L'entrevista. Ara a l'espai Cornellà Cuida. Amb la participació de la Fundació per a l'Atenció a Persones Dependents i amb el suport de l'Ajuntament de Cornellà, el Departament de Drets Socials i Inclusió de la Generalitat de Catalunya i l'Obre Social de la Caixa.
Molt bona tarda. El ritme frenètic de l'època actual afavoreix la creença que la productivitat és sinònim de no descansar i res més lluny de la realitat perquè la relaxació és imprescindible perquè la ment i el cos descansin.
La relaxació s'hauria d'aplicar com una rutina més sense esperar que el cos cronifiqui un malestar. S'hauria d'aplicar en qualsevol moment i, si és possible, en qualsevol situació, però sobretot resulta important quan apareixen símptomes d'estrès, problemes per agafar el son, ansietat o etapes de pèrdua o dol.
Les persones que estan cuidant d'una persona en situació de dependència presenten en general estrès emocional i físic. Per tant, la pràctica de les diferents tècniques de relaxació pot obtenir clars beneficis per al nostre organisme, com pot ser la disminució de l'ansietat, l'augment de la capacitat d'enfrontar-se a situacions que poden provocar estrès, un augment de l'habilitat de relaxació en les situacions que es necessiti, normalització de la respiració, ajudar a sincronitzar menicòs,
a pensar en positiu, a tenir una autoimatge positiva i més confiança en un mateix. I per això tenim la psicòloga de la Fundació per a l'Atenció a les Persones Dependents, Clara Inés Pérez, que ens parlarà d'aquests beneficis. Molt bona tarda. Hola, bona tarda. Bé, quins són els beneficis que poden obtenir en practicar tècniques de relaxació aquestes persones que estan fent de cuidadores?
Sí, tu ja has comentat tot un ventall de beneficis. El que passa és que, com que hi ha moltes tècniques diferents de relaxació i respiració, per això s'han descrit molts beneficis en diferents estudis que s'han realitzat.
El que sí que és important saber és que hi ha uns beneficis que s'obtenen de manera general i de forma immediata, que seria aquesta sensació subjectiva, que és aquesta sensació que tu tens de calma, tranquil·litat i aporten com un benestar molt immediat.
I llavors després sí que és veritat que a mesura que vas practicant i vas tenint més habilitat, doncs llavors aquesta relaxació que t'aporta tu ho pots generalitzar a moltes situacions i a més a més el que fa és que pots afrontar-te en situacions que són complicades.
més complexes o difícils, no? Llavors vas agafant habilitat. D'acord. Doncs aquests beneficis també s'obtenen si es té poc temps per practicar. O sigui, dius que quan guanyes més habilitat és més bo, però des del primer moment, el que deies de la sensació subjectiva de calma, no? Per exemple? Sí, hi ha una sensació que és immediata de calma i benestar. Llavors, hi ha persones...
que diuen que jo tinc poc temps per practicar. Llavors, jo també em beneficio d'aquesta sensació. Si tens uns minuts al dia només i no pots practicar molt de temps, ja és suficient. Ja està bé, hi ha pràctiques que són més adients i, per exemple, per començar, estaria bé una pràctica que és molt senzilla i molt efectiva, que es diu la respiració diafragmàtica. També es coneix com respiració abdominal o...
el que té aquest tipus de tècnica és que tu controles la respiració llavors no és res místic
sinó que tu estàs controlant en tot moment la respiració, i en què consisteix, així molt ràpid, però consisteix en que tu, d'una manera conscient, amb atenció, que aquí és on està la clau, amb l'atenció i la concentració, el que fas és pensar com l'aire t'entra pel nas, i aquest aire tu el que fas és dirigir-lo al final dels pulmons. Llavors, el que has de notar, si et poses una mà a l'abdomen i un altre amb el pit, el que notes és...
que l'abdomen s'expendeix cap enfora. És com si fos un globo. Clar, aquesta entrada d'aire ha de ser suau i lent. Per això ho estàs controlant tu. Llavors, després la sortida de l'aire ha de ser d'igual forma una miqueta més lenta i també molt suau. Aviam, hem de fer l'exercici de peu o asseguts? Sí, això també és una altra qüestió, depenent. Al principi va molt bé fer-ho assegut, començar a fer-ho assegut.
Per què? Perquè la qüestió és que si no tens... Això depèn de cada persona. Jo no sé, cadascú potser té una proximitat més o menys amb aquest tipus de tècniques. Si no tens cap aproximació i no ho has fet mai, sí que és veritat que és millor fer-ho segut.
Molt bé, i després, doncs, ja quan agafes més habilitat, fer-ho de peu. Correcte. Deies que es tracta d'intentar respirar amb la part, diguem, de la panxa, no?, perquè a vegades respirem com si respiréssim amb les espatlles. Sí, clar, quan fas aquesta tècnica, un altre dels beneficis, per això et dic que hi ha molts beneficis, en realitat, no?, tot depèn de la pràctica, però un dels beneficis és que quan surt l'aire també relaxa tota la musculatura.
O sigui, tota la part de dalt del pit, perquè moltes vegades hi ha patrons respiratoris que no són adients, no són bons, i és quan respirem amb la part superior. La respiració és involuntària, però també la pots controlar. De vegades, al ritme frenètic del dia, que tens moltes coses en què pensar, tu vas fent, vas fent, però la realitat és que no t'hi pares a pensar com estic respirant.
Per això és sentar-te cinc minuts, o que no cal cinc minuts, uns minuts només al dia, i mirar i començar comprant en consciència de com estàs respirant. Llavors hi ha vegades que només respires en la part superior.
Diguem que si respiressis, el que t'he dit de posar una mà al pit i una mà a l'abdomen, l'abdomen no s'espendiria cap enfora. Només notaries la part de dalt, que és la part superior dels pulmons. Per tant, no estem aprofitant la nostra capacitat pulmonar al màxim de les seves possibilitats. Sí, és correcte, sí.
Per una mica fer un incís per a aquelles persones que ens estiguin escoltant, allò que dèiem abans, la relaxació, la meditació, no ens estem centrant en temes ni de religió ni de coses místiques, com deia abans l'acord d'Ainès, sinó en coses quotidianes com senzillament un acte tan senzill com és respirar. I això ens pot ajudar a calmar-nos. I no només a calmar-nos en el moment, sinó que ens aporten molts beneficis.
Si aconseguim anar fent aquesta rutina i anar-la incorporant en el nostre dia a dia. Clar, si em permets, sí. La qüestió és que al principi tu comences a practicar. Llavors, vas agafant aquesta habilitat, a poc a poc vas practicant una miqueta cada dia, no cal massa, si no tens temps, com hem dit, uns cinc minuts al dia seria suficient. Al moment del dia, el que tu vulguis,
el que dient també seria com trobar un espai al principi perquè hi ha moltes distraccions, llavors com un espai propi per poder respirar i després ja ho faràs en unes altres situacions però per començar, com que l'atenció i la concentració com que no està molt establerta durant molt de temps, o sigui, durant un llarg de temps per això diem que comencem en 5 minuts perquè aquí és més fàcil començar i llavors pots buscar un espai on puguis estar-te i estiguis tranquil
Sí, perquè sobretot aquelles persones que són cuidadores segur que tenen la ment dispersa amb mil coses al mateix temps i és important que es puguin concentrar en elles mateixes per intentar aconseguir aquesta relaxació. Bé, en quines situacions recomanaries començar a practicar? Bé, doncs com et comentava, o sigui, s'ha de començar de l'uf... o sigui, és gradual.
progressiu, de la més fàcil a la més difícil. Com podem fer-ho? Comencem en principi assegut, assegut o estirat, perquè és la més fàcil, i amb un espai en què et dediquis. Després, quan hi hagis practicat una miqueta, pots començar a fer-ho de peu, de peu sense fer res, vull dir, tranquil, que diguis conscientment vaig a fer respiració.
Després pots fer-ho de peu també, però fent alguna activitat de la vida diària. Doncs fer el dinar o esperar la parada de l'autobús. Doncs aquí també ho pots fer. I ja quan agafis una mica més d'habilitat, llavors pots començar a fer-ho en diferents situacions que siguin una mica més complexes.
comença de situacions complexes o difícils que et generin menys activació a les que et generin més activació. Perquè si comences per fer activitat, o sigui, començar a respirar en situacions que estàs molt ansiós o tens estrès, si no tens aquesta habilitat, la tensió se'n va. I llavors aquí et frustres i és quan penses que no ho estàs fent bé i no tens aquests beneficis.
Aleshores, és molt important la regularitat en la pràctica d'aquestes tècniques? Sí, és molt important, perquè a mesura que vas practicant, t'és més fàcil començar a relaxar-te. Llavors, què passa? Que la relaxació es converteix en un hàbit. I per això la regularitat és molt important. Per això insisteixo molt en que no cal que siguin grans meditacions. Amb 5 minuts al dia, per començar, és un bon punt de partida. I la respiració, que és un exercici molt fàcil i molt efectiu,
està també molt bé. I quins consells donaries als qui troben difícil relaxar-se o mantenir la concentració durant aquestes pràctiques? Bé, el més important és que com que la ment està acostumada, està activa, i sobretot les persones que tenen el seu càrrec a algú, estàs pensant sempre què faré després, demà, la setmana vinent... O sigui, com que no acabes, la ment sempre està activada, no? Llavors, el més important és que quan agafis aquest moment per poder estar amb tu i practicar,
que no et frustris, que no tinguis unes expectatives massa altes. O sigui, no pensis que ja se solucionarà tot. I també, quan et vinguin pensaments que et distreus, o sigui, no t'enfadis amb tu mateix. L'únic que has de fer és dir, m'he adonat que m'he distret, torno a fer la respiració i deixar-ho. I a poc a poc, les distraccions i tot estaran, però no les muntaràs tant, perquè tindràs aquesta habilitat.
Aleshores ja serà una mica de meditació. Bueno, podríem dir-ho, perquè... Serien com unes primeres etapes, no?, de meditar. Sí, perquè la meditació, això ja és molt àmpli, ja tindríem part per parlar-ne molt... Ja donaria per un altre programa, però diguem que seria, si aconseguim treure aquestes distracció...
accions durant aquests 5 minuts de respirar, doncs ja estem començant a fer una primera etapa d'aquesta meditació. Sí, perquè una habilitat molt important, o sigui, un benefici molt important, que normalment no es diu, però que a totes les tècniques de respiració i de meditació es donen, és l'atenció i la concentració, que són dues habilitats cognitives, que són dos processos que són molt importants, i llavors els estàs treballant, a més a més, o sigui, fas, a més, una mica, per dir-ho d'alguna forma, com a estimulació cognitiva. Molt bé.
Doncs avui hem parlat de la importància de la relaxació, sobretot per a aquelles persones cuidadores, i ho hem fet amb l'ajuda de Clara Inés Pérez, psicòloga de la Fundació per a l'Atenció a Persones Dependents. Moltíssimes gràcies per haver vingut als estudis de Ràdio Cornellà. Gràcies a vosaltres.
Radio Kurnaya, siempre a tu lado.