Title:

Consells per afrontar la calor d’estiu: hidratació, hàbits a casa i al carrer, i prevenció del cop de calor

## Resum del contingut Espai “La Salut al Dia” de Ràdio d’Esvern amb professionals del CAP Sant Just, dedicat a com afrontar la calor d’estiu amb **hidratació adequada**, **bons hàbits a casa i al carrer**, i **prevenció** davant situacions de risc com el *cop de calor*. > "Ens hidratem amb aigua. Ni sucs, ni cerveses, ni res." ### Punts clau - **Hidratació**: prioritzar sempre l’**aigua**; evitar **alcohol** i *begudes estimulants* (cafè, te, coles) perquè deshidraten. - **Quan i quant**: en adults sans, **beure quan hi ha set**; a l’estiu, **no esperar** a tenir molta set. Infants petits cal oferir-los aigua sovint; lactants amb *llet materna* no necessiten aigua addicional. - **Menjar que hidrata**: prioritzar *fruita i verdura*, amanides i cremes fredes com *gazpacho*, *salmorejo* o *vichyssoise*. - **Recordatoris pràctics**: tenir **aigua a la vista** (ampolla/gerrra), **endur-se aigua** quan sortim i planificar rutes i horaris per evitar les hores de més calor. - **Temperatura de les begudes**: l’aigua **fresca** ajuda a refrescar; evitar-la **massa freda** just després de dinar. En alguns llocs s’usen begudes calentes per afavorir la sudoració i la pèrdua de calor. ## A casa: com mantenir un ambient més fresc - **Persianes avall** durant el dia; **obrir finestres** a primera hora i al vespre-nit per fer **corrents d’aire** (extrems oposats). - **Cortines clares i translúcides**; **tendals** per frenar el sol directe. - **Ventiladors** (baixen la sensació tèrmica) i **aire condicionat** entorn dels **26 °C**. - **Refugis climàtics** si no hi ha climatització a casa (vegeu apartat de recursos locals). - Reduir fonts de calor: treure **catifes/coixins**, **apagar dispositius electrònics**, posar **rentadora/rentaplats** a última hora. ## Al carrer i activitat física - Evitar sortir entre **11:30 i 17:00**. Si cal sortir: **ombra**, **gorra**, **aigua**, **roba clara, ampla i de cotó**; en casos extrems, **parasol**. - **Cotxets infantils**: no tapar-los amb mocadors; impedeix la ventilació. - **Esport**: l’OMS recomana **30 min, 5 dies/setmana**. Fer-lo **al matí d’hora** o **al vespre**, mai al migdia. Sempre portar **aigua**, **gorra** i **protecció solar**. ## A la nit: dormir amb calor - **Ventilació creuada** (obrir finestres oposades); si hi ha dues plantes, **dormir al pis inferior**. - **Mosquiteres**; preferir **ventilador** a A/C si irrita mucoses (persones amb asma/bronquitis). - **Sopar lleuger**, tenir **aigua a l’habitació**, minimitzar **electrònica**; **roba de cotó** o sense roba, segons confort. ## Col·lectius vulnerables i senyals de deshidratació - **Infants <4 anys**: no expressen bé la set; oferir aigua amb freqüència (excepte lactants amb alletament matern exclusiu). - **Gent gran >75–80 anys**: disminueix la percepció de set; senyals d’alerta: **orina fosca**, **restrenyiment**, **boca seca**. Mantenir **ampolla a mà** i recordar **glops cada 20–30 min**. - Persones **soles**, en **pobresa**, amb **discapacitats** o **limitacions de mobilitat**: cal suport extra i opcions com **refugis climàtics**. ## Cop de calor: símptomes i què fer - Quan el cos guanya més calor de la que pot perdre per *suor, circulació i respiració*. - **Símptomes**: pell **envermellida**, **mareig**, **temperatura elevada** i pell **seca** (no sua). Pot ser **greu o mortal**. - **Actuació**: - Traslladar a **lloc fresc**, **ventilar** l’espai; **ventall/ventilador**. - Si està **conscient**, oferir **aigua** a glops. - Si està **inconscient** o no pot empassar, **no donar aigua**. - **Trucar al 061** i seguir indicacions. La **prevenció** és clau. ## Recursos locals (Sant Just Desvern) - **Refugis climàtics**: Milenari, Biblioteca Joan Margarit, Centre Cívic Salvador Espriu, Centre Cívic Joan Margai i Centre Cívic Soledat Sants. Al mes d’agost, obert només el **Milenari**. - Campanya de **Caprabo**: distribució d’**ampolles d’aigua** i **gorres** als consergeries (fins a esgotar existències).

['hidratació', 'calor', 'estiu', 'cop de calor', 'infants', 'gent gran', 'activitat física', 'son i descans', 'refugis climàtics', 'Ràdio d’Esvern', 'CAP Sant Just', 'dieta estival', 'aigua', 'begudes alcohòliques', 'ventilador', 'aire condicionat', 'prevenció']