Title:

Salut mental, actualitat i Barça: del Zoom a la tertúlia

## Resum general Programa magazine amb fil conductor del Dia Mundial de la Salut Mental i tres grans blocs: **actualitat**, **benestar** i **esports**. Combina notícies d’última hora, cultura i música, una secció de nutrició enfocada a salut mental, un espai de fitness aplicat al benestar emocional i una **tertúlia esportiva** sobre el Barça i el futbol modern. ### Punts clau • **Salut mental al centre**: efemèride i dues seccions pràctiques (nutrició i fitness) amb consells accionables i desestigmatització. • **Zoom informatiu**: treva a Gaza; Nobel de la Pau per María Corina Machado; tensió Trump–OTAN i Espanya; OPA del BBVA al Sabadell; Premis Nacionals de Cultura; crònica del Festival de Sitges. • **Esports**: lesió de **Dani Olmo** (Barça), prèvia del Barça femení a Madrid i semifinals de l’ATP Xangai. • **Cultura i música**: crònica de Sitges (Together, Primate) i cançó del dia “Batmóvil”. • **Tertúlia Barça**: estat de Dani Olmo, debat sobre la **grada d’animació** a Montjuïc, lectures de les derrotes vs PSG i Sevilla, mirada al Girona i polèmica del **Villarreal–Barça a Miami**. > “Cuidar la ment és cuidar la vida.” ## Salut mental i benestar ### Nutrició i salut mental (Elvira) • El cervell consumeix ~20% dels nutrients. **Qualitat del combustible** = rendiment mental. • Glucosa: millor de fonts de **fruita, verdura i cereals integrals** (alliberament lent) que de sucres simples (pics i caigudes). • Greixos saludables: **omega-3** per “lubricar” membranes neuronals i afavorir la funció cerebral. • Neurotransmissors: la *serotonina* es produeix majoritàriament a l’intestí; calen **proteïnes de qualitat** i **vitamines del grup B**. • Diferència clau: **fam fisiològica** (et serveix una poma) vs **fam emocional** (cerca sucre/greix ràpid). Truc: primer, **un got d’aigua** al arribar a casa. • Base d’hàbits: el “triangle” (*alimentació + exercici + salut mental*). La medicació no es deixa; la bona alimentació i l’exercici la **potencien**. • Evitar la dieta d’ultraprocessats crònica (carències i apatia). Fer **5 bàsics** diaris: 3 fruites, vegetals crus, proteïna a cada àpat, fruits secs i greixos saludables. • **TCA** (anorèxia, bulímia…): abordatge multidisciplinari (metge, psicologia/psiquiatria i nutrició). Desestigmatització i **escolta empàtica**. ### Fitness i salut mental (Ivan Colom) • L’esport és una **teràpia natural**: ajuda a “desconnectar” de l’estrès i aporta **autorealització** (progrés, rutina, compliment). • Cas pràctic: de sedentarisme/aislament a rutina d’entrenament, millora física i **reeixida social** (feina, parella). • Quan hi ha estrès/ansietat: prioritzar **treball de força** (allibera tensió). La música i petites eines de motivació ajuden. • **Descans** planificat (setmanes “off”) = millor rendiment i prevenció de lesions. • Hàbits per començar: 1) **Organització** horària; 2) **Alimentació** (90% menjar real / 10% flexibilitat). Evitar **alcohol** (impacte en síntesi proteica i salut mental). • Entrenar sol o en grup? Depèn del moment: sol per **concentració**; grup/mentor per **aprenentatge** i adherència inicial. ## Actualitat • Gaza: **alto el foc** anunciat; retirada parcial de tropes i intercanvi d’ostatges–presos sota mediació de Washington; escepticisme palestí. • **Nobel de la Pau** 2025 per María Corina Machado (Veneçuela) per la defensa democràtica. • **Trump–OTAN**: pressió a Espanya per la despesa en defensa; resposta de Moncloa i Defensa. • **OPA BBVA–Sabadell**: fi de termini per als accionistes; posicions dispars i acusacions a la CNMV. • **Premis Nacionals de Cultura 2025**: guardons a Dagoll Dagom, Marcos Morau, Maria Xordà, Tarta Relena i Castellers de Vilafranca. • Sitges: crònica de “Together” (identitat en parella, to agredolç) i “Primate” (gore entretingut de ximpanzé desfermat). • Butlletins: dermatosi nodular bovina a Girona; autobús turístic incendiat a BCN sense víctimes; casos internacionals (activista detinguda, menors ucraïnesos repatriats); trànsit i esports; notícies locals de **Sant Just** (cicle **Cinexic**, **Cafè Literari**, política municipal i mobilitat). ## Cultura i música • Crònica Sitges amb dues estrenes destacades: *Together* i *Primate*. • Cançó del dia: **“Batmóvil”** (Defunzo & Baby Loud, Hens i Pole). Nit d’adrenalina, èxit i desig; ritmes urbans. ## Esports • Flash: lesió de **Dani Olmo** amb la selecció; **Barça femení** visita l’Atlètic (partit clau); **ATP Xangai** (Medvedev vs Rinderknech; Djokovic vs Vacherot). • Tertúlia: - Estat de **Dani Olmo**: crítica del moment i confiança en la seva recuperació amb Flick; comparacions amb Ferran/Rafinha. - **Montjuïc** i la **grada d’animació**: debat sobre ambient, restriccions i impacte competitiu; crida a recuperar una animació robusta i respectuosa. - Lectura de **PSG** (accident competitiu fins al minut final) i **Sevilla** (inferioritat i polèmiques arbitrals). - Proper repte: **Girona** (oportunitat per refer-se abans del Madrid). - Polèmica **Villarreal–Barça a Miami**: el futbol com a negoci vs afició local.

['salut mental', 'nutrició', 'serotonina', 'omega-3', 'vitamines B', 'fam emocional', 'exercici físic', 'força', 'descans', 'alcohol i rendiment', 'creatina', 'Gaza', 'Israel–Hamas', 'Donald Trump', 'OTAN', 'María Corina Machado', 'Premis Nacionals de Cultura', 'BBVA', 'Banc Sabadell', 'OPA', 'Festival de Sitges', 'Together', 'Primate', 'FC Barcelona', 'Dani Olmo', 'grada d’animació', 'Montjuïc', 'Sevilla', 'PSG', 'Girona', 'Villarreal–Barça a Miami']