La máquina de la tortura, ciclismo evolutivo, episodio 30.
Hola, bienvenidos y bienvenidas a un nuevo episodio del podcast ciclismo evolutivo.
Ya sabéis, el podcast donde unimos la ciencia con la experiencia para ofrecerte información útil de verdad
para que mejores tu rendimiento.
Y bueno, hoy vengo con un tema bastante práctico.
Después de dos episodios que han sido un poco teóricos, un poco de divagar,
de llegar a los límites donde aún se encuentra el pensamiento común o la ciencia
y que eran programas más para expertos, en este caso quiero hacer algo bastante más práctico
porque además es un tema que me habéis pedido mucho tanto en Facebook como en los comentarios del podcast
y el tema del entrenamiento en rodillo.
Bueno, antes que nada que lo he apuntado porque si no al final se me olvida deciros que podéis suscribiros
a mi lista de MailChin de correo electrónico donde os mandaré un email
pues cuando publique cosas interesantes ya sea en el podcast pero también en el blog o videos de YouTube
que os mando un artículo de cómo afectan las emociones y la diversión al rendimiento
y cómo podemos tenerlo en cuenta a la hora de planificar nuestro entrenamiento.
Lo mando de forma automática y gratuita. Hasta ahora ha habido unos meses donde no se ha mandado
entonces ya lo he corregido. Los que estáis apuntados os lo voy a mandar directamente
y quienes no pues que ya sabéis que a partir de ahora llega directamente.
Y por otro lado también deciros que el podcast se mantiene gracias a las colaboraciones que habéis hecho.
Estoy muy agradecido a todos los que colaboráis con el programa que venís y que como os digo
os doy la oportunidad a los que colaboráis de plantear un tema y ha de todo lo posible por llevarlo a cabo.
O sea que si tenéis alguna duda sin existencia y veis que no hay ningún programa que lo trate
pues sin problema me lo escribís por correo, mandáis un email o me lo dejáis en comentarios y lo hacemos.
Bueno pues vamos ya sí al tema que nos interesa y es el del entrenamiento en rodillos.
Bueno me gustaría empezar un poco cuestionando un poco el sentido de este episodio mismo
y de verdad necesitamos hacer rodillos. Lo digo porque muchas veces tenemos más alternativas
de las que creemos a la hora de salir a la carretera. Sé que es más cómodo muchas veces hacer rodillos
y que bueno en algunos casos es inevitable. Pero también os voy a decir que en rodillos no se pueden
conseguir al fin y al cabo las mismas adaptaciones que en carretera entonces.
Si podemos salvar la salida carretera mejor.
¿Y por qué digo que en rodillos no se pueden conseguir las mismas adaptaciones que en carretera?
Bueno una es clara ¿no? El tiempo de entrenamiento suele ser más bajo así como la intensidad.
Esto se debe en primera instancia a una disminución de la motivación y el lógico.
Una de las cosas que nos divierte del ejercicio pues que vamos por la carretera va cambiando el paisaje
sentimos bien toda la cara. Sentimos una sensación de libertad que es la que tenemos cuando seguimos con la bici
que claro en el rodillo no la tenemos. Eso sería lo más claro.
Pero aparte de esta motivación que bueno podríamos conseguirla con estados muy altos de motivación
siempre tendremos dos digamos constituyentes clave a la hora de rendir menos
de forma vamos a poner entre comillas psicológica en el rodillo.
Una sería que en el rodillo vamos a focalizarnos mucho más en el dolor que cuando hacemos en carretera.
¿Por qué? Porque en carretera tenemos muchos estimulados diferentes ¿no?
Como pueden ser pues los demás, puede ser el paisaje, puede ser la velocidad, etc.
Mientras que en el rodillo es mucho más difícil extraerse de ese sentimiento de dolor ¿vale?
O de ese sentimiento de esfuerzo.
Y por otro lado es que aparte de hacer más caso a este dolor o a este esfuerzo
digamos que somos capaces de tolerar además o de soportar menos cantidad de este dolor.
Todo esto pues se debe sin duda al carácter de rodillo ¿no?
Que lo solemos hacer solo, no tenemos muchas referencias.
Si tenemos potenciómetros pues podemos tener algo más de motivación
o si tenemos un rodillo interactivo ¿no?
Tipo swift o be cool y competimos contra los demás nos vamos a poder apretar un poco más
pero aún así es muy muy complicado que una persona llegue a niveles de motivación
o de tolerancia al dolor que va a tener en carretera.
Esta parte psicológica podríamos pensar que es la más clara pero no es la única que influye.
Por otro lado tenemos la parte fisiológica.
Por ejemplo en el rodillo el principal limitante de rendimiento es el aumento de la temperatura corporal.
Esto es inevitable al no haber movimiento no hay refrigeración.
Como vimos en el episodio 17 del postcard el de cómo entrenar y competir con calor
la evaporación del sudor en la pie es el principal mecanismo
por el cual nuestro cuerpo disminuye su temperatura corporal.
Ahora bien cuando estamos en una situación donde apenas corre viento
como puede ser en trabajo indoor o en rodillo
la tasa de evaporación del sudor no es suficiente para disminuir la temperatura corporal
y por tanto esta podría empezar a subir.
Sin embargo como también he contado en otros capítulos esto casi nunca ocurre
o sea el cuerpo no llega a un punto de fallo en el cual la temperatura es tan alta
que tenemos que dejar de hacer ejercicio porque estamos a punto de sufrir una hipertermia
sino que de forma anticipada y autorregulada
Nuestro cerebro detecta que la tasa de producción de calor es más alta que la tasa en la que se evapora
o sea que nuestra temperatura corporal está aumentando
y por tanto genera mecanismos para prevenir que esto ocurra o que llegue a un punto
en que ponga en peligro la integridad del organismo
y esto se consigue mediante un aumento de la percepción de esfuerzo que sufre el deportista.
¿Qué significa esto? Pues que en rodillo queramos o no vamos a rendir menos
porque nuestra percepción de esfuerzo a unos mismos vatios va a ser más alta
ya que nuestro cuerpo no puede tolerar que ese calor corporal aumente a una velocidad tan alta.
Por supuesto pues cuanto más calor haga en la habitación más ropa llevemos
o menos ventiladores o menos estrategia usemos de enfriamiento
peor va a ser este mecanismo y por tanto aún más va a aumentar nuestra percepción de esfuerzo
igual que con el paso del tiempo este aumento de la percepción de esfuerzo va a ir a más
por un lado porque la habitación se va escardeando
cada vez vamos a ser menos eficientes en autoregular nuestra temperatura corporal
y por otro lado cada vez estaremos más deshidratados
por tanto el organismo va perdiendo además capacidad de autotermorregularse.
Y por último tenemos otro problema en la hora de conseguir rendimiento y es de...
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