Title:

Bona nit: Mantra per a la son amb intro d'afirmacions en anglès

## Descripció general Aquest episodi és una peça minimalista per a la relaxació i la inducció del son. Presenta **dos blocs principals**: una **intro musical amb afirmacions en anglès** i un llarg **mantra repetit de “Bona nit”** amb **cadència aproximada de 30 segons**. L’objectiu central és **reduir l’estimulació**, afavorir la **calma** i guiar l’oient cap al **descans profund**. ### Temes principals - **Afirmacions d’obertura**: missatges breus i reiteratius en anglès que estableixen un to introspectiu. - **Mantra “Bona nit”**: repetició sostinguda que actua com a *ancoratge* per a la ment. - **Tècniques d’inducció del son**: simplicitat, repetició i *ambient* sonor suau, amb ressonàncies d’*ASMR*. ### Punts clau - Ús deliberat de la **repetició** per disminuir el soroll mental. - **Absència de converses o notícies**: format purament sonor i meditatiu. - **Cadència constant** que facilita la respiració lenta i l’entrada en estat de son. - To **suau i hipnòtic** que evita distraccions cognitives. ### Cites destacades > "And the world belongs to me" > "And the universe is mine" > "Bona nit" ## Guia d’escolta i ús - • Comença per la **intro** (ideal per fer una “descompressió mental” ràpida). - • Deixa que la **repetició de “Bona nit”** guiï l’atenció fins al descans. - • Recomanat: **volum baix**, **llum tènue** i **respiració lenta i regular**. ## Moments clau - • **269 s** – Inici del tema d’obertura amb afirmacions en anglès. - • **338 s** – Comença el **mantra “Bona nit”** amb ritme estable. - • **1807 s** – Tancament de la peça. ## Concepte i tècnica - **Estil**: *ambient* / *ASMR* meditatiu. - **Estructura**: 2 moviments (intro + mantra). - **Funció**: *ancoratge verbal* i ritme constant per afavorir el son. - **Públic**: persones que busquen **adormir-se** o **reduir l’ansietat** de manera guiada i mínima.

['bona nit', 'mantra', 'son', 'relaxació', 'ASMR', 'meditació', 'ambient', 'afirmacions', 'intro musical', 'sleep podcast', 'lullaby', 'català', 'calma', 'repetició', 'ritme lent']