No seas como Fito y no empieces la casa por el tejado.
Ciclismo Evolutivo, episodio 34.
Hola, bienvenidos y bienvenida una semana más al podcast de Ciclismo Evolutivo.
Ya sabéis, el podcast donde unimos la ciencia con la experiencia y el sentido común
para ofrecerte información útil y de verdad para que puedas mejorar tu rendimiento.
Bueno, hoy vengo con un tema bastante amplio, pero que creo que de verdad os va a servir, os va a ayudar
y es el periodo de base. ¿Cómo hacer el periodo de base? ¿En qué consiste? ¿Por qué hacerlo?
¿Cómo? ¿Cuánto? ¿Qué entrenamientos? ¿Qué nutrición? ¿Qué psicología?
Bueno, vamos a tratar de verlo desde un punto de vista integral.
Ahora bien, es un tema, la verdad, que es muy ambicioso para el poco tiempo del podcast.
Entonces, bueno, vamos a tratar de, por lo menos, daros las guías maestras
para que podáis planificar vuestro periodo de base de una forma correcta,
o por lo menos evitar los típicos errores que siempre se cometen.
Bien, pues sin más, vamos al meollo de la cuestión.
Y lo primero para ello es contextualizar este periodo de base,
dónde se ubica, cuándo y por qué.
Bien, en una periodización, digamos, de manual o perfecta,
este periodo iría después del periodo de pretemporada
y antes del periodo de intensidad o de construcción o como queramos llamarlo.
Bien, esto luego en la realidad nunca es como tal, o sea, lo separamos
para que quede bien claro a la hora de enseñarlo de forma didáctica.
Pero la verdad es que de las últimas semanas de pretemporada
a las primeras de base o de las últimas de base a las primeras de intensidad
no hay un cambio brusco, sino que se produce, pues bueno,
una transición progresiva de un periodo a otro.
También os digo que para entender bien este episodio del podcast
sería interesante que hayáis leído el artículo que tengo en el blog
sobre la periodización del entrenamiento, porque ahí os cuento
la periodización tradicional, la periodización por bloques,
la periodización inversa, cómo funciona, pros, contras,
y vais a poder saber o ubicar en su contexto este periodo de base.
También tengo un episodio en el podcast donde, bueno, se lee este episodio,
entonces podéis también escucharlo, estaría en el número 6,
lo que pasa que es el único episodio del podcast que no tiene número.
Pero bueno, sí que os recomiendo que antes de empezar con este
escuchéis el de la periodización para que podáis entenderlo bien.
Bien, pues en una periodización tradicional y de manual,
este periodo de base empezaría unos dos meses,
o entre dos y cinco meses antes de la carrera objetivo,
siempre que sigamos una periodización tradicional y lineal,
entonces haríamos nuestra pretemporada, luego este periodo de base,
ya pasaremos a un trabajo intensivo y tapere en las semanas
previas a la carrera. Luego, claro, si por ejemplo estamos
trabajando con una periodización por bloques,
o en la segunda parte de la temporada decidimos hacer bloques de trabajo,
ahí ya lo que hacemos son recordatorios de este periodo de base,
de una duración que puede variar entre desde una semana hasta cuatro o cinco
bloques así de base que también nos van dando esa subida de rendimiento
progresiva que se consigue con los bloques de entrenamiento.
Esta ubicación en el tiempo, si os fijáis tan lejos de las carreras objetivos,
ya nos da una idea de qué es lo que tenemos que entrenar y qué es lo que no.
Vamos a trabajar sobre todo en las pilares o las bases que nos van a hacer
luego mejorar nuestro rendimiento a largo plazo, digamos en las cualidades
que van a hacer que luego el resto de cualidades o fortalezas que van a hacer
que luego en carrera consigas tu máximo rendimiento se vean mejoradas.
Por ejemplo, ¿cuáles son los objetivos claros de este periodo de base?
Por un lado, construir unos cimientos, una capacidad aeróbica muy potente
y muy desarrollada, esto sería lo principal. ¿En qué se refleja?
Pues en un aumento del porcentaje al que se da el primer umbral del actato
y además un aumento de la potencia al que se da este primer umbral del actato
respecto tanto al segundo umbral como al consumo máximo de oxígeno.
Otro de los objetivos de este periodo es el mantenimiento o incluso la mejora
de toda la fuerza máxima y potencia máxima que hemos conseguido
en el periodo anterior de pretemporada en caso de que lo hayamos hecho.
Porque en realidad muchas veces no da tiempo hacer una pretemporada,
se juntan unas temporadas con otras, tenemos poco tiempo y lo que hacemos
directamente es hacer una base que incluye mucho más trabajo de fuerza
que la tradicional a cambio de no poder hacer pretemporada.
Pero bueno, esto ya son casualísticas y aquí vamos a lo más normal, lo más lógico
en la temporada de un deportista que tiene tiempo y que para en invierno
a la hora de construir el nivel de forma.
El objetivo he dicho, primero, la ganancia de una capacidad aeróbica
lo más potente posible mediante las estaciones aeróbicas.
Segundo, mejora o cuanto menos mantenimiento de la fuerza máxima.
Y tercero, una optimización de la grasa y del peso corporal
porque ya no vamos a meter prácticamente en una temporada de competiciones
donde además con trabajo de alta intensidad va a ser más complicado
para el peso.
Entonces ya al final del periodo de base tenemos que estar cerca
del peso objetivo al que tenemos que llegar a las competiciones.
Estos tres objetivos son sin duda lo más importante, luego podríamos añadir
algunos objetivos secundarios, tocar algunas cosas, pero bueno,
esto sí que nota una idea de para dónde tenemos que enviar nuestro entrenamiento.
Si os dais cuenta estamos yendo a cualidades físicas muy generales,
resistencia, fuerza y una optimización del peso corporal.
No vamos buscando, por ejemplo, estaciones específicas para determinado tipo de carrera
o no decimos mira que este deportista tiene un déficit en un minuto
y vamos a trabajarlo de forma específica.
No, porque es tan pronto, falta tanto todavía para las competiciones
que lo que trabajes ahora a no ser que lo sigas trabajando lo vas a perder.
Entonces, ¿en qué hacemos mind-to-feet?
En cualidades físicas básicas que además tienen un periodo de latencia alto.
Esto lo he comentado en algún que otro episodio y es que, por ejemplo,
las adaptaciones aeróbicas, las que vienen del fondo o la mejora de la fuerza máxima
son adaptaciones que se pueden mantener durante mucho tiempo
siempre que haremos un pequeño recordatorio.
Por ejemplo, las ganancias de la fuerza máxima con un día de recordatorio cada semana
o incluso algunos autores dicen que cada diez días o dos semanas
con un día de recordatorio somos capaces de mantener al menos en gran parte
todas las fuerzas que hemos trabajado durante la pre-temporada.
Lo mismo pasa con la capacidad aeróbica.
Por un lado porque siempre estábamos trabajando
y por otro lado porque parece que con un pequeño recordatorio cada una o dos semanas
con un buen fondo, con una buena tirada donde llegues a casa
con los depósitos de glucógeno temblando,
también mantienes todas las adaptaciones aeróbicas
generadas por estos trabajos de baja intensidad y de fondo.
En cambio, los entrenamientos que haremos más adelante en la temporada,
los entrenamientos de alta intensidad, tienen un periodo de latencia muy bajo.
Esto quiere decir que al poco tiempo de dejar de hacerlo,
tu rendimiento disminuye.
La verdad que estas bases de la periodización, desde BOMPA, Isurin,
Seiler, están bastante bien estudiadas
y yo no creo en esta nueva corriente que surge del uso de los programas de entrenamiento
que busca el entrenamiento, digamos, para mejorar métricas
porque claro, al saltar de estos principios del entrenamiento,
lo que pasa es que muchas veces estamos trabajando demasiado fuerte en invierno
y cuando llega el verano o el deportista ha perdido las adaptaciones
o está ya fatigado totalmente y no tiene margen de mejoras.
Bueno, pues una vez visto el cuándo y el para qué,
pasamos al cómo, que quizás es lo que más nos puede interesar.
El entrenamiento durante el periodo de base
se tiene que fundamentar en unos trabajos de baja o media intensidad,
pero predominantemente baja, siempre y cuando el deportista tenga tiempo.
Por ejemplo, en categorías ya sub 23 élites profesionales,
lo que vamos a utilizar principalmente el 90% del tiempo de entrenamiento
va a ser en zona 1, zona 2, digamos, a ritmos inferiores al primer umbral de las tantos.
Ritmos cómodos, de marcheta, donde podemos hablar, podemos ir tranquilos,
pero claro que también es un ritmo al cual cuando ya llevas tres horas,
cuatro horas también cuesta bastante ir.
Tenemos tres formas fáciles de determinar esto sin tener que meternos dentro de la estatua.
Por un lado, básicamente digamos que la zona 2 de las siete zonas de Koga cumpliría con estos requisitos.
Si lo hacemos por percepción de esfuerzo, lo podemos hacer perfectamente.
Y sería un ritmo al que podemos hablar y con una percepción de esfuerzo de entre un 3 y un 5 sobre 10.
Si tenemos muchos datos en un software de entrenamiento,
también podemos sacar este primer umbral aproximadamente sabiendo la potencia normalizada máxima
que somos capaces de hacer en tres horas.
Y entonces, en caso de los fondos, pues rodar por debajo.
Y el método más eficaz, que sería realizar un test de la estatua con escalones largos de al menos cinco minutos
y ver el punto a partir del cual la estatua aumenta más de 0,5 milimodos de la estatua
sobre el nivel más bajo que ha tenido el deportista.
Pero no os lleváis a engaño, no vamos a trabajar solamente con baja y media intensidad,
sino que durante este periodo también meteremos algunos intervalos cortos, muy cortos y esporádicos.
Tener un mantenimiento tanto de las adaptaciones anaeróbicas como un refuerzo de las adaptaciones cardiovasculares
que ocurren a altas intensidades.
¿Qué más vamos a incluir en el programa de entrenamiento?
Pues por supuesto trabajo de fuerza máxima, ya sea en sala, en gimnasio o sprint encima de la bici,
utilizando la bici como si fuese el gimnasio.
Seguro que muchos de vosotros habéis visto ya el vídeo donde explico cómo trabajar la fuerza de forma específica en la bici,
si no pues podéis verlo en la página web, en YouTube, en Facebook, bueno está en varios sitios,
pero sí que os recomiendo el vídeo porque creo que os va a parecer interesante.
Entonces otro de los entrenamientos clave, al menos una o dos sesiones a la semana,
tiene que ser relacionado con la fuerza máxima.
También podemos incluir estos trabajos de fuerza máxima en otros entrenamientos
donde trabajamos también otra cualidad como la resistencia.
No habría problemas, de hecho es el intercalar, el trabajo de fuerza máxima y el trabajo de resistencia.
Ahora bien, lo ideal aquí es que ya llevásemos dos, tres meses trabajando, desarrollando y progresando en la fuerza máxima,
pues como se hace en el periodo de pretemporada,
y entonces ahora pudiésemos dedicarnos tan solo a un mantenimiento y por tanto poder destinar más recursos,
poder destinar más tiempo de entrenamiento al trabajo de fondo, de resistencia y en definitiva el trabajo de la capacidad aeróbica,
porque al final nuestros recursos son limitados.
Lo que no podemos pretender es trabajar super duro en el gimnasio y a la vez trabajar super duro en la bici
y meter un montón de fondos porque lo que vamos a hacer es acabar quemados.
De hecho es super importante tener en cuenta que el aumento de las cargas de entrenamiento tiene que ser progresivo.
Si podemos mejorar haciendo menos, vamos a intentar hacer menos y mejorar con la mínima carga de entrenamiento
que sea efectiva a la hora de mejorar el rendimiento.
¿Por qué? Porque si somos capaces de mejorar con menos carga, estamos acumulando menos fatiga por un lado
y por el otro nos guardamos mucho más margen de mejora en la recámara para futuros estadios, para futuros meses.
Por poner un ejemplo muy básico, si tú puedes mejorar al principio haciendo tres horas de entrenamiento tranquila,
no hagas cinco. ¿Por qué? Porque te vas a cansar un poco menos y luego en dos meses o en un mes vas a poder hacer esas cinco
y esas cinco te van a poner en forma, pero si tú en diciembre estás entrenando todo duro que puedas
y tus carreras importantes son en mayo, de ninguna manera vas a poder seguir dando un sobreestímulo al organismo
para seguir mejorando. Lo que te va a pasar es que te vas a quedar estancado.
Y mucho ojo porque también es un fallo que suele comentar mucha gente y es pasarnos mil pueblos con el volumen
pensando que como no estamos haciendo series, pues no vamos a quemarnos o que bueno, que cuando empecemos a hacer series
va a aumentar la carga y entonces estamos viendo gente que se está metiendo ya cinco o seis horas, ¿vale?
En zona dos barrimos cómodos, pero claro, cinco horas pican mucho y es un día y otro y otro muy lejos de la competición objetivo
y al final tú estás dando una carga de tratamiento importante al organismo. De hecho, en cinco horas, aunque vaya en zona dos
claro, ya a partir de la tercera hora, cuando hay depresión de glucógeno, cuando se agotan las fibras lentas
el cuerpo tira de las rápidas, bueno, cuando tú vas sufriendo realmente es cuando el estrés físico en el organismo es alto
y ese estrés por un lado o por el otro te va a poner en forma y también te va a fatigar a largo plazo.
Y ahora lo más importante, ¿no? ¿Cómo paso todo este conocimiento teórico a la práctica?
Bien, bueno, vamos a ver qué entrenamientos deben ser los más importantes en el plan de entrenamiento
y yo creo que en este periodo de base el entrenamiento número uno son las tiradas aeróbicas largas, o sea, lo que comúnmente denominamos fondo
aquí, bueno, iremos progresando poco a poco tanto en las intensidades como en el volumen de entrenamiento
o sea, en el tiempo de entrenamiento, pero siempre de estos rodajes conviene hacerlo pues al menos una o dos veces a la semana
si el deportista tiene la oportunidad, intercalado también con otros días donde haremos otros tipos de trabajo, de series
que también añadirán volumen de entrenamiento a la semana, pero estos entrenamientos de fondo específico
pues con dos días puede ser más que suficiente y en algún caso tres, en ciclistas de muy alto nivel
Bueno, el volumen va a depender mucho del deportista, de la carrera que está preparando, bueno, del nivel que trae
de si le sienta bien, hace más carrera de entrenamiento o menos, ahí ya sería demasiado específico, habría que meterlo en cada caso
pero sí que lo importante en estos fondos también tan largos es que el deportista disfrute que yo creo que es muy bueno salir con grupeta
pero tener una grupeta que sepa también lo que se hace, o sea, no ir todo el día a ataque, no ir a tope en diciembre
en fin, ya sabéis esas cosas que hacen la grupeta, pero que claro, si lo que quieres es mejorar tu rendimiento
o sacar el máximo de ti, no es bueno hacer en determinados periodos, que ojo, no digo que yo que no sea bueno ir con la grupeta y darse caña
pero cuando toca, no todo el año, no en el periodo de descanso, vale, siempre con un propósito
es bueno pues eso, y con grupeta luego también que el fondo no sea a un ritmo continuo, vale, que haya algo de cambio
que por ejemplo que en la subida se puede ir un poco más fuerte que en la bajada, se puede meter tramo en digamos interumbrales
o en zona, lo que se denomina zona 3, pues en la subida o conforme va avanzando el periodo de base
puede ir metiendo un poco más de intensidad en los fondos a partir de meter alguna serie de interumbrales, vale, trabajo entre el primer umbral y el segundo
que añadan fatiga, que hagan que la depresión del glúcogeno sea más rápida y que además incida de forma positiva en el segundo umbral, vale
lo que comúnmente denominamos, pues, FTP. A parte de estos fondos, sientan muy bien a los deportistas en este periodo
realizar cierto trabajo en la zona interumbrales o lo que comúnmente también se denomina, seguro que lo habéis escuchado, sweet spot o punto dulce
e incluso algunos pequeños intervalos a ritmo del segundo umbral, pues como he dicho al principio, para un mantenimiento de actuaciones que requieren algo más de intensidad
vale, y por otro lado por ir progresando, por ir tirando también de este primer umbral desde arriba
Ahora bien, si somos de los que no tenemos tantísimo tiempo para entrenar y no podemos hacer dos fondos a la semana, estos trabajos interumbrales son súper importantes
son clave porque hasta cierto punto podremos sustituir con un aumento de la intensidad el déficit de volumen
de hecho un entrenamiento que por ejemplo sea o consiste en acumular una hora y media, dos horas de trabajo entre estos dos umbrales
es un entrenamiento que te va a hacer llegar a casa destrozado con los depósitos de glúcogeno prácticamente vacío
pero que a su vez una vez te recuperes te va a dar un estímulo de entrenamiento alto
Entre la serie a ritmo medio y las tiradas largas estaríamos cumpliendo con tres, cuatro días de entrenamiento
pero que hacemos en el resto? Bien pues, también he dicho que vamos a trabajar la fuerza máxima
si la trabajamos desde el punto de vista del mantenimiento puede ser muy buena opción meter un día o de gimnasio si lo estamos haciendo
si llevamos ya haciéndolo durante la pretemporada, ya llevamos una base, dos, tres meses de gimnasio
pues mete algún día de la semana, otro recordatorio de gimnasio más luego en el resto de días de entrenamiento
mete además un día donde trabajemos la fuerza de forma específica en la bici
ya sea con sprint sentado o con sprint de pie si estamos hablando a lo mejor de un sprinter
o de un periodo de la temporada ya mucho más cercano a las competiciones
y el día que nos queda o los dos días que nos queden según lo hayamos hecho
date un paseo, relájate, descansa a las cosas que te gusten, vete a nadar, vete a andar con los perros
o simplemente quédate en casa viendo Netflix
pero en estos momentos de la temporada es súper importante también no acumular demasiada fatiga
aparte de que ya los entrenamientos que estamos haciendo son exigentes de por sí mismo y necesitas recuperar
para afrontar los próximos con garantías también no puedes agotarte mentalmente en este periodo
porque lo mejor está por llegar
también si recordáis los objetivos que he dicho de periodo de base
uno de ellos era la optimización de la grasa y de peso corporal
¿cómo hacemos esto? bueno, principalmente con la nutrición
por un lado tenemos que tener en cuenta que lo más importante aquí es la periodización nutricional
como dice mi amigo Vitor, la periodización nutricional no es sólo para afinar
sino que también tiene la potencialidad de maximizar las adaptaciones del entrenamiento
por ejemplo mediante entrenamientos con baja disponibilidad de glucógeno mediante entrenamientos en ayunas
o mediante incluso técnicas de dejar un tiempo sin recargar hidratos después de un entrenamiento exigente
podemos maximizar las adaptaciones que conseguimos en ciertos días
mientras que otros días nos interesa llevar una ingesta de carbohidratos elevada
para que los días de intensidad la hagamos bien y además nuestro organismo no pierda esa capacidad de oxidar glucosa
de forma rápida y potente en grandes cantidades
en el episodio de hoy lógicamente no daré a tiempo a entrar a explicar cómo periodizar la nutrición
pero en la web tenéis un artículo en msa.training barra artículos
donde explico cómo periodizar la nutrición, qué estrategias seguir e incluso ejemplos de dietas
y bueno creo que ahí está bastante claro de hecho el artículo más leído de la web tiene bastante buena reseña
entonces lo voy a dejar también en las notas del episodio abajo y podéis echarle un vistazo
además pues bueno podéis seguir a mucha gente que habla de periodización nutricional
por ejemplo os recomiendo tanto a Itor, Itor Biribay de Good for Science
y si os manejáis bien en inglés pues todas las publicaciones que yo can drop
tanto las científicas como las que hacen su página web que es mysportscience.com
bueno sí que pasando a la práctica lo que tenemos que buscar en este periodo
es meter un déficit de energía que nos haga afinar o perder esa grasa que nos sobre
de cara ya acercarnos a un peso óptimo para las competiciones
quizás no llegar al peso óptimo ya en este periodo de base si determinamos que por antropometría
que tu peso óptimo puede ser de 70 kilos justo a lo mejor al fin de este periodo
o sea unos dos meses antes de la primera competición que estén 71 que estén muy cerca que estén ya fino
pero guardándote ese toque final que vas a bajar en el último mes o incluso en las últimas semanas
porque al final cuanto más delgado estamos cuanto más nos acercamos a ese límite
más difícil es mantener peso mucho más fácil es subir de peso
y además ya los procesos de recuperación se empiezan a ver un poco comprometido entonces
a lo mejor estar dos semanas en tu peso óptimo no va a ser un problema
pero intentar mantenerte dos meses ahí va a ser prácticamente misión imposible
y en caso de que lo consigas quizás acabe afectando a tu capacidad de recuperar
es una estrategia muy buena utilizar los días largos los fondos para implementar este déficit energético
porque al final estamos mucho tiempo entrenando gastamos bastantes calorías
además seguramente no evitemos una comida porque bueno desayunan
vamos a hacerla entrenar y ya cuando llegas prácticamente puedes merendar y cenar
o casi aguantar y cenar entonces es mucho más fácil comer menos
y además normalmente después de un entrenamiento tan duro no solemos tener hambre
de hecho al ser los ritmos tan bajos en este tipo de entrenamiento o en los trabajos de gimnasio
no es súper importante recargar glucógeno o comer mucho antes de estos entrenamientos
ya que lo que buscamos es el déficit energético así que además podemos aprovechar
para eso para esta disminución de la ingesta calórica y por tanto meternos en este estado de déficit energético
que por otro lado curiosamente nos va a ayudar a maximizar las adaptaciones aeróbicas
y es una cosa que veo mucho así como curiosidad que cuando es deportista
en estos periodos cuando no trabajas alta intensidad a la vez que es deportista pierde peso
suele mejorar bastante su capacidad aeróbica o los vatios que mueve a ritmos medios bajos
porque porque está dando un estímulo añadido al entrenamiento es como si entrenarse a altura
simplemente lo que está haciendo es entrenar con menor disponibilidad de glucógeno
y por último falta un aspecto de periodo que para mí es vital es lo más importante como siempre
y es la psicología por supuesto bien como entrenador siempre tienes que estar intentando evitar
esos pensamientos negativos desde deportista o esa idea que le pueden llevar a cometer errores
y una de las principales cosas que tengo que hacer en estos periodos es la de parar deportista
digamos convencerlo de que no necesita entrar tanto porque es muy complicado porque ve que sus rivales
o sus amigos están entrando muchísimo y siempre tenemos el miedo de no entrar a lo suficiente
si os dais cuenta casi nunca tenemos el miedo de quemarnos pero el miedo de no estar entrando lo suficiente
de que nos va a pillar el toro sí que es muy importante o muy digamos muy común entre los deportistas
entonces muchas veces consiste en decirle deportista mira entiende por qué no hay que entrar tanto
y entonces explicárselo el deportista tiene que estar convencido de que el plan que estamos siguiendo
es el óptimo entonces para ello hay que explicárselo a mí sí que me ha pasado con alguno que bueno
seguro que está escuchando este episodio que empezamos siendo de los que a veces nos va a pillar el toro
y ahora cuando ve algún compañero que está entrenando ya cuatro horas en noviembre me lo dice
pero ya con plan mira mano uno menos uno que se va a quemar entonces creo que eso es importante
tanto que el deportista lo entienda como que el entrenador se lo sepa hacer llegar porque lo que siempre digo
lo que más vende de hecho para deportistas es decirle vamos a entrenar súper duro este año va a ser tuyo
vamos a caña y en diciembre ya metiéndole caña y claro llega a la concentración de enero del equipo
es mejor bueno así si tiene algo de motor no y qué pasa pues que yo en todos los equipos que he estado
y lo hablo con gente y muchas veces pasa el digamos el deportista que manda en enero normalmente hace
un año muy malo o no tan bueno como se podría esperar viendo su rendimiento principio de año es lo típico
no los campeones de invierno y que además en zonas donde tenemos tan buen clima como aquí en el sur
ocurre quizá con demasiadas frecuencias y ojo es muy fácil caer en esto porque yo también lo entiendo
que cuando uno empieza a entrenar al principio de año lo primero que tiene mucha ilusión y mucha motivación
quieres que sea tu año que de hacer las cosas perfecto y además como está fresco el cuerpo te pide
entrenar te apetece te diviertes entrenando y además notas que las piernas van frescas y que cada
entrenamiento que haces te hace mejorar un poco más y entonces crees que eso no va a terminar nunca
tú entrenas te encuentras bien y encima mejoras pues venga y sigue y sigue y queda un poco más y un poco
más que pasa que llega el momento llega un punto en el que ya empieza a estar cansadillo algunos días
en el que ya te notas estancado y ahí ya muchas veces es demasiado tarde o ya ha gastado una energía
que aunque luego recupere hasta una energía que no tenías que haber gastado has dado a tu cuerpo
un estímulo que luego ya no va a poder repetir para seguir mejorando entonces quizás has trabajado
demasiado duro y ahora ahora ya ya has puesto un poco en peligro digamos tu temporada y luego otro de
los temas psicológicos justo el contrario sea sobre todo al principio del otoño digamos más en el periodo
de pretemporada también es importante mantener alta la motivación del deportista porque muchas veces
o en algunos casos no digo que en todo no pero sí que hay gente que al terminar la temporada bueno
ven tan lejana las competiciones que se deja además hace mal tiempo y entonces pues empezamos a engordar
o no salimos a entrenar con ganas además de entrenamiento más ligero o de otro entrenamiento
diferente a lo mejor estamos haciendo senderismo estamos haciendo gimnasio y hay gente que no le
gusta bueno como tampoco me gustaba a mí por ejemplo y al gimnasio y en estos casos cuando hay
que hacer ver que estás poniendo las bases para el año que viene y quizás esto es aún más complicado
motivar un deportista que no lo está creo que incluso más complicado que para que hay que estar
súper motivado pero bueno al final también eso es importante y también hay que ver hay que conocer
más motivación o menos y por último quizá también lo super importante este periodo de todos pero
pero bueno ahora que estamos en la base que todavía no está dando el todo de pecho de la temporada seguir
disfrutando o sea hacer entrenamientos que te diviertan salir con grupeta por ejemplo vale no ser
un obsesionado con conseguir un plan machacón de ir siempre al bateo al detalle sino que pueda
tener tu libertad de salir con grupeta que tengas tu libertad de subir algún puerto de
darte tus paseos que sepa desconectar porque no es tan tan importante ahora por ejemplo si un día
que te digo te bebes una copa de vino o te vas a andar por ahí te tiras dos horas por la ciudad
andando de pie o si que os digo cualquier cosa no si te guste al Oscar o te acuestas tarde no es
tan importante entonces puedes disfrutar puedes relajarte si hace falta porque te has pegado una
pasa o yo que se imaginaron porque ha salido de fiesta era la graduación de la facultad y te
pilla no pasa nada si hace falta bueno reducir entrenamiento o quitar un día tampoco pasará
falta muchísimo para las competiciones y quitar un día ahora o la ajustan por el programa la verdad
que apenas se va a notar por no decir que no se va a notar de aquí a dos meses luego se seguirá
compensando a lo mejor recorta un día pero bueno luego te permite esa mejora de la frescura
entrar un poco más duro al siguiente y entonces se va a compensar entonces que que haya relajación y
no ser perfeccionista en este periodo no querés hacerlo todo al detalle no empezar ya aficiarnos
al máximo con la comida porque la energía mental como siempre digo también es limitada y si la
gastas ahora luego no la vas a tener cuando de verdad importe y esto también lo digo porque a mí
ha pasado en alguna temporada de hacer las cosas tan bien el invierno incluso el otoño y luego
llegar al periodo de competiciones ya no tener ganas de seguir a lo mejor siempre siempre he
tenido ganas pero mejor no tanta o no cuidarte con tanto detalle o no esforzarte tanto en carrera
o en los entrenamientos entonces es importante eso no gastar ahora fuerza mental entrenar bien
pero tranquilo y guardar las balas cuando para cuando de verdad no importen que vas a ir pronto
pero no ahora
bueno pues hasta aquí el programa de hoy bueno tengo que deciros varias cosas lo primero que
también tengo un artículo hecho sobre el periodo de pretemporada que sería la anterior a este vale
que también es importante leerlo antes de quizás de este posca o por lo menos para entender este
posca para saber de dónde venimos el artículo sobre la pretemporada también lo tengo en el blog
así que también le voy a poner las notas del episodio vamos a tener hoy unas notas muy largas
vale pero este periodo de base ya no lo voy a tener en el blog porque la verdad que escribir los
artículos me supone mucho más trabajo que hacer estos programas de posca entonces de momento vamos
a tener el periodo de base solamente aquí en el posca además deciros que os podéis suscribir a mi
boletín de correo electrónico donde voy mandando correos pues cada vez que voy publicando cosas
así interesantes o que veo no sé que quiero preguntar algo a la gente que os pido feedback que
me podéis comentar cosas etcétera aparte también bueno deciros que hice un curso para ieg
internacional en durangroup sobre la introducción de entrenamiento por potencia también lo dejo la
nota de programa por si queráis echarle un vistazo o si queráis hacerlo pues bueno que
que podáis hacer a ello y nada por lo último que podéis contactar conmigo en contacto
arroba msa.training y que si os ha gustado este episodio pues por favor que me lo hagáis saber
dandole a me gusta comentando y sobre todo lo más importante compartiendo este episodio
compartiendo las redes sociales con los compañeros de grupeta que sepáis que no periodiza
muy bien el entrenamiento porque de verdad que me ayuda a llegar a más gente y al final es lo que
busco con este trabajo de recuperación de artículos o bueno que al menos pueda llegar
a todos los deportistas que necesiten así que sin más yo soy un mano solar zona y esto ha sido
ciclismo evolutivo nos vemos en el próximo episodio
si mi vida va cuesta bajo y no la puedo parar si los días pasan de largo a toda velocidad
si parece que busco algo que no se deja encontrar si me creo que estoy de vuelta y no llego a ningún
lugar si este es el camino que debíamos tomar
para respirar
el oxígeno líquido en tus labios
quiero dormir para despertar
en un universo paralelo un repugio en otra dimensión
si estamos luchando solos y no podemos ganar
y si todo estaba claro antes de comenzar
si este es el camino que elegimos transitar
si esta fue mi voluntad
ah, me subí para respirar
el oxígeno líquido en tus labios
quiero dormir para despertar
en un universo paralelo un repugio en otra dimensión
llévame muy lejos por favor
si escupo mirando al cielo en contra de la gravedad
si debo partir de cero y no sé por dónde empezar
lo único que pido es no volverme a equivocar
ah, me subí para respirar
el oxígeno líquido en tus labios
quiero dormir para despertar
en un universo paralelo un repugio en otra dimensión
llévame muy lejos por favor
y hazme flotar y subir
a cada nueva exhalación
llévame muy lejos por a todos mis recuerdos
llévame muy lejos de este país sin corazón