Title:

Gaudi vs rendiment esportiu i Nadales alternatives

## Resum general Episodi amb dos blocs principals: un diàleg pràctic sobre esport i entrenament, i una secció musical de Nadal amb anècdotes i versions poc convencionals. El programa intercala falques i blocs musicals de Girona FM. --- ## Bloc 1 — Esport: gaudi, rendiment i hàbits ### Gaudir vs rendir: dos enfocaments diferents - **Gaudir és bàsic** quan fem activitat física d’oci i salut. - Quan l’objectiu és **rendir**, l’enfocament canvia completament: planificació, control de càrregues i orientació a resultats. - > "Sortiu i disfruteu" — recordant l’esperit de Cruyff, especialment en el moment de competir. ### Individualització i diversitat de perfils - Cada persona és un món; **l’entrenament ha de ser individualitzat**. - Casuística: grups de BTT i ciclisme a Banyoles; atenció individual a triatletes, corredors, pèrdua de pes, oposicions (bombers, forestals, Mossos), accés a *INEF*. ### Continuïtat i salut: la clau del rendiment - La **continuïtat** és el factor més important. - **Les lesions** o aturades (incloent salut mental o baixa motivació) trenquen el procés. - Professionals: la lesió és un problema greu perquè és la seva feina; però **la passió** és el que sosté els que arriben a dalt, més enllà dels diners. ### Professionals, semiprofessionals i “amateurs exigents” - Professionals: recursos i horaris per maximitzar resultats (també més pressió sobre l’equip tècnic). - Semiprofessionals i estudiants (sub-23): **compaginar estudis i esport** és el gran repte al nostre entorn. - “Crisi dels 30”: auge d’objectius com **maratons** i **Ironmans** amb vides molt plenes; franja especialment delicada per l’equilibri horari i d’expectatives. ### Planificació formativa i viabilitat econòmica - Fins sub-23: planificació per **maximitzar el potencial** i arribar a la cruïlla d’elecció (professionals vs carrera laboral). - No tots els esports permeten viure’n, fins i tot sent campions; **factors externs** (mercat, país) són decisius. ### Consells pràctics per començar (i no parar) - • Marca’t **horaris fixes** (2-3 dies/setmana) i respecta’ls. - • Fes **desplaçaments actius** (anar a peu o en bici a la feina/institut). - • Prepara **roba i bossa el dia abans** per reduir friccions. - • Accepta que el **clic inicial** és el més difícil; un cop surts, mitja hora-hora és assequible. - • Crea un **hàbit**: mateix lloc, mateixa hora; si et saltes l’horari, costa encaixar-ho després. ### Exemple personal i tancament - El convidat (Jordi) continua **competint a bon nivell** i ha tornat al **rem** com a esport principal, imposant-se horaris propis. - Missatge final: **molt d’esport i entusiasme** de cara a l’any nou. --- ## Bloc 2 — Música de Nadal alternativa (amb Adrià Giné) ### Jingle Bells: no va néixer com a nadala - Cançó del 1857 inspirada en **carreres de trineus**; amb els anys, l’església la va popularitzar com a nadala. - Senyals “nadalencs”: el so de **cascabells** és omnipresent. ### Versions destacades - Gwen Stefani en fa una versió amb **vents i energia pop** que remet a comèdies romàntiques de Nadal dels 2000. ### El negoci de les nadales: Mariah Carey - “All I Want for Christmas Is You” genera ~**3,5 M$ l’any**; estimats **72 M$ acumulats** des del llançament. - Debat sobre **one-hit wonders** i viure de rendes d’un sol gran èxit. ### Sia — Snowman (2017) - Nadala moderna, emotiva i molt eficaç; la Sia destaca per **videoclips artístics i trencadors**. - L’estètica és **refinada i conceptual**, amb fort pes visual. ### Love of Lesbian — “Nadala al cunyat Fernando” - Toc **humorístic** sobre el clàssic “cunyarro” en sopars nadalencs: ironia i catharsis festiva. ### Tradició i desig per al 2025 - Conversa sobre **Tió vs Reis** i concerts (WeZink, Sons del Món; Sopa de Cabra, Els Pets). - Desig per al 2025: **música que remou per dins**, que s’escolta en bucle perquè connecta emocionalment. --- ## Falques i bloc musical - Diverses **falques** de Girona FM (campanya solidària, programació, Ajuntament de Girona, Voluntaris.cat…). - **Bloc musical** final amb temes en català i reposicions de Jingle Bells, entre autopromocions de la casa.

['entrenament', 'rendiment esportiu', 'gaudir', 'continuïtat', 'lesions', 'salut mental', 'professionals vs amateurs', 'sub-23', 'planificació', 'hàbits esportius', 'desplaçament actiu', 'rem', 'Banyoles', 'Girona FM', 'Nadal', 'nadales', 'Jingle Bells', 'Gwen Stefani', 'Mariah Carey', 'royalties', 'Sia', 'Snowman', 'Love of Lesbian', 'concerts', 'Sons del Món', 'Sopa de Cabra', 'Els Pets', 'Tió', 'Reis Mags', '2025']