Title:

Aventura als Alps i rutes de muntanya amb Jordi Justícia

## Rutes i Agenda de Muntanya a Catalunya El programa comença amb la intervenció de **Pep Calvet**, de l'empresa *Niltravel*, qui presenta propostes d'excursions i activitats a l'aire lliure per al cap de setmana. ### La Translena i altres cites • Es destaca la segona edició de la **Translena** a la Pobla de Cèrboles, una prova que inclou una caminada de 13 km i curses de 6 km i 20 km (aquesta darrera amb un desnivell de 800 metres). • Calvet recorda la importància de consultar amb forestals o bombers abans de sortir a la muntanya a causa de les limitacions pel risc d'incendi. ### Excursió als Llacs d'Ànglios • Es proposa una ruta circular d'unes **3 o 4 hores** a la zona dels Pirineus, prop del túnel de Viella. • El punt de partida és el llac de Llauset, accessible des del poble d'Aneto. • És una excursió d'uns 8 km i 300-400 metres de desnivell, ideal per a famílies, que segueix el sender *GR11*. ## El Repte de l'Ultra-Trail del Mont-Blanc (UTMB) El convidat especial, **Jordi Justícia**, comparteix els detalls de la seva propera participació en una de les curses de muntanya més prestigioses del món. ### Característiques de la Prova • La modalitat en què participa té un recorregut de **170 quilòmetres** i un desnivell positiu de **9.500 metres**. • La cursa travessa tres països: França, Itàlia i Suïssa, amb sortida i arribada a Chamonix. • El temps límit per completar-la és de **46 hores**, tot i que l'objectiu personal d'en Jordi és fer-ho entre 35 i 40 hores. ### Preparació i Estratègia • La preparació física inclou curses mensuals de llarga distància (60-80 km) i entrenaments de 4 o 5 hores diàries. • L'aspecte psicològic és clau: > "Sobretot el psicològic... quan vas sol, has de controlar molt els ritmes i no saps si petaràs al cap de 50 quilòmetres." • L'estratègia de son consisteix en micro-migdiades d'uns **10 o 15 minuts** per evitar que el cos es refredi o les cames es bloquegin. ### Seguretat i Material • L'organització exigeix un equipament obligatori estricte: gore-tex, manta de supervivència, xiulet, menjar (mínim 1.000 calories) i un litre d'aigua. • Hi ha uns 20 controls al llarg del recorregut amb barreres horàries de tall.

['muntanya', 'excursionisme', 'trail running', 'UTMB', 'Mont-Blanc', 'Pirineus', 'esport', 'aventura', 'Llauset', 'Translena']