Title:

Son, insomni i somnis; Premis Gaudí i estrenes (Glass, La Favorita, Lunnis); Montane Spine Race i actualitat local

## Resum general de l’episodi ### Panorama del programa • Primera hora: **salut del son** amb Carles i Carla: hores recomanades, *higiene del son*, **migdiades** i **curiositats dels somnis**. • Segona hora: **cinema** amb el Dani Martínez: **Premis Gaudí**, **Òscars 2019 (sense presentador)** i estrenes destacades: **Glass (Shyamalan)**, **La favorita**, **Gente que viene y bah** i **La gran aventura de los Lunnis y el libro mágico**. Tanca amb el documental musical **Mujeres (Coque Malla)**. • Actualitat: titulars amb l’Imanol (transport metropolità, **Spine Race** de muntanya, **exposició de pastel**), més un recordatori de la *Setmana del Cinema en Català*. > "La pel·lícula t’escull a tu" — Dani Martínez, sobre veure els films en el moment adequat --- ## Titulars i actualitat ### Obertura i avisos • Recordatori de xarxes i enquesta al Facebook (temes de coaching) i anunci de la *Setmana del Cinema en Català* (Cinemes Texas). ### Titulars amb l’Imanol • **Ciberatac a l’AV de Sant Just**: cap nou correu fraudulent, el cas és a mans de les autoritats. • **Transport metropolità (AMB)**: arriben 128 nous autobusos de baixes emissions (103 híbrids, 25 elèctrics). Prova pilot d’un **bus estil “tram”** (vehicle articulat amb portes múltiples). Objectiu: **millorar la qualitat de l’aire**. • **Esport**: el santjustenc **David Buenacassa** corre la **Montane Spine Race** (Regne Unit): 429 km en una setmana pel Penine Way, amb **forta climatologia** i material d’autonomia. • **Cultura**: exposició **“Pintura al pastel”** de **Mari Ángeles Abad** (Celler de Can Ginestà), del 17 de gener al 17 de febrer. > "A cegues d’oïda" — expressió destacada de l’obertura dels titulars --- ## Tema central: Son, insomni i somnis ### Hores recomanades de son per edat (segons National Sleep Foundation) • Nadons: 14–17 h (0–3 mesos) / 12–15 h (4–11 mesos) • Infants: 11–14 h (1–2 anys) / 10–13 h (3–5), 9–11 h (6–13) • Adolescents: **8–10 h** (no menys de 7 ni més d’11) • Adults joves i adults (18–64): **7–9 h** (no menys de 6 ni més de 10) • +65: **7–8 h** (evitar <5–6 h i >9 h) • Factors que empitjoren el descans: **cafeïna i energètiques**, pantalles abans d’anar a dormir, **àpats copiosos** a última hora, rutines poc regulades. ### 8 consells per dormir millor (Carla) • **Horari regular**: anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora. • **Ambient**: foscor, silenci, ventilació i **temperatura confortable**. • **Migdiades curtes**: 15–30’ màxim. • **Sopars lleugers i d’hora**: evitar grans quantitats 3 h abans. • **Bona base de descans**: matalàs ni massa tou ni massa dur. • **Al llit quan tinguis son**: no adormir-se al sofà amb la TV encesa. • **Ritual relaxant**: lectura, música calmada, relaxació, dutxa tèbia. • **Pantalles fora**: evitar mòbils/tauletes abans d’anar a dormir. ### La migdiada, segons el Dr. Estivill • El cervell demana dormir **8 hores després de llevar-se** (la “soneta”). • **Durada òptima: 20’** (max. barri superficial). Si entres en **son profund**, apareix **inèrcia de son** (mal despertar, mal humor i cefalea). • No substitueix **hores nocturnes** perdudes. • Ambient: lloc *lleugerament fresc*, **poca llum** i evitar “pijamejar”. • Nota: un estudi alternatiu (Universitat de Pennsilvània) va associar **~60’** amb millor rendiment cognitiu en alguns casos. ### Curiositats dels somnis • Activitat cerebral alta en fase *REM*; 4–6 somnis per nit (molts no es recorden). • Somiar en **blanc i negre** és més freqüent en qui va créixer amb TV B/N. • Persones **cegues**: si la ceguesa és adquirida, poden somiar amb imatges; si és congènita, predominen **sons, olors i tacte**. • *Paràlisi del son*: consciència amb immobilitat i sensació de presència. • Colors i significat: **associacions personals** (subjectiu). • *REM* i fisiologia: en homes, poden aparèixer **ereccions** per canvis de flux sanguini i temperatura. • Alimentació: **vitamina B** (llagums, ous, peix blau…) pot intensificar els somnis. • Record del somni: **despertar sobtat** (alarma) dificulta recordar; fer-ho **a poc a poc** ajuda. ### Postures per dormir • **Fetal lateral**: molt recomanable; redueix **refluxos** i molèsties cervicals. • **Supí (cap amunt)**: bona per coll/esquena i arrugues, però pot **afavorir roncs** i apnees en algunes persones. --- ## Cinema: Premis Gaudí, Òscars i estrenes ### Premis Gaudí i Òscars • **Premis Gaudí** (27/01, Palau de Congressos): 22 categories, **Premi d’Honor** a **Joan Pera**. Debat sobre criteris de producció catalana i presència de films europeus/internacionals. • **Òscars 2019** (24/02): gala **sense presentador**; el lliurament de premis recaurà, com sempre, en presentadors/actors per categoria. > "Hi ha moments per veure les pel·lícules i **la pel·lícula t’escull a tu**." ### Estrenes i recomanacions • **El vicio del poder (Vice)**: drama polític d’Adam McKay sobre Dick Cheney; repartiment de luxe (Christian Bale, Amy Adams, Sam Rockwell). Aroma d’Òscar. • **Glass (Shyamalan)**: tanca la trilogia de *El protegido* i *Múltiple*. **Bruce Willis**, **Samuel L. Jackson**, **James McAvoy**. Rare inèdit: **Disney (Touchstone)** i **Universal** cooperen pels drets. Superherois “reals”, deliri vs. poder. • **Gente que viene y bah**: comèdia romàntica basada en Laura Norton. **Clara Lago**, **Álex García**, **Carmen Maura**. Retorn al poble, família i nova oportunitat vital. • **La favorita** (Yorgos Lanthimos): drama-sàtira de cort amb **Emma Stone**. Intrigues a l’Anglaterra del s. XVIII, amistats interessades i poder femení. Comèdia negra amb rerefons potent. • **La gran aventura de los Lunnis y el libro mágico**: animació familiar hispano-argentina (Filmax). Els **Lunnis** i personatges clàssics (Pinotxo, Alícia…) salven la **fantasia** d’un magnat sense imaginació. • **Mujeres (Coque Malla)**: documental musical sobre la relació de l’artista amb les dones en la seva obra, amb col·laboracions i mirada íntima del procés creatiu. --- ## Altres moments destacats • Recordatori de **procés participatiu** per posar nom al parc entre **c. Major** i **Rambla** (Sant Just). • Anècdota radiofònica sobre una falsa “mort en directe” a Catalunya Ràdio i conversa sobre **“presències” a l’estudi** (to d’humor). • Butlletins de notícies: **Catalunya Ràdio** (18.00) i **notícies locals de Sant Just** (18.08) amb recaps dels temes del dia.

['son', 'insomni', 'migdiada', 'somnis', 'fase REM', 'paràlisi del son', 'vitamina B', 'postures per dormir', 'Setmana del Cinema en Català', 'Premis Gaudí', 'Òscars 2019', 'Glass', 'La favorita', 'Gente que viene y bah', 'Lunnis', 'Coque Malla', 'David Buenacassa', 'Montane Spine Race', 'autobusos elèctrics', 'AMB', 'exposició pintura al pastel', 'Sant Just Desvern', 'atac informàtic', 'procés participatiu parc']