Olvídate del FTP ciclismo evolutivo episodio 29
Bienvenido y bienvenida a un nuevo programa de POSCA ciclismo evolutivo ya sabéis el POSCA
donde unimos la ciencia con la experiencia para ofrecerte información de calidad acerca
de cualquier tema que pueda ayudarte a mejorar la salud o el rendimiento. A veces digo en el título
que este es un POSCA donde cuento las cosas como son y no como las quieras escuchar y creo que el
episodio de hoy es una muestra clara de ello y ¿por qué? bueno pues porque vamos a hablar de
fisiología, vamos a hablar de entrenamiento y vamos a hablar específicamente de los umbrales del FTP
o la potencia crítica según cómo lo queramos ver, del umbral de las tato, el umbral anaeróbico y bueno
toda la diferente terminología que hay entorno a un concepto que se trata del umbral y bueno quizá
lo que no guste a alguna gente es que se está dando una definición de umbral o de FTP como algo bueno
como algo sólido ¿no? y a nadie le gusta que le bueno retuercan las pensamientos anteriores o que
se lo pongan en duda o incluso como creo que vamos a hacer hoy que desmontemos de alguna forma la
teoría que hay actual desde ciertos sectores en cuanto a cómo influyen estos umbrales ya que bueno
habréis dicho joder con lo que me ha costado aprender cómo funcionaba el umbral o el FTP y ahora me dices
que que estaba equivocado bueno la vida dura vamos a pasar el episodio y bueno lo que digo siempre
tampoco tenéis por qué creerme a Piajuntilla o sea escuchar mi versión escuchar las demás y luego
pues cada uno lo que lo que crea conveniente ¿no? así que vamos a empezar como siempre con datos
objetivos y científicos y está claro y no podemos negar que en las últimas décadas se ha demostrado
como el punto al que se le llama umbral anaeróbico FTP potencia crítica o ese hito fisiológico que
está ahí a partir del cual la fatiga empieza a subir de forma exponencial o bien el tiempo
hasta el agotamiento a una intensidad empieza a reducirse drásticamente bien este umbral se
considera uno de los tres pilares de rendimiento junto con la eficiencia y el consumo máximo de
oxígeno ahora mismo en ciclismo se está utilizando este hito fisiológico digámoslo así como el gol
estándar a partir del cual podemos desarrollar o decir el nivel que tiene el deportista ya que se
considera que en los deportes de fondo está el indicador más importante a la hora de determinar
el rendimiento y todo esto realmente es cierto y no hay ninguna duda respecto a esto el problema
viene a la hora de determinar este umbral y es que la evidencia científica de que este umbral exista
como se piensa o sea que sea un punto inamovible en la curva de potencia de un deportista baja
en el mejor de los casos por no decir inexistente en las últimas décadas se ha intentado encontrar
este umbral anaeróbico o este hito fisiológico de muchas maneras se ha intentado mediante
test de la estatus mediante análisis de gases ahora actualmente pues mediante los potenciómetros
ya sea con un test digamos estimatorio por ejemplo el típico de 20 minutos por 0 95 por 0 92 o ahora
más recientemente con las curvas de potencia crítica que son diferentes según si utilizamos
la potencia crítica de esquiva de orden chica o la potencia crítica de de ubica o recientemente
incluso mediante la medición de la saturación de demoglobina se puede intentar estimar más o menos
cuando ocurre este umbral anaeróbico el problema es que todos estos tipos de determinación del
umbral acaban dando puntos en la curva de intensidad del deportista puntos diferentes
más o menos cercanos entre sí pero totalmente diferentes así a un deportista a la vez le
hicieron un test de la estatus un test de potencia una curva de potencia crítica un test de consumo
de gases etcétera pues nos encontraríamos que nos da el umbral en sitios totalmente diferentes
vale lo cual ya no está diciendo que aquí es muy raro que haya un punto no o que haya un indicado
que está que es real y que todos los demás estén equivocados es que incluso midiendo un mismo
indicado fichológico por ejemplo en la estatus según la forma en que lo midamos o según el
tiempo en el que lo midamos va a dar el umbral en un punto o en otros ligeramente diferentes
también la fatiga o el tiempo de ejercicio influyen en dónde están estos umbrales en
las diferentes formas de medirlo por ejemplo si hacemos un test de la estatus fresco y repetimos
el test tras tres horas de entrenamiento el umbral de la estatus no está en el mismo sitio que estaba
hace tres horas o sea si ese umbral de verdad fuese inamovible como se nos queda hacer creer
vale en la tercera hora es un brazo en el mismo sitio quizás tú por fatiga o por
por factores de fatiga periférica no por digamos por desgaste o por rupturas musculares o por
falta de glucógeno no llegaría a ese umbral pero en teoría ese umbral debería estar en el mismo
sitio pero que nos encontramos cuando hacemos medición de gases cuando hacemos la estatus
es que incluso es un brazo ya no está en el mismo sitio está más bajo y han pasado a lo mejor tres
horas ahora tres horas pedaleando si nos vamos al entrenamiento por potencia que seguramente
lo que más nos interesa el concepto de umbral más clásico es el que nos dice cogan vale si bien
en su libro de entrenar y correr por potenciómetro empezó diciendo que este ftp o este umbral a
potencia máxima que un deportista podía mantener durante 60 minutos la definición más reciente es
diferente y es que el umbral según cogan la potencia máxima que el deportista puede mantener
en un estado casi estable sin fatigarse claro el problema aquí viene por dos lados tanto en
el casi estable como en el de sin fatigarse y es que lo que esto da en tanda y también al final
es como lo que nos ofrecen los software de entrenamiento no es que el ftp se da en un
número y se supone que por encima de ese número empieza a acumular esa fatiga no imagínate que tu
ftp te está gustando este episodio acte fan desde el botón apoyar del podcast en ebos elige
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