Title:

Nadal a Girona: viatges, entrenament i música

## Resum general Episodi especial de Nadal d’Els Quatre Rius amb to proper i festiu. El programa combina: - **Converses sobre tradicions i humor nadalenc** - **Guia de viatges per Nadal** amb la Martina Altadill (Pou Travel) - **Claus d’entrenament personalitzat i hàbits** amb el col·legiat COPLEFC Jordi Arteman - **Selecció musical de Nadal** no convencional amb l’Adrià Giné > "El més complicat és començar: posa’t el xandall, surt a caminar i trenca el gel." ## Punts clau - **Viatges de Nadal**: Nova York en cap d’any, destins càlids (Carib, Mèxic, Maldives), safaris (Kenya/Tanzània i alternatives com Uganda o Namíbia) i **sud-est asiàtic** (Vietnam, Laos, Cambodja, Tailàndia) amb propostes a mida. - **Entrenament personalitzat**: diferència entre fer salut i rendir; **individualització**, **continuïtat** i **prevenció de lesions** com a pilars. Consells per començar el 2025: **horaris fixos, hàbit i progressió**. - **Música de Nadal**: origen de Jingle Bells (no va néixer com a nadala), versions modernes (Gwen Stefani), l’efecte **royalties** de “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey), i peces alternatives (Sia – *Snowman*, Love of Lesbian – “Villancico para mi cuñado Fernando”). - **To nadalenc i tradicions**: Tió, debat Pare Noel verd/vermell (influència publicitària), “follets entremaliats” (*Elf on the Shelf*), viatges vs. quedar-se a l’Empordà. ## Viatges de Nadal (Martina Altadill – Pou Travel) ### Nova York per Nadal i Cap d’Any • **Experiència icònica** (Times Square i la caiguda de la bola) però cal **planificar i reservar amb temps** per preus alts i afluència. • Millor primera visita a primavera/tardor; **Nadal com a segona visita** per viure la ciutat il·luminada i l’ambient. ### Destins càlids i combinats • **Carib** (anglès/francès), **Mèxic**, **Rep. Dominicana**; opcions relax o combinades. • **Aventura + platja**: per ex., **Sri Lanka + Maldives** o **safari + Zanzíbar**. ### Safaris i alternatives • Gran demanda i **experiència transformadora**. No només Kenya/Tanzània: **Uganda/Rwanda** (goril·les), **Sud-Àfrica**, **Namíbia**, **Botswana**, **Zàmbia**, **Zimbabwe**. ### Sud-est asiàtic • **Relació qualitat-preu** molt bona i *luxe asiàtic* accessible. • **Vietnam** (sol o combinat amb **Laos/Cambodja**), **Tailàndia** amb final de platja, evitant massificacions amb **viatges a mida i privats**. > "A Pou Travel provem les experiències abans de vendre-les: dissenyem viatges 100% a mida i lluny de les masses." ## Entrenament personalitzat (Jordi Arteman – COPLEFC) ### Gaudi, salut i rendiment • Diferència entre **fer activitat per gaudir/salut** i **entrenar per rendir**. • **Individualització**: cada persona és un món (objectius, temps, fisiologia). ### Clau del rendiment • **Continuïtat** per sobre de tot; evitar lesions i aturades. • Pressió i recursos en professionals vs. **adaptacions horàries** en amateurs. • Franja delicada: 30-40 amb objectius exigents (maratons, Ironman) i vida laboral/familiar. ### Consells de Cap d’Any per començar • **Comença simple**: caminar, mitja hora d’activitat, progressar sense presses. • **Horaris fixos**: convertir l’entrenament en **hàbit** (bossa preparada, “clic” de sortir sense pensar). • **Desplaçaments actius** (a peu/bici) com a activitat diària. > "Respecta el teu timing: si perds la teva hora, és fàcil que no entrenis." ## Música de Nadal (Adrià Giné) ### Jingle Bells, l’origen • És una cançó de 1857 inspirada en **carreres de trineus**; l’església la va popularitzar com a nadala. • Versions mítiques; destacada la de **Gwen Stefani** amb arranjaments de vents. ### Hits i royalties • “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey): es comenta l’impacte anual de **royalties** i el total acumulat del gran hit. ### Alternatives modernes i humor • **Sia – Snowman (2017)**: pop nadalenc delicat i emocional. • **Love of Lesbian – Villancico para mi cuñado Fernando**: humor sobre el “cunyat” pesat en trobades familiars. • Xerrada sobre concerts 2025 (Sons del Món: **Sopa de Cabra, Els Pets**) i desitjos: **música que remogui per dins**. ## Conversa inicial i to nadalenc • **Tió**, comparativa amb **Reis**; debat **Pare Noel verd vs. vermell** (influència publicitària). • “**Follets entremaliats**” (*Elf on the Shelf*) com a joc familiar diari. • Menció d’actualitat cultural i salut d’un artista veterà; lligam amb **longevitat activa** i vitalitat. • **Quedar-se a casa (Empordà)** vs. **viatjar** per Nadal: el valor de les tradicions i l’arrelament.

['Nadal', 'Girona', 'tradicions catalanes', 'Tió', 'Pare Noel', 'Reis', 'follets entremaliats', 'viatges de Nadal', 'Nova York', 'Carib', 'Maldives', 'safari', 'Kenya', 'Tanzània', 'Uganda', 'Namíbia', 'Botswana', 'Sud-est Asiàtic', 'Vietnam', 'Laos', 'Cambodja', 'Tailàndia', 'COPLEFC', 'entrenament personalitzat', 'hàbits saludables', 'motivació', 'prevenció de lesions', 'marató', 'Ironman', 'música de Nadal', 'Jingle Bells', 'Gwen Stefani', 'Mariah Carey', 'Sia', 'Love of Lesbian', 'Sons del Món', 'Sopa de Cabra', 'Els Pets']