¿Es lo óptimo basar tu entrenamiento en los requisitos de una competición?
Ciclismo Voluntivo episodio 7
Hola y bienvenidos y bienvenidas al podca número 7 de Ciclismo Voluntivo
En este episodio os traigo un podcast donde compartimos información útil, de verdad y libre de venta y humo
donde no contamos lo que quieres escuchar, sino las cosas tal y como son
y en el episodio de hoy, como siempre, vamos a interpretar críticamente la ciencia uniéndola con la práctica real de lo que están haciendo los mejores deportistas del mundo
y el podcast de hoy creo que es un tema bastante interesante porque vamos a tratar de comparar dos modelos de entrenamiento
Por un lado, uno el que nos diría que tenemos que entrenar es para simular las demandas de la competición
que es válido para cualquier competición, sería coger la competición objetivo que tenemos, imaginar una subida de 20 minutos o una vuelta por etapas
calcular qué ritmos necesitamos, qué bate, en qué momento y tratar de simularlo entrenando
con otra tendencia que es más tradicional que sería entrenar según la fisiología
Ahora mismo que está caracterizada por el entrenamiento polarizado, se trataría esta tendencia de mejorar los umbrales y a partir de ahí mejorar en cualquier duración
pero centrar el entrenamiento en mejorar estos umbrales, no en mejorar o en trabajar X potencias
Vamos a ver los problemas contra de cada una y si somos capaces de elegir una por encima de la otra
Bien, pues entrando en materia tenemos por un lado el modelo de entrenamiento que se basa en simular el requerimiento de las competiciones
para tratar de mejorar en ello, se basa en el principio de que se mejora lo que se entrena
O sea, para los defensores de esta teoría, si nosotros somos unos corredores que nuestra prueba estrella son 20 minutos a tope
tenemos que hacer tal de 20 minutos, bien los podemos hacer continuos o bien los podemos hacer partidos
haciendo 4 por 5 minutos a esa potencia, pero el entrenamiento se basaría en intentar simular lo máximo posible
estos 20 minutos que tenemos que hacer a X potencias, si determinamos que necesitamos 20 minutos o 300 vatios
para conseguir nuestro objetivo, ya puede ser ganar carrera o superarnos o lo que estimemos que podemos conseguir
El entrenamiento se basaría en eso, que tenemos una vuelta por etapas, pues el entrenamiento se basaría en hacer
bloques de muchos días de trabajo seguidos, intentar simular los requerimientos de los puertos
en definitiva entrenar para la competición, simular en el entrenamiento lo máximo posible las necesidades de la competición
basar nuestro entrenamiento en determinar, para esta competición tengo que hacer esto, esto y esto
la verdad que en la teoría la practica tiene sentido, esto parece intachable
además la ventaja o lo bueno es que no necesita ni tener conocimiento de fisiología ni específicos de ningún deporte
ya que esto sería aplicable para cualquier deporte y para cualquier tipo de prueba
tenemos que hacer recordar una hora, cogemos la potencia o estimamos la potencia que necesitamos
y podemos hacer 6 bloques de 10 minutos con 5 minutos de recuperación
y poco a poco vamos subiendo a 3 bloques de 20, 2 de 30, etc.
vamos simulando esta hora y esto se puede utilizar para cualquier cosa
tenemos que preparar por ejemplo la leja bastón leja, cogemos cuántos puertos tiene a finales
tiene 8 subidas, 1 de 2 km, otro de 3, más o menos 6 minutos
cogemos nuestro entrenamiento y vamos a hacer series de 6 minutos, series de 8 minutos, series de 10 minutos
lo que vamos a tardar en la carrera
que no somos capaces de hacerlo pues aumentamos las recuperaciones
que no somos capaces bajamos los vatios pero pasaremos nuestro entrenamiento en realizar esos tipos de esfuerzos
la teoría aquí está clara, es pensar que lo que más nos va a hacer mejorar es repetir o justo simular lo que tenemos que mejorar
esto se basa en que si quiero mejorar a los 6 minutos lo óptimo es que yo haga series de 6 minutos
fijaos que es tan simple o tan fácil de implementar que se puede hacer sin ningunos conocimientos del deporte
en cualquier deporte, por ejemplo en el atletismo, el atletismo sería bastante fácil
que tengo una maratón, pues calculo, estimo ya con las métricas que hay
a qué velocidad puedo correr la maratón o más o menos a qué velocidad necesito para hacer mis recos personas
y entreno a ritmo de maratón y venga y venga y venga, o empiezo haciendo un poco o la voy partiendo en segmentos
pero intento entrenar ritmo de maratón pensando que ritmo de maratón va a mejorar más
se podría llevar a la anotación, se podría llevar incluso a los deportes de equipo
porque es bastante simple tan solo tienes que coger la competición, verla en vídeo, sacar anotaciones, ver qué es lo que se hace en la competición y simularlo en el entrenamiento
por ahora la teoría parece bastante fácil y intachable ¿no?
entonces ¿qué creéis? ¿qué está fallando? ¿por qué los deportistas profesionales siguen en su gran mayoría sin entrenar así?
pues bueno, aquí entra como hemos dicho en anteriores capítulos del podcast
que el cuerpo no es un ordenador, no es una máquina que interpreta datos
el cuerpo es bastante complejo y su fisiología está pensada o está determinada para unas condiciones ambientales
las que se daban hace más de 10.000 años que no pueden coincidir con los requerimientos que tiene un deporte actual
olvidamos como siempre la fisiología que es la causa última
los cambios que se producen en el cuerpo al realizar un entrenamiento son la causa de que se produzca una mejora
mientras que los datos externos, los bateos que hacemos tanto en competición como en los entrenamientos tan solo son síntomas
es como el virus es la causa de una bronquitis por ejemplo y la fiebre tan solo a un síntoma
tenemos que centrarnos en el virus y no en la fiebre
por aquí pasa lo mismo y casi siempre caemos en el error de centrarnos en los síntomas externos antes que en los internos
en el tema de entrenar según las demandas de la competición pasa lo mismo
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