Title:

Cap d’Any a Sant Just: festa al Waldenite, recuperació postpart (diàstasi), estrès en gossos i agenda del Casal de Joves

## Panorama general de l’episodi Últim programa de l’any de La Penya del Morro (núm. 1.756). Una edició molt viva i festiva amb focus local a Sant Just Desvern i continguts pràctics per a salut i benestar. • **Cap d’Any a Sant Just**: detall de les tres *rebetlles* (Waldenite, Ateneu i Casa Regional d’Extremadura), amb entrevista als organitzadors del Waldenite. • **Salut perinatal**: sessió MamiFit amb l’Anna Ferrer sobre la **recuperació postpart** i la prevenció/gestió de la *diàstasi abdominal*. • **Benestar animal**: filosofia Dogville Beach amb l’Albert Capapé per reduir l’**estrès en gossos** a casa i a l’exterior. • **Joventut i oci**: agenda del **Casal de Joves** per a la primera setmana de gener (karaoke, cinema Inside Out, torneig de FIFA i sortida en bici a Ripoll). • Pinzellades d’**actualitat** (Cavalcada de Reis de Barcelona, esports i política municipal), notícies locals de Sant Just i un tram final musical amb clàssics de festa. --- ## Cap d’Any a Sant Just: Revetlles i Waldenite ### Entrevista a Enric Rodríguez (organització Waldenite) • Horari: **00:00–06:00**; dues sales/ambients (comercial i electrònica). Entrades exhaurides i **aforament limitat a 500** per condicions municipals. • Logística: reforç de barres i begudes (whisky, ginebra, rom, cava, etc.), ajustos d’última hora per la demanda. Equip tècnic i sala preparats. • Context: el local s’empra sobretot per a esdeveniments privats i ha estat anys sense activitat “de discoteca” per **molèsties veïnals** (soroll exterior, botelló, vidres). > "L’Ajuntament ens ha limitat l’aforament a 500 persones... hi ha molta gent que s’ha quedat fora". • Mirant endavant: possible **espai més gran** o ajust d’aforament per properes edicions si funciona bé. ### Altres revetlles • **Ateneu**: proposta més popular/tradicional amb **cava i cotilló** i entrada més econòmica. • **Casa Regional d’Extremadura**: opció cultural alternativa a partir de 00:30. --- ## Salut perinatal: recuperació postpart i diàstasi abdominal ### Què és la diàstasi recti? • Separació dels *rectes de l’abdomen* (la “taula de xocolata”). A l’embaràs és **fisiològica**, però pot esdevenir **patològica** si és excessiva. ### Factors que l’agraven • **Tono abdominal previ baix** o embarassos molt seguits. • **Exercicis incorrectes** durant l’embaràs (abdominals tradicionals, incorporacions directes del llit/sofà). • **Guany de pes elevat**, hidració/nutrició pobres (qualitat del *teixit conjuntiu*), i certes **postures de part** (litotomia) i **pujos** mal gestionats (maniobra de Valsalva). ### Prevenció i recuperació • **Exercici físic controlat** des del prepart: preparar el cos per a un “esforç tipus **marató**”. > "El moment del part és com una marató; cal preparar-se físicament". • Evitar abdominals directes; incorporar-se de costat i amb **suport de les mans**. • **Higiene postural** (autolongaçó, activació del *core*), i adaptar activitats com flexions (a la paret). • Cures de **nutrició i hidratació**; reduir “càrrega tòxica”. • Visitar **fisioterapeuta/osteòpata perinatal** per treball intern i mobilitat tissular. ### Durant el part • Afavorir postures **fisiològiques**: *quatre potes, de peu, en suspensió, en cullera, en gatzoneta*, etc. • **Respiració sempre activa** (no Valsalva) i **vocalització** per reduir la pressió intraabdominal i protegir sòl pèlvic. --- ## Gossos: reduir l’estrès a casa i al carrer • L’estrès no és “dolent” per se, però en excés **exacerba problemes de comportament**. Pauta clau: **reducció d’estrès** com a primer pas de qualsevol pla. > "La reducció d’estrès és una de les primeres pautes en el 100% dels casos". ### Com actuar • **Passejos tranquils a la natura** (progressius si l’entorn rural els aclapara). Si hi ha por/inseguretat, **exposició gradual** i tornada abans que aparegui el desgast. • A casa, crear un **espai realment tranquil** (evitar llocs de pas: portes, telèfon, TV). Si el gos “desapareix” a zones com el garatge, pot estar buscant calma. • **Coherència ambiental**: menys soroll, menys moviments innecessaris (TV de fons, anar i venir constant). La llar hiperactiva genera **gossos hiperactivats**. --- ## Casal de Joves: agenda de gener • Karaoke de Nadal: **dissabte 2/1, 17:00–20:00**, Sala Trobada. Entrada lliure; barreja de **nadales** i temes lliures. • Cinema més jove: **dilluns 4/1, 18:00**, projecció d’**Inside Out** (versió doblada) a l’Utopia. • Torneig de **FIFA**: **dijous 7/1, 17:00** (fins a 32 participants, eliminatòria directa). Premi: **minidrons**. • Sortida a **Ripoll**: **divendres 8/1**. *Via Verda del Ferro i el Carbó* en bicicleta (places limitades; inscripcions fins al 4/1). > "Als campionats, el premi són uns minidrons... els nanos els han demanat i hem repetit la fórmula". • Balanç Nadal: matins de **jocs de taula** i campionat de **Mario Kart** (premi minidrons). --- ## Actualitat destacada i notícies locals ### Barcelona i esports (butlletí inicial) • **Cavalcada de Reis de Barcelona**: enguany amb **plataformes-escenes** sobre la història dels Reis i protagonisme de la **paraula**; arribada per mar al Moll de la Fusta; **inici a les 18:00** i final a Montjuïc cap a 20:15. • **Lliga**: resum en directe del **R. Madrid–R. Societat** (penals, gol de Cristiano, xiulada a Benítez), prèvia de l’**Espanyol–Sevilla** i **Barça–Betis** (oferiment dels 5 títols del 2015). • **F1**: Barcelona **redueix a la meitat** (a 2 M€) l’aportació pel Circuit; no és “prioritat”. ### Sant Just Notícies (butlletí local) • Campanya **Cap infants sense joguina** (fins al 2/1) en botigues del poble. • **Missa de Cap d’Any** a l’església de Sant Just (11:00 en català i 13:00 en castellà). • Cultura: exposicions **“106 obres originals”** i **“Si sigues originals”** a l’Espai Carme Malaret (fins al 5/1). --- ## Música i ambient de revetlla • Selecció ballable entre **clàssics disco/pop** i **ritmes llatins/reggaeton** per animar la nit (Daft Punk, Haddaway, Queen, Celia Cruz, temes de festa actuals). > "What is love" i "I Want to Break Free" marquen el to nostàlgic-festiu del comiat d’any. --- ## Notes de servei • Diversos trams de **publicitat/autopromoció** (Ràdio d’Esvern, campanyes de trànsit, especial de Reis) intercalats entre seccions. • Xasques esportives en directe que interrompen puntualment els blocs (gol de Cristiano, etc.).

['Cap d’Any', 'Sant Just Desvern', 'Waldenite', 'Revetlla', 'Aforament', 'Permisos', 'Veïnat', 'MamiFit', 'Postpart', 'Diàstasi abdominal', 'Sòl pèlvic', 'Respiració', 'Posicions de part', 'Vocalització', 'Estrès caní', 'Educació canina', 'Dogville Beach', 'Casal de Joves', 'Karaoke', 'Inside Out', 'FIFA', 'Ripoll', 'Via Verda', 'Cavalcada de Reis', 'Barcelona', 'Lliga', 'Real Madrid', 'Barça', 'Fórmula 1', 'Ràdio d’Esvern', 'Sant Just Notícies', 'Exposicions', 'Playlist de festa']