Title:

Nadal saludable: activitat, alimentació i pantalles

## Visió general A *L'Entrevista* (Ràdio Cornellà), l’**Espai de Salut** reuneix professionals del **CAP Gavarra** per compartir recomanacions pràctiques per viure unes festes de Nadal més sanes, sense perdre l’equilibri entre celebració i benestar. ## Idees clau ### Mantenir-se actius (sense trencar la rutina) - **Continuar l’activitat física** malgrat l’aturada d’escola, feina, extraescolars i gimnàs. - Proposen **plans familiars** que agradin a grans i petits: - Passejades abans/després dels àpats - Sortides per veure *llums de Nadal*, fires i decoracions - Activitats a l’aire lliure: bici, patins, jocs de pilota, natura (riu/muntanya) - Alternatives si fa mal temps: **música i ball a casa** > "L'objectiu és trobar un equilibri entre les tradicions nadalenques, la relaxació i les activitats saludables." ### Alimentació: gaudir sense “compensar” després - Missatge central: **evitar la mentalitat de “després ja faré dieta”**. - Recomanen **mantenir hàbits** i fer ajustos realistes: - Incorporar **fruita i verdura** als àpats (amanides, guarnicions, verdures al forn o saltejades) - Prioritzar **hidratació**: l’**aigua** com a beguda principal, sense oblidar que pot haver-hi consum puntual d’altres begudes ### Benestar emocional i connexió familiar - Recorden que el Nadal pot ser *caòtic* i cal **prioritzar calma i qualitat de temps compartit**. - Propostes per enfortir vincles i baixar revolucions: - *Lectura en família* - **Jocs de taula** orientats a la comunicació i la connexió - Activitats creatives: *manualitats*, decoració, targetes - Pel·lícules i dinàmiques de conversa sobre emocions - **Meditació guiada** i **respiracions** (també adaptades a infants) ### Pantalles: límits també en vacances - Alerten del repte de les **pantalles**, sobretot amb infants: - **Posar límits** per evitar una desconnexió excessiva i facilitar la tornada a la rutina. - Si s’opta per pantalla, suggereixen que **televisió** és preferible a *mòbil* o *tauleta*. - Alternatives per tenir “espai propi” sense pantalles: passejar sols, silenci, música, lectura. - Es menciona suport des del CAP amb **tallers i alternatives per a famílies amb infants petits**. ## Tancament El programa reforça una idea transversal: la salut no depèn d’un únic gest, sinó de **petites accions diàries** que, sostingudes durant les festes, ajuden a **gaudir d’un Nadal més equilibrat** i a preservar hàbits per a la resta de l’any. ## Interlocutors - Laura Porto - Paula Viles - Maria Nicolàs - Anna Palencia Leffler ## Tags ["salut","Nadal","hàbits saludables","activitat física","alimentació saludable","hidratació","benestar emocional","família","pantalles","infància","CAP Gavarra","rutines","prevenció"]

['salut', 'Nadal', 'hàbits saludables', 'activitat física', 'alimentació saludable', 'hidratació', 'benestar emocional', 'família', 'pantalles', 'infància', 'CAP Gavarra', 'rutines', 'prevenció']