TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON
INDUCCIÓN DIRECTA
Inicio ahora mi práctica de Jacobson, inducción directa.
Para ello voy a adoptar una postura cómoda, ya sea sentada o estirada.
Antes de comenzar voy a aprovechar para quitarme cualquier tipo de molestia, gafas, cinturón, cualquier cosa que no necesite ahora y que pueda molestarme durante la práctica.
Llevo la atención hacia mi respiración, inhalando por la nariz, pulmones, abdomen, abdomen, pulmones, nariz.
Si quiero, puedo ponerle un color a este aire que entra y sale por mis fosas nasales, observando el cambio de temperatura cuando entra y cuando sale por mi cuerpo.
Aprovecho y hago unas respiraciones para llevar mi cuerpo a más calma, a más relajación antes de empezar mi práctica.
Voy a sugerirme cerrar los ojos, pero si por lo que sea no me siento cómoda con ello, puedo dejarlos abiertos.
Lo importante es poder hacer la práctica de forma calmada y pausada.
Voy a llevar ahora mi atención hacia mi cara.
Y como si fuera un escáner, voy a analizar cada parte de mi cuerpo en búsqueda de cualquier tipo de tensión.
Esta vez no voy a aplicar yo la tensión, salvo que necesite hacerlo en alguna zona en concreto porque me sea más fácil identificarla y luego relajar.
Voy a empezar por mi cara.
Me fijo si en cualquier parte de mi cara hay algún punto de tensión y si lo hay, relajo.
Sigo bajando por mi cuello, mis hombros, escápulas.
Me fijo si existe algún punto de tensión.
Si lo hay, permito relajar esta zona.
Sigo bajando hacia la zona de mis brazos, mi pecho.
Si me es más fácil, puedo empezar primero por un brazo, luego el otro.
Y llegar hacia mi pecho, abdomen.
Identifico si existe algún punto de tensión que no necesite ahora, ya sea para mantener mi postura o para simplemente estar estirada.
Identifico si hay algún punto de tensión y si lo hay, relajo.
Sigo bajando.
Llevo ahora mi atención hacia mis glúteos, mis piernas, mis muslos, gemelos, pies.
Desde mi cintura hacia abajo, como si fuera el escáner que estaba haciendo anteriormente, me fijo si hay algún punto de tensión.
Y si lo hay, relajo.
Decido que esa tensión se vaya.
Desde aquí, habiendo escaneado mi cuerpo por partes,
Voy a volver a hacer un escáner total de todo mi cuerpo, libremente, al ritmo que yo necesite, empezando por las partes que yo necesite.
O bien, si identifico que hay alguna parte que todavía está tensa, la relajo.
Aprovecho estos instantes para hacer un último repaso.
Aprovecho estos instantes para hacer un último repaso.
Una vez, con todo mi cuerpo relajado, como estoy ahora, voy a darme permiso para hacer cualquier tipo de práctica
o simplemente centrar mi atención en la respiración.
Bien, como inhalo y exhalo.
Inhalo y exhalo.
Poniéndole ese color a la respiración que invade todo mi cuerpo.
Puedo imaginar cómo ese color llega a cada punto de mi cuerpo, a cada rincón, a cada vértice.
Proporcionando paz, tranquilidad y calma.
Y disfruto de ello durante unos instantes.
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
O印象?
Bona nit
Bona nit
Sigo centrándome en mi práctica o en mi respiración un poco más y disfrutando de esta sensación tan agradable.
Bona nit

Bona nit
Bona nit
Bona nit