Title:

Bona nit — Bucle ASMR per Dormir i Mindfulness: Mantra Repetit de 60 minuts

## Visió general Episodi minimalista i monotemàtic on el locutor repeteix **“Bona nit”** al llarg d’aproximadament una hora. La repetició funciona com un *mantra* sonor dissenyat per afavorir la **relaxació**, la **desconnexió mental** i la **inducció del son**. > "Bona nit" Aquest format prioritza la *cadència* i el *silenci* entre repeticions, creant un entorn suau i predictible que redueix l’estimulació. ## Temes principals - **Repetició com a mantra**: la frase “Bona nit” es repeteix de forma constant per fomentar la calma. - **Ritme i estructura**: cicles aproximats de ~30 segons, amb to i volum estables. - **Atenció plena i higiene del son**: útil per a *mindfulness*, *ASMR* i rutines de descans. - **Absència de narrativa**: no hi ha notícies, entrevistes ni música; focus exclusiu en la veu. ## Moments i estructura - **Obertura**: s’estableix el to suau i nocturn amb la primera salutació. - **Bucle principal**: el patró es manté sense variacions temàtiques ni pic d’intensitat, afavorint la *previsibilitat* i el relax. - **Tancament progressiu**: el mateix ritme fins al final, pensat per acompanyar l’adormiment sense interrupcions. ## Per què funciona (en breu) - **Previsibilitat**: disminueix la càrrega cognitiva i l’ansietat anticipatòria. - **Associació condicionada**: la repetició de “Bona nit” pot esdevenir un *àncora* de son. - **Simplicitat auditiva**: minimitza distraccions i ajuda a la desconnexió. ## Com aprofitar l’episodi - **Ajusta el volum** a baix o molt baix. - **Temporitzador**: programa l’aturada automàtica quan creguis que t’adormiràs. - **Respiració**: sincronitza una respiració lenta (p. ex., 4-7-8) cada 1-2 salutacions. - **Ambient**: foscor suau, llum càlida, dispositius en mode nocturn. ## Nota sobre els temes Malgrat la sol·licitud de múltiples temes, aquest episodi és **monotemàtic**: tota la durada es dedica al mateix element vocal repetitiu (“Bona nit”).

['son', 'relaxació', 'ASMR', 'mindfulness', 'mantra', 'cadència', 'higiene del son', 'meditació', 'insomni', 'veu suau', 'bucle', 'ritual nocturn', 'lullaby', 'calma', 'benestar']