Title:

Subvencions AMB per a e‑bikes, topònims femenins i llums de Nadal a Sant Just; gimnàs, mites de dieta i gimnasos 24 h; i 5 sèries per al pont (The Good Doctor, The Good Place, Benvinguts a la Família, Modern Family, A Series of Unfortunate Events)

## Resum del programa **Dues hores amb actualitat local, salut i hàbits, i cultura per al pont.** El programa combina notícies de Sant Just amb una tertúlia de gimnàs (tendències, consells i mites) i una secció especial de sèries per maratonejar aquests dies. ### Actualitat de Sant Just • **Subvencions AMB per a bicicletes elèctriques**: ajuts de fins a **250 €** per a residents dels 36 municipis de l’àrea metropolitana; bici amb preu màxim **1.350 €** i compra en una de les **32 botigues adherides**. Programa en marxa des de 2014: **3.300** e‑bikes ja adquirides i **500** més amb la nova convocatòria. • **Topònims femenins**: el ple municipal bateja el nou vial entre Bonavista i Ateneu com a **Passatge Marta Roig**, i el nou equipament de Mas Lluí com a **Centre Cívic Soledat Sanz**. Homenatge a dues dones clau en *dansa* i *arts plàstiques*. • **Llums de Nadal**: encesa des del 30 de novembre amb **164 punts LED** i **arbres de llum** a Plaça Verdaguer, Antoni Malaret i Amigó, Joan Maragall, cruïlla Salvador Espriu–Av. Indústria i un de nou al Parc Júlia Quieta (Mas Lluí). Acte d’encesa amb el Drac, l’EscoratjO i coral. ### Salut, esport i hàbits • Fenomen dels “**croissants de gimnàs**”: treball desequilibrat (tronc molt tonificat i cames poc treballades). Recordatori d’**equilibri** i *regularitat* guiada per monitor. • **Gimnasos 24 h**: pros (horaris oberts, festius, preus competitius) i contres (sorolls per veïns, entrenar sol de matinada, manca d’atenció presencial). Experiències amb cadenes com AnyTime/Snap/BSN. • **Consells pràctics** per començar i millorar: - Deixa la **bàscula** al principi: el múscul pesa més que el greix i pot desmotivar. - Gestiona la **gana postentrenament**: menja lent i mastega bé; la sacietat arriba en ~10 minuts. - Alterna estímuls per “**enganyar el cos**”: varia cardio/força/abdominals per evitar adaptació. - **Ecalfament progressiu** i **estiraments abans i després** per prevenir lesions i agulletes. - Rehabilitació/progrés: moviments a **zero pes** per reactivar patrons si cal. • **Mites de dieta (falsos)**: - “Saltar-se àpats aprima” → Fals: augmenta la ingesta posterior. - “Sense gluten s’aprima més” → Fals si no ets celíac/sensible. - “No beure aigua als àpats” → Fals: **l’aigua sacia i no té calories**. - “Cru és més prim” → Generalització falsa. - “Soja no engreixa / integral no suma calories / oli de coco prohibit / margarina millor que mantega” → **Tots falsos o fora de context**: importa la **quantitat** i la **qualitat global** de la dieta. > “Esmorzar com un rei, dinar com un noble i sopar com un pobre” — recomanació clàssica per distribuir l’energia al llarg del dia. • Repte personal: anar **cada dia al gimnàs fins Nadal** per consolidar hàbit (regla dels **21 dies**). ### Sèries recomanades per al pont (amb Dani Martínez) • **The Good Doctor** (drama mèdic) — Un jove metge amb *autisme* i gran capacitat clínica. **Humanitat** i casos amb moraleja. Disponible a TV i plataformes (Amazon: T1). • **The Good Place** (comèdia fantàstica, 20’/episodi) — El “*lado bueno*” i el “*lado malo*” després de la mort amb punts morals. **Àgil, enginyosa** i amb girs constants. • **Benvinguts a la Família** (comèdia negra, TV3/Netflix) — Família desbordada per problemes i secrets. **Ritme alt, humor negre** i canvis català/castellà molt naturals. • **Modern Family** (sitcom, 20’/episodi) — Fals documental sobre tres famílies connectades. **Humor intel·ligent**, capítols temàtics anuals (Halloween, Nadal…). • **A Series of Unfortunate Events** (aventures, to Burtonià) — Tres germans orfes perseguit pel **Compte Olaf** (Neil Patrick Harris). **Estètica exquisida**, humor negre i misteri; també hi ha pel·lícula (Jim Carrey). ### Altres • Butlletí de Catalunya Ràdio: marxes lentes de transportistes i cues del **pont**, funeral d’estat de **George H. W. Bush**, estrena en sales de “**Roma**” (Cuarón) per optar als Oscars, i esports (victòries i partits clau). • Pauses musicals: Tears for Fears “Everybody Wants to Rule the World”, entre d’altres.

['AMB', 'subvencions bicicletes elèctriques', 'Sant Just Desvern', 'Marta Roig', 'Soledat Sanz', 'Mas Lluí', 'llums de Nadal', 'LED', 'Drac i EscoratjO', 'gimnàs', 'operació biquini', 'croissant de gimnàs', 'gimnasos 24 hores', 'consells d’entrenament', 'mites de dieta', 'estiraments', 'pont de desembre', 'The Good Doctor', 'The Good Place', 'Benvinguts a la Família', 'Modern Family', 'A Series of Unfortunate Events', 'Netflix', 'Roma (Cuarón)', 'Catalunya Ràdio Notícies', 'trànsit i marxes lentes']