Entrenamiento de Torque en Ciclismo: ¿Ciencia o Mito?

Este episodio aborda la controversia sobre el entrenamiento de torque (o de fuerza a baja cadencia) en el ciclismo, analizando su utilidad real frente a la ciencia actual.

Definición y conceptos clave

• Torque: En ciclismo, es la fuerza aplicada al pedal multiplicada por la longitud de la biela. No debe confundirse con la potencia, ya que esta última incluye la velocidad del pedaleo (cadencia).
• El problema de la metodología: Muchas veces se confunde el trabajo de resistencia a baja cadencia (40-60 RPM) con un verdadero entrenamiento de fuerza. La ciencia actual indica que este tipo de trabajo es más bien de resistencia muscular, no de fuerza máxima.

La perspectiva de los sistemas complejos

El autor propone superar las explicaciones fisiológicas reduccionistas y adoptar la teoría de los affordances (posibilidades de acción) y constraints (restricciones):

"El entrenamiento de torque... es un constreñimiento que obliga al deportista a explorar nuevas soluciones más eficaces para rendir en él."

• Restricciones como herramienta: Al obligar al ciclista a pedalear en condiciones no habituales (como baja cadencia), se fuerzan nuevas sinergias musculares.
• Adaptabilidad: Exponerse a diferentes contextos (subidas, terrenos difíciles, cadencias extremas) mejora la capacidad adaptativa del deportista.

Conclusión práctica

• Para fuerza máxima: Realizar sprints cortos a máxima intensidad.
• Para resistencia: Se recomienda prescribir el entrenamiento basándose en la potencia y no exclusivamente en Newton-metro, ya que la potencia es más estable y eficiente para controlar el estímulo de entrenamiento frente a variaciones de terreno o cadencia.