Title:

Nutrició femenina, complement de gènere i Atxe

## Visió general Programa amb tres eixos clau: **envelliment saludable i nutrició femenina** amb Bàrbara Monar, **novetats legals** sobre el complement de reducció de la bretxa de gènere amb Ferran Casas, i **música emergent** amb Atxe presentant l’EP Momentum. Obertura estival amb reflexions sobre natura i territori. ## Temes principals ### 1) Entrevista a Bàrbara Monar — “Larga vida a las reinas” (nutrició i envelliment) **Idees clau** • Les dones **envelleixen de manera diferent** per factors hormonals: l’*estrògen* és antiinflamatori i antioxidant; amb la menopausa augmenta la **inflamació interna**. • Objectiu del llibre: **més anys amb qualitat de vida**; no dieta, sinó **estil de vida** flexible i sostenible. • Estructura pràctica: “**plat reina**” i proporcions, **esmorzars dissenyats**, rutines d’**activitat física** i **hàbits** aplicables sense pressió. • Diferència entre inflamació externa (aguda, visible) i **inflamació interna** (baixa intensitat, sostinguda): cansament, pitjor son, canvis d’humor, greix abdominal; relacionada amb **risc cardiovascular, diabetis i Alzheimer**. • Moltes dones mengen **per sota dels requeriments**: cal ajustar proporcions i sovint **menjar més** (més fruita, verdura, greixos saludables i proteïna). • Fitness: la força és important però cal **no oblidar el cardiovascular** per salut del cor (primera causa de mort femenina a Espanya). • **Son i estrès**: dormir activa processos de reparació; eines com **meditació** i **visualització positiva** per reduir *cortisol* (no demonitzar-lo, l’excés és el problema). • **No hi ha aliments prohibits**: aplicar el **sentit comú** “dels avis”; fugir de gurus i titulars extremes. • **Evidència**: 136 estudis referenciats; canvis **progressius** i personalitzats. • 2 consells de síntesi: - **Mai és tard per fer canvis** (beneficis fins i tot iniciant activitat física als 80 anys). - **Perdre la por als aliments** i allunyar-se d’imperatius restrictius. ### 2) Complement de reducció de la bretxa de gènere — amb Ferran Casas (Lleal Tulsà) **Què ha passat?** • Sentència del **TEJUE (15/05/2025)**: elimina els **requisits extra per als homes** per accedir al complement, per vulneració del principi d’igualtat. **Com funciona ara** • Complement vigent des del **04/02/2021**. Import actual orientatiu: **35,90 € per fill** (des del primer fill), aplicable a pensions de **jubilació, incapacitat o viduïtat**. • A partir de la sentència: **mateixos requisits per a homes i dones**. • Només el **progenitor amb la pensió més baixa** podrà cobrar el complement si tots dos són pensionistes. **Què ve després** • S’esperen **reclamacions** i debat sobre **efectes retroactius** (el despatx els defensa). Possible recorregut fins al **Tribunal Suprem**. • El tribunal europeu fins i tot **deixa la porta oberta** (amb jurisprudència prèvia) a que ambdós progenitors puguin arribar a cobrar en determinats supòsits, pendent de desenvolupament. ### 3) Música i cultura — Atxe presenta l’EP “Momentum” **El projecte** • Atxe defineix el seu so com a **música electroorgànica**: fusió de capes electròniques amb l’orgànic de veu, paraula i temàtiques íntimes. • EP “**Momentum**” amb tres temes: “Per inèrcia” (cat), “Salvaje” (cast) i “Claudi Beis” (ang). **Trilingüe** i divers. **Directe i producció** • Producció del directe amb **Edu Bonet** (subvenció **Cases de la Música**). Objectiu: **ser fidels** a la seva identitat en escena. • Dates: **18 de juny** (Festival A Prop, Centre Cívic Onyar, Girona); **8 de juliol** (Cicle Singular, Cases de la Música); més bolos d’estiu per anunciar. **Procés creatiu i rumb** • Treball coral: lletra i idees en entorns naturals; disseny sonor i capes pels companys del trio. Conciliació amb feines/estudis (Escola d’Hostaleria de Girona i ESMUC). • En marxa un projecte paral·lel **més íntim**: enregistrar al **28 de juny** (Estudi Santa Pau); pla de **3 EPs** per conformar un **LP** temàtic (línia dels “3 cors”). ### 4) Obertura i ambient • Editorial d’estiu: **natura, oasis de calma i platges** (Aiguamolls de l’Empordà, la Rubina). Tertúlia amb **Arnau Vila** sobre caps de setmana, nits, i modes que “tornen”. ## Cites destacades > "Mai és tard per fer canvis." > "No hi ha aliments prohibits." > "Només cobrarà el complement el progenitor amb la pensió més baixa." ## Conceptes clau • *Estrògen* com a antiinflamatori natural • *Inflamació interna* i risc cardiometabòlic • *Cortisol* (ús fisiològic vs excés crònic) • *Estil de vida* vs dieta puntual • Complement de bretxa: **35,90 €/fill**; criteri de **pensió més baixa**; efectes **TEJUE 15/05/2025**

['nutrició', 'envelliment saludable', 'dones', 'inflamació interna', 'cortisol', 'estil de vida', 'alimentació antiinflamatòria', 'exercici cardiovascular', 'força muscular', 'son i estrès', 'Bàrbara Monar', 'Larga vida a las reinas', 'complement de maternitat', 'bretxa de gènere', 'Seguretat Social', 'TEJUE', 'jurisprudència', 'Ferran Casas', 'Lleal Tulsà', 'Atxe', 'música electroorgànica', 'EP Momentum', 'Girona', 'Aiguamolls de l’Empordà', 'concerts']