Métricas de Entrenamiento: FTP, W', TSS y Curvas
Fundamentos del Rendimiento Deportivo
En este episodio, se realiza una revisión exhaustiva de las métricas clave utilizadas en el entrenamiento de resistencia, sirviendo como base teórica para el máster en entrenamiento de la plataforma.
Curva de Potencia y Potencia Crítica
• Curva de mejor esfuerzo: Representación gráfica de la potencia máxima lograda en duraciones específicas.
• Curva de potencia-tiempo: Modelo matemático que suaviza los datos del atleta para predecir rendimientos en duraciones no testeadas.
• Potencia Crítica (Critical Power): Definida como la asíntota de la curva; representa la intensidad máxima que se puede mantener mediante el metabolismo aeróbico sin recurrir a fuentes anaeróbicas.
Metabolismo Anaeróbico: W' y FRC
"La W' estima la batería anaeróbica del deportista, es decir, cuánta capacidad de generar energía tenemos por encima de la potencia crítica."
• W' (o D' en velocidad): Cuantifica el trabajo físico realizado por encima de la potencia crítica antes de la fatiga.
• FRC: Equivalente funcional a la W' utilizado por plataformas como WKO5.
FTP y sus variantes
• MFTP (Modelled FTP): Artefacto matemático derivado de modelos de potencia.
• FTP tradicional: Potencia máxima mantenida durante una hora. Se discute cómo el EGO-FTP (inflado por subjetividad o condiciones externas) suele ser la medida preferida por aficionados en redes sociales, aunque carece de rigor.
Métricas de Control y Carga
• Umbrales: Breve repaso del modelo trifásico (dominio moderado, heavy/vigoroso y severo) basado en VT1/LT1 y VT2.
• IF & EF: El Factor de Intensidad (IF) mide la dureza relativa, mientras que el Factor de Eficiencia (EF) combina potencia y pulso.
• TSS, CTL y TSB: Definidos como herramientas tradicionales para medir la carga de entrenamiento (TSS), la aptitud (CTL) y el estado de forma (TSB), aunque el autor enfatiza que estas métricas basadas en modelos del siglo XX están desfasadas y no deben utilizarse como indicadores únicos de rendimiento real.