub-23**; cal planificar bé i, sovint, **triar camí** a final d’etapa. ### La clau del rendiment: continuïtat i salut • Pilar central: **continuïtat**. • Amenaces: **lesions**, aturades, baixa motivació o **malestar mental** trenquen la progressió. • Objectiu: minimitzar interrupcions, prevenir lesions, ajustar càrrega, respectar la recuperació. ### Motivació real dels professionals • Mite trencat: no es rendeix només “per diners”. • Realitat: els pros arriben perquè **ho senten** i volen **competir cada cap de setmana**; els diners i l’atenció venen després. ### Compaginar estudis/feina i professionalització • Planificació sub-23: **maximitzar el potencial** esportiu mentre s’acaba la formació acadèmica. • Decisió: si hi ha talent i mercat, **professionalitzar-se**; molts esports, però, **no permeten viure’n** ni sent campió del món. • L’entorn (motivació, família, club) ajuda, però no garanteix l’arribada: hi ha **altres factors** decisius. ### Propòsits d’Any Nou: com començar i crear hàbits • El més difícil és **començar**: si costa, **camina** per trencar el gel. • Fes-te **horaris fixes** (2–3 dies/setmana) i respecta el teu “timing”. • **Desplaçament actiu**: bici o a peu (ex.: Banyoles → Girona). • **Prepara el xandall/bossa el dia abans** per reduir fricció. • Construeix l’**hàbit**: posa’t la roba, surt, fes quatre passes i dutxa’t — automatitza el ritual. ### Exemple personal (rem): disciplina i coherència • El convidat torna al **rem** per separar passió i feina, i mantenir la **regularitat** amb horaris clars. • Lliçó: imposar-se una **manera de fer** i sostenir-la en el temps. ## Bloc 2 — Especial Nadales i cultura pop nadalenca (Adrià Giné) ### Jingle Bells: orígens i versions • Origen (1857): no era una nadala; parlava de **carreres de trineus**. • L’**església** la va popularitzar als Nadals fins convertir-la en clàssic. • Senyal sonor: els **cascabells** del fons. • Versions: destaca la de **Gwen Stefani** (vents, energia pop cinematogràfica). ### El negoci del Nadal: *royalties* i hits eterns • “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey): - ~**3,5 M$ anuals** cada temporada de Nadal. - ~**72 M$** acumulats; cançó composta en **15 minuts** fa ~30 anys. • Fenomen *one-hit wonder*: vides finançades per **un sol gran èxit**. ### Nadales modernes que remouen: Sia • “Snowman” (2017): una **nadala emotiva** i elegant. • Marca de la casa: **videoclips refinats** i mirada artística (contrast amb la ruptura més explícita de Lady Gaga). • Missatge: Nadal com a **espai sensible** i càlid. ### Família i humor: Love of Lesbian • “Nadala per al cunyat Fernando” (2007): humor per **tensions familiars** del Nadal. • Catarsi festiva per sobreviure a sopars i **maratons de trobades**. ### Concerts i desigs per al 2025 • Recs i anècdotes: **WiZink Center** (pl. Salvador Dalí), i **Sons del Món** amb Sopa de Cabra i Els Pets. • Desig: **música que remou per dins**, no només la que ven; cançons que **no pots deixar d’escoltar**. ## Falques, promocions i bloc musical • Espais publicitaris i **promocions de Girona FM** intercalats. • Trams amb **cançons en antena** i indicatius de la casa (programació cultural i esportiva).

['entrenament', 'rendiment', 'gaudir', 'continuïtat', 'lesions', 'motivació', 'salut mental', 'amateur vs professional', 'planificació sub-23', 'professionalització esportiva', 'BTT', 'triatló', 'INEF', 'bombers', 'Mossos d’Esquadra', 'hàbits', 'propòsits d’Any Nou', 'desplaçament actiu', 'Banyoles', 'rem', 'Nadales', 'Jingle Bells', 'Gwen Stefani', 'Mariah Carey', 'Sia', 'Love of Lesbian', 'WiZink Center', 'Sons del Món', 'Sopa de Cabra', 'Els Pets', 'Girona FM']