Title:

Nutrició en teletreball, còmics de terror (Severed i Besimena), estratègies de Black Friday, Tutuguri i l’exposició "Llums i ombres"

## Resum general Programa magazine amb entrevistes i cultura: **nutrició i hàbits en teletreball**, **còmics de terror** (Severed i Besimena), **claus per al Black Friday a xarxes**, **comerç local (Tutuguri)** i **art** amb l’escultora Pilar Montserrat. Inclou també **butlletins informatius** (UE, Catalunya, Sant Just). > "La clau és organització i horaris" — Mireia Cabrera --- ## Nutrició i teletreball: hàbits, organització i malbaratament - **Punt clau**: evitar temptacions a casa. - • No comprar allò que no volem menjar. - • Si volem dolç, millor fer-lo a casa. - **Planificació**: menú setmanal/quinzenal i llista de la compra. - • Calendaritzar dinars i sopars; marcar festius/sortides. - • Reservar temps d’*autocura* (activitat física, hobbies). - **Batch cooking**: cuinar un dia (p. ex. diumenge) **bases** per a tota la setmana. - • Crema de verdures, verdures al forn, arròs/pasta, llegums (llenties/cigrons), escalivada. - • Snacks de temporada: castanyes i moniatos. - **Compra intel·ligent**: - • Anar sense gana i amb llista. - • “Fons de despensa”: conserves de verdures i peix en *oli d’oliva*, verdures/fruites congelades, llegums en pot. - **Evitar el malbaratament**: - • Congelar quan un aliment s’apropa a la caducitat. - • Cuina d’aprofitament i compra de temporada amb cap a les ofertes. - • Dades clau: ONU (1/3 de la producció mundial es llença), UE (88 M T/any; 20% producció; 143 B€), Catalunya (260.000 T/any; ~35 kg/persona). - **Picar entre hores**: - • Identificar la *gana emocional* vs. la gana real. - • Fer àpats **saciants** (evitar tardes picant). - • Alternatives: trucar algú, sortir a caminar; psicologia i consciència. --- ## Còmics de terror ### Introducció i records - Josep Maria comparteix **minicòmics d’infància** (influències de Tintín) i reafirma el vincle amb el gènere: > "El terror el porto tot l’any" ### Severed (Scott Snyder & Scott Tuft; dibuix d’Attila Futaki) - **Ambientació**: EUA, 1914 (abans de la Llei Seca i del crac del 29), país en expansió i amb poca vigilància — un *caldo de cultiu* perfecte per a un assassí en sèrie. - **Trama**: Jack, jove violinista, fuig per trobar el pare; amistat amb “Sam” (que es revela noia en un entorn masclista); un **antagonista caníbal** amb dents afilades i identitats falses caça criatures. - **Tò i forma**: terror **dur** i versemblant, final inesperat; dibuix de línia neta, elegant i inquietant. ### Besimena (Nina Bunjevac) - **Forma**: il·lustracions en blanc i negre, *puntillisme* i traç exquisit; **poc text**, alta potència visual. Premi Angoulême (2019). - **Nus temàtic**: **violència sexual** narrada des de dins del cap de l’agressor (erotisme pervers sense disculpar-lo). - **Obertura mítica**: *Artemis i Sipretes* (metamorfosi per comprendre el patiment femení). - **Capitular final**: text autobiogràfic de l’autora sobre l’adolescència i situacions límit; obra que **trastoca** per la mirada crua i sofisticada a la vez. --- ## Informatius ### Europa i Catalunya - **UE**: el Parlament Europeu rebutja incloure el dret a l’**autodeterminació** en l’informe de drets fonamentals. - **Covid i economia**: restriccions prorrogades a Europa; França activa nou fons d’ajuda; debat d’ajuts a Catalunya (tensions Generalitat–estat). - **Altres**: arrencada de pressegueres per ajustar preus; compensació T Jove per universitaris; crisi del sector audiovisual i renovació CCMA; esports (Piqué opta per tractament conservador; handbol Champions; futsal Copa; nou podcast esportiu). ### Sant Just - **25N**: actes institucionals, manifestos i teatre; Can Ginestà il·luminat en violeta fins al 30/11. - **Nou programa**: “La Tatera”, espai feminista per diàleg intergeneracional. - **Black Friday local**: campanya solidària (10% beneficis a recerca de càncer infantil, @quimfans). --- ## Comerç local: Tutuguri (arts escèniques i salut) - **Què és**: escola amb sala gran (dansa, ioga, pilates, circ) i sala de teràpies; per a **infants i adults**. - **Adaptació Covid**: tancament (març–setembre), reobertura i pas a **classes online**; resposta bona tot i reptes tècnics (espai, dispositius, horaris). - **Metodologia online**: - • Professors emeten des del centre amb bones *condicions tècniques* (so, llum, càmera). - • Propostes adaptades a espais de 2×2 m; més treball d’**emocions** via *clown* al circ. - **Futur**: estudi d’un **model híbrid** (presencial + online) segons demanda. - **Contacte**: web nova (tutuguri.cat), xarxes i formulari de contacte. --- ## Xarxes socials i vendes: 5 estratègies per al Black Friday - **1) Experiència mobile first**: web adaptada a mòbil/tableta, passarel·la de pagament fluïda, enllaços directes per WhatsApp/Telegram/mail. - **2) Estratègia multicanal**: combinar socials, email, WhatsApp; +30% vendes vs. un sol canal; mínim 3 impactes per conversió. - **3) Màrqueting de recomanació i influencers**: el **boca-orella** multiplica per 4 la probabilitat de compra; programes *referral* i productes etiquetables a IG/FB Shop. - **4) Allargar la promo**: de dia únic a **Black Week/mes**; pre-accés per a subscrits (*newsletter*, Telegram, grups FB) per **fidelitzar**. - **5) Impuls i fricció zero**: enviament gratis/click&collect, missatges d’**escassetat** (“fins a exhaurir existències”), però sempre amb **consum responsable** i **suport al comerç local**. > "No hi ha res més efectiu que el boca-orella" --- ## Art: Pilar Montserrat — "Llums i ombres" (Can Ginestà) - **Proposta**: instal·lació escultòrica (2007–2020) amb **materials diversos** (ferro, malla, feltre, fibres, plàstic) i diàleg amb l’espai. - **Xina**: residència d’art, milers de fotos i **ensamblatges**; imatges impreses + elements en relleu. - **Petits confinaments**: peces de **feltre i malla metàl·lica**; metàfores de màscares, proteccions i límits porosos del confinament. - **Feminitat**: formes **ovoides** i **interiors daurats** (espiritualitat), maternitat i *Brancusi* a l’horitzó visual. - **Ferro**: sèries de **finestres** (ordre, llum, quadrat) i **ferides** (tensió, obertura/tancament); pes i tacte com a part de l’experiència. - **Participació**: > "Tocar no és trencar: l’escultura s’ha de gaudir també amb el tacte" - **Comissariat i muntatge**: selecció per donar espai a cada peça; > "Quan la peça s’independitza de tu… **neix**". - **Curiositat**: **escultura en neu** (concursos a França): blocs compactats, eines manuals, gel i llum. - **Visites guiades** fins al 19 de desembre a Can Ginestà.

['teletreball', 'nutrició', 'hàbits alimentaris', 'planificació de menú', 'batch cooking', 'llista de la compra', 'despensa bàsica', 'malbaratament alimentari', 'gana emocional', 'supermercat', 'còmics', 'terror', 'Severed', 'Scott Snyder', 'Scott Tuft', 'Attila/Tila Futaki', 'canibalisme', '1914', 'Besimena', 'Nina Bunjevac', 'puntillisme', 'blanc i negre', 'violència sexual', 'Artemis i Sipretes', 'Angoulême 2019', 'informatius UE', 'autodeterminació', 'Covid-19', 'Black Friday', 'xarxes socials', 'mobile first', 'multicanal', 'influencers', 'referral', 'compra per impuls', 'comerç local', 'Sant Just Desvern', 'Tutuguri', 'dansa', 'ioga', 'pilates', 'circ', 'classes online', 'model híbrid', 'Can Ginestà', 'Llums i ombres', 'escultura', 'instal·lació', 'ferro', 'malla metàl·lica', 'petits confinaments', 'feminitat', 'Brancusi', 'escultura en neu']