Title:

Agenda d'Aventura, Esquí i Iniciació al Rocòdrom

## Presentació i Concurs del Llibre L'espai d'aventura amb **Pep Calvet** de *Niltravel* comença amb una col·laboració especial per regalar la guia **"A peu per les comarques de Tarragona"** de Rafael López Monné. En aquesta edició, una oient guanya el llibre identificant la ruta del **Castell d'Escornalbou**, una excursió emblemàtica del *Baix Camp*. ## Agenda d'Esdeveniments Esportius (Gener-Febrer) Es repassen les cites més destacades per als amants de la neu i el running a Catalunya: ### Esports de Neu • **Marxa Beret (5 de febrer):** Cursa popular amb itineraris de 10, 20 i 30 km. • **Marxa Fontanera (15 de gener):** Prova d'esquí de fons a Guils Fontanera. • **Marxa Pirineu (21 de gener):** Entre Lles i Aransa. • **Transcatalana (29 de gener):** A Font Romeu, amb distàncies de 15 i 30 km. • **Freeride a Tavascan:** Possibilitat de fer esquí fora de pista amb seguretat i monitors especialitzats. ### Curses a Peu i Aventura Solidària • **Marató de la Solidaritat al Sàhara:** Una experiència per conviure amb refugiats en *haimes* i participar en curses de 10, 15 o 42 km. • **Curses de muntanya:** Cursa Mar i Muntanya a Blanes (dia 15) i Mitja Marató de Mollà (dia 22). • **Asfalt:** Mitja Marató de Terrassa al febrer. ## Monogràfic: Iniciació al Rocòdrom Com a solució per als caps de setmana amb mal temps, es proposa el **rocòdrom** com la millor via segura per introduir-se a l'escalada. ### Tècniques i Consells Clau • **L'escalada es fa amb les cames:** Un error comú és tirar només de braços; les extremitats inferiors han de portar el pes. • **Centre de gravetat:** Els malucs han d'estar tan **apegats a la paret** com sigui possible per mantenir l'equilibri. • **Escalfament:** Cal fer sèries curtes a poca alçada i moviments laterals per preparar dits i articulacions. • **Seqüència i descans:** Aplicar la norma de *mà-peu-mà-peu* i aprendre la posició de repòs amb els braços estirats. > "L'escalada no té edat; l'experiència i la tècnica permeten a gent de 35 o 40 anys gaudir de la seva plenitud en aquest esport."

['esquí', 'rocòdrom', 'escalada', 'Marxa Beret', 'Baix Camp', 'Escornalbou', 'esport', 'muntanya', 'Sailing', 'cursas']