Hola, bienvenido y bienvenida una semana más al podcast de ciclismo evolutivo, ya sabéis, el podcast donde unimos prácticas, ciencias y experiencias
para hablar sobre entrenamiento, nutrición, psicología y en definitiva todo aquello que tenga que ver con el rendimiento
en ciclismo. Y en el episodio de hoy vamos a hablar sobre un tema muy importante,
muy interesante, que es el proceso de entrenamiento. Y es que para hacer la entrevista con Natalia Balaguer
me han llegado algunas dudas recurrentes sobre
esta entrevista y sobre cómo debemos enfocar a partir de ahora nuestro entrenamiento. Entonces
quiero que esto sirva un poco para conocer en qué nos basamos los entrenadores a la hora de poner los entrenamientos
y por otro para poner en perspectiva un poco todo lo que la catedrática nos contó durante el episodio.
En la entrevista hablamos de que no hay recetas, que lo que te sienta bien hoy puede no sentarte bien
dentro de un año o dentro de varios meses, y por supuesto que lo que le sienta bien a una persona puede no sentarle bien a otra persona.
Que tenemos que huir de las medias y de metodologías basadas en que la mayoría de la gente responde bien a esto.
Digamos que el entrenamiento se tiene que ajustar a las condiciones de cada momento de las personas
y las condiciones muchas veces son impredecibles,
porque una vez que planificamos el entrenamiento no podemos saber con exactitud todo lo que va a ocurrir a la persona
durante los próximos días e incluso aunque lo conociésemos tampoco sabríamos reaccionar de la mejor manera puesto que
digamos que no tenemos evidencia científica de
de qué forma tenemos que poner el entrenamiento para cada persona.
Aquí si somos humildes tenemos que reconocer que muchas veces no sabemos cuál es la forma óptima de actuar.
Y por ello tenemos que dejarnos guías por las percepciones y las sensaciones del deportista, del cuerpo de
deportista que es el único que sabe en cada momento
todo el conjunto de
factores estresantes que le están influyendo y en qué porcentaje. Digamos que nuestras sensaciones
ponderan todos nuestros estresores, también lo unen con nuestro estado psicoemocional
y nos dan una respuesta a través de
percepciones como el esfuerzo, el dolor, la fatiga, el estado de ánimo
y bueno un montón de sensaciones que en muchas ocasiones no podemos catalogar porque esto sería como los colores no hay digamos unas
delimitaciones claras
pero tenemos que saber que al final lo único que podemos prever es que no podemos prever nada.
Es totalmente cierto que nuestros constreñimientos o sea las cosas que nos limitan y que nos afectan
varían día a día incluso durante el propio día y también es totalmente cierto que al nivel
científico no hemos podido sacar ningún método de entrenamiento que sea
el óptimo y muchos con una duda genuina habéis pensado que esto significaba que quizás
no tenía sentido seguir un plan de entrenamiento y no creo que sea eso
mira no podemos controlar todas las variables que cambian constantemente
pero sí que conocemos los principios los fundamentos del entrenamiento o sea todo en la naturaleza
está cambiando continuamente pero cambia dentro de un margen conocido o sea
Los árboles son totalmente diferentes unos de otros pero todos necesitan para crecer
agua y sol
nosotros es verdad que todos los días no gastamos por ejemplo la misma cantidad de energía pero todos los días gastamos energía no hay ciertos
principios que son invariables y eso no quiere decir que el cuerpo no varíe pero varía dentro
digamos de estos caminos por lo menos en el corto plazo así
cuando hablamos de
fundamentos o de principios del entrenamiento tenemos que saber que estos siempre aplican
de una forma o de otra vale porque al final más allá de todo lo que nos separe y nos
diferencia de un día a otro y entre nosotros
somos seres humanos todos vale compartimos casi la totalidad del ADN y por tanto
también tenemos muchos principios que son similares entre todos vale o sea esto no quiere decir un robo
con todo lo que sabemos
el problema es que lo que sabemos de verdad es realmente poco sobre algunos fundamentos y algunos métodos que llevamos utilizando
durante
muchísimos años y que han demostrado una y otra vez ser útiles a la hora de entrenarnos
hay una frase que dice y no puedo estar más de acuerdo
Hay muchos métodos pero solo unos pocos principios
quien conoce los principios podrá tener éxito con cualquier método quien ignora los principios
fracasará con cualquier método
no puedo estar más de acuerdo y es que
al final lo que se trata de eso de conocer muy bien los principios y luego adaptar la planificación
a los constreñimientos o a la situación de cada persona en cada momento
mediante un ajuste dinámico no una adaptación a los estresores de forma que contrabalanciemos
lo que nos viene no igual que
si estuviésemos montando en bicicleta y la bici se nos va hacia un lado
nosotros lo que hacemos es compensar equilibrándonos hacia el otro y por tanto mantenemos el equilibrio pues de una forma similar
seguimos el plan de entrenamiento ajustando las cargas a lo que
el deportista va sintiendo se va encontrando vale
guiándonos por las percepciones del deportista
Esto implica necesariamente que el plan de entrenamiento más adecuado para una persona
seguramente no sea el que el entrenador
planifique vale pero eso no quiere decir que tampoco que sea muy diferente al que el entrenador planifique sino que tiene que haber
cierta variación para adaptarse a las necesidades del deportista
durante cada día y es lo que decimos siempre si un día has dormido menos tienes más estrés en el trabajo vas a tener más fatiga
y tienes que adaptar el plan
si por ejemplo un día tienes áreas a
380 vatios y no llega a 380 pues tienes que adaptarte y hacerla a
360 o 350 o a lo que te de las pianas no lo que te suponga la tope
pero sabiendo que porque te salga un poco de plan no quiere decir que esté peor hecho
sino en muchas ocasiones si lo ha hecho conociéndote y escuchándote puede estar mejor de hecho una cosa que digo a los deportistas
que no se obsesionen con cumplir a raja tabla el entrenamiento vale que si son cuatro horas que no va y
llevamos 355 no hace falta hacer esos cinco minutos para llegar a cuatro horas vale estamos dentro de un margen que se
ajusta a nosotros vale a nuestras circunstancias de cada momento
pero el problema aquí viene de que no somos capaces de escucharnos o más bien no somos capaces de entendernos
si me preguntáis una de las principales o de las mayores diferencias entre un profesional y un cicloturista o alguien que se está iniciando
es sin duda
la capacidad que tienen de comprender sus reacciones corporales vale de conocerse a sí mismo
en los pocas en todos los pocos que hemos traído gente buena o en otros pocas
cuando veáis entrevistas veréis que a nivel profesional casi todo el mundo tiene muy claro cómo
bueno que le está diciendo su cuerpo vale cuando tiene que descansar y cuando no
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