Hola, bienvenido y bienvenida una semana más al posca de ciclismo evolutivo, en el episodio
de hoy contamos con Iván Rodríguez Hernández, Iván es entrenador de deportistas de resistencia
y experto en varios ámbitos de rendimiento, en especial de todos los relacionados con
el oxígeno que es prácticamente el 90% del rendimiento y como no podía ser de otra
forma de oxigenación es de lo que vamos a hablar hoy, más concretamente de las diferentes
etapas por las que pasa una molécula de oxígeno en el organismo del deportista para servir
de congruente en la producción de energía, así que sin más os dejo con la entrevista.
Bienvenido al posca, hola Manuel, gracias, muchas gracias por contar conmigo, nada de
un placer la verdad tenerte por fin en el posca, la verdad que yo personalmente llevo
muchos años siguiéndote, creo que te llevo siguiendo más años que soy entrenador y
de hecho ahora hablábamos que coincidimos en algunos equipos en algunos años, tú de
preparador y yo como corredor, y bueno la verdad que para gente que no te conozca me
gustaría preguntarte para empezar un poco que nos cuentes quién es Iván Rodríguez.
A lo mejor soy un poco desconocido porque no soy muy de redes sociales ni de publicitarme,
es algo que hasta ahora no lo tenía un poco oculto pero poco a poco ya hay que meterse
en esta sociedad que vas a conocer pues hay que hacerlo. Yo realmente soy un licenciado
de ciencia relativa física del deporte, un ciclista frustrado porque hasta a los 18 años
yo pensaba ser ciclista profesional pero hubo un momento en el que me tocó venir a Madrid a estudiar
y tuve que dejar la bicicleta y luego sí que después de este conocimiento que he tenido de
fisiología y demás he dicho pues mira creo que era buena opción porque no era tan bueno como para
como para ser profesional o ser un buen profesional, que soy ciclista frustrado pero con conocimiento.
Entonces empecé a trabajar aquí en un gimnasio en Reebok en Madrid, en Reebok Sport Club en el que
sigo trabajando y estoy muy agusto y muy contento pero siempre he tenido los gusanillos de la bici,
de la bici, de la bici. Entonces hace unos años tuve una oportunidad de meterme en el caja rural
con el tipo mater y fue cuando empecé otra vez a meterme con el ciclismo y ahí es donde
donde nos conocimos y luego parece también muy vinculado al tema del entrenamiento en hipóxia que
es algo que me apasiona y que con lo que llevo muchísimos años trabajando y me encanta y esto
es un poco y donde estoy ahora. Precisamente la intención era hablar un poco del entrenamiento en
hipóxia pero claro la verdad que después de hablar contigo vimos que era la verdad mucho más
interesante no hablar solamente de una parte del ciclo de oxígeno sino hablar de todo,
de todo el ciclo del oxígeno desde que está en la atmósfera hasta que bueno sirve para
las producciones en el músculo y bueno si querés podíamos Iván para empezar darle
unas panorámicas generales a los oyentes sobre las fases por las que pasa una molécula de oxígeno
desde el aire hasta que nos ayuda a producir energía. Perfecto, como dices el tema del hipóxia
que es lo que queríamos hablar yo creo que vamos a tirar aquí dos horas hablando y además
ser demasiado técnico entonces yo creo que se va a entender mucho mejor así y entender lo que
es el oxígeno en la importancia del oxígeno porque somos seres que dependemos cien por cien del
oxígeno el oxígeno es vida para nosotros no simplemente hablando de rendimiento sino también
hablando de salud cuando nos encontramos en un medio anaeróbico lo que tenemos es un posible
cáncer entonces el oxígeno salud y el rendimiento un poquito lo que estamos hablando el proceso
normal el que está basado en toda nuestra fisiología tanto sistema respiratorio como
sistema cardiovascular se trata de poder ese oxígeno que está en el ambiente ese 20 21
por ciento que tenemos por ahí dando vueltas de oxígeno absorberlo dentro de nuestros pulmones
pasarlo a la sangre y que la sangre sea capaz de transportarlo en nuestros tejidos sean los
órganos el corazón el riño en el hígado o sea el músculo que de lo que vamos a hablar que es
el rendimiento puro y duro entonces sí que esto que parece muy sencillo y muy fácil pues es algo
complejísimo porque porque de primeras es meternos el aire por la nariz o por la boca que pase por
nuestras vías aéreas y que llegan los pulmones que luego los pulmones debido a un cambio de
gradiente de presión sea capaz de pasar a nuestros vasos sanguíneos que ya es un algo complicado que
por ejemplo cuando estamos a muchísima altura es algo que se complica muchísimo simplemente por
los cambios de presión presión del aire y luego además nuestra sangre tiene que ser capaz de
transportar toda esa cantidad de oxígeno y llevarlo a la zona a la que queramos que trabaje entonces
todo esto que es una muy fácil que a mí me gusta siempre que haga una presentación sobre esto hablar
de una vez la vida de esos momentos de esos dibujos que los que tengáis alguna seguro que os acordáis
algo complejo algo muy complejo nuestro globo lo rojo que transporta el oxígeno como llega
como se mete dentro de la mitocondria que al final es lo importante que la mitocondria sea capaz
de utilizarlo y dentro de este proceso tenemos limitantes o embudos a mí me gusta llamarlo
un poquito como un embudo porque si ya de primeras no somos capaces de meter el suficiente oxígeno
dentro de nuestros pulmones ya tenemos una alimentación muy importante para qué vamos a
pensar en que tener una sangre muy oxigenado una mitocondria que sea muy eficiente si ya
ni siquiera tenemos oxígeno en los pulmones entonces esto sí que es algo en lo que trabajamos
un poco como una cadena está muy bien tener una parte muy bien pero como alguna parte nos falle
el rendimiento va a fallar perfecto vamos a ver si como muy complejo a ver si podemos ir
haciéndolo por partes un poco más indiferible para los valientes empezamos como decías bien por
la capacidad de absorción de este oxígeno pues desde la atmósfera a la sangre a través de los
pulmones dentro de esto dirías que una capacidad que se puede entrenar o que debemos entrenar
yo creo que sí es algo que sí que yo me acuerdo cuando empecé a trabajar en río tuve la gran
suerte de que el doctor chicerro estaba aquí trabajando como responsable del centro médico y
es algo que nos contaba hay que trabajar en un musculatorio inspiratoria hay que trabajar en un
musculatorio inspiratoria yo para mí era eso no vale para nada y ahora sí que muchos años después
le tengo que dar la razón le tengo que dar la razón y es una de las cosas que yo sí que cuando
cogíamos ciclistas amateur a todo el mediel el valoraba me parece una fuente de limitación muy
muy importante cuál es el problema que tenemos que cuando pensamos en pruebas de esfuerzo y demás
lo que estaremos en la cabeza es una aspirometría una aspirometría en que se basa se basa en la
fuerza o la presión que tú puedes hacer en la aspiración pero de cada rendimiento una aspiración
no nos sirve de mucho lo que nos sirve es la inspiración y si que para esto tenemos aparatitos
que nos permiten valorarlo yo lo que utilizo es el power grid y lo que me permite es medir
un aparatito electrónico ver la fuerza inspiratoria máxima ver la presión que tenemos entonces yo
me he dado cuenta que dentro de porque tengo la suerte de estar trabajando seis años con los
ciclistas del amateur del caja rural y cada temporada valoraba 22 24 26 ciclistas entonces
cuando yo hacía estas valoraciones me daba cuenta que los muy buenos solían tener buenos valores los
más regulares tenían valores más regulares y había alguno que se iba un poco que se alejaba
había alguno bueno que no tenía tan buenos valores había alguno malo que tenía buenos valores de
que me he dado cuenta yo con esto pues que pues una limitación si yo soy muy bueno seguro que
esto me lo tengo relativamente bien y si lo tengo un poquito por debajo de donde debería estar lo
tendría que entrenar porque porque si ya no me llega el suficiente oxígeno a los pulmones voy a
tener un gran problema y no solamente es tener la fuerza inspiratoria máxima sino también tener una
fuerza resistencia de esta musculatura inspiratoria que esto es lo que nos puede crear una fatiga
importante de cara a un final de etapa de cara a una vuelta y esto sí que es algo muy importante
y sí que dentro de esto yo al principio cuando empecé a trabajar con esto pues no tenía mucho
dato yo me veía mis clientes de bajo nivel y tenía por lo que seguía las pautas pues está
siendo un valor de 1,2 1,5 respecto a tu peso está muy bien pero yo me di cuenta que cuando
empecé a medir a los ciclistas daban bastante más incluso he tenido casos casos portentosos de
estar haciendo tres veces su peso la presión está se mide en centímetros de mercurio y si tú
pesas 60 kilos y eres capaz de mover 180 eres una persona portentosa en este sentido para qué vas
a trabajar más ya lo tienes ahí que no ha pasado con algunos de los ciclistas y le he dicho por mira
por naturaleza o por lo que sea por genética o aquí estar muy bien no tienes que trabajarlo
sin embargo los que están un poquito más justitos sí que tienen que trabajarlo y si que al principio
me basaba en un estudio que se hizo en japón sobre deportistas olímpicos que van a participar
las olimpiadas y yo cada vez que había los valores de estos han quedado muy cortos lo que
hago ya es utilizar mi propia valoración después de estos cinco años de medir y medir y medir y
este estudio que te comento no me vale para nada contrario los valores máximos de este estudio
para mí son valores bajos y les digo esto no sirve yo creo que sí que en esta parte creo
que hace falta mucha investigación en deportistas de élite deportistas de rendimiento creo que
va a ser importante para conocer esta capacidad de inspirar necesitaríamos hacerlo en un laboratorio
de laboratorio tenemos formas más fáciles de saber si tengo una limitación o no en la musculatura
inspiratoria bueno se puede hacer de dos formas no hace falta ni siquiera ir un laboratorio y
lo paráctico que tengo es un poco el ruido electrónico es un aparato que te puede costar
400 500 700 euros igual que compramos un analizador de lactato y miles de cosas más
yo como entrenador como preparado físico lo de una muy buena herramienta que puede utilizar con
personas sedentarias con personas deportistas recreacionales y con deportistas profesionales
y esta es la forma perfecta ideal porque porque se me queda registrado de un montón de valores de
cada una de las respiraciones que yo medido puedo comparar y esto sería la valoración perfecta y
si no lo tenemos así lo podemos hacer es una forma casera esto lo podéis hacer todos en casa que
es me cojo el aparatito y el aparatito en función de los tres niveles que tiene estamos hablando de
que es la marca que utilizo yo tengo el modelo de resistencia alta de resistencia media de
resistencia baja pues si yo soy capaz de hacer inspiraciones con el nivel 5 de resistencia con
el nivel 8 de resistencia me doy una presión y ya con esta presión me puedo hacer una idea
entonces si yo soy capaz de mover dos veces mi peso pues tengo un valor bastante bueno si
soy capaz de mover tres veces mi peso soy un fuera de serie en este sentido y si yo solo
soy capaz de mover 1 o 1,5 veces mi peso ahí estoy bastante mal y necesito más
más entrenamiento de este tipo y lo bueno de esto es que se mejora muy rápidamente además si
no lo hemos hecho nunca la mejora es exponencial en dos tres semanas tenemos unos incrementos
tremendos y casi todo el mundo que yo conocido que tenía valores bajos me lo dice ostras lo
estoy notando esta chorrada de ejercicio que es hacer 30 inspiraciones de vez en cuando luego
empezar a meterlos en ejercicio y mucho entonces yo lo recomiendo todo porque un
aparato esto es muy barato y si nos quitamos una limitación por gastarnos 50 60 70 euros
bienvenidos sean pues si también me imagino que hay que tener un poco de cuidado no no hacerlo
solamente por hacerlo sino por ejemplo empezar con una pauta no con una progresión que esté bien
pautado por un entrenador si quieres todo es igual hay mucha desinformación lo típico cuando te
compras un aparato es a 30 inspiraciones sentadito tranquilamente en casa y bueno el inicio es ese
pero hay que hacer cosas muchísimo más avanzadas y cosas muchísimo más avanzadas es en vez de
estar simplemente sentado en una silla de mi casa hacerlo en posiciones incómodas aquí nos vamos
a por ejemplo si yo estoy en una posición de cabra bien acoplado con un ángulo muy cerrado
pues ya podemos trabajar con esas posiciones hasta que esté dentro de la cabra pero me coloco bien
agachado en una silla intento hacer la expiración ya que estamos mucho más limitados es muchísimo
más difícil expandir la la caja torácica que podemos hacer después de eso hacerlo durante
un gesto de pedaleo y mejor hacerlo en un rodillo estando tranquilamente en casa y hacer inspiraciones
durante el pedaleo y la sensación que vais a tener cuando lo hagáis es de quemazón de piernas porque
tengo esta sensación de quemación de piernas porque en vez de meter un 100% del oxígeno que puedo meter
estoy a lo mejor metiendo simplemente un 50 60 por ciento del oxígeno y qué pasa que como le falta
oxígeno a mi pierna se queja y me quema y me ardi tengo esa sensación y eso haciendo intensidades
muy bajitas y luego ya para hacerlo ya a nivel pro ya sería meternos entrenamiento de alta intensidad
mientras hago las inspiraciones o según he acabado una serie muy intensa por ejemplo un minuto en zona
5 cojo el aparatito y la recuperación cuando ya estoy muy limitado porque me falta oxígeno me
hago la recuperación haciendo 10 inspiraciones con el cacharrito este pero bueno eso ya es sufrir
mucho ya es amar el rendimiento y el sufrimiento es un palabra mayores pero bueno un poquito por
tener ideas y por tener juegos se pueden hacer cosas súper interesantes y super productivas de
cara al ciclismo y para terminar con este punto una pregunta muy típica que solemos recibir si
funcionan estos aparatos estas tiritas que abren un poco las vías respiratorias y si tiene algún
sentido o por el contrario pues la inspiración depende más de la capacidad pulmonar que
tampoco he probado alguna vez y yo no he sentido nada en el personal tampoco visto
demasiada información científica que lo corroboré o que te haga sentir mejor también es un poquito
aparte efectos placebo lo que sí que tengo claro es que más que que se meta el aire en la nariz o
la boca que es algo que ya podemos meter cuando cuando vamos muy al límite abrimos mucho la boca
lo importante es que nuestra musculatura expiratoria se capa de meter el aire en los pulmones y es
crear una una depresión para que ese aire pase a los pulmones y eso es musculatura expiratoria no
es la nariz más abierta ni la boca más abierta es musculatura expiratoria para mí creo que es un
90% de ese trabajo más que la tiritas más que o más que la nariz o más que la boca y por otro
siguiendo con el ciclo tenemos el oxígeno en los pulmones y ahora hay que transportarlo pues hacia
el corazón hacia los músculos dentro de este transporte de oxígeno pues qué moléculas que
parámetros sanguíneos influyen y que adaptaciones tienen con el proceso de entrenamiento si yo creo
que aquí lo más importante casi todo nos gusta hacernos analíticas controlarlas ver nuestro nivel
de matoclito nuestra morgobina y demás yo creo que está muy bien y es algo que hay que hacer pero
cuando hacemos un control sanguíneo es que nos quedamos a medias porque nos quedamos a medias
porque lo que estamos haciendo es una pequeña parte de la sangre que tenemos en el cuerpo y
realmente lo importante es la cantidad de sangre que tenemos yo me hago una analítica tengo una
concentración hemoglobina elevada de 16 genial estoy estoy a tope pero resulta que lo que ha
pasado es que tengo una concentración porque porque estoy deshidratado porque por un montón de
factores que pueden pasar y resulta que mi rendimiento no es bueno pero cómo puede ser cómo
puede ser que no vaya yo también si tengo la mogollina por las nubes y el hematoclito por
y el hematoclito por las nubes realmente lo importante dentro de esto es saber la cantidad
de sangre que tenemos y lo más lo más lo más importante que es donde cada vez está viendo donde
las mejores en el rendimiento sobre todo cuando hablamos de hipóxia la masa de mogollina que sería
la cantidad total de mogollina que tenemos y esto es concentración de mogollina por el volumen de
sangre que estamos que tenemos circulando dentro del cuerpo y esto es lo importante si hay mucha
cantidad de mogollina dentro de nuestro cuerpo vamos a ser capaces de transportar muchísimo oxígeno
pero no concentración esto sí que es un punto muy importante en el que me ha tocado discutir
muchas veces con ciclistas de mira que bien estoy pues pues no lo sé estamos viendo sólo una parte
de la realidad yo no sé que cuánta sangre tienes en el cuerpo y esto es algo que no se mide en un
laboratorio y que no te mide en una ética y realmente el rendimiento sería eso cantidad
de sangre y cantidad de mogollina esto es muy típico no que solemos además fijarnos en un
parámetro que aún es más dependiente de la deshidratación o de la hidratación excesiva que
el hematoclito y olvidamos pues como dices tanto la masa de mogollina como el volumen plasmático
al final el cuerpo tiende a la miostasis y tiende al equilibrio a que siempre deberíamos tener un
hematoclito muy similar si estamos muy por encima y por debajo algo raro está pasando estamos
deshidratados o hemos hecho una hemos donado sangre o un montón de fractores pero siempre se tiende
a la miostasis al equilibrio y el equilibrio siempre tener una equis concentración de mogollina
equis concentración de hematoclito y esto no va a variar lo que sí que va a variar es la cantidad
de sangre que tenemos esto sí que es algo que muchas veces se lo diga los ciclistas que podemos
controlar nosotros como deportistas de a pie que no nos hace falta un gran rendimiento ni hacernos
pruebas de la nasa y si quieres ver pues yo normalmente se me echan un poquito más las
venas en verano estoy como como más como más eso que significa pues que tienen mucha sangre
realmente entonces yo cuando uno de los ciclistas que entre no me dicen febrero ostras como tengo
las venas de las tierras ahora cada vez que hago un entrenamiento a mí esto me está dando un
indicativo de que de que tienen mucha cantidad de sangre y esto es muy bueno puede ser que mucho
volumen plasmático la parte que no es útil de la sangre la parte líquida pero es al final lo que
te va a desencadenar es que poquito a poco tú vas a construir esa esa cantidad de mogollina
esa masa de mogollina porque al final como se busca la miostasis tener mucha cantidad de líquido
va a significar tener más cantidad de mogollina a medio plazo y al final eso es intentar hacer
entrenamientos para aumentar la el volumen de sangre que tengas y muchas veces se hace incluso
al revés no se intenta por todos los medios no retener líquidos con dieta baja en sodio
no incluso gente que intenta reducir la hidratación y al final está incluso haciendo todo lo contrario
lo deseable efectivamente todo lo que son cuando me dicen alguien estoy tomando no sé qué para
perder líquidos porque de un retención de líquidos no lo que tienes es una tiración de
minerales muy importante y normalmente esto se debe a que me bajo el sodio pero no no el sodio
es muy bueno nosotros sudamos mucho nosotros cada vez que entrenamos perdemos un montón de sodio
lo importante es el equilibrio entre sodio y potasio entonces cuál es el problema que tenemos en la
sociedad actual que consumimos bastante sodio por la comida procesada pero consumimos un poquito
potasio y potasio se encuentra sobre todo en las verduras entonces si queremos perder líquido porque
tenemos líquidos entre comillas lo importante no es disminuir el sodio sino aumentar la cantidad
de potasio esto yo creo que es fundamental y si tenemos un buen equilibrio de sales minerales
sodio potasio magnesio ahora ya es aumentar la cantidad de sangre esto se puede hacer perfectamente
con con entrenamientos en calor que es algo que cada vez creo que se va a poner mal de
boda y creo que es el entrenamiento del futuro pues si quieres precisamente para hablar de eso
como puedo mejorar mis adaptaciones sanguíneas una pauta de entrenamiento en calor que puede
ser simplemente incondicional de calor con algún digamos de alguna metodología especial
yo creo que los entrenamientos en calor lo primero es pasar calor y pasarlo mal a mí me gusta mucho
hacer saunas me meto una sauna dos a las semanas aquí si tenéis posibilidad de utilizar una sauna
es la herramienta perfecta y esa una sauna seca la sauna de calor de verdad un baño turco de
temperaturas medianas y mucho calor calor porque al final lo que necesitamos es que haya mucha
temperatura interna dentro del cuerpo yo tengo mi cacharrito mi garmin y mi garmin me dice la
temperatura interna yo lo que hago es no hacer un tiempo porque todo el mundo me hizo llevar cuánto
tiempo hago en la sauna pues depende de la temperatura previa que tú lleves si yo acabo
de meter un entrenamiento de dos horas con mucha intensidad por la temperatura interna de mi cuerpo
es muy elevada a lo mejor con 10 minutos de sauna estoy ya haciendo un trabajo trabajo muy muy
exigente y diría que a lo mejor vengo después de estar en la calle a cero grados y tengo una
temperatura corporal bajita necesito el doble de tiempo que al final sería se trataría de conseguir
una temperatura interna del cuerpo lo podemos hacer con un termómetro lo podemos hacer ahora
que casi todos tenemos nuestro garmin le dejamos pegado a nuestro piel y vemos si conseguimos una
temperatura y a mí me parece algo perfecto y como la base intentar pasar calor de forma pasiva que
no tenéis una sauna se complica porque no vais a un gimnasio con una o no todo el mundo tiene una
sauna en casa por supuesto pues lo podemos hacer incluso con baños de calor me cojo en mi bañera
me lleno la temperatura con agua la pongo a 36 grados 37 que ahí es agradable y por aquí
tampoco lo que estoy haciendo una vez que estoy metido para no para no pasarlo mal entre comillas
voy subiendo y dando el agua caliente cada vez un poco más y cada vez un poco más y si soy capaz de
aguantar ahí un ratito con el agua 41 grados 42 43 el efecto es igual que una sauna es la
sensación de sudar dentro del agua es tremenda y al final buscamos un poquito lo mismo son estas
adaptaciones el calor pues imputación de estos dos pasos que vamos a llamarlo entrenamiento invisible
porque no hay que hacer nada simplemente estamos parados estamos pasivos estamos consiguiendo
muchísimo beneficios incluso una buena acción que cada vez hay más investigación es hacer esto
después de un entrenamiento me metido en mi rojo tres horas de bici y cuando llego a casa me
pego mi baño caliente luego no dos días a la semana y tengo grandes beneficios tengo grandes
beneficios por el aumento del volumen plasmático y a medio plazo por el equilibrio de lo que estamos
hablando antes de la homestasis me va a aumentar la masa de hemoglobina que al final lo que lo que
consigue el rendimiento y luego ya la segunda opción que sería un poquito más avanzada sería
colocarme en casa con un rodillo colocarme un calefactor pegado al lado y pasar mucho calor
siempre intensidades bajitas moderadas respetando mucho el consumo de sales minerales metiéndonos
sobre todo bastante sodio y así que lo que estamos haciendo es poquito a poco adaptarnos al calor
aumentar la temperatura interna y aumentar el volumen plasmático que sería el objetivo de
los entrenamientos en calor y por ejemplo claro ya sobre todo la mitad súper insula cuando ya llega
el tiempo de calor imagino que todo esto ya es un extra quizá innecesario cuando sale a entrenar
a las 12 en junio que los disfruten y más fuerte yo que vivo en ávila lo tengo un poquito más
complicado y a los que los que viven al norte más todavía pero aquí sí que es verdad que yo cada
vez que hablo con todo el mundo le digo que cuando es tu mejor momento de forma todo el mundo me dice
que en verano muy cerca de verano todo el mundo sin excepción a no ser que hagas algo muy raro de
que te quieras preparar una competición al principio de temporada siempre está más en forma en verano
y esto no es curiosidad o sea no es que casualidad de que todo el mundo está en forma en verano
porque tiene más tiempo tiene más ganas o más motivación es simplemente por eso cuando empezamos
a tener entrenamientos en calor que como tú dices en verano hay que pasar calor y hay que estar a
30 35 o hasta 40 grados ahí estamos aumentando nuestro volumen plasmático a que eso mejora ha
sido así y como tú dices hay un momento en el que ya cuando en la calle tenemos 30 grados pues salgo
a las 12 salgo a la una salgo a las dos y ya tenemos entrenamiento en calor hecho no hace falta
entonces los que tenemos en clima frío tenemos que hacer más entrenamientos en rodillo con
calefactor que son duros aburridos y no apetece hacerlos y los que tenés suerte de vivir un
poco más al sur podéis salir antes a la calle pero sí que manteniendo un estímulo una vez que lo
ha conseguido de hacer un entrenamiento a la semana sea pasivo sean dinámico se pueden mantener
bastante bien
esto quizá como con lo anterior pues mucha mucha cabeza no al final calaba un estrés y me hacía
gracia lo que decía que es verdad que cuando más en forma estamos suele ser en verano pero
también si dijésemos cuándo está la gente más sobre entrenada seguramente mucho dirían el final
del verano no como tú dices el calor es un estrés hay que hacerlo con con medidas por eso si vamos a
hacer un entrenamiento en calor a nivel dinámico a intensidad bajita yo lo que suelo hacer me meto
cuando lo que recomiendo empieza la semana o los entramientos de intensidad se acaba la semana y el
día me meto en un entrenamiento suavecito de baja intensidad y luego lo que sí que tengo que
cuidar es mucho la hidratación de muchas salas minerales y el día siguiente seguramente que no
esté tan bien como yo pensaba pero se ha sido un entrenamiento de 50 minutos súper fácil en zona 1
zona 2 pero si esto no me debería y no no al día siguiente está cansado es un impacto bastante
bastante importante por eso mejor como hemos dicho al principio empezar con naciones pasivas
y luego empezar a hacer el trabajo en ejercicio y sí que si quieres hacer un entrenamiento en calor
este es el momento que hacerlo yo he empezado con mucha gente a hacerlo en diciembre enero febrero
marzo y ya cuando llega a calor de verdad ya no tener ventajas sobre gustos rivales hay que hacerlo
ahora que hacerlo ya y se podría hacer de forma más casera simplemente poniéndote más ropa de
la cuenta o tipo que vas que no cosas así al final de lo que se trata de que te suba la
temperatura interna yo soy más de colocarme un calefactor de estos que suelta un chorro de
aire que te cuestan 15 euros o 20 euros en cualquier supermercado y que te de bien el calor
además ya casi todos los ciclistas entrenos que lo hacen como los tengo controlados por el
trending peak hay veces que fíjate la frecuencia cardíaca como me he subido que barbaridad es que
pasaba yo la frecuencia cardíaca en este sentido me da un poco igual sé que están deshidratados y
por eso lo supe tanto la frecuencia cardíaca y esa deriva cadeovascular pero lo que me fijo
mucho es la temperatura y yo de ostras hoy ha conseguido 36 grados entrenamiento súper bueno
genial veo que el siguiente 32 grados este no ha sido tan bueno he notado que tanto calor
al verdad que la estufa me la puse justo cuando arranqué no no calienta bien la sala calienta bien
la zona entonces que para que tomen mucho la temperatura si tienes una tienda de campaña y
te metes el rodillo en la tienda de campaña y enseguida vas a coger calor si lo haces en un
salón inmenso el calor se va a perder o lo hacer dentro de una nave que es súper alta entonces
aquí sí que conviene hacer este entrenamiento para que sea más eficiente cuando más pequeñito sea
reciente mucho mejor incluso hasta te puede meter el rodillo en el baño si puedes cierras todo
acalicando y hacerlo y si que la ropa pues no sé ya es comodidad yo prefiero estar con un culote
puro y duro y meterme el calefactor que está súper súper abrigado ya por comodidad y decisión
personal pero al final se trata de nuestra temperatura interna y cada uno puede elegir
la mejor opción para aumentar la miedo me da lo que lo que puede hacer alguien pero desde aquí
también decirlo a eso no iban que que lo van con mucha cabeza siempre pautado por un entrenador y
una progresión si algún día he hecho 36 grados si el primer día que te metes 36 grados imagínate
que nos llevan ahora australia y nos sueltan a hacer una 100 kilómetros a 38 grados
lo vamos a pasar fatal fatal que todo tiene una progresión empezamos con 25 grados subimos a 28
pasamos a 31 pasamos a 32 y todo con cabeza y teniendo sensaciones y bebiendo y tratando
importante no vamos a estar ahí 50 minutos en el rodillo sin beber no sólo agua hay que
beber agua y sodio que es el mineral que más vamos a perder si si tú dices con cabeza que
esto que esto tiene más más peligro de lo que parece claro que nadie se lance ya porque lo
ha escuchado bien pues una vez como dice el calor es fundamental para mejorar el volumen plasmático
y cuando hablamos de las acciones sanguíneas casi todo el mundo le viene a la cabeza las
concentraciones en altura no por ir posseada pura y dura de actitud es bueno un poco por esto
qué beneficio nos puede dar porque creo que no son exactamente los mismos que con respecto al
calor es todo lo contrario cuando nosotros hacemos entrenamiento calor aumentamos la cantidad de
líquido de la sangre el volumen plasmático lleva y eso va a hacer que para buscar ese equilibrio
es una estasis suba la masa hemoglobina suba la concentración de hemoglobina y sin embargo
no hacemos la hipóxia sería el camino contrario lo que hacemos es que nos aumenta la parte de la
maturquía la parte de la sangre y no sube la masa hemoglobina que sería lo ideal intentar
combinar las dos acciones porque si tenemos por un lado mucha masa hemoglobina con hipóxia y por
otro lado el calor que es mucho volumen plasmático si ganamos rápido vamos a perder rápido entonces
lo ideal es si utilizamos un método luego intentar sumar el otro o si utilizamos el método de la hipóxia
intentar luego sumar el entrenamiento en calor para intentar que estos beneficios que hemos
conseguido en esta concentración en altura permanecer pero si quiere ver tan que cuando
hacemos cualquier tipo de entrenamiento en hipóxia sean reposo sea en ejercicio y sobre todo cuando
hacemos una concentración en altura nuestro cuerpo como no tiene oxígeno lo que va a hacer es aumentar
la masa hemoglobina es el poco oxígeno que tengamos transportarlo y hasta hasta el músculo y de la
mejor manera posible y eso lo que hace es aumentar la masa hemoglobina cuál es el problema de la
concentración en altura que es algo muy complejo yo he visto casos de meter la pata hasta el fondo
pero si yo ya lo he hecho dos veces y no sé por qué estamos salido tan mal porque depende de cómo
esté tu sistema nervioso para mí lo de ir a una concentración en altura llevarte varias vidas
carbiaca es fundamental si no no lo hagas controlar la alimentación pues también hay un montón de
cositas que hay que controlar me suplemento con hierro no pero si me suplemento demasiado me sube
la fina y lo que voy a hacer es absorber poco hierro pues también son cosas que controlar hay que comer
mucho más de alto de carbono porque si estás arriba y pierde dos kilos que viene pere de dos
kilos es que mucho más fino no es que ha perdido de los dos kilos 1,2 kilos de masa muscular porque
el estímulo de estar arriba es mucho más fuerte de lo que parece todo lo que son concentraciones
en altura recurriría a alguien que controle mucho del tema porque es súper fácil meter la pata otra
cosa es hacer una hipóxia en ejercicio que tengo una maquinita me la pongo o hacer hipóxia en reposo
que es muchísimo más más fácil todavía y tiene menos efectos secundarios pero todo lo que es
funciona muy bien todo lo hemos visto en mucha publicidad mucha promoción pero hacerlo
fácil hacerlo bien es es bastante más difícil de lo que parece y si tenemos tiempo nos hablamos
de la coxia puridura que era el primer objetivo es el objetivo inicial podemos hacer otro otro
posca hablando más de las concentraciones en altura porque es que lo que tú dices esto gente
y bajar destrozados a perder el año y la gente que le sienta genial y al final es por no tener
el control y si ni siquiera es capaz de llevar tu impulso siempre para ver la saturación que
tienes yo mismo yo mismo me he ido a Sierra Nevada y ha habido un año que estaba 95 95 de
saturación es que el estímulo es casi casi insuficiente como estoy una semana no me vale
para no estar arriba he habido otras veces de estar cansado de llegar allí tener una saturación de
soy el mismo soy y van rodríguez pero que me ha pasado de un año para otro pues en una llegaron
muy cansado muy fundido y en otra estaba muy descansado o el cuerpo cambia entonces si no
controlamos por un lado la saturación de oxígeno tenemos un problema y por otro lado la variabilidad
cardíaca para ver si estamos asimilando bien esa concentración estos entrenamientos también
entre una altura poco mucho bajo no no tenemos un podemos meter la pata hasta el fondo y como
fastidiar nuestra temporada algo que iba a ser bueno en lo que hemos invertido mucho tiempo
mucho dinero en vez de dar un beneficio nos va a dar un perjuicio importante a la persona necesita
un tiempo y una altura casi casi diferente bueno y van y entonces ya cerrando esto de transporte
oxígeno pasaríamos al uso de este oxígeno que quizás la el tema no sé si si piensa eso pero
quizás los más importantes y los menos conocidos no sobre sobre oxígeno cómo se usa en la
mitocondria o cómo se usa en el músculo de qué depende este uso de oxígeno por la musculatura
lo que no pensamos incluso yo como entrenador hasta no hace demasiado no pensaba y solo
según vas entrenando te va saliendo solo pero si hay mucha investigación que las mitocondrias que
lo la fábrica lo que produce la energía cuando más internados estemos más densidad
mitocondria específica densidad mitocondria cantidad de mitocondria dentro del músculo y
esto sí que es algo de cuando tú ves alguien desde fuera no tienes ni idea yo cuando veo alguien
muy fuerte le veo desde lejos y digo este está muy fuerte o si quiero ver un velocista ostras
qué piernas tiene este tiene que mover muchos vatios y seguro que es verdad mucho vatios sin embargo
yo miro las piernas de el mejor ciclista del mundo y lo comparo con alguien que no es tan bueno y
pues son iguales son muy parecidas dónde está la diferencia la diferencia está dentro del músculo
dentro de la cantidad de mitocondria que tiene ese músculo entonces esto es lo que se llama
densidad mitocondria vamos a conseguir intensidad mitocondria pues haciendo muchas
horas de entrenamiento que es lo que hemos hecho todos horas y horas y horas y horas en lo que
estamos haciendo es que aumenten la cantidad de mitocondrias otra forma de conseguirlo es hacer
entrenamiento de alta intensidad que también sigue cada vez está más de moda pues es lo que
vamos a hacer horas y horas de entrenamiento que hay un momento en el que ya no cabe más mitocondria
dentro de nuestros músculos ahora mismo a cualquiera que de los grandes ciclistas rodrigo gacha y
demás pues tiene una cantidad de mitocondria ya que está que no entra ninguna más entonces
lo que hay que hacer es intentar que esa mitocondria que ya está al límite porque no va a caber ninguna
más que sea muchísimo más eficiente entonces tenemos poblado la cantidad de mitocondrias que
cualquiera de nosotros que no son tan buenos a lo mejor tenemos todavía un poquito de margen
para aumentarlos pues ya cuando hablamos de esto ya están casi a tope y lo que tenemos que hacer es
mejorar la eficiencia de las mitocondrias pues luego resulta esto sería mejor explicarlo ahí
con una imagen pero bueno dentro de cada mitocondria hay unas crestas por dentro con unas curvitas y
dentro de ese volumen de mitocondria que es así como una especie de ovalón vamos a llamarla así
tiene estas puestas de donde se produce la creación de energía y cuanto más crestas
tengamos dentro de una misma mitocondria más producción de energía que podemos tener una
mitocondria con poquitas crestas va a ser poco eficiente va a producir poca energía una mitocondria
llena llena llena de crestas que son las que realmente producen energía y no siempre eso sino
que con la misma cantidad de oxígeno producen mucho muchísimo más energía por eso sí que se
está viendo que los entrenamientos de alta intensidad no mejoran apenas la densidad
mitocondrial pero mejoran mucho la cantidad de crestas mitocondriales entonces en el caso de
gente de muy alto nivel lo que tiene que hacer es meterse a entrenamiento de alta intensidad porque
si no no va a mejorar y nosotros también nos podemos aprovechar como deportistas recreacionales o de
menor nivel todo lo que es entrenamiento hip superando el humano anaeróbico en el que
privamos a nuestras mitocondriatas de oxígeno que son durante un momento limitado un sprint de 30
segundos es un entrenamiento anaeróbico lo que hacemos es durante ese tiempo esos segundos
de lugar al oxígeno y se tiene que desarrollar se tiene que desarrollar aumentando la cantidad de
mitocondrias eliminando mitocondrias que no son funcionales y quitando las malas y quedándose
con las buenas y eso sería una de las partes del entrenamiento de alta intensidad que que
tuvimos hecho toda la vida pero sin saber por qué por qué pasaba y ahora sí que ya lo sabemos y
luego una tercera parte que está también la he visto hace relativamente poco es el denominado
t 50 mito el p 50 mito sería la presión del oxígeno que es algo vamos a remontarnos al principio
de la conversación por un lado yo me tengo que meter el aire dentro de la nariz esta idea
dentro de la nariz tiene que pasar los pulmones y tiene que haber un gradiente de presiones pues
en la gener la presión que tiene que haber cuando llegamos a la mitocondria es mínima mínima mínima
la presión que está pasando por dentro de los caballeros es muy chiquitita pues para que pasa
la mitocondria tiene que haber otra vez es gradiente de presión pues cuando tenemos un p 50 mito muy
bueno significa que con poquita presión el oxígeno pasa dentro de las mitocondrias si tenemos un p
50 mito muy malo significa que necesita esta sangre traer el oxígeno con mucha más presión porque
si no no va a pasar dentro de la mitocondria y esto es algo que se mejora muchísimo con hipóxia
en ejercicio cuando hacemos entrenamientos en hipóxia de ejercicio se mejora muchísimo muchísimo
o cuando hacemos entrenamientos de muy alta intensidad de mucha desoxigenación esto sí que
es algo más novedoso que todos hemos hecho y sabíamos que mejoraba pero no sabíamos por qué
entonces al final entrenamiento de alta intensidad o entrenamientos en hipóxia hacen que nuestra
mitocondria sea capaz de meter más oxígeno dentro y de mejorar estas crestas mitocondriales
entrenamiento en hipóxia o sea hacer entrenamiento en altitud no hacer esa serie en altitud no y no
no te refieren al contrario a dormir arriba y entrenar abajo eso sería hacer ejercicio en
altura o hacer ejercicio con una mascarita y con una máquina hacer ese tipo de trabajo porque
por sangre lleva poquito oxígeno a lo mejor lleva la mitad de lo que debería llevar entonces cuando
llega a la mitocondria anda aquí no hay oxígeno no tengo lo que yo pensaba entonces al final lo que
estamos haciendo es mejorar mucho esta capacidad que con poquita presión que lleve de oxígeno con
poquita cantidad va a pasar dentro de la mitocondria si no pasa del arco esto es lo que se llama la
diferencia arteriovenosa en mis arterias llevo mucha cantidad de sangre y en las venas sigue
habiendo mucha cantidad de y perdón en mis arterias llevo mucha cantidad de oxígeno pasa
por la mitocondria y luego vuelve por las venas también con bastante cantidad de oxígeno esto está
mal hecho si yo quiero rendimiento lo que tengo que intentar es que por la arteria traiga mucho
oxígeno que utilice toda la mitocondria y que por las venas vuelva retorne muy poquito oxígeno y
esto significa que mi mitocondria ha utilizado ese oxígeno entonces una vez que hacemos este tipo
de entrenamientos de muy alta intensidad o entrenamientos en ejercicio en hipóxia estamos
mejorando mejorando esa capacidad de que la mitocondria sea capaz de absorber ese oxígeno
de utilizar todo el oxígeno disponible no dejarle pasar de largo pues la verdad muy interesante este
este tema tenemos visto bueno tenemos visto sabemos que tenemos aparatos para medir la
saturación media de oxígeno en el músculo ahora en pleno entrenamiento y te he visto que que lo
utilizaba de hecho ya no hablaste de él no bueno no sé si nos podría explicar un poco cómo funciona
esto de la saturación media de oxígeno en el músculo y para qué sirve la saturación seguro que
todos lo conocéis el aparato que ponemos en el dedo pasa una luz infrarroja y nos determina la
cantidad de oxígeno que está pasando por los capilares pues esto es diferente y difícil de
entender y voy a decir porque yo hace cuatro años cuando me compré el cacharrito este lo utilicé
pensado esto va a funcionar está muy bajo muy bien si está muy alto muy mal si está tan y al final
de cuenta que ostras pues no tengo ni idea y le deja parcado durante casi un año luego tuvo la
suerte que el distribuidor de la marca que es la que la que yo utilizo contactó con nosotros empezó
a enseñarnos y nos enseñaron cosas que no sabíamos hacer y ha sido cuando de verdad le
sacado la utilidad y porque no sacado la utilidad porque me ha dado cuenta que esto va a ser el
entrenamiento del futuro ya ni frecuencia cardíaca ni vatios ni porque porque cada día que además
sí que a ti que te ha sido que muchas veces los artículos el ftp cambia casi cada día hay un día
que lo tienes a 300 vatios otro día 300 vatios no hay que los mueva entonces con el aparito esto
lo que vemos es exactamente ese día ese momento en ese minuto con esa primera serie o en esa
serie décima cuando te está bajando el oxígeno y cuando se tiene poner rojo cuando empieza a
disminuir el oxígeno en ese músculo significa que tu músculo está utilizando más oxígeno del que
le llega con la sangre y este es el el kit de la cuestión este es el secreto yo puedo hacer
entrenamientos a más vatios a menos vatios igual si al final lo importante es que eres un
estímulo a tu músculo crees un estímulo a tus mitocondrias entonces la intensidad es un medio
para conseguir de sosigenar lo que significa esto yo cuando me pongo el aparito no tiene nada
que ver en mi primera serie a mi décima serie voy a hacerme salir de un minuto en zona 6 genial
me voy a sosigenar pero como intenté clavar la intensidad todas las aguas voy a decir un número
450 vatios la primera es llevadera no me baja mucho la nivel de oxígeno en el músculo es un
estímulo medio y sin embargo la última no soy capaz de acabarla qué significa esto pues que
la vida cambia y sin embargo si tú te vas al software a ver es tu tu vk y mira los datos ha sido
igual la primera que la décima no no no a nivel numérico sí la caja externa es la misma pero la
carga interna la que sufre tu cuerpo que es la que te hace mejorar es totalmente diferente como
hemos hablado antes hay veces que yo voy a mi ftp me pongo a hacer mi subida y me empieza a bajar
un poquito a poco el nivel de oxigenación pues me estoy ir rozando mi ftp mineral aeróbico como lo
queremos llevar a veces que queriendo ir con los vatios a los que yo voy que son los estimados no
me baja nada y si no me baja nada significa que sería este fuerte puedo subir 5 vatios o 10 vatios
aquí tenemos una información en el momento en que podemos utilizar en este sentido entonces
para mí todo lo que sea entrenamientos de deprimar de oxígeno a nuestra musculatura
nuestras mitocondrias los vatios me valen de relativamente poco está muy bien tener los
datos y archivarlos y lo que me vale es ver el efecto que está teniendo mi cuerpo y esto
está para tito pegado al músculo y saber qué está pasando en ese músculo luego tenemos un
inconveniente que sólo sabemos lo que está pasando en un músculo si ya
tuviéramos dos aparatitos mejor y si estuviéramos cuatro mejor todavía porque
la limitación muchas veces no viene del cuadriceps de la pima derecha de la pierna izquierda pero
eso viene puesto en la pima derecha o a lo mejor es ahí la limitación me viene del glúteo y yo
no lo sé pero lo que me dice a mi cerebro a mí a mi parte interna es deja de pedalear deja de
pedalear porque está el límite y el que está límite no es mi vaso externo el que está límite es
mi glúteo entonces me parece una tecnología que creo que va a ser el futuro del entrenamiento pero
todavía faltan cositas por mejorar o cositas para aprender yo cuando me dicen me gustaría
venir a dar una charla sobre esto voy a contar lo poco que sé porque de verdad que cuanto más veo
esto más me doy cuenta de que de que se poco pero me parece algo súper interesante y además que
tampoco cuesta demasiado dinero y creo que va a ser un futuro pero que dentro de 2 3 4 5 6 años
estemos utilizando y aprendiendo muchísimo más y sabiendo mucho más cómo utilizarlo potencia que
tiene creo que es inmenso y es que como dice una de las pocas formas no invasivas que tenemos de
medir la carga interna además todos los días porque si tú te vas a hacer un análisis del
lactato el lactato puede cambiar por la deshidratación puede cambiar incluso por
la alimentación se ha comido mucho hidrato de carbono o si ya está acercándote a la pájara
y el lactato no te sube si ya tienes poco glucógeno en el cuerpo y esto sí que no cambia no cambia
el oxígeno es la fuente principal si no hay oxígeno no no hay rendimiento no hay movimiento
entonces somos capaces de controlar yo sobre todo lo utilizo para mis entrenamientos anaeróbicos o
los entrenamientos que tengo con mis entrenados y me parece la herramienta perfecta para hacer
este tipo de control saber cuánto me ha bajado la oxigenación saber cuántas series tengo que
hacer saber si es más yo cuando mando a alguien este tipo de trabajo ya no le digo ni no el
vatio ni un tiempo le o creo que bajas hoy 15 puntos de saturación 15 puntos y cuánto tengo
que estar le puede dar una orientación pero al final es que baje 15 puntos y los 15 puntos
lo puede bajar en un minuto o en un minuto y medio puede conseguir a 500 vatios o a 525
me da igual yo lo que busco es que se exorcizan el músculo entonces ya pierde un poco de valor
todo el concepto este de los vatios y demás que ahora me diría que si me acabo de comprar el
potencímetro ya me estaré diciendo que no vale nada no no vale vale mucho al final se trata de
tener una herramienta que al final es lo importante no lo que pasa en la bicicleta y las telas
yo creo para que la gente lo entienda no creo que la dinámica esta de las saturaciones es similar
a lo que puede decirnos la w prima la reserva de energía anaeróbica pero claro midiendo no
siendo un modelo matemático sino midiendo en realidad el músculo es un poquito ese concepto
pero más complejo todavía más completo porque si me cojo mi prima que yo lo he utilizado algunas
veces me ha bajado mi límite si límite es es teoría pura y dura que luego no funciona porque
de repente tengo un récord de prima y le mejora un montón a este día he llegado a mi límite y no
lo he conseguido pero qué pasa con la recuperación en segundos que necesita casi casi un minuto para
recuperar la osigenación después de un sprint de un minuto y la cosa cambia mucho mucho mucho y yo
creo que como buen ciclista ejemplo de deportistas muy anaeróbicos pues a la philip o valverde o que
estos son capaces de desoxigenarse y reoxigenarse con que bajan un poquito la intensidad
entonces el perfil del ciclista que necesita llevar un ritmo muy costante y perfiler de ciclista se
prefiere dar un pequeño palo aumentar mucho la intensidad desoxigenarse y luego en un momento
que bajan un poquito 15 segundos ya están reoxigenados entonces esto también me permite ver un poco el
perfil de mi ciclista yo lo he visto yo por ejemplo que soy una persona muy fondista me gusta hacer
deportes de larga distancia me gusta hacer mis ironman mis pruebas de ultrafondo corriendo pues
soy los que bajan muy poquito la osigenación y porque bajó poco la osigenación porque
me exijo demasiado a mí meter mi entrenamiento en la intensidad me cuesta me cuesta entonces yo para
mí ivan rodríguez como deportista de larga distancia bajar 10 puntos de osigenación y bajar 12 y
cuando estoy en 14 estoy en mi récord y luego sin embargo estoy llevando a gente que es capaz de
bajar 20 puntos y lo hacen con cierta facilidad qué pasa que ellos son capaces de desoxigenarse
de tener un buen p50 mito y ser capaz de extraer todo el oxígeno yo no soy capaz de hacer eso
porque porque ya ya paso de competir entre comillas compite a mi nivel y ya no estoy con una
mentalidad muy competitiva entonces disfruto entrenando por rendimiento pero si queremos
rendimiento está capacidad de bajar mucho y nivel de osigenación esto lo vemos todos los días que
entramos y que hacemos unas series es una herramienta importante que hay que mejorar esto lo podemos ver
casi desde primer día bueno ven que te voy a hacer un test de winnet o te voy a hacer un minuto a tope
quiero que llegues al fallo que te quede redondo de la bici y si no es capaz de en esos 30 segundos
de bajar 20 puntos pues tiene un buen nivel si es capaz de llegar a 30 es un fuera de serie y si
te quedas solo en 10 como yo pues es una un punto limitante en tu rendimiento deberías mejorar esto
yo hago ahí lo mismo y voy a intentar ser muy constantes pero si tú estás metido en una competición
sea montamba y sea carretera sea lo que sea necesitas posicionar te desosigenar posicionar
te desosigenar te vamos a decir a todo el mundo oye tranquilo que yo voy a mi ritmo aquí hay que
aguantar y desosigenarse todo lo posible entonces me parece una herramienta muy potente a la que se
lee de momento me está sacando mucho partido pero que creo que tiene mucho futuro lo único que
me falta es más conocimiento para poder utilizarlo mejor me parece apasionante y estaremos atentos a
lo que vaya publicando y enseñándonos sobre ello y también probando y bueno un poco para
terminar ya con todo esto creo que mucha gente tendrá un poco un lío no querrá ahora ponerse
a entrenar todas las cosas todo a la vez el transporte la absorción de oxígeno la utilización
cómo puede alguien saber en qué parte del ciclo este del oxígeno está más o digamos tiene más
debilidad y se debería centrar yo creo que cada uno tenemos un punto débil yo creo que
muchas veces yo no tengo cuando tengo la suerte de que aquí hacemos muchas pruebas de esfuerzo y
estoy al lado de nuestro centro médico entonces cuando estoy con una prueba de esfuerzo y me di
cuenta cuando alguien de primera se empieza a hacer una respiración muy fuerte muy agitada así casi
casi asmática yo ya sin saber que es el médico que este deportista necesita mejorar la musculatura
inspiratoria enseguida está yendo a su límite la musculatura inspiratoria lo resulta que le mido y
anda pues es verdad está por debajo de lo que debería entonces si sois desde el perfil de deportistas
en lo que cuando se aprietan un poco a seguir hasta ahí es muy posible que os haga falta fuerza
de la musculatura inspiratoria o resistencia a la musculatura inspiratoria cómo vamos a hacerlo
mejor pues comprar nuestro aparatito o si somos preparados físicos comprarnos el aparato electrónico
y medir a nuestros deportistas es la mejor forma y a la que nos fallamos la siguiente parte de la
de la sangre más complicada porque porque para medir la sangre habría que hacer un test de
reoxigenación de respiración con co2 y esto es algo que no se hace y que no he visto que no
incluso que en españa estaba prohibido hacerlo no se hace aquí para que no sirve esto para saber
la cantidad de sangre que tengo y la cantidad de moglovinas porque si me hago una analítica no
me vale para nada yo como ahora con con la gente que entreno pues eso si estamos ahora en febrero
y me empiezan a decir el entrenamiento del otro día como tenía las venas las tengo como en verano
pues para mí genial para mí significa que tienes un volumen de sangre muy parecido al de verano la
cosa no está funcionando muy bien sea por nuestros baños en calor sea por nuestras saunas o sea porque
hemos empezado a hacer estos entrenamientos en calor de manera y la cosa funciona muy bien y luego
ya por último el tema de la oxigenación lo que te he dicho si yo ahora mismo te vienes un día aquí
arriba que oye y van que me quiero valorar yo te me diría lo que te puedo medir la capacidad
de la musculatura inspiratoria y te puedo decir mano está súper bien esto no lo trabajes porque
ya está estás en un buen nivel no sé qué haces o qué no haces pero lo tienes muy entrenado incluso
sin trabajarlo de manera específica la parte de la sangre no te la puedo medir y la parte de la
desoxigenación es el que te la puedo medir así tu mitocondias utilizan bien el oxígeno te hago
una experiencia a tope veo cuánto de esos higienas y a la velocidad a la que te re oxigenas y con esto
ya sé que funciona muy bien esto supongo que sin medir tanto y demás si soy un ciclista normalito
y no quiero gastarme en pruebas por lo que os he dicho si cuando voy fuerte estoy con una respiración
muy agitada seguramente que te venga muy bien hacer este tipo de entrenamiento me compro un
power brick manual que me cuesta 60 euros y empezó a entrenarlo en casa y si tengo el problema este en
el que me han sacado un poquito de punto y ha hecho pues significa que posiblemente no
seas capaz de re oxigenar como debería resucionar entonces si quiero ser un alafilip que voy a
tirones y vuelvo a bajar y vuelvo a bajar y vuelvo a subir y vuelvo a bajar y vuelvo a subir significa
que tengo una capacidad de utilizar mucho mucho el oxígeno les primo al máximo y soy capaz de
re oxigenarme inmediatamente entonces ya es un poco nuestra forma de ser como ciclista pero no es
que yo soy un ciclista que en el momento que me pasan un poco por encima no no se puede mejorar
aunque genéticamente yo soy un ciclista marfondista y prefiero su vida largas y constantes y se lo
pueden mejorar otras cosas que te gusta hacerlo porque normalmente lo que nos gusta entrenar es
lo que mejor se nos da pero habrá que entrenar por si quieren mejorar y este si es un punto débil
lo podemos hacer lo podemos conseguir pues fue muy interesante y van la verdad manda ganas de
para mí cuando vaya por madrid nosotros encantados y van pues pues cuéntanos donde
te pueden encontrar si bueno yo tengo aparte de mi trabajo en ribu que es por cruz que es donde
estoy aquí que tenemos nuestro centro de rmin y en que hacemos valoraciones de economía de
pedaleo que es algo muy interesante también otro tema para hablar otro día hacemos nuestros
entrenamientos sin hip-hop sea nuestras valoraciones mecánicas y demás tengo un blog que se llama
y van ribu punto con el que me gusta poner cosillas a veces que no hablo de ciclismo y de cosas que
nos gustan tanto pero como son muy curiosas pues incluso hablo de temas de nutrición y luego sí
que estoy preparando con mi chica con cristina una página web que se llama sinergia top.com que
la vamos a sacar en breve en un mes o dos meses antes de verano seguro en el que queremos enseñar
un poco al agente utilizar la hipóxia que le haga bien que haciendo un curso online que sepa cómo
hacer una concentración una altura y también empezar a utilizar el tema del nis que es algo
que también estoy viendo que la gente me pregunta mucho mucho mucho y mucho de conocimiento que
espero que en un par de meses como mucho ya ya se pueda ver y poder hacer estos cursos en
la página de sinergia top.com pues estaremos atentos por aquí van y espero la verdad que no
sea la última para terminar me gustaría pedirte que nos dejas en una canción y terminamos con ella
bueno pues muchas gracias por tu invitación y por dejarme hablar tanto y tan extendido
de nuestras preguntas han sido muy interesantes pero pues canciones
depende del momento y del estado de enemigo yo cuando estoy muy contento o muy alegro
no es una alegría me gusta el tema de la barrera de suerte alegría de vivir pero un tema para
pensar y quedarnos un poquito que es el que me gusta cuando trabajo sería el discorción de
wind of change. Perfecto, pues con eso terminamos. Muy bien, muchas gracias Timanus, un saludo
el mundo está cerrando, ¿te creías que pudiéramos estar tan cerca como los hermanos?
El futuro está en el aire, puedo sentirlo en todos los lugares, llorando con el viento de cambio
Take me to the magic of the moment, on a glory night, where the children of tomorrow dream awake in the wind of change
Walking down the street, distant memories are buried in the past forever
Follow the lost world, down to Korky Pond, listening to the wind of change
Take me to the magic of the moment, on a glory night, where the children of tomorrow dream awake in the wind of change
Take me to the magic of the moment