Hola, bienvenido y bienvenidas una semana más a Rendimiento Evolutivo.
En el podcast de hoy hablamos con Frederic Sabater, amigo premium del podcast ya, no sé cuántos episodios hemos grabado juntos y vamos a hablar de un tema interesantísimo en el que ya estábamos diciendo que se nos va a ir de tiempo seguro porque creo que es súper importante a la vez que un tema que no se habla mucho y es de wearables, gadgets y la fiabilidad que estos tienen a la hora de aplicarlo al rendimiento.
Así que bueno, lo primero, Frederic, ¿qué tal? ¿Cómo estás?
Muy bien, aquí otra vez. Dices que soy amigo premium, ¿voy ganando? ¿Soy el que más apariciones tiene?
Pues de momento sí.
Toma.
Tienes que mantenerlo.
Sí, sí.
Bueno, vamos a hablar de wearables. Además, hace nada publicaste un artículo en inglés sobre esto.
Así que bueno, me gustaría un poco introducir el tema directamente porque hablábamos de que hay tres categorías de cosas, ¿no?
Cosas que son medibles, cosas que son estimables y cosas que no existen y que estimamos, ¿no?
Así que si te parece, vamos a empezar un poco por lo primero, ¿no?
Por cosas que miden, que medimos con gadgets, ¿no?
Por ejemplo, bueno, hemos hablado mucho, yo creo en el podcast de la frecuencia cardíaca, hemos hablado de la potencia en ciclismo, hemos hablado del tiempo y la velocidad, pero me gustaría empezar preguntándote por un tema que no hemos hablado mucho y que es muy interesante y es la potencia en carrera.
O sea, ¿tú hasta qué punto te fías de un potenciómetro de carrera?
Vale, aquí estamos haciendo ya una trampa respecto al principio porque habías dicho eso, los tres tipos de cosas, ¿no?
Que están las cosas medibles, las estimables o estimadas, ¿no?
Y luego las cosas que no existen y que nos inventamos un número para ponerlas.
Y lo que ocurre es que la potencia en ciclismo es claramente una de las primeras, es una de las cosas medibles.
O sea, en ciclismo se mide una fuerza y se mide una velocidad, ¿no?
Al multiplicar la velocidad de rotación, multiplicas esas dos cosas, la fuerza es el torque y la velocidad de rotación y entonces al multiplicarlo por la fórmula de la física te sale la potencia, ¿no?
Entonces tú tienes ahí tu potencia, o sea, o mides el trabajo, o sea, midiendo la fuerza y la distancia que recorre la biela, te sale eso.
Entonces la cantidad de trabajo que has hecho en una cantidad de tiempo dado, entonces un potenciómetro de bici mide tres cosas, ¿no?
Mide una cantidad de distancia o de desplazamiento o de frecuencia de pedaleo.
Entonces, si tienes la frecuencia de pedaleo, las vueltas que da la biela y el tiempo que tarda en hacerlo y la longitud de la biela, entonces tú mides el tiempo, el desplazamiento este y la fuerza, ¿no?
Que se hace.
Entonces midiendo esas tres cosas sale un cálculo directo, ecuaciones de física newtoniana básica de instituto, de calculas la potencia.
¿Vale? Entonces la potencia en bici es una cosa medible, medida claramente, con cosas que se puedan medir, que siempre va a haber un error que puede depender de, pues, o sea, la temperatura puede afectar la tensión del medidor de fuerza o de torque, ¿no?
Pero puede haber un error, pero lo que se mide, se mide, de verdad.
O el tiempo, que es un cronómetro, que medir el tiempo es una cosa que sabemos hacer los seres humanos desde hace unos cuantos siglos, ¿no?
O sea, el problema que tiene la potencia en carrera es que realmente cae dentro de la segunda categoría.
Es una de esas cosas estimadas que no se está midiendo realmente.
No estás midiendo, o sea, para medir la potencia en carrera deberías medir la fuerza que se hace, ¿no?
Y en cuánto tiempo se hace esa fuerza.
Entonces, para eso, para medir la potencia en carrera de verdad se utilizan cintas de correr con una plataforma de fuerza debajo.
El deportista, el corredor, pisa sobre la cinta, al pisar aplica una fuerza, empuja, esa fuerza se mide, se mide en cuánto tiempo se ha hecho esa fuerza, ¿no?
Y entonces dice, ha hecho esta cantidad de trabajo en este tiempo.
Y con eso se mide la potencia de verdad realizada contra el suelo por el deportista.
Luego igual se pierden cosas de lo que ha hecho con los brazos y cosas así, ¿no?
Pero lo que es la potencia de empuje, por llamarlo de alguna forma, eso se mide de verdad.
Las medidas estimadas, como es la potencia en carrera, lo que hace es que intentan hacer una aproximación de eso, un cálculo de eso, saliendo de otras variables distintas.
Por ejemplo, al hacer esto, hacer segundas, terceras derivadas y cosas así, o segundas y terceras integraciones.
Porque entonces tú lo que tienes es, tú no puedes medir directamente la fuerza, pero conoces la masa de la persona porque la persona le ha metido la aplicación que pesa no sé cuánto.
Tú tienes un acelerómetro, puedes medir aceleraciones, masa por aceleración.
Entonces, hacemos un cálculo de fuerza, con ese cálculo de fuerza contamos el tiempo de contacto que está en el suelo, contamos la distancia que recorre, a partir de ahí estimamos la potencia.
Entonces, pretenden hacer una estimación de potencia, pero desde un punto de vista como mucho más lejano.
Las cosas que tú puedes medir en la bici son básicamente el paso anterior, que directamente con un solo paso te da la potencia.
Entonces, ahí tienes el cronómetro que te puede dar poco error, tienes el medidor de cadencia o la distancia que mides que te puede dar poco error.
Además, si tienes un medidor de cadencia y la distancia de la biela, la distancia es exacta porque sabes cuál es la distancia de la biela con muy poco error que tienen los fabricantes.
Y luego, el error que pueda venir del captor de fuerza.
Es que se llama string gauge en inglés, no sé cómo se llama en castellano, pero lo que mide la fuerza o la deformación.
La galga es tensiométrica, ¿no?
Sí, la galga es tensiométrica, exacto.
Entonces, eso puede tener un error, a veces va ligado a la temperatura y tal, ¿no?
Pero entonces, lo que pasa es que aquí estamos dando varios pasos.
Antes, el primero, de hecho, según recuerdo, Stryl, creo que yo la última vez que lo utilicé, es posible que solo dejara poner el peso en números enteros.
O sea, que yo podía poner que pesaba 60 kilos o 61, pero no que yo pesaba 60,4 kilos.
Que entonces ya sería una primera fuente de error, ¿no?
Entonces, y además, ese peso, que es mi peso, seguramente ese era mi peso por la mañana, pero es el peso justo en el momento en el que vas a correr.
Seguramente no.
Y tampoco será el peso vestido, porque si vas vestido y llevas ropa, todas esas cosas también las estás moviendo.
Entonces, ahí ya habrá más errores de aceleración, más errores de muchas cosas que intentan contar.
De hecho, el Stryl, la versión última del Stryl, la cosa que sacaba, que tenía así de especial, era que medía el viento que le entraba al sensor.
Entonces, está intentando medir otra cosa y decir, vale, te viene un viento que es no sé cuánto, viene en no sé qué ángulo.
Entonces, tú estás haciendo no sé cuánta fuerza para contrarrestar esto y está intentando meter un montón de números y sacar un número al final.
Que ese número es un número, puede tener un valor que sea el que sea, pero no sabemos si es de verdad la potencia medida, o sea, la potencia de verdad que mediría si medieras a la persona en una cinta instrumentada con una plataforma de fuerzas de bajo.
Frédéric, entonces, estos medidores de potencia en carrera serían como los medidores antiguos que había en ciclismo, que estimaban la potencia, pero sin medirla, ¿no?
Porque le entraba el viento, por la velocidad que llevabas, por el peso del ciclista, pues te daban una estimación que a veces coincidía, a veces no, ¿no?
Pero lo que queremos decir es que no mide, exactamente no está midiendo la fuerza que hace, sino que la está estimando por la velocidad, por la cadencia, por tu peso, etcétera, ¿no?
Exactamente, sí, hace eso, que de hecho además Strava también lo hace, si no me equivoco, Strava especialmente en las cuestas, y haces un segmento, y el segmento en función de tu peso, no sé si cuenta el peso de la vicio, ¿no?
Pero en función de tu peso, pues cuenta, has hecho, tú pesas tanto, has hecho esto en tanto tiempo, aunque es la fórmula, es de Ferrari la fórmula de la van para hacer una estimación.
La originación era de Ferrari, ahora han cambiado cosillas, también por quitársela un poco, pero que sí.
Sí, sí, sí, pero que de todas formas, que tienes una fórmula que dices, sí, un poco como la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad, ¿no?
Si tú coges a un montón de gente y la pones ahí, igual es verdad que de media iba a dar eso, pero eso es verdad que para un individuo en concreto su potencia sea la misma, pues eso es lo que está menos claro.
O sea, que entonces, luego también entiendo que al cambiar el terreno, o sea, al ir subiendo en llano o en bajada, no podemos fiarnos lo mismo, ¿no? De la potencia que nos marca.
Claro, y de hecho ahí además, o sea, yo que veo esto sobre todo en el trail, tengo aquí más problemas muchas veces, porque de hecho yo me puedo creer más o menos que esto vaya a ir bien cuando tú mides la potencia para un corredor de asfalto que hace cosas normales de corredor de asfalto.
Es decir, sube, o sea, caso típico, ¿no? Vas corriendo más o menos en llano y subes un puente de una autopista para cruzar una autopista, subes por un lado y bajas por el otro, corriendo por tu pueblo.
Probablemente esto, o sea, te iba a decirlo, puede medir bastante bien y no quiero llamarlo medirlo, lo puedo estimar bastante bien, te puede dar un número que tiene sentido.
¿Sabes? Quiero decir que si te dice que vas un 10% más de lo que ibas en llano cuando estás subiendo, es posible que vaya bien.
Pero cuando estás corriendo por montaña, en trail sobre todo, hay muchos más problemas, porque o sea, subidas, bajadas, hay veces que hay una bajada muy empinada que en el que te diría casi que la potencia es irrelevante,
porque lo que estás midiendo ahí te va a dar un número de potencia, porque te lo va a dar, pero está la bajada muy empinada en la cual vas a tener el problema del terreno mismo.
O sea, de hecho, muchas veces cuando bajas tendrás el problema de que pones el pie y resbalas, entonces no pones el pie y el pie se queda en el sitio, sino que el pie, una vez está en el suelo, se desplaza un poco.
Y ese poco puede ser, a veces un segundo, o sea, a veces un segundo, a veces un centímetro y a veces puede ser 30 o 40 centímetros si el terreno está muy suelto, ¿no?
Y bajas así un poco como medio resbalándote. Muchas veces entonces también no se corre en línea recta, sino que se va dando, o sea, en función de lo que te guía el camino vas dando un saltito a la derecha, saltito a la izquierda, para aquí y para allá, ¿no?
O sea, ese tipo de cosas. El subir y apoyar sobre una roca o sobre otra roca. Muchas veces subiendo, una cosa que habían dicho que no sé cómo está el último algoritmo de Stride, así que igual alguien me dice, no, esto ahora va a arreglar, va mucho mejor.
Pero subiendo, la diferencia entre subir corriendo y subir andando. Porque yo recuerdo, la última vez que me fijé en esto, que lo que decían era que Stride necesitaba una fase de vuelo.
Entonces, si no tienes la fase de vuelo para hacer el cálculo, porque cuenta que un tiempo está el pie en el suelo y otro tiempo está el pie en el aire.
Pero si vas subiendo y está muy empinado y no tienes fase de vuelo, la medición del Stride no está contando bien porque está asumiendo que estás pasando un rato en el aire, ¿no?
Pero si está muy empinado y estás subiendo andando, entonces ya no valdría.
Otra cosa en este caso es que el Stride es un chansoro en el pie. Y eso está muy bien cuando tú asumes que tú la potencia que estás metiendo la estás metiendo a través de los pies.
Pero corriendo por montaña muchas veces corremos con bastones. Cuando corremos con bastones muchas veces además andamos con bastones.
Entonces, es que igual estoy metiendo, no sé, un 20% de mi potencia en los brazos. ¿Cómo sabe su Stride? ¿Cómo lo puede saber realmente el reloj?
De hecho, es una cosa que yo he visto, a mí me ha pasado alguna vez, que me salen cadencias, simplemente sin mirar la potencia, pero me salen cadencias mucho más bajas si estoy subiendo, aunque sea corriendo, utilizando los bastones.
Porque no voy a una puesta de bastón por paso, sino que igual pongo los bastones, doy dos o tres pasitos o cuatro, ¿no?
Y luego vuelvo a plantar los dos bastones a la vez, dos o tres pasitos o cuatro. Entonces, el reloj, el Garmin, que yo uso, se confunde un poco, que no sabe.
O sea, porque él tiende a asumir que un balanceo de brazos es un paso, ¿no?
Pero realmente lo que estoy haciendo ahí es que cada balanceo de brazos es una plantada de bastón, no necesariamente.
Entonces, todo esto van a ser errores que se van a ir metiendo ahí y que, ¿cuánto van a valer?
No lo sabemos. El problema está en que no sabemos exactamente cuál es el error que tienen.
Claro, por lo menos que se cree la gente, ¿no? Que al ser un estimador, lo que necesita es que haya unas condiciones muy estáticas, ¿no?
Muy continuas para que la medición tenga un poco de sentido, ¿no?
Pero si ya te vas a cambios de pendiente, además, rápidos, ¿no? Cortos, cambios de pasos, pasos cortos, pasos largos, ahí es ciencia ficción, ¿verdad?
Claro, exacto. Ahí cuanta más variación haya ahí metida, más error se va a introducir, por supuesto.
Y entonces, o sea, no sé yo si sería mejor necesariamente el número que vas a obtener de ahí que el número que obtienes luego de decir simplemente que probablemente hay que analizarlo a posteriori, ¿no?
Pero decir, uy, has hecho tanta elevación, tanto no sé qué, esto es equivalente a haber hecho más o menos no sé cuánto, que también va a ser una estimación inventada, ¿no?
De el intentar pasar allá no es lo que has hecho con desnivel, pero... Y entonces si dices, vale, yo he hecho, o sea, 10 kilómetros con 1.000 metros positivos, ¿no?
Y decir, vale, esto es equivalente en realidad a 10 kilómetros y 1.000 metros es equivalente a 20 kilómetros.
Si lo he hecho en dos horas, es como si hubiera hecho, pues eso, 20 kilómetros a 10 kilómetros por hora.
Ahí va a haber un error siempre, no va a ser exacto, no va a ser ideal.
Por ejemplo, a la gente que pese más le va a costar más, va a ser más duro el coste arriba relativamente, ¿no?
Pero por lo menos, pero en ese caso sabes lo que estás midiendo, ¿no?
Mientras que de la otra forma tú tienes esto, te está el potenciómetro de correr, te está dando un número y el número no sabes exactamente lo que está contando ni lo que está midiendo.
Y además hay diferencias grandes entre sensores. Los sensores de los que yo he visto, el Stripe, tiende a dar unos valores mucho más bajos que lo que da, por ejemplo, la estimación de potencia de Garmin.
Y lo que pasa es que están midiendo cosas distintas. Mucho más bajos son, a lo mejor, el doble, 200 vatios en uno y 400 en otro.
Y cosas así. Y lo que pasa es que están midiendo una cosa distinta y no hay un gold standard que digas, esta es la potencia real que se está midiendo.
Para estas personas.
Claro, porque no están midiendo potencia, ¿no? Entonces quieren que se asemeje a los datos que salen en ciclismo, ¿no?
Si en ciclismo lo normal es que en una hora la gente esté entre, yo qué sé, entre 200 y 300, pues a lo mejor buscan hacer algoritmo para que te dé 300, aunque podrían ponerle 3.000 si quisieran.
Claro, exacto. Que de hecho hay una cosa. O sea, para medir bien la potencia corriendo, lo que se utiliza es una cinta de correr instrumental, ¿vale?
Y aquí yo, que no soy biomecánico, si hay algún biomecánico en la sala que nos cuente los detalles, pero eso es una cinta de correr debajo de la cual hay una plataforma de fuerza, ¿no?
Entonces tú vas corriendo, cada vez que pisas, eso mide la fuerza con la que has pisado.
Entonces, mirando la fuerza, mirando el tiempo que tardas en aplicar la fuerza y mirando cuánto te desplazas y tal, o sea, no me sé los cálculos exactos, por lo que decía, no soy biomecánico, ¿no?
Pero midiendo eso, que realmente están midiendo las fuerzas, calcula cuánta la potencia que está desarrollando el deportista en cada paso, ¿no?
Además, ahí calcula la potencia que está desarrollando en cada paso con un montón de tiempo que está pasando en el aire.
Entonces, lo que pasa, por ejemplo, en carrera a pie comparado con el ciclismo, es que en el ciclismo la generación de potencia es más o menos continua.
Durante todo el rato le estás poniendo algo de presión al pedal.
Igual justo cuando las bielas están exactamente verticales es muy poco, pero algo todavía se está poniendo, ¿no?
Entonces, se hace eso, el ciclismo se integra y te dan un valor, o por revolución o por segundo, al final te dan un valor por segundo.
Corriendo, por ejemplo, lo que pasa es que se pone el pie en el suelo y luego hay una fase de vuelo.
Entonces, si estuvieras mirando y tú tuvieras realmente un gráfico de la potencia desarrollada por segundo,
tendrías una potencia diferente de cero durante a lo mejor 300 milisegundos que el pie está en el suelo, ¿no?
Y luego tendrías, o 200 o lo que sea, ¿no?
Pero tienes el pie en el suelo y luego tienes una fase de vuelo en la que la potencia es cero hasta que se apoya el otro pie.
Vuelve a haber un pico de potencia mientras que el otro pie está apoyado y luego vuelve a ser cero, ¿no?
Entonces, esa potencia, que la potencia mecánica que se está desarrollando es cero la mayor parte del tiempo.
Entonces, claro, es cero la mayor parte del tiempo. Cuando intentas integrar eso, haces la media, ¿vale?
Haces la media. ¿Cómo estás haciendo la media? ¿Estás contando los ceros?
O sea, ¿estás haciendo una media exacta o una media como al estilo de la potencia normalizada
en la que el tiempo activo cuenta más que el tiempo que es cero, ¿no?
A lo mejor eso puede ser fuente de las diferencias, no lo sabemos, entre unos sensores y otros, ¿no?
Entonces, te dan ahí un número que al final pretenden hacer un número que tenga sentido,
que es más o menos cuando la encuesta va para arriba, el número va para arriba.
Y va para arriba, van afinando el número para que sea más o menos parecido al coste metabólico que tiene.
Hacer eso, a lo mejor, cuando lo habrán comparado ellos, lo habrán comparado o bien en tiempo,
en situación real o bien en la cinta de correr, ¿no?
Ir poco a poco afinando el número para que sea parecido.
Pero será parecido en el coste metabólico, que es una cosa que salió en un paper que decía de Stripe,
que Stripe es el que mejor reflejaba los cambios en consumo de oxígeno.
Bueno, vale, pero está reflejándome los cambios en consumo de oxígeno.
O sea, si el número de Stripe sube, el consumo de oxígeno sube de forma muy parecida.
Es bueno, sí, pero hay una diferencia entre el consumo de oxígeno y la potencia mecánica,
que es precisamente lo que queremos ver en este caso, ¿no?
O sea, si no, pues, o sea, mediríamos consumo de oxígeno
o nos inventamos que nos sirve la frecuencia cardíaca.
O sea, el Stripe tiene la ventaja de que mide más veces por segundo y responde más rápido, ¿no?
Que la frecuencia cardíaca.
Pero es realmente potencia lo que estamos midiendo.
Podrían llamarlo número de rendimiento corriendo,
igual me parecía mejor que llamarlo potencia.
Claro, pero es que si te pones a medir, entonces,
parámetros de carga interna para estimar la potencia,
ya no estarías teniendo lo que quieres, ¿no?
Que es, por un lado, la carga externa y la interna, ¿no?
Y la externa, por ejemplo, la tenemos con la velocidad, ¿no?
La gente que corre a pie.
Y, de hecho, te quería preguntar también, por ejemplo, por el gap de Strava, ¿no?
El ritmo ajustado a la pendiente o este nuevo de Coros,
que la verdad que yo no lo he probado.
Pero, ¿qué te parecen como métrica, ¿no?
Que también es una estimación.
Y si crees que en algunos casos puede incluso superar a la potencia
como métrica de carga externa.
Ahí están eso.
Y también está el NGP de Normalized Grade Pace de Training Picks, también.
Y mi experiencia con ellos es que si tú tomas una carrera suficientemente larga
y las carreras de montaña, lo van bien.
O sea, que, es que además podría meterme ahora y ver, creo que te envié un email hace no mucho,
pero que, o sea, sí, es que además me acuerdo porque hice una carrera de montaña hace un par de semanas
y mi pulso eran 184 pulsaciones por minuto.
Yo me creo que yo sea peor subiendo en la montaña y corriendo en llano, ¿no?
Pero a lo mejor me lo invento.
Subiendo iba a 184 pulsaciones por minuto, a 184 pulsaciones por minuto.
Yo ya no sé por una carrera de 5 kilómetros que hice la semana anterior o la siguiente,
una cosa así, que a lo mejor yo corría a 3.50 al kilómetro,
pero esto estaba tan empinado, iba andando, andando de manos en las rodillas, ¿no?
Entonces, al estar tan empinado, lo que pasa es que el algoritmo que utiliza como que te empeora más.
Y a lo mejor me decía que estaba yendo a 6.30 por kilómetro, una cosa así.
Que no es que se vaya un poco, que no es que digas, uy, sale, o sea,
yo creo que esto deberían ser 3.50 por kilómetro y me sale que voy a 4.10.
No, no, es que era, o sea, es que era un error de a lo mejor el 60 por 100, una cosa así,
de la velocidad que me daba, ¿no?
Y pasa con el OZAP y pasa con el Normalized Credit Pace de Training Peaks también.
Mi sensación por un par de deportistas en los que yo he visto el nuevo de Coros es que va un poco mejor.
También lo que pasa es que, si no me equivoco,
Coros está utilizando la frecuencia cardíaca para estimar eso,
lo cual no sé yo si en realidad es bueno o malo porque estás intentando ya,
entonces, derivar la carga externa a partir de una medida de carga interna, ¿no?
Pero eso, tienes este problema.
En estos de los normalizados, estos o el Gap de Strava,
lo que hacen es que tienen una ecuación que dice la ecuación.
La economía de carrera, o sea, el coste energético de correr,
es, si estás a cero, es, o sea, si estás a cero.
Si corres en llano es el 100%.
Si corres al 5% de inclinación es un poco más, ¿no?
Es tanto porcentaje más.
Si corres a tanto es tanto porcentaje más.
Luego te ponen dentro de esa ecuación y lo sacan, ¿no?
Y le dan la vuelta.
El problema que tiene esto es que esto está medido con la economía de carrera.
Y hay una diferencia muy grande entre la economía de carrera,
que puede tener alguien corriendo al 15%,
que alguien ya tiene que estar fuerte para poder medir la economía de carrera
en estado estable corriendo al 15% de inclinación.
Porque a lo mejor le vas a tener corriendo ya.
Hay mucha gente a la que vas a tener corriendo a 6 kilómetros por hora,
una cosa así,
que dice, es que si yo tuviera que elegir a esa velocidad iría andando.
Entonces eso pasa por un lado.
Y por otro lado es que un 15% de inclinación
es mucho para una cinta de correr,
pero en una carrera de montaña
de las que tenemos en España.
Si fuera una carrera de montaña americana, igual.
Pero una carrera de montaña de las que tenemos en España
es nada.
O sea, hay muchos tramos de 20, 25, 30%
de subida.
Entonces esos se quedan fuera de cómo se ha derivado la ecuación,
se extrapolan desde la ecuación,
ya no son corriendo, son andando.
Hay ahí muchos cambios que no entran,
que no están contados, que no se sabe.
Entonces, claro, el algoritmo lo intenta hacer igual,
te da un numerito al final,
pero no se sabe cómo lo equivocado va a estar.
Que es el problema.
No es solo que vaya a estar equivocado,
es que no sabes cómo lo equivocado va a estar.
Exactamente.
Al final, yo creo que estas métricas,
por ejemplo, las de velocidad intentan estimar
la carga externa ayudándose de la interna.
Y luego también tenemos un montón
que tratan al revés,
de asimilar la carga interna a través de la externa.
O sea, ya no iríamos al TSS,
a la curva de fatiga tras X kilojulios,
al VO2 más estimado.
Son métricas que a través de los vatios
de carga externa intentan
extrapolar qué pasa dentro de nosotros,
pero que tienen ciertos problemas, ¿no?
Y de hecho, hay un artículo
en el que estaban Juan Muria y Passfield,
que de hecho hice una reseña aquí en el podcast,
que nos venía a decir que la mayoría de métricas,
por ejemplo, TSS y compañía,
que intentan estimar esta fatiga
o el efecto que tiene una carga externa en el organismo,
ni siquiera están validadas, ¿no?
O sea, porque se comparan con los estudios de Bannister,
de los modelos de impulso-respuesta de Bannister,
que no llegaron a validarse en su momento, ¿no?
Entonces es como que se van construyendo castillos en el aire.
¿Cómo lo ves tú?
Sí, yo creo que eso pasa un poco.
O sea, el artículo que tú mencionabas de Juan
y de Luis Passfield,
que en paz descanse, pobrecillo,
es un...
O sea, venía a decir más o menos esa idea, ¿no?
De utilizamos todas estas medidas,
pero en realidad no tenemos una cosa que es...
Que tú dices, ¿qué es la carga?
Porque tú dices, ¿qué es la potencia?
Y tú sabes que es la potencia.
Dices, ¿qué es el trabajo?
Y sabes que es el trabajo.
Pero, ¿qué es la carga?
No lo sabes.
Y yo lo pienso muchas veces como...
O sea, no sé, yo lo utilizo de broma.
O sea, que me disculpen los psicólogos y suena
que me estoy metiendo con ellos,
pero de la idea de decir...
Hay estudios en psicología que miden
qué es la felicidad, ¿no?
Y, o sea, ¿quién es más feliz?
No sé, ¿qué gente es más feliz?
A partir de si ganan no sé cuánto dinero,
ya da igual que ganen más dinero
y no eres más feliz, ¿no?
Y cuando están midiendo felicidad,
están midiendo una cosa que,
si tú vas a cualquier persona
y le preguntas a la gente
qué es la felicidad,
es que tienes ahí...
Y tienes filósofos desde hace miles de años
intentando pensar qué es la felicidad realmente, ¿no?
Pero entonces tienes que decidir
que una cosa es la felicidad
para entonces poder medirla
y entonces la mides.
Pero eso no significa que realmente
estés midiendo la felicidad en mayúsculas.
Estás midiendo tu cosa que has decidido
que es la felicidad, ¿no?
Y con la carga pasa un poco lo mismo.
O sea, ¿qué es la carga de entrenamiento?
No sabemos qué es la carga de entrenamiento.
Entonces lo que ocurre es que,
o sea, la propuesta del último artículo experimental
que hacía Paz Fira del Respeto con Mali Furton
fue el medir cuánto rendimiento perdías
después de haber hecho una cosa, ¿no?
Entonces si tú hacías un entrenamiento
y después de eso perdías un 20% de tu potencia
en un test de 5 minutos a tope,
eso implicaba que tu carga había sido tanto
comparado si hacías otro en el que perdías 40% de potencia
en un test de 5 minutos a tope,
el segundo tenía más carga porque te había cansado más, ¿no?
Eso es una forma de mirarlo.
Otra forma es lo que hace TrainingPeak
con los TSS y todos estos números suyos,
propietarios que han creado ellos.
Entonces, pero no hay una cosa que dices,
vale, pero ¿qué es la carga?
¿Qué es fundamentalmente la carga?
Y no hay una cosa que, o sea, hay una...
Puedes encontrar por ahí seguro que yo no me las he en memoria
definiciones teóricas de carga de entrenamiento
que te dirán, sí, es la acumulación del estímulo
interno y externo que le da al organismo
y que en función de él va a la adaptación
o cualquier cosa así, pero dices, sí, sí, vale,
pero eso ¿cómo se mide?
¿No? Que es como un poco la felicidad.
¿Qué es la felicidad?
El estado de bienestar de la persona,
lo que tú quieras inventarte,
pero ¿cómo mides eso?
Y son cosas que igual simplemente no son medibles,
que es posible que simplemente no sean medibles
y no las podamos medir nunca.
Entonces, tengamos que irnos a ver ciertas métricas
que a lo mejor unas son más útiles,
otras menos y dices, vale,
pues ¿cómo de útiles cada una?
Pues podemos ir ahí, mirar,
pero es una cosa no en función de cuál es más verdadera
o cuál es más cierta,
sino pasamos directamente a buscar cuál es la función
de utilidad de cada una de las cosas.
Entonces, ¿cuáles cosas son útiles,
cuáles no son útiles?
Y sobre todo entonces, ¿en qué casos son útiles
y en qué casos no son útiles?
Que en este caso, si volvemos a la potencia corriendo,
lo que yo decía que mi experiencia por ahora
es que tú tienes un corredor de asfalto
que vive en un sitio con más o menos cuestas,
pero que va a hacer cuestas por carretera por asfalto.
Igual puedes utilizar la potencia con ese corredor
sin ningún problema,
porque te va a dar una estimación más o menos buena
de cuál sería su ritmo equivalente
a si estuviera yendo en llano.
Tú haces eso con un corredor
que va a estar corriendo por la montaña
y que en invierno va a ir corriendo por la montaña
con nieve,
que es una cosa que ni siquiera hemos tratado, ¿no?
Pero vas a ir corriendo por la montaña con nieve
y cada vez que pones el pie,
vas a poner el pie,
hundirte en la nieve
y luego te va a costar trabajo sacar el pie hacia afuera.
El potenciómetro no está contando
que te va a costar trabajo,
que vas a tener que desarrollar potencia
para subir el pie hacia arriba
porque tienes la resistencia de la nieve.
Eso no lo va a estar contando el potenciómetro nunca.
Entonces, ¿en qué casos
es cada una de estas cosas útiles o aplicables?
Es una discusión un poco distinta, diría yo.
Sí, sí.
De hecho, para intentar estimar la carga
también se han sacado nuevas métricas,
bueno, yo no sé cómo llamarlas,
simétricas o qué, ¿no?
Tipo body battery, ¿no?
Las puntuaciones de recuperación, etcétera.
Y claro, son lo que tú decías
de estimaciones de cosas que no existen, ¿no?
O sea, puntuaciones que integran diferentes medidas, ¿no?
También en modelos oscuros, ¿no?
Black box, o sea,
que nadie sabe lo que mide,
si de verdad existe o no existe.
Y creo que tienen cosas buenas y malas,
pero no te voy a preguntarte sobre todo, ¿no?
¿Qué fiabilidad has encontrado en estas métricas
respecto a la relación que tienen estas
con la carga y con el rendimiento del deportista?
Claro, aquí, antes de hacer esto,
igual se me olvida incluso la pregunta,
así que a lo mejor me la tienes que repetir al final,
pero quería hacer la distinción
entre las cosas estimadas que estábamos llamando,
o sea, las tres categorías que teníamos, ¿no?
Cosas medibles, la más fácil es el tiempo,
tenemos un reloj que mide el tiempo
y sabemos que eso lo hace bien, ¿no?
O la potencia en bici.
Tú tienes una cosa que mide la potencia
y la potencia la mide mejor o peor.
O la distancia recorrida con el GPS.
Tú haces la distancia recorrida con el GPS, perdona.
Al medir la distancia recorrida con el GPS,
te sale que la distancia no es la misma
que el día de tu carrera.
La carrera en 5 kilómetros
y tú has corrido 5 kilómetros y 80 metros.
Entonces, ¿hay un error?
Sí, hay un error.
Pero eso no significa...
Pero a pesar de que haya un error,
estás midiendo más o menos un error, ¿no?
Pero lo estás midiendo bien.
Hay una medida, la medida es consistente.
Esas son las cosas medibles.
Luego hay otras cosas que son las cosas estimadas,
como la potencia corriendo, que esto es.
Hay una cosa que es verdad.
Un corredor que va corriendo
desarrolla una potencia,
igual que un ciclista que va en bici.
Lo que pasa es que, como no la puedes medir,
lo que haces es que la estimas.
Pasan otras cosas.
Esto pasa con otras cosas.
Por ejemplo, dos ejemplos.
Uno es el V2 Max,
que tú en Garmin, en bici o corriendo,
te saca una estimación de V2 Max.
La forma en que lo hace,
utiliza un algoritmo que desarrolló
First Speed en un momento.
Hay un artículo en plan el white paper
que sacó la empresa hace unos años,
pero corriendo es muy simple.
Va contando, creo que es minuto por minuto,
cuál ha sido tu frecuencia cardíaca
durante un minuto,
y cuál ha sido tu ritmo.
Entonces, va sacando la relación lineal entre...
O sea, tú tienes frecuencia cardíaca en el eje X,
velocidad en el eje Y,
y tú le has dicho a tu Garmin
cuál es tu frecuencia cardíaca máxima.
Con suerte se lo has dicho,
porque se lo ha utilizado
en una ecuación general y ya está.
Pero entonces,
has sacado la frecuencia cardíaca máxima,
entonces dice, vale,
a 150 pulsaciones vas a tal ritmo,
a 160 vas a tal ritmo,
a 180 vas a tal ritmo.
Seguimos la línea y extrapolamos,
entonces implica que a tal velocidad
vas a tal ritmo.
O sea, por ejemplo,
que en mi caso,
que a 200 pulsaciones,
por acabar pronto,
que es mi frecuencia cardíaca máxima,
ojo,
200 pulsaciones,
vas,
entonces si extrapolas,
y eso implica a 200 pulsaciones,
irías a tal ritmo,
y ese ritmo,
a la frecuencia cardíaca máxima,
corresponde a tal V2 max,
asumiendo la misma economía de carrera
para todo el mundo,
¿no?
En bici hace lo mismo.
Te diría,
a 150 vas a tantos vatios,
a 160 vas a tantos vatios,
a 180 vas a tantos vatios,
y a tu frecuencia cardíaca máxima
vas a tantos vatios,
y cuando se han hecho tests
de laboratorios,
ha visto que la gente que desarrolla,
no lo sé,
400 vatios a su frecuencia cardíaca máxima,
tiene un V2 máximo de tantos litros.
Dividimos eso por tu peso,
y te saca tu V2 max estimado.
Es una estimación de una cosa que existe.
Tú tienes un V2 max,
existe.
¿Cuál es?
No lo sabes,
entonces Garmin lo intenta adivinar.
Luego a partir de ahí
hace otras adivinaciones,
que es lo que decíamos,
de que intenta adivinar una cosa
en función de esa otra,
y a veces tiene errores muy grandes,
que pasa a veces con los...
cuando el Garmin te predice
el rendimiento de carrera,
¿no?
Y otro ejemplo de esto
es las calorías.
Tú cuando corres,
consumes una cantidad de calorías,
la cantidad de calorías
que consume el Garmin la estima,
y puede estar bien,
o puede estar muy equivocada,
pero es verdad que tú estás consumiendo
unas calorías
y que Garmin
está intentando sacarlas,
aunque no las saque exactamente.
La cosa diferente
de la que estamos hablando ahora
son cosas
que...
Estas son cosas
que se pueden...
que existen,
que se pueden medir,
pero no las puedes medir
en tu caso,
¿no?
Porque tú G2 Max
lo puedes medir en el laboratorio
y las calorías
también las podrías medir
con una calorimetría
en el laboratorio,
corriendo de normal,
no las puedes medir
y entonces las estimamos.
Pero son cosas
que son medibles
en laboratorio,
por decirlo así,
no son medibles
en el mundo real,
pero las estimamos
desde datos del mundo real.
Las otras cosas
son cosas inventadas,
son cosas...
O sea,
el ejemplo que has dicho
era el Body Battery
de Garmin,
¿no?
Pero hay muchas aplicaciones
que te dan algún tipo
de Body Battery,
de Readiness Score,
de preparación
para entrenamiento,
de estado de recuperación
y te dan un número
de estado de recuperación,
¿no?
Todos estos números
de dónde vienen
y de dónde salen.
Son cosas
que se han inventado
que realmente son
una combinación,
pero yo,
de mecanismo de marketing
y de...
y de intentar
ayudar al deportista,
¿no?
a ver cosas con números.
Pero son un mecanismo
de marketing
porque intentan decirte,
oh,
podemos medir
cómo de bien recuperado
estás,
¿no?
Y aunque no sea verdad,
porque no saben
cómo de bien recuperado
estás.
No es una cosa que haya...
O sea,
no es una cosa que existe
como el V2 Max
que es medible
que digas,
podemos medir
todo estado de recuperación.
Entonces,
lo que hacen es eso,
es decir,
vamos a intentar ayudar
al deportista con esto.
Muchas veces,
yo creo que podría ser
una buena herramienta
de comunicación
para el deportista.
Si tú tienes un deportista
que de normal
tiene la body battery
bien,
¿no?
O sea,
al mirar las cosas
a largo plazo,
tiene la body battery
bien al 90%.
No sé si lleva por santazo,
pero al 90%
o al 90%.
Y de repente
se pasa
que a lo largo
de una semana
le baja
y está todos los días
al 20%
cuando se levanta
por la mañana,
está pasando algo.
Entonces,
es una buena herramienta
de comunicación
para ir y decir,
oye,
¿qué está pasando?
A lo mejor te dice
que mi reloj está roto
y dices,
vale,
ya está,
¿no?
O que antes me ponía
el reloj para dormir
y ahora no.
Y dices,
vale,
ya está,
antes te estaba contando
recuperación
cuando estabas durmiendo
y ahora no te la está contando.
Entonces,
igual por eso
se ha ido a tomar
por salgo
el número
de body battery.
Muy bien,
me parece fantástico,
ya está.
Pero hay veces
que,
eso,
son cosas que,
como están inventadas,
que si tu body battery
cambia de,
si cambia de 90 a 20,
probablemente haya pasado algo.
No significa que haya pasado
algo en tu cuerpo,
igual ha pasado algo
con tu reloj,
¿no?
Si cambia de 90 a 85,
¿qué significa?
Nadie sabe nada.
Que,
realmente,
porque no estás pidiendo
una cosa que sea real
y medible.
Estás midiendo un constructo
que ellos han inventado.
Luego,
además,
tiene el problema
de que esto estaría bien,
bueno,
si funcionase bien
y fuésemos máquinas,
pues dices,
oye,
mi body battery es 90,
mi body battery es 85,
lo sé,
y en base a eso
actúo.
Pero el problema
es que somos dependientes
totalmente de las expectativas
y construimos el relato
a partir de ellas.
Y si tú te levantas un día
y tu body battery está bajo,
tú ya,
inconscientemente,
empiezas a sentirte
como que,
hoy no he recuperado bien,
hoy no estoy bien,
¿no?
O sea,
la gente pasa mucho
con la variabilidad
de la frecuencia cardíaca
o las horas de sueño,
¿no?
Entonces tú a lo mejor,
si no lo miras,
te levantas bien,
haces tu vida,
haces tu cosa
y no lo piensas.
Pero si lo ves,
pues ya te,
como que construye un relato
a partir de que,
ostras,
hoy mi HRV está baja,
hoy mi body battery está bajo.
Entonces,
hoy ya me voy a notar cansado
y si vas así,
seguro que luego vas a ir cansado.
¿Verdad?
Es que no somos independientes
a la expectativa
y por eso el placebo
y el nocebo
funcionan tantísimo,
¿no?
Que son,
serían el medicamento
con más usos del mundo
si se pudiese comercializar
porque actuamos,
o sea,
nos anticipamos
a los cambios del entorno.
Entonces,
si yo espero estar cansado,
pues,
inconscientemente
mi cerebro
me va a generar
un poco de fatiga
y lo mismo
si fuese al revés.
Que eso es
uno de los problemas
que tienen
estos números
de esos.
Pues es que puede ser
la variabilidad
de frecuencia cardíaca
que,
o sea,
separándolo,
la variabilidad
de frecuencia cardíaca
es una cosa
que es medible.
Tú puedes medir
la variabilidad
de frecuencia cardíaca
en algún momento.
Otra discusión
es cómo de utiles
y para qué vale,
¿no?
Pero tú puedes medir
la variabilidad
de frecuencia cardíaca.
Y lo que pasa
es que como que se asume
que esto solo va
en una dirección,
¿no?
Que tú
mides la variabilidad
de frecuencia cardíaca
y te da una información
y que esa información
como que tu cerebro
solo la va a utilizar
para el bien,
¿no?
Solo la va a utilizar
para,
en función de esto,
yo voy a tomar mis decisiones.
Pero en vez de hacer eso,
de en función de esto,
yo voy a tomar mis decisiones,
es que en función de esto,
mi cerebro va a cambiar
la percepción que tiene
del mundo, ¿no?
Va a cambiar la percepción
que tengo yo
de estar cansado,
entonces ya no voy a tomar
mi decisión
en función de esto,
sino en función de esto
y de cómo esto
me ha influenciado
mi percepción.
De hecho,
escuchaba justo
y ha salido
un podcast
de los de Fast Talk
que hablaban de esto,
también hablaban
con Marco Altini
y una de las cosas
que hablaban
era que
ha habido un paper ya
que ha descrito
el fenómeno
de la ortosomnia,
que es como la ortorexia
de comer bien siempre,
siempre es la idea
de intentar dormir bien siempre
y que hay gente
que como estas cosas tienen
te miden la calidad
del sueño,
que han descubierto
que si se pasan
más rato en la cama
entonces
el número
que le sale
es mejor.
Entonces,
hay gente
que tiene insomnio
que lo que acaba haciendo
es pasándose
más rato en la cama
pero despierto
dándole vueltas
a la cabeza,
entonces su insomnio
empeora
para intentar mejorar
el numerito.
Entonces,
están intentando
mejorar ese número
pero el efecto
que tiene
es el contrario.
Entonces,
eso es un outcome,
es un resultado terrible
de utilizar estos números.
Ojalá no nos pase esto
a nadie
porque tenemos un número
que en principio
está para ayudarnos
y lo que está haciendo
es hacerlo peor
y peor
y peor.
Sí, sí.
Bueno,
tenemos que decirlo,
los dos justo
hemos escuchado
el podcast esta mañana
además los dos
a la mitad.
Sí,
no nos ha dado tiempo
a la segunda mitad.
Y he escuchado el otro.
Yo escuchándolo
la verdad
me daba por pensar
o sea
qué sentido tiene
es un poco
filosófico
pero no.
O sea,
qué sentido tiene
de verdad
que miramos
el tiempo de sueño
porque tú
o sea
¿por qué no duermes más?
Porque no puedes,
¿no?
Porque tienes que madrugar
para trabajar
o porque te dejas
quedar hasta tarde
con tu hijo
o sea
si no duermes más
no es porque un dispositivo
te diga que estás durmiendo menos
es porque
o no tienes tiempo
o es lo que tu cuerpo necesita
y tú
cuando te levantas
a las siete horas de sueño
a las siete y media
a las ocho
depende del día
te levantas
y ya está, ¿no?
O sea
no eliges levantarte
no te vas a poner la alarma
o
si te despertas
te despertas, ¿no?
Entonces
como es una cosa
que no controlamos
y que tampoco
o sea
eso de que más es mejor
tampoco es verdad
o sea
el organismo duerme
lo que necesita
es verdad que hay que tener
una buena higiene de sueño
oscura
sin ruido
porque está claro
que si te despiertan
a las siete
a timbrazo
pues no
eso no
pero al final
oye
que lo midas
que no lo midas
solo te va a generar
seguramente ansiedad
y como no sabemos
y de hecho
con la HRV
me pasa un poco
o sea
todo el mundo dice
como dan por hecho
que lo mejor
es tenerla siempre
siempre alta
pero eso
¿de dónde se lo sacan?
¿no?
o sea
¿por qué?
o sea
no hay tampoco
nada que diga
oye
siempre tiene que estar alta
nos lo damos por hecho
¿no?
es lo que pasa
de que a lo mejor
lo bueno es
suprimirla de vez en cuando
a base de entrenamiento
por ejemplo
para que
o sea
que de hecho además
eso
encontrar el óptimo local
de que cada día
esté lo más alta posible
igual no es lo mejor
para encontrar
el óptimo a largo plazo
que asumiendo que sería
que suba
y esté estable
a largo plazo
¿no?
porque tú
tienes que destruir un poco
el óptimo local
haciendo cosas
que lo estropean
haciendo las cosas buenas
que lo estropean
porque puedes destruir
el óptimo local
emborrachándote
o haciendo un entrenamiento
duro de alta intensidad
¿no?
entonces
tú puedes hacer un entrenamiento
duro de alta intensidad
que igual
eso
penaliza el óptimo local
de hoy
o sea
tu variabilidad
de la frecuencia cardíaca
de mañana
es peor
pero a cambio
está contribuyendo
a que suba a largo plazo
entonces
esas formas
de mirar las cosas así
yo creo que
por ejemplo
es importante
por ejemplo
lo que dices tú
de la medición del sueño
yo para medir el sueño
o sea
yo duermo con el reloj
porque siempre he dormido
con reloj
cuando los relojes
no tenían
calzarros
que medían nada
durante la noche
yo siempre dormía
con el reloj igual
entonces a mí
me envíe el sueño
y yo creo que eso es bueno
para dos cosas
cuando un deportista
tiene un entrenador
y el deportista
empieza a
tener algún problemilla
el entrenador puede ir
y ver
y decir
uy
antes dormías
tanto
y ahora duermen menos
básicamente eso
la idea es decir
antes tu reloj
decía que estás
igual el reloj
se equivoca
pero antes tu reloj
decía que estabas durmiendo
ocho horas
y ahora me dice
que llevas una semana
que de media
me están saliendo
seis horas y media
¿qué pasa?
y eso sirve también
para el deportista mismo
o sea
yo nunca miro
cuánto he dormido hoy
yo lo que pasa
es que una vez
cada dos semanas
cuando me acuerdo
voy al sitio
donde tengo el grafiquito
le doy
abro la gráfica
y digo
¿cuánto estoy durmiendo?
ah bueno bien
pues vale
y ya está
pero entonces
si tienes la medida
así más o menos
a largo plazo
en vez de obsesionarte
con la medida
en el día a día
igual lo que te puede pasar
es que como deportista
dices
uy me estoy empezando
a sentir
lo que sea
más cansado
o peor
a veces pasa con el verano
y el invierno
que duermes más
duermes menos
en función de la época
del año
y cosas así
pues dices
¿qué me está pasando?
y entonces a lo mejor
entras, lo ves
y dices
uy es verdad
es que llevo
dos semanas
que estoy durmiendo menos
según mi reloj
entonces piensa
es verdad
que estoy durmiendo menos
y sirve para ponerte a pensar
y decir
es que es verdad
es que llevo dos semanas
que no he parado
que estoy muy liado
que pasa no sé qué
que de repente
viene ahora
yo sé
un ejemplo
ahora en Valencia
vienen las fallas
y hay gente que en fallas
duerme menos
porque empiezas a contar
y tienen un acto
no sé qué
entre semana
una vez que salen
con dos amigos
no sé qué
y dices
claro es que
en las últimas dos semanas
yo de normal
tengo una higiene del sueño
bastante estable
y luego llevo dos semanas
que tengo una higiene del sueño
terrible
normal que me encuentre peor
en el entrenamiento
pero te sirven
estas cosas
yo creo que
cuando tienen una utilidad
la utilidad sirve
para hacer un poco
de mirar atrás
y ayudarte a pensar
qué puede estar pasando
para
me he puesto malo
estoy rindiendo peor
me noto más cansado
entonces miras atrás
y dices
es verdad
es que estoy durmiendo peor
a lo mejor
tengo que arreglar
lo del sueño
porque mi sueño
era mejor
pero no porque mi reloj
diga que estoy durmiendo peor
sino porque lo que me dice
mi reloj
me sirve para ponerme a pensar
y decir
uy es verdad
a lo mejor estoy durmiendo peor
y a lo mejor dices
que va
si estoy durmiendo exactamente
igual que siempre
mi reloj está tonto
pero
esa decisión
la tienes que tomar tú
y el reloj simplemente
te ayuda a decir
o la métrica
o el wearable
te ayuda a decir
uy vale
piensa en esto
y tú vas y miras
a ver si es verdad
y tienes que pensar en ello
sí
pero siempre
eso sin caer
en crear la historia
porque me estoy acordando
de un deportista
que
se notaba súper cansado
como si estuviese enfermo
de repente
que no reaccionaba bien
a los entrenamientos
que estaba siempre cansado
y mirábamos la HRV
y bueno
si la HRV está bien
y él me decía
fíjate que la HRV está bien
y aún así
qué raro tal
pero es que si la HRV
le hubiese salido baja
ya tendría el relato construido
no claro
es que mira
es que estoy malo
porque es que mi
variabilidad de frecuencia calidad
que está baja
pero como está alta
no estoy malo
es como que
sabes
esa medición
construye lo que pensamos
o lo que creemos
que está pasando
cuando en realidad
pues bueno
quizás es solamente
una cosa más
que puede tener relación
o no
sí
sí
sí exacto
y que además
o sea
yo creo que la variabilidad
de frecuencia cardíaca
tiene
el
problema
de ser como
la primera cosa
que ha salido
que mide esto
que es verdad
de forma objetiva
que mide una cosa
que es verdad
de forma objetiva
o sea que
de verdad mide
cuál es tu variabilidad
de la frecuencia cardíaca
en ese momento
y lo mide de forma objetiva
entonces como le pasa eso
como que
entre todos
le hemos dado
un valor
que igual no es el valor
que tiene que tener
igual le hemos dado
más valor
del que
del que toca
¿no?
entonces
porque lo hemos decidido
nosotros como de forma inconsciente
como que
un poco agarrarse
a un clavo ardiendo
¿no?
no había clavo antes
al que agarrarse
de repente ha aparecido un clavo
y te agarras a ese clavo
porque es el que hay
hasta agarras al clavo
de la variabilidad
de la frecuencia cardíaca
y además tiene esa ventaja
de que es objetivo
de que
la gente dice que es
hay gente que le parece
muy invasivo
tener que medir por la mañana
pero luego hay gente que dice
uff claro
más invasivo es tener que llamar
todas las mañanas
que el entrenador llame
todas las mañanas
al deportista por teléfono
para ver cómo se encuentra
¿no?
entonces
el
está
eso entonces dices
claro
te permite hacer una cosa
que es muy fácil de externalizar
el deportista puede hacerlo
automáticamente
y
luego me llega el numerito
y en función de esto
yo puedo tomar decisiones
eso no significa que sea lo mejor
significa que es
no sé
práctico
útil
rápido
cómodo
lo que quieras llamarlo
¿no?
y tiene una cierta utilidad
pero
¿cuánta utilidad
le tenemos que dar?
eso es lo que
hay que decidir
en cada caso
para cada deportista
porque además
no para todos
le resulta igual de cómodo
por ejemplo
exactamente
yo creo que eso resume
muchas de estas cosas
¿no?
al final oye
existe
si sirve
si lo utilizas bien
y sabes sus limitaciones
sirve
pero es que
yo lo que veo siempre
en las cosas de potencia
en HRV
las trato
todo
es como que
lo llevamos al extremo
¿no?
de esto
es la realidad
¿no?
voy a entrenar en base a esto
si esto baja
si esto sube
sin entender que es solamente
una parte del organismo
que además
que se está haciendo
todo el tiempo
¿no?
con la HRV
me acuerdo
de hace un año
cuando hablaban
de sacar el umbral
con DF alfa 1
¿no?
el umbral
aeróbico
es 0.75
y el anaeróbico
0.5
y bueno
de eso se sacaron
de todo
¿no?
artículos
publicaciones
gente que
hacía
de todo
luego
se fue desmontando
pero es como que
damos el salto
de
oye apareció algo
esto sirve para todo
ese salto
lo damos
en un segundo
¿no?
sí
y yo creo que
lo que pasó
con el DF alfa 1
a mí me parece
que es bonito
porque pasó
o sea
una de las cosas
por las
o sea
apareció eso
de repente
la gente
empezó a trabajar
en ello
y dijeron
o sea
fue una
se hizo ciencia
en general
un poco
a mí es una cosa
que me parece bonita
porque
alguien salió
con la idea
salió la idea
un montón de gente
se puso a probar cosas
se pusieron a probar cosas
vieron
funcionan unos casos
no funcionan otros
cuando funciona
cuando no funciona
al final no funciona
que sean números fijos
¿no?
y
entonces como que
se le dio
un bombo
de que el bombo
es realmente gente
experimentando
¿no?
entonces dices
hay un montón de gente
experimentando
luego está la gente
que a lo mejor
se aprovecha
de que hay
experimentos
¿no?
y hacen un poco
de lo que
leí un poco
hace un poco
una crítica
alguna cosa
de suplementos
de claro
esto funciona
en ratones
entonces ahora
lo vamos a vender
para personas
hay gente que se aprovecha
pegando tres saltos más
¿no?
pero en realidad
mucha gente lo que hace
es decir
vamos a probarlo
vamos a probarlo
nos damos cuenta
de que no vale para esto
o que no vale tanto
y entonces al final
acaba cayendo en su sitio
¿no?
en el sitio de verdad
para lo que vale
o pasa a estudiarse
de forma como más calmada
en vez de con todo el hype
pero eso
es un
se hace el experimento
se prueba
y sale un resultado
y en función de eso
se continúa
trabajando
para seguir avanzando
¿no?
que a mí es una cosa
que eso
me parece bonita
pero sí que es verdad
que muchas veces
tenemos esa reacción
de decir
la cosa nueva
vamos a por ella
vamos a quedarnos
con
con esa idea
totalmente
y todo esto
al final
son estimaciones
de una métrica
que tenemos
pero que no podemos medir
que esta también existe
¿no?
y es el body battery real
que es nuestra
nuestra sensación
de energía
de sueño
de ánimo
de hambre
de sed
o sea
el organismo
no
enseña
o nos muestra
con percepciones
y sensaciones
lo que necesita
lo que sentimos
y lo que no
entonces
claro
yo muchas veces
lo veo
en que oye
tenemos la mejor métrica
que existe
pero
no queremos
medir
o no queremos usarla
porque no nos parece
que es lo suficientemente
objetiva
o porque no sabemos
cómo funciona
y es verdad
no sabemos
cómo funcionan
las percepciones
pero eso no quiere decir
que no exista
¿no?
que no hayamos
evolucionado
gracias a ella
de hecho
no sé
pienso
mira
antes de ayer
fui a entrenar
y se suponía
que iba a estar bien
iba en el entrenamiento
y ya me notaba
que no
que no me apetecía
apretar
que me costaba
que no tenía
mentalmente
yo creo fatiga
un poco mental
más que física
pero de esto que te notas
que el cuerpo no va
pues
oye
no necesito
que me lo diga
body battery
o sea
yo ya sé
si puedo
o si no
o sea
yo ya sé
si me puedo poner
a trabajar un día
o si no me puedo poner
¿no?
no sé
¿sabes?
creo que a veces
con la excusa
de que oye
es que yo
no sé escuchar
mis sensaciones
lo que hacemos
no experimentarlas
nunca
sí
y yo creo que
cualquier número
que se utilice
para cualquier cosa
tiene que
fundamentarse
en esta idea
de que
todo esto
son
todos los números
son formas
de entrenar
y calibrar
nuestras sensaciones
no son
o sea
tú no tienes que fiarte
o sea
idealmente
lo que pasaría
sería que tú le dirías
a un deportista
quiero que me hagas
tanto tiempo
a tantos batidos
o tanto tiempo
en tal zona
y que el deportista
pudiera meterse
el Garmin
el ciclocomputador
como quieras llamarlo
pudiera meterse
en el bolsillo del mayor
hacerlo
en plan
tienes que subirme
tal puerto
a tanta potencia
metérselo
en el bolsillo del mayor
llegar arriba
y decir
pum
toma
esto he hecho
y que lo clavara
idealmente
perfecto
y que si no lo clavara
que llegara y te dijera
creo que me ha salido
un poco más bajo
a lo mejor
en vez de salirme
a 280 vatios
creo que me habrá salido
a 260
o por ahí
y esto es porque
yo me notaba
que no me iba
pero idealmente
tú lo que quieres hacer
es ser capaz
de calibrar tu cuerpo
o sea
con estas cosas externas
calibrar tu cuerpo
yo una de las cosas
con las que utilizo
la frecuencia cardíaca
más
es para
cuando hay gente
que corre
sus rodaces fáciles
suaves
demasiado rápidos
decirle
no te pases de aquí
porque es que si no
tú le dices
corre suave
y me dice
muy bien
me voy a correr suave
me voy a correr
a ritmo de
eso
fácil
zona
la que quieras llamarla
de numerito
pero fácil
en el dominio moderado
por debajo del primer umbral
y se van a correr
y dicen
sí sí
claro
para mí
esto es fácil
y luego vuelvo
y yo pienso
no
esto no está siendo fácil
porque si tú me corres
no sé
por ejemplo
es que lo veo
todos los días
saliendo a correr
en Valencia
que hay mucha gente
que corre
si tú
puedes correr
una carrera
de 5 kilómetros
a 5 minutos
el kilómetro
tu ritmo de rodaje fácil
dudo muchísimo
que sea 5.30
al kilómetro
entonces dudo muchísimo
que sea 5.30
al kilómetro
pero tú vas corriendo
a 5.30
al kilómetro
y además
muchas veces
vas corriendo
y escuchas a la gente
como respira
y dices
esta gente
no está respirando
a su
o sea
la forma en la que está respirando
no es de correr
de ir a hacer
un día de fondo
entonces
esto me sirve
para que yo
tenga un deportista
para el que tengo
esa sensación
y digo
no
fácil de verdad
es que vayas
a menos de tantas pulsaciones
y entonces
dice
uff
es que esto es muy fácil
es demasiado fácil
y yo le digo
prueba estar ahí
nada
un par de semanas
y luego iremos subiendo
poco a poco
pero es para calibrar
el fácil
porque a lo mejor
tiene una concepción
de fácil
que no es el fácil
y para esto sirve
la potencia
para esto sirve
todo
porque
eso
luego
vas a correr
y
o sea
yo no sé
en ciclismo
especialmente
yo pienso
por ejemplo
en mountain bike
en mountain bike
hay alguien que mire
la potencia
durante la carrera
mountain bike
tú vas todo lo que puedes
y cuéntamelo tú
que entrenas a gente
de mountain bike
ellos que en carrera
y tal
sí
porque te ayudan
mucho al pacing
pero hay muchas veces
que tú vas
y es todo el rato
tu percepción
del esfuerzo
sí hombre
en maratones así largas
pues hay gente
a lo mejor
a la que le digo
mira
en la primera hora
intenta no pasarte
de esta normalizada
¿no?
voy mirando
porque
aunque no vais mirando
los vatos
todo el rato
pero
pues no vas a ser loco
tampoco
eso sí se puede hacer
pero bueno
desde luego
no vas a ir
a patios constantes
claro
y luego
lo que ocurre
o sea
por ejemplo
esto
en carreras de trail
pasa un poco
lo mismo
que hay veces
que
al ponerse
o sea
puedes decir
vale
esta cuesta
la tienes que hacer
a tal velocidad
tal ritmo
tal frecuencia cardíaca
la primera cuesta
tal
pero si quieres sacar
la estimación completa
al final
es que es solo
el deportista
el que puedo sacarla
y tiene que practicar
y tiene que aprender
alguna vez me pasa con alguien
que voy a hacer mi primera
maratón de montaña
¿cómo tengo que hacerla?
y lo intentamos cuadrar
lo mejor posible
que al final
intenta
acaba siendo
vamos a ser conservadores
la primera parte
pero basándonos en las probabilidades
¿no?
porque lo más probable
es que empieces demasiado rápido
entonces vamos a ser conservadores
la primera mitad
para que luego
aguantar la segunda
esa es la idea
pero al final
lo que tienes que hacer
es ir
hoy vas a ser así
de conservador
llegas a la segunda mitad
y te das cuenta
de que tienes reserva
entonces la segunda vez
eres un poco menos conservador
y poco a poco
vas afinando tú
pero es eso
trabajar para desarrollar
tú mismo
tu percepción
del esfuerzo
y de cómo puedes ir
y es lo mismo
para el
para el decidir
hoy entreno fuerte
o no
yo
o sea
es posible
que haya gente
y hay veces
que hasta que
que no sean buenos
decidiendo si
si hoy es un buen día
para entrenar
intensidad o no
por ejemplo
y lo que te iba a decir
también es que
hay veces que
es difícil de decidir
discernir
que tú te pones
y empiezas
y igual hasta que no has calentado
no sabes
si estás bien o no
y de vale
me parece bien
pero una vez lo has hecho
una vez has calentado
ya lo sabes
ya decides
tomas la decisión
de si es buen momento
para hacerlo o no
yo esto es una cosa
que muchas veces
los sistemas
que utilizamos
para prescribir
el entrenamiento
y para esto
me refiero
a por ejemplo
training picks
creo que tienen
el problema
de que
te ponen un bloque
de una semana
y cada semana
es una línea
y va una línea
debajo de la otra
entonces tú pones
un entrenamiento
en un miércoles
y es muy difícil
darle fluidez
al deportista
de decir
lo haces el miércoles
pero si el miércoles
no te va bien el jueves
y si el jueves
no te va bien el viernes
pero si el viernes
no te va bien
ya no lo hagas el sábado
porque entonces
el sábado
ya vas a hacer algo más largo
porque vas a seguir
con la grupeta
entonces
si llega el sábado
y no lo has hecho
hay muchas cosas
que tú pondrías
como una serie de
si pasa esto
haz lo otro
que llegaría a ser infinita
entonces
no la puedes poner toda
esto
en cambio
cuando ocurre
que alguien tiene
un entrenador
en persona
se puede hacer
porque habla con el entrenador
y el entrenador
ya toma la decisión
o cuando alguien
habla con el entrenador
todos los días
pero si no
tú le pones a alguien
un entrenamiento
el miércoles
y hay gente
que se lo toma como
esto significa
que el miércoles
tengo que hacer
este entrenamiento
cuando muchas veces
yo como entrenador
pienso
ojalá me hubiera
preguntado
y le hubiera dicho
no
cambiamos
hoy por lo de mañana
¿sabes?
porque mañana
lo hubieras hecho mejor
hubiéramos tenido
mejor resultado
con esto
pero lo que pasa
es que eso
como se queda ahí
clavado
en el sistema
de la semana
que para cada día
tienes que poner
un entrenamiento
como que te ves forzado
entonces eso
tú vas ahí
y dices
es que
aunque yo me sienta
de una forma o de otra
tengo que hacer esto
porque es lo que me ha mandado
mi entrenador
cuando tu entrenador
pensaría
ojalá lo hubieras cambiado
siendo
la verdad
realista
yo la única gente
que he visto
sobre entrenarse
es gente con entrenador
con malos entrenadores
por supuesto
pero
yo creo que un deportista
solo
o sea
alguien
que salga por salir
mira si
tú te puedes equivocar
un día
¿vale?
y entrenas
cuando no estabas
recuperado al 100%
pero bueno
no pasa nada
ese día
vas a ir un poco más lento
y ya está
y tú te vas a cansar
y el cuerpo
con la fatiga
lo que va a hacer
es que te va a quitar
las ganas de seguir entrenando
¿no?
porque
hace poco me lo decía
un deportista
¿no?
de oye
hermano
es que no
no sé qué me pasa
cuando ya llevo 3 horas
cuando sí
ya estoy cansado
ya dejo de disfrutar
del entrenamiento
yo
obviamente
porque estás cansado
y el cuerpo
entonces lo que te va
priorizando
¿no?
lo que te va pidiendo
es el descanso
es que pares
¿no?
o que bajes el ritmo
entonces obviamente
que no vas a disfrutar
cuando ya estás reventado
pero
es muy difícil
¿no?
que tú
si no lo haces acaso
porque vas siguiendo
un plan predeterminado
o porque
vas guiándote
por una métrica
que no es tu percepción
de esfuerzo
ahí sí puedes
seguir entrenando
con fatiga
y reventado
pero si tú vas
haciendo caso
un poco a tu sensación
pues normalmente
cuando estás cansado
vas a atender a parar
porque es lo que te pide
el cuerpo
igual que las lesiones
o sea
sería raro
¿no?
que alguien
haciendo ese caso
solamente a sí mismo
llegase a una lesión
así fuerte
porque
a no ser que sea
algo que te pasa
en el momento
hostia pues a ti te duele
¿no?
si te duele la rodilla
pues va a parar
no sé que vaya siguiendo
un plan ¿no?
que diga
no es que tengo el plan
y este es el plan
que me han mandado
o el plan que he leído
en el libro
de Andrew Kogan
o de Carmichael
o de lo que sea
y lo voy siguiendo
y entonces
aunque me duele la rodilla
voy a seguir el plan
ahí sí es fácil
que te lesiones
pero si no
si te duele
tío pues paras ¿no?
y corriendo
y corriendo yo diría
que eso no pasa tanto
porque
o sea
una cosa es que tengas
un plan
y lo que pasa es que
el tener un plan
puede ser muy variado
es tener un entrenamiento
que está mandando tu plan
a tener un plan
que has pillado
de un libro
que te has descargado
de internet
o que le has comprado
a TrainingPix
o
que tengas tú la idea
de por ejemplo
corriendo pasa
que tengo que correr
tantos kilómetros
a la semana
¿no?
y entonces
aunque me duela
voy a ir y correr un poco
pero eso
es un poco
las expectativas
impuestas
que pueden ser impuestas
por un entrenador
por un plan
que un señor ha escrito
yo te puedo escribir
37 planes ahora
¿sabes?
cuál va a ser mejor
y cuál va a ser bueno
para ti
a saber
pero
pero es que
literalmente
si ahora tú me dices
escríbeme
un plan
para el maratón de Valencia
escribe un plan
para un corredor
para el maratón de Valencia
que quiera correr
tanto tiempo
yo a lo mejor
podría escribir
10 planes diferentes
es que a lo mejor
me pregunta esa cosa
10 días diferentes
y te escribo
10 planes diferentes
y no sé cuál sería
el mejor
porque es que
es imposible
predecir el futuro
hasta tan lejos
el maratón de Valencia
es en diciembre
para quien no lo sepa
y por eso lo digo ahora
que
hay gente que está empezando
voy a ponerme
tengo que preparar
para el maratón de Valencia
tal
eso
que me he buscado un plan
que voy a hacer
ese tipo de cosas
ahora mismo
es la época del año
en la que mucha gente
ya está pensando eso
que faltan 9 meses
8
pero entonces eso
¿qué dices?
vale
es que un plan
pero es que ese plan
es un plan
que está puesto en un sitio
en un libro
en internet
en tu preconcepción
de que has visto el plan
y dices
este plan me tiene corriendo
lo que sea
80 kilómetros a la semana
entonces te voy a correr
80 kilómetros a la semana
y dices
bueno
pero ¿cómo vas a correr
80 kilómetros a la semana?
¿es que todas las semanas
tienes que correr 80 kilómetros?
¿o que
es que es mejor
que el 80% de las semanas
corras 80 kilómetros
y las otras
corras 40
y al final
tu kilometrazo
total acumulado
será mejor
porque no habrás perdido
el
porque no te habrás lesionado
por el camino
por ejemplo
¿no?
porque querer hacer 80
80
es que eso pasa
que la gente que
tiene dolor
o sea
pero realmente
eso es porque
les gana el sistema 2
¿no?
les gana la parte consciente
de decir
no es que tengo que hacer esto
es que quiero hacer esto
en vez de escuchar al cuerpo
porque tenemos
y digo tenemos
porque yo creo que yo soy el primero
tenemos un poco de miedo
de escuchar al cuerpo
cuando tenemos
un objetivo
una cosa delante
una cosa que nos hemos impuesto
de quiero hacer
tal carrera
tal marcha cicloturista
entonces
la ventaja
que pueden tener
las cosas
los numeritos objetivos
¿sabes?
es que
si no son terribles
nos pueden ayudar un poco
con este
tipo de cosas
hay veces
que pueden ser terribles
de hecho
te voy a contar un ejemplo
de que sean terribles
que lo tenía apuntado aquí
en la lista de cosas
que pusimos
que es que
Garmin por ejemplo
supongo que en bici
era lo mismo
pero te da
un load focus
no sé cómo lo llaman
en castellano
que te dice
cuánto es el efecto
del entrenamiento
aeróbico
de aeróbico bajo
aeróbico alto
y anaeróbico
¿no?
además ha pasado
de algún deportista
al que yo estaba entrenando
para corriendo
una carrera de 100 kilómetros
que se va a pasar
14 horas corriendo
que me dijera
bueno
sí es que yo no sé
si estamos entrenando
bien tal
porque a mí
mi Garmin
me dice
que mi anaeróbico
o sea
que necesito
más anaeróbico
y que eso
que tengo bien
el aeróbico bajo
y el aeróbico alto
pero que
que tengo un déficit
anaeróbico
creo que dice
exactamente
anaerobic deficit
en mi Garmin
y digo
a ver
por supuesto
que tienes un déficit
anaeróbico
estás corriendo
para una carrera
de 100 kilómetros
pero Garmin
te está diciendo
no
tienes un déficit
te falta
lo que necesitas
hacer
es hacer
un
o sea
es que literalmente
creo que pone
necesitas
necesitas
hacer
más anaeróbico
Garmin
no sabe
lo que tú
quieres hacer
Garmin
tiene
un modelo
aleatorio
nos estamos metiendo
con Garmin
porque es otro reloj
que llevo yo
en la muñeca
y que lleve el reloj
puesto en la muñeca
implica que es
el que más me gusta
de todos
o sea
por mucho que la meta
con él
pero que
que no es por
echarle la culpa
porque todos
hacen esto
pero le está diciendo
que necesita
hacer más anaeróbico
cuando está entrenando
para una carrera
de 100 kilómetros
y este es uno
de esos casos
en los que el número
objetivo
porque te da un número
objetivo
de carga
de aeróbico bajo
aeróbico alto
si quieres me cuentas
tú cuál es la diferencia
porque yo no la sé
y anaeróbico
y cómo se calcula eso
está haciendo unos números
y luego le está dando
un consejo al deportista
sin saber
qué es lo que quiere
el deportista
es que sin ni siquiera
saber qué es lo que quiere
el deportista
y entonces luego
el deportista
le da vuelta
se pregunta
uff
estamos haciendo esto bien
no estamos entrenando bien
pero no quiero que te vayas a hacer series
de 200 metros
a tope
que te subirá el numerito
no es
porque no estás entrenando
para eso
sí, sí
he apuntado varias cosas
aquí de lo que has dicho
porque
hay muchas interesantes
lo primero
que te diría
es que
al final
yo creo que
seguimos teniendo esta cultura
de pensar que hay
planes de entrenamiento
o programas
que son mejores
el plan de entrenamiento
no sé
me lo invento
de Pogacar
para el tour
venga
la gente copia
lo que ha hecho
las series que ha hecho
la forma que ha trabajado
y
en el curso
lo decimos
y lo hacemos
lo que enseñamos a la gente
es ajustar las cargas
sabes cuándo tiene que entrenar
cuánto tiene que entrenar
cuándo está recuperado
y cuánto tiene que recuperar
pero
ponernos a hacer planes
así
como si fuese
pues parece
como
como
sacas cosas de libros
de brujería
que se escribieron en su momento
que no tienen tampoco
ciencia detrás
sino que oye
pues
no sé
pues que
lo de Correí
entrenas por potenciómetro
hay que hacer series
de 5
por 5 minutos
en zona 5
al 120%
del FTP
porque
patatas
porque a él lo puso así
pero que son como cosas
que están en libros de brujería
y que la gente las saca
y
y las pone como
como recetas
y luego otra cosa
que me ha gustado mucho
que has dicho
lo del miedo a escuchar
al cuerpo
porque aquí aunque
o sea
yo he hablado mucho de esto
pero a mí me sigue pasando también
o sea
yo creo que tenemos como adicción
a cuantificar las cosas
es como que
nuestro cerebro
o nosotros
mejor dicho
necesitamos seguridad
y a mí me pasa
o sea
yo me acuerdo hace
hace un mes que estuve malo
estaba con fiebre y eso
y joder
me dio por ponerme el termómetro
y es que me estaba poniendo
todo el rato el termómetro
porque
tú quieres
como una medida
que te diga
estás bien
estás mal
y además lo que me di cuenta
es que
mi percepción
de fatiga
o de cansancio
de estar malo
no coincidía exactamente
con la fiebre
por ejemplo
el primer día
o el segundo día
que cuando pegaba estaba
tenía fiebre alta
pero luego
cada día
yo me notaba
que estaba mejor
pero luego
me ponía el termómetro
y tenía la misma fiebre
que el día de antes
entonces eso
un poco subconscientemente
pensaba
joder
no me estoy recuperando
no estoy mejor
yo pensaba que sí
pero no
¿sabes?
y si no me hubiera medido
pues diría
pues estoy mejor
pero como te lo mides
yo pensaba que sí
pero ya
pero no estoy bien
y de hecho a veces
me da hasta miedo
el ponerme
el reloj
así que te midan
los pasos que haces al día
a las horas de sueño
porque sé que me va
me va a generar adicción
igual que
en su momento
cuando competía
yo que sé
cuando estaba en la universidad
tanto mirar datos
de CTL
de TSS
de tiempo en zonas
te generaba una adicción
que
que te hacía cometer errores
en el entrenamiento
o sea
no de que harías
que se mantuviese
el CTL alto
aunque
¿sabes?
pensando que eso es rendimiento
cuando no lo era
entonces
lo del CTL
lo del CTL además
es peor
porque Strava
lo llama fitness
de hecho
TrainingPix ahora
también lo llama fitness
creo
lo llaman a otras cosas
CTL y fitness
entonces la gente
se cree que si le baja
el CTL
pierde fitness
y no
no funciona así
me parece muy curioso
lo que dices
de la fiebre
porque además
la fiebre
o sea
estás tomando la fiebre
como medidor de enfermedad
cuando haces eso
¿no?
mientras que en realidad
la fiebre
es el mecanismo
del cuerpo
para curarte
de la enfermedad
entonces
tu cuerpo
te está diciendo
oye
estoy curándote
muy fuerte
y tú
interpretas eso
como
sigo estando
igual de malo
que
es curioso
o sea
no me extraña en absoluto
que pasara
me podría pasar lo mismo
seguro
pero que claro
esa diferencia
entre la interpretación
me parece muy curioso
claro
hace poco
escuché a Arturo
Goicoechea
que es este catedrático
que ha hablado tanto
del dolor
y decía algo parecido
del dolor crónico
decía
que estas personas
que tienen dolor crónico
sin síntomas
que le hacen pruebas
resonancias
y no tienen nada
al final este dolor
es una cosa
que han aprendido
de que
de una sociedad fragilista
donde nos dicen
no hagas este ejercicio
no hagas lo otro
es como que es un mecanismo
de defensa
que activa el cuerpo
pensando que
se va a hacer daño
que tiene una zona dañada
entonces
el dolor está ahí
para evitar
que te genere un daño
pero eso no quiere decir
que tú tienes un daño
y lo mismo pasa
cuando estás reventado
cuando estás malo
no es porque
no es por el virus
sino porque
es tu cuerpo
es tu cerebro
que te genera
esa fatiga
para que no te muevas
para que no tengas gasto
y para que tienes
la energía
a recuperarte
sí, sí
claro
que entonces
por eso esas ideas
de que
no entrenar
cuando tienes síntomas
de cuello para abajo
lo que sea
pero cuando tienes dolor muscular
tú tienes dolor muscular
tú tienes un virus
que de hecho
justo viste
tienes un virus
cardiorrespiratorio
de la gripe
pero te notan
los músculos cansados
el virus probablemente
no esté en los músculos
y no les esté afectando
en absoluto
pero
te está enviando la señal
entonces lo que tienes que hacer
es
o sea
tu músculo te dice
que no está
en condiciones
será por lo que sea
pero
hazle caso
y yo creo que
en general
esa es
una muy buena estrategia
hacerle caso
a la sensación que tienes
por supuesto
claro
no me acuerdo
siempre se me olvida
la ley esta
que dice que cuando una métrica
se convierte en un objetivo
deja de ser una buena métrica
¿verdad?
y yo creo que eso pasa
muchas veces con estas cosas
con el body battery
con la HRV
con el CTL
nos marcamos
en vez de decir
bueno
oye
el objetivo es
sentirme mejor
el objetivo es rendir más
no
por mucha gente
el objetivo es
que la variabilidad
de frecuencia cardíaca
cada día
esté alta
y eso
a veces
pues lleva a errores
¿no?
porque uno se puede sentir mejor
por cosas
que a veces
que no hacen
que la frecuencia cardíaca
o que la HRV
esté más alta
¿no?
nos centramos
en maximizar
esta métrica
sin
sin intentar
que robar
¿no?
que nosotros
creo que importa
que nosotros
estemos mejor
que rindamos más
que damos más vatios
sí
es Woodhart
la ley de Woodhart
puede ser Godhart
algo así
puede ser
sí
no sé
me suena que sí
pero da igual
de todas formas
que justo pasa eso
y además eso
o sea
dices tú
¿cómo te quieres
o sea
¿cuál debería ser
la buena métrica?
una que
o sea
que corras más
que corras más corriendo
que corras más en bici
o en kayak
si lo que eres
es piragüista
¿no?
pero que vayas más rápido
que te sientas mejor
cuando entrenas
y que te sientas mejor
en tu vida
y esas deberían ser
las medidas
y las métricas
reales
además
es que incluso
con el entrenamiento
me pasa muchas veces
con una conversación
que tengo muchas veces
con deportistas
es
viene
el deportista
y me dice
algo así como
me encuentro
o sea
estoy perdiendo forma
estoy perdiendo forma
porque
este entrenamiento
que hice la semana pasada
es que estoy empeorando
o veo el comentario
en TrainingPix
¿no?
estoy perdiendo forma
la semana pasada hice esto
y esta semana he hecho esto
yo
a ver
o sea
tú tienes
tu forma
viene de que
unas adaptaciones
de tu corazón
unas adaptaciones
de tus mitopondrias
unas adaptaciones
de un montón de cosas
¿no?
tú ibas en una tendencia
así ascendente
mostrando que en general
cada vez está mejor
has tenido un día malo
o sea
no te han desaparecido
las mitocondrias
que tenías tú
en los músculos
ni el corazón
se te han cogido
ni
a no ser que hayas donado sangre
te han sacado sangre
no
o sea
lo que te pasa
es que has tenido un día malo
no es que has perdido forma
pero tus adaptaciones
están ahí
siguen estando ahí
y no van a desaparecer
simplemente por esto
ha pasado algo
y el algo igual
lo sabemos
igual no
y igual
o sea
igual tienes un virus
y no te has llegado a poner malo
y no lo sabes
o igual tres días después
estás malo
que también me ha pasado eso
¿no?
de decir
es que estoy perdiendo forma
y luego tres días después
estás enfermo
bueno pues no pasa nada
tres días después
estás enfermo
o nos hemos equivocado
por equivocación mía
a la hora de planificar
el entrenamiento
o por cuestiones
de ejecución del entrenamiento
y había que irse a correr
tres horas por la montaña
el fin de semana
y las tres horas
por elección de la ruta
porque
al final
el día anterior
dormiste más
supuso más carga
o sea
las tres horas
se convirtieron
en cuatro y media
por la elección de la ruta
hacía más frío
o llovía
o lo que sea
supuso más carga
y más estrés
que lo que estaba pensado
entonces tú haces eso
el sábado
y el martes
tenías series
y las series te salen peor
y estás perdiendo forma
no
han pasado cosas
pero esa idea
de ir mirando muchas veces
el numerito del día de hoy
hoy las series
me han salido más lentas
¿no?
que es
no
hoy han pasado cosas
y lo que
eso
el mirar
la idea en general
a largo plazo
¿cómo me estoy sintiendo?
estoy corriendo un poco
más o menos
a largo plazo
cada vez más
pusiste en la gráfica
hace poco de
la progresión
que no es lineal
¿no?
que tiene subes y bajas
pues ese tipo de cosas
que decir
no pasa nada
o sea
poco a poco
y
y la raya va para arriba
y el número va subiendo
porque cada vez estás mejor
y además
en general
sintiéndote mejor
que el sentirse mejor
es que es
o sea
nosotros
los que no vamos a ganar
el Tour de Francia
ni
la Maratón de Berlín
ni los Juegos Olímpicos
ni el Ultra Real de Mont Blanc
el sentirse mejor
es una métrica
bueno de hecho
para ellos también
pero sentirse mejor
es una métrica
importantísima
y eso no te lo puede decir
ningún numerito
exactamente
y luego a veces
tendemos
como tú bien has dicho
a sobre reaccionar
a que un día me sale mal
¿no?
o una métrica me sale mal
o lo que sea
ya tú que haces cambio
y claro eso
no te está diciendo nada
porque hay tanta variabilidad
o sea me gusta un sim
que es como si tú
haces una ruta
¿no?
o lo que hacéis traído
hacéis una ruta
por la montaña
y quieres ir del punto A
al punto B
¿no?
pero no hay senda
si tú cada paso que das
cada pocos metros
cambias de rumbo
porque
se corta
porque
crees que te has equivocado
vas a estar dando vueltas
en círculos ¿no?
vas a tener movimiento aleatorio
tendrás que recorrer un trozo
y luego ya darte cuenta
si vas en la dirección correcta
o si no ¿no?
aquí es lo mismo
o sea
no puedes hacer
cambios grandes del plan
todos los días
o cada tres días
solo porque
oye
hoy no he estado bien
bueno
espérate ¿no?
vamos a ver si es
si es algo puntuado
o si es una tendencia
eso es una cosa
que he leído
más de una vez
que
en entrenamiento de fuerza
que se utilizan mucho más
los programas
del programa
de no sé cuál
y hay muchos programas
de rollo cuatro a ocho semanas
de
hace esto durante cuatro a ocho semanas
que es de hipertrofia
y luego cambias a otro
que es de fuerza
y ese tipo de cosas
que
en inglés lo llaman
program hopping
saltar de programa en programa
de que alguien
empieza un programa
y va
este programa va a ser el mejor
y dos semanas después
encuentran otro programa
en internet
y dicen
va no
pero este es mejor todavía
cambian el programa
en plan
hace el programa más básico
ocho semanas seguidas
y ahí ves
cuánta fuerza ganas
cuánta masa muscular
lo que sea que sea tu objetivo
y luego pruebas otro
¿no?
porque si vas cambiando
cada dos semanas
nunca sabes
qué estás haciendo
nunca sabes el resultado
que va a tener
claro
además que hay tantísimas cosas
que pasan en tu cuerpo
que es que ni siquiera sabes
si hay programa o si no
o si es que esos días
pues
yo qué sé
porque estás en verano
y tienes
más vitalidad
y el otro lo haces en invierno
que estás más apagado
que eso también pasa mucho
en el ciclismo
que la gente en invierno
bueno
yo creo que todos tendemos
al final
a estar más activo en verano
que en invierno
a tener mejor rendimiento
puede ser por el calor
puede ser por todo
al final la gente
está más alegre
los niños
no es casualidad
que nazcan en primavera
la mayoría de niños
algo hay en el verano
que cambia
que altera las hormonas
pero bueno
ya
para terminar el podcast
me gustaría hablar
como de
desenmarañar
todo esto
y hay un concepto
que nos gusta mucho
a los dos creo
que es de heurística
y además
ponía un ejemplo
muy bueno
de Kahneman
de Kahneman
pues a ver
si te lo cuento
todo esto viene
de una conversación
que tuve con un corredor
esta misma semana pasada
es que a lo mejor
fue el lunes
o el martes
o igual fue el viernes
de la semana pasada
pero por ahí
estábamos hablando
y me decía
de que
se había estado midiendo
la variable
de la frecuencia cardíaca
y estaba diciéndome
que se estaba planteando
dejar de medirla
y que no sabía
cuánto íbamos a perder
y tal
por dejar de medirla
y estas cosas
entonces lo que le hizo
fue más o menos
esto mismo que te digo
que es que
está la variable
de la frecuencia cardíaca
y creo que utilizaba
HR Before Training
que es una aplicación
de Marco Altini
si alguien tiene que mirar
esa frecuencia cardíaca
probablemente sea
el que mejor
lo haga
y el que mejor
lo mida
pero entonces
con esta aplicación
además de la aplicación
tiene un pequeño cuestionario
y yo le decía
que a lo mejor
lo que pasa
es que
lo mejor
que tiene la aplicación
realmente es el cuestionario
comparado con
esto
y para esto
le conté la historia
que es la misma
que te puse aquí
que es la historia
de Daniel Kahneman
que Daniel Kahneman
para los escuchantes
que no lo sepan
psicólogo
que
ganó
el premio Nobel
de Economía
en
2000 y
pocos
2010 o por ahí
sería
2012
no me acuerdo
publicó un libro
que es
Thinking Fast and Slow
Pensar Rápido
Pensar Despacio
que a mí
me gustó mucho
cuando me lo leí
y que luego
hay cosas que
parece ser que son así
y otras que no
pero contaba una historia
suya personal
de cuando
una de las historias
o de las cosas
principales
que él descubrió
es que hay muchas veces
que
un algoritmo
relativamente sencillo
gana
a las decisiones
que tomamos
los seres humanos
cuando pensamos así
en global
o por intuición
y entonces
el caso del que él hablaba
era que
siendo israelí
como era él
a los 21 años
se acabó la carrera
y
lo reclutaron
en el ejército
y entonces
como era psicólogo
lo pusieron
a el cuerpo
de psicología
del ejército
que igual
en ese momento
era él solo
y la primera cosa
de las primeras cosas
que le pusieron
a hacer
era mejorar
el criterio
de selección
de oficiales
porque hasta entonces
había una forma
de seleccionar
los oficiales
y para seleccionar
los oficiales
lo que hacían
era
les ponían
unas tareas
y hacían una entrevista
y entonces
unos observadores
los observaban
y decían
este va a ser
buen oficial
y este no
más o menos
igual les dan
una puntuación
del 1 al 10
como de buen oficial
va a ser cada uno
y luego se dieron cuenta
de que una vez
iban a las escuelas
de oficiales
no había ninguna relación
en absoluto
sobre la puntuación
que habían obtenido
al principio
y como de buenos oficiales
eran al final
entonces
le dijeron
vale
queremos cambiar esto
entonces para cambiar esto
él creó
un sistema
que era básicamente
como
una entrevista
estructurada
tenían
pues
unos criterios
había seis criterios
específicos
que evaluaban
a todos los candidatos
según los seis criterios
les preguntaban cosas
y les pedían ejemplos
de veces en las que habían
hecho cosas
que demostraran
cada uno de esos criterios
no me lo sé
porque no sé yo
de seleccionar oficiales
pero imagínate
que uno de ellos es
no sé
capacidad de liderazgo
¿no?
entonces decían
vale
pues tu capacidad de liderazgo
vas a contarme ejemplos
de veces en las que ha sido
buen líder
entonces para cada uno
de esos criterios
les daban
una puntuación
del
me lo voy a inventar
uno al diez
¿no?
del uno al cinco
de hecho además creo que era el uno al cinco
entonces
los puntuaban
y entonces
luego sacaban la puntuación media
de los seis criterios
y eso era el valor del candidato
y eso resultó ser
mucho mejor
que el método previo
y además de eso
una nota que ponía
al final
si recuerdo bien
que no estoy seguro
de si era el mismo caso
o en un caso
en el que aplicó algo similar
es que al final
después de esto
después de haber hecho
los seis criterios
a los evaluadores
les preguntaban
vale
dime ahora
cuál crees que es la puntuación global
y entonces decían
vale
mi puntuación global es
y si te decían que era un cuatro
había una muy buena correlación
que si la media de todo lo demás
les había salido un cuatro
la puntuación global
te daban un cuatro
entonces
lo que
la lección que saco de aquí
es que
en vez de sacar
la cosa global
tienes que pensar
en cuáles son las cosas
que son importantes
y evaluarlas
para decidir
qué es lo que quieres hacer
porque si no
en el caso de los oficiales
muchas veces
lo que pasa
es que
igual hay una cosa
que sobresale mucho
a lo mejor
hay un tío
que tiene mucha labia
y tener labia
es un buen criterio
pero a lo mejor
luego es un capullo
como cuestión de personalidad
lo cual lo hace
mal líder
pero entonces
como la labia
como te encandila
le das muy buena puntuación
por esa cosa
que es sobresaliente
y la otra
la ignoras un poco
entonces
como te forzaba
a mirar todas las cosas
y yo creo que
esto
se puede aplicar
perfectamente
para
para los deportistas
también
y además
es que
está inventado
porque
he estado mirando
HRB4Training
tiene un cuestionario
Intervals.icu
tiene
un pequeño cuestionario
también con criterios
y
TrainingPeaks
también tiene un pequeño cuestionario
con criterios
los tres
en TrainingPeaks
le das a métricas
y en métricas
te salen un montón de cosas
que puedes contestar
y una es
¿cuánto has dormido?
la calidad del sueño
hay otro
test así
bueno es un test
es el
el cuestionario
de Supermaquino
que lo acabo de abrir
lo tengo delante
tiene una, dos, tres, cinco preguntas
y las cinco preguntas son
¿cómo de cansado estás?
¿cómo de bien dormiste anoche?
¿cuántas horas
dormiste anoche?
¿puntúa tu nivel
de dolor
de los músculos?
¿te duelen los músculos?
¿cuánto?
y ¿cómo te estás encontrando
psicológicamente?
o mentalmente
¿no?
con esas cinco preguntas
cada una de ellas
se puntúa del uno al siete
y entonces
tienes dos preguntas
de sueño
y luego una que es fatiga
otra es dolor muscular
y otra es psicológicamente
entonces en este caso
hay cuatro criterios
con cinco preguntas
y el asunto está
tú piensas en ello
y lo piensas
y luego dices
vale ¿cómo me encuentro?
y yo creo que esto es un ejercicio
que sería muy bueno
que hicieran los deportistas
probablemente mejor
que la variabilidad
de la frecuencia cardíaca
ojalá alguien haga este estudio
ahora que lo pienso
¿sabes?
decir
o sea
el típico estudio
de entrenamiento guiado
por la variabilidad
de la frecuencia cardíaca
según el cual
al final lo que pasa siempre
es que la gente que entrena
con la variabilidad
de la frecuencia cardíaca
hace menos sesiones
de alta intensidad
que los demás
porque van
o sea
si hay un estudio
de 12 semanas
lo que pasa es que
cuando le sale
la variabilidad
de la frecuencia cardíaca mal
retrasan el entrenamiento
un día
entonces como lo ha retrasado
un día
al final a lo mejor
le sale
que en vez de hacer
tres sesiones
duras a la semana
durante 12 semanas
que son 36 sesiones
pues han ido
tirando un poco para atrás
y les han salido
33 sesiones
en vez de 36
pues yo
tengo la sensación
mi hipótesis
es que
si simplemente
cogieran el cuestionario
y les preguntaran lo mismo
acabaría pasando
básicamente lo mismo
más barato
más sencillo
sin tenerte que poner ahí
sino simplemente
pararte a pensar
y decir
vale
¿cómo de cansado estoy?
¿cómo he dormido?
¿cuánto me duelen los músculos?
¿cómo me encuentro psicológicamente?
a lo mejor hay otros
a lo mejor hay otros
psicológicamente
puede ser
el estrés
puede ser movidas
que no sean
necesariamente estrés
puede ser
¿cómo deviene
con mi baby
durante las últimas
24 horas?
porque a lo mejor
dices
vale
a lo mejor me encuentro
así tal
lo que pasa es que
a lo mejor dices
bueno
esto me afecta la fatiga
ya está
pero eso
tener tus criterios
y pensarlos
y pensarlos
si no hace falta
tener una aplicación
ni nada
sino pensar
pues a ver
del 1 al 7
o del 1 al 5
¿cómo de fatigo estoy?
de fatiga estoy
un 3
y de sueño
un tal
y lo piensas
y dices
vale
en realidad
pensando en estas cosas
que simplemente
me ha servido
para forzarme
a pensar
en mis criterios
importantes
digo
¿cómo me encuentro hoy?
el último podría ser
cuántas ganas
tengo de entrenar
porque a lo mejor
dices
todo esto está así
pero tengo una motivación
para entrenar enorme
entonces igual dices
vale
a lo mejor este
hace que suba la media
y a lo mejor dices
no me encuentro fatigado
en los músculos
pero por alguna razón
no tengo motivación
para entrenar
y entonces
dices
vale
pues hoy se baja
pero al contar
todas estas cosas
para decidir
entonces
vale
¿qué hago?
¿entreno fuerte
o no entreno fuerte?
¿o hago mi sesión
de intensidad que me toca
o la paso mañana?
y dudo mucho
que la variabilidad
de la frecuencia cardíaca
funcionase mucho mejor
que simplemente
tomar esta decisión
que nada
esto sería simplemente
una ayuda para decir
vale
vamos a pararnos a pensar
¿cuáles son las cosas
importantes para mí?
para decidir
si entreno fuerte o no
y una vez las tengo
las decido
y ya está
y hay veces
en las que además
esto no se puede decidir
porque si tú eres
un ciclista
o un corredor
de montaña
de largas distancias
seguramente
tu rodaje largo
lo puedas hacer
o el sábado
o el domingo
y a lo mejor
aunque no te encuentras bien
te aguantas
y lo haces el domingo
igual bajas la intensidad
pero es el día
que puedes hacer
el rodaje largo
porque el lunes
te vas a trabajar
entonces no lo puedes
cambiar así
ad infinitum
pero
en general
yo creo que
el pararse a pensar
que simplemente esto
es un pararse a pensar
para
eso
pararse a pensar
en tu parte subjetiva
en tu criterio subjetivo
para decidir
qué es lo que vas a hacer
con el entrenamiento
sin duda
además
a veces parece
que si uno no utiliza
cientos de métricas
de gadgets
de wearables
parece que está entrenando
como menos científico
o que sabe menos
y de hecho
en el curso final
nos damos cuenta
de que muchas veces
lo que hacemos
depende de lo que se espera
que el entrenador haga
entonces pues
a lo mejor un deportista
que tiene
Laura Ring
HRV
etcétera
o imagínate
que tú entras
a un equipo
muy potente
con mucho presupuesto
yo que sé
Valencia
Club de Fútbol
claro
cómo no le vas a medir
el lactato
la glucosa
electromiografía
NIRS
de consumo de oxígeno
es como que
tienes que medirlo todo
un poco para
para decir
oye
estoy utilizando todo
pero luego
el utilizar esta heurística
no es que
sea por vago
sino que
como entiendes
como comprendes
que el cuerpo
es tan complejo
que la medición puntual
de una parte del organismo
por mucho que mida una
y mida otra
y mida otra
no me dice nada
de cómo está
relacionada entre sí
además de forma circular
lo que decimos
por ejemplo
lo que ha investigado
además alguien que nos gusta
también mucho
a los dos
que es
Guiguerense
que ha trabajado
sobre los good feeling
y la heurística
es que
centrándote
o se ha visto
que en problemas
que son complejos
que no se pueden descomponer
en sus partes
como el rendimiento
centrándote
en los indicadores
clave
obtienes mejores resultados
que si intentas predecir
el comportamiento
del conjunto
y en el entrenamiento
pues podemos reducirlo
eso
a lo básico
yo que sé
hay cosas que me
sabes la puntuación
esta de readiness
que es simplemente
una pregunta
que te dice
¿cómo preparado
estás hoy para entrenar?
un 5
es que estoy preparado
para hacer mi récord
un 4
un 3
un 3 sería
un entrenamiento normal
y un 1
que es que no estoy listo
para entrenar
pues solamente
esa escala
que es gratis
que tal
a lo mejor
te está dando
mucha más información
que me di un montón
de cosas
lo que pasa
que claro
es gratis
no parece
tan sofisticada
no dirías
que un entrenador
muy bueno
te vaya
a entrenar bien
solamente preguntándote
cómo de preparado
estás para entrenar
cuando
podrías estar midiendo
miles de parámetros
que
en teoría
te darían la seguridad
de pensar
que estás entrenando
de forma más científica
aunque no sería
más científica
sino más
científica
claro
y ahí lo que pasa
además
es que
medir todos
esos parámetros
tiene un coste
de la oportunidad
enorme
porque tú tienes
cualquier equipo
contrata
a una persona
y esa persona
va a trabajar
para el equipo
imaginemos
40 horas a la semana
si va a trabajar
40 horas a la semana
puede pasarse
40 horas a la semana
la forma en la que
me ibas a ir
a decirlo
que no es
si es la correcta
iba a decir
midiendo eso
o haciendo cosas
que importan
entonces
igual eso es exagerado
pero te puedes pasar
40 horas a la semana
analizando todo esto
que yo lo pienso
y digo
que guapo estaría
porque yo soy
un pedazo de friki
y me gustaría
mirar todo esto
para ver qué pasa
pero yo pienso
una vez
cuánto me gustaría
a mí
hacer eso
y que me pagaran
por ello
y otra cosa
es cuánto impacto
real creo que
tendría esto
en el
en el rendimiento
del equipo
del deportista
o de lo que sea
y esas son dos
preguntas
completamente distintas
porque no sabemos
cuánto impacto
real tendría
y probablemente
es posible que no fuera
tanto y además
mientras me lo decías
me ha recordado
al paper de
hay un paper de Juan
que el primer
de Juan Murías
que el primer autor
es Felipe
Mateoni Maturano
y en ese paper
lo que hicieron
fue que
al final de todo
el trabajo de máster
que hizo Felipe
relacionando
el máximo estado
estable de lactato
con la potencia crítica
hicieron un estudio
en el que le dijeron
a la gente
ponte en la bici
y ponte a lo que tú
crees que es tu umbral
una cosa así
no me acuerdo
cuáles eran exactamente
pero tenían cinco minutos
para probar
y jugando con la potencia
no veían la potencia
simplemente tenían la sensación
si pero el numerito
de potencia
le decían
ponte al ritmo
que tú crees
que puedes aguantar
no sé cuánto
una cosa así
no me acuerdo
si era
el ritmo que puedes aguantar
no sé cuánto tiempo
o al que tú tienes
la sensación
que es tu umbral
después de haberles dado
la descripción del umbral
era gente que ya había
hecho antes
los otros test de potencia
crítica y tal
pero era
ponte al ritmo
que tú te crees
y prácticamente
clavaban el máximo estado
estable de lactato
dices que
si me estás clavando aquí
el máximo estado estable
de lactato
o sea
pues claro
el coste
de la oportunidad
que tiene
medir el máximo estado
estable de lactato
es ir a medir
con lactato
no sé cuántas veces
no sé cuántas semanas
para luego
lo que decían
en el podcast
de Fast Talk
lo mides en el laboratorio
pero luego te vas
al mundo real
y es diferente
a lo mejor
te hace falta
tener un deportista
al que tienes
más o menos
el que está
más o menos educado
¿sabes?
que se ha educado
más o menos
a escuchar a su cuerpo
y decirle
hoy te tocan series
a umbral
y vas a correr a umbral
o a pedalear a umbral
a lo que tú has aprendido
que es la sensación
de umbral
y lo que tienes que hacer
y estas métricas
van a ser
para poco a poco
calibrar
que igual el
el entrenador te dice
pues estás seguro
que esto es el umbral
vamos a probar
un poco más para abajo
o vas a decir
vale
tú crees que esto
es el umbral
muy bien
hazme esto
durante 45 minutos seguidos
y me cuentas
cómo acabas
y dices
me he tenido que parar
en el 28
y dices
vale
es que igual
no estás a tu umbral
¿no?
ese tipo de cosas
sí
por supuesto
que lo tienes que utilizar
para calibrarlo
pero
es que
para un deportista
que lo tenga
aprendido
probablemente
su percepción esa
va a ser mejor
porque además
estás contando
la variabilidad
día a día
comparado con
todas esas métricas
sí
bueno
y luego
si hay en una competición
por ejemplo
tú puedes
decir
oye no
es que tú
un brazo
tú a los vatios
que tienes que ir
es a 320
pero
mira
si no puedes
no puedes
lo que importa
es la percepción
de esfuerzo
por ejemplo
en una contrarreloj
es lo importante
puedes guiarte por vatios
si quieres
al principio
en la primera mitad
pero en la segunda
mira
vea lo que puedas
y no
porque
no porque yo te diga
que vaya a 400
vaya a 400
de hecho
me ha recordado
una cosa
que yo hago
muchas veces
en las carreras
yo
en mi reloj
tengo
todas las pantallas
una me dice
la frecuencia cardíaca
otra que uso
para las series
y tengo una
al final
que me dice
tiempo del lap parcial
y tiempo total
y esa es la que utilizo
en las carreras
y hay veces
en función de la carrera
o sea
corriendo una maratón
creo que
tuve igual
los 10 primeros kilómetros
sí que veía
la frecuencia cardíaca
y tal
pero a partir de ahí
me puse lo otro
porque lo único
que quería ver
era el tiempo
no me mareé
el reloj
esa idea
de decir
porque es lo que cuenta
a mí me da igual
que mi corazón
me diga
¿qué va a hacer mi corazón?
salir muy alto
y asustarme
entonces como se asusta
voy a bajar el ritmo
igual lo hago peor
o sí, sí
bajárseme
porque además
a veces se rayan
los relojes
y como se baja
digo
tengo que apretar más
pero ¿cómo voy a apretar más?
si me quedan
no sé cuántos kilómetros
pues eso
dudo mucho
que pudiera optimizar más
o sea
seguro que puedo optimizar
más
la forma en la que
corro una media maratón
por decirte algo
pero creo que será
a base de correr
más medias maratones
y regular mejor
mi esfuerzo
aprendiendo luego de eso
que a base de usar
más numeritos
y soy una persona
que me dedico
a mirar numeritos
de entrenamiento
en mi vida
claro
eso es importante
al final
nosotros estamos hablando aquí
pero que los dos
somos muy frikis
de los números
y lo hemos mirado todo
y hablamos
de saber
de haberlos probado
y decir
oye
hablamos de los problemas
entendiéndolos
porque hay gente
que lo coge todo
dice venga
datos
datos
pero si no saben
ni cómo se calculan
entonces oye
para criticar algo
primero tienes que entenderlo
y es que mucha gente
no llega ni a eso
me ha recordado
que al artículo
ese que escribí
que fue para la web
de TrainTrack
había un comentario
que alguien había puesto
luego
que alguien decía
criticáis el marketing
de las empresas
como Google
porque nos dan
estos números
y estas métricas
en realidad
estas métricas
son fantásticas
y los estáis criticando
haciendo marketing
porque en realidad
lo que estáis haciendo
es solo marketing
diciendo que hace falta
alguien que controle
esas métricas
es decir
contratado a un entrenador
y esa es nuestra forma
de hacer marketing
diciendo
este cacharrito no vale
necesitáis un entrenador
y yo pensaba
no es eso en absoluto
o sea
es lo que
lo que estábamos diciendo
esto del final
de piénsalo tú
o sea
el marketing
yo le hago marketing
a que te pilles
una libretita
y te apuntes
en un papel
que te dejes
al lado de tu bici
y de tu casco
sueño
readiness para
entrenar
fatiga muscular
las cuatro cosas
que he dicho antes
que ahora no las tengo
delante
esas cuatro cosas
y digas
me toca irme a entrenar
como me encuentro
cada una de estas cosas
vale va
pues en función de esto
hago el entrenamiento
de series que me toca
o esto me ayuda
a decir
igual mejor
si lo dejo para mañana
y realmente es eso
o sea
el marketing
es que
un bolivique
y una libreta
es lo que te hace falta
sí
sí
no es que eso
está
está en la orden del día
vamos gente
que habla así
de datos
y no sabe
ni qué es la FRC
ni la frecuencia cardíaca
ni la variabilidad
ni nada
y además diría yo
que a veces
a los entrenadores
nos dificulta
el trabajo
porque eso
porque los deportistas
como que tienen
la expectativa
de que
vayamos a hacer esto
cuando muchas veces
a mí como entrenador
me da la sensación
de decir
es un poco de
yo que sé
tú cómo te encuentras
tú sabrás
sabes
pero no
pero vamos aquí
que nos hace más difícil
el trabajo
que no es que
los entrenadores
necesitas un entrenador
para interpretar
estos números
no es eso
en absoluto
es un
no no
tú qué piensas
exactamente
eso al final
afecta a todos los entrenadores
las expectativas
que se dan a los ciclistas
y online
pues luego
la gente las espera
y cuando le dice
oye esto no es así
pues no
todo el mundo
lo entiende bien
bueno
Frederic
pues la verdad que
he disfrutado muchísimo
la entrevista
he aprendido muchísimo
la verdad
o sea
yo creo que ha sido alucinante
y espero que también
nuestros oyentes
lo hagan
así que nada
solamente
decirte que
espero que no sea la última
tenemos todavía muchos temas
de los que hablar
espero que
haya más
a mí me gusta venir aquí
a hablar contigo
y espero que a la gente le guste
sobre todo
porque si no
hablamos tú y yo
ya está
que también podemos
bueno pues
como hemos hecho también
muchas veces
hablamos por teléfono
y ya está
y así pues mientras
estamos andando
bueno pues nada
un abrazo
nuevamente
hasta luego
un abrazo
¡Ah!