La parte más difícil del entrenamiento es el descanso.
Ciclismo Evolutivo, episodio 19.
Hola, bienvenido y bienvenida a un nuevo episodio de POSCA Ciclismo Evolutivo.
El POSCA donde ya sabéis que interpretamos la ciencia de una forma crítica
y relacionándola con la experiencia práctica de lo que hacen los mejores deportistas del mundo.
Y en el episodio de hoy vamos a entrar en profundidad en un tema que creo que para
la mayoría de vosotros va a ser súper interesante ya que nos encontramos en una fecha.
Pues bueno, estamos a finales de verano, finales de temporada, donde el que más,
el que menos seguro que tiene síntomas de cansancio, de fatiga sobre entrenamiento.
Bueno, vamos a ver qué diferentes estadios hay en esta evolución de la fatiga hasta el
entrenamiento, cuando esta fatiga es buena y nos puede permitir mejorar el rendimiento y cuando
es mala y nos puede derivar incluso en una enfermedad, entrando en qué es la fatiga,
cómo se produce la fatiga, los síntomas de la fatiga y por supuesto cómo podemos hacer para
reducirla o para evitarla y ante todo pues intentar maximizar o mejorar nuestro rendimiento.
Y por supuesto, como ahora veréis, lo vamos a ver todo desde un punto de vista súper actual,
súper novedoso, que seguramente no es lo que la mayoría habéis escuchado sobre la fatiga,
sobre el entrenamiento, así que espero que de verdad os guste. También antes de empezar,
bueno, deciros que en iBox hay una pestaña donde si queréis pues podéis colaborar,
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que se puede donar, simplemente para mantener los gastos de estar activos en iBox y nada,
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si el que hace la donación, pues le digo que puede hacer una consulta,
un tema que le interese y haré un programa sobre el tema, si puede servir a más personas.
Bien, pues ya yendo al grano, ¿cómo podríamos definir la fatiga y cómo se produce? Parece una
pregunta con fácil respuesta, al menos todos los que hemos experimentado fatiga, cansancio,
sabemos o creemos saber lo que es la fatiga, pero la verdad es que determinar cuáles son las
causas de la fatiga ya sí es un proceso bastante complicado. La fatiga la podemos definir como una
disminución del rendimiento debido a los desafíos físicos o psicológicos a los que se enfrenta el
cuerpo. Ahora bien, lo que no está claro es por qué aparece esta fatiga y qué mecanismo evolutivo
tiene, o sea, para qué sirve, por qué nuestros cuerpos están diseñados para generarnos fatiga.
¿Tiene esto algún sentido o es que estamos directamente mal diseñados? Porque claro,
la vida sin fatiga sería la hostia. Podríamos dedicar todo el tiempo que tenemos a ser productivos,
a relacionarnos con los demás, quizá ni siquiera tendríamos que dormir, por tanto tendríamos un
montón de más horas disponibles para realizar nuestros asuntos o si hablamos de hace miles de
años en el paleolítico, pues más tiempo para poder cazar, para poder recorrer nuevos territorios
en busca de alimentos, de agua, de la reproducción, etcétera. Entonces, bueno, ¿qué sentido tiene?
Vamos a tratar de responderlo. Lo cierto es que la fatiga es un proceso inevitable que se deriva
de la adaptación del cuerpo ante un estresor. Este estresor puede ser un estresor físico,
por ejemplo, la carga de entrenamiento, pero también puede ser un estresor psicológico,
por ejemplo, el estrés, la ansiedad que tenemos, el estrés crónico del día a día, el ir todo el día
de un lado para otro, o sea, no tener descanso, o por ejemplo, tareas mentales super agotadoras,
como el trabajo mental, estudiar, etcétera. Y luego también, por ejemplo, estresores ambientales,
tener una temperatura elevada, vivir en actitud, la contaminación, vivir lejos de la zona
verde o de bosques, son digamos estresores que actúan en el organismo y que este organismo,
para poder gestionar y combatir estos estresores sin sufrir un daño, tiene que provocar unas
adaptaciones físico-químicas que a su vez provocan un desgaste que es primeramente temporal en el
organismo y que si se va acumulando puede generar daño a largo plazo. Hasta ahora siempre se había
pensado que las causas que provocan la fatiga son causas físicas mediadas por el desgaste de
entrenamiento, por ejemplo, por un descenso de los glóbulos rojos, del hematocrito, una bioquímica
alterada, por ejemplo, un aumento de las enzimas de daño muscular como la CPK, un aumento de cortisol,
una disminución de la hormona anabólica, etcétera. Pero sin embargo, es difícil seguir pensando que
algunas de estos cambios sigan siendo causas del sobreentrenamiento ya que muchos de ellos se
recuperan en un tiempo relativamente rápido. En cambio, nosotros no nos recuperamos de
sobreentrenamiento o de, ya veremos, de las fatigas no funcionar tan rápido como estos
hitos pueden cambiar. Además, muchas veces podemos tener sobreentrenamiento teniendo el hematocrito
bien o teniendo los niveles hormonales bien o no teniendo daño muscular. Por ejemplo,
por la recuperación de los glóbulos rojos o la recuperación de daño muscular, que es algo que no
he citado antes pero que también es bueno, algo que se relaciona con frecuencia con el
sobreentrenamiento, suelen ser bastante rápidos. Suelen ser alrededor de si uno deja de entrenar,
alrededor de una semana, como mucho. En cambio, el proceso de sobreentrenamiento cuando ya es
crónico, cuando ya llegamos a un punto de no retorno, tarda muchísimo más tiempo a recuperar,
entonces puede pasar perfectamente que un deportista tenga su análisis perfectamente,
sus músculos perfectamente, en fin, que físicamente esté bien o parece estar bien y sin embargo,
está sobreentrenado. Ahora bien, si dejamos nuestra manía de centrarnos solamente en el
cuerpo y nos fijamos también en la mente o en aspectos psicológicos, podríamos ver como un
deportista que esté sobreentrenado, casi siempre va a presentar síntomas, pese a que todos sus
indicadores físicos o biológicos estén bien, va a presentar síntomas como cambios de humor, pereza,
depresión, problemas de sueño, problemas de cambio brusco de hambre, ya sea tanto a tener
mucha hambre como a perder apetito, incapacidad de concentrarse, en definitiva una fatiga
psicológica que sí que siempre va a estar presente en los síntomas de sobreentrenamiento. Cuando
alguien tiene un cuadro de sobreentrenamiento puede que tenga o puede que no tenga síntomas
de fatiga física o de daño físico, pero lo que sí va a tener siempre síntomas psicológicos y luego
un gran indicador que quizás es la clave para detectar estos estados de fatiga que es la
pérdida de rendimiento. Le podríamos decir que la de sobreentrenamiento empieza cuando
empiezas a tener una pérdida de rendimiento, si no, bueno, es un cansancio funcionar,
que no habría ningún problema. Ahora vamos a ver la etapa, pero antes vamos a tratar de explicar.
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