Una de las grandes certezas del entrenamiento es que la repetición de estímulos mejora
el rendimiento, pero a su vez también sabemos que hay un punto donde los retornos empiezan
a ser decrecientes y cuanto más entrenamos menos mejoramos
o incluso peor aún empeoramos
la gran pregunta por tanto es dónde está este límite y cómo podemos encontrarlo
bienvenidos y bienvenida una semana más al podcast de ciclismo evolutivo ya sabéis el
podcast donde unimos ciencia práctica y experiencia para hablar de entrenamiento
nutrición psicología y todo aquello que tenga que ver con el rendimiento en ciclismo hoy seguimos
con este formato en el que desvelamos algunos de los artículos científicos que están cambiando
las ideas y paradigmas preestablecidos en las ciencias del deporte el estudio de hoy es súper
reciente puesto que se publicó en mayo de este mismo año por un grupo de investigadores a cargo
de Michael Frocar el artículo traducido a castellano se titularía el ejercicio excesivo causa
deterioro funcional mitocondrial y disminuye la tolerancia la glucosa en individuos sanos y como
veréis es un estudio bastante complejo y realmente después del anterior pensé que
intentaría hacer estudios más sencillos pero en realidad si lo que buscamos y la promesa es
encontrar estos estudios que están cambiando la forma en la que hacemos ciencia del deporte en
la que vemos el cuerpo humano bajo ningún concepto encontraríamos estudios pues fáciles
sencillos que nos digan aquello que creemos que sabemos o que queremos encontrar todos van a ser
lógicamente pues estudios ciertamente disruptivos con el pensamiento tradicional y eso es bueno
porque es la única forma de seguir progresando por lo menos la única forma en la que la ciencia
avanza refutando teorías que no son de todo exactas por otras un poco más válidas bueno
pues vamos a arrancar que no me gustaría que nos alargásemos más de la media hora así que
vamos a empezar diciendo cómo se plantea el estudio inicial se coge a un grupo de voluntarios
en este caso vuelven a ser estudiantes de la universidad se coge un grupo de 11 voluntarios
vale son seis mujeres y cinco hombres a lo que se le hace el programa de entrenamiento entre comillas
durante un poco más de un mes y voy a decir en qué consiste este programa de entrenamiento los
sujetos solamente entrenan en un cicloerómetro donde aparte de entrenar solamente el entrenamiento
que los autores que los investigadores quieren van a monitorizar todas sus variables fisiológicas
vamos a verlo aparte de un pre test que se hace una semana antes de empezar con el test a partir
de que de que empieza el experimento se van haciendo semanas consecutivas cada vez más fuertes así la
primera semana es de carga baja donde se hacen dos sesiones de alta intensidad y con sesiones
de alta intensidad en este caso esta semana se meten cuatro serie de ocho minutos a la máxima
intensidad posible para esos ocho minutos vale que ronda aproximadamente el 90% de la potencia
aeróbica máxima en la segunda semana se aumenta la carga vale de lo que se llama carga media y
tres sesiones de alta intensidad durante la semana en total en la primera semana la de carga baja se
acumulan 36 minutos por encima de un bra en la segunda semana de la carga media se acumulan 90
minutos ya por encima de un bra en toda la semana y la tercera semana que es la de heavy no no
llamar la pues la de sobre entrenamiento y es que se meten en cinco sesiones de de alta intensidad
de entrenamiento interválico durante la semana contabilizando un total de dos horas y media por
encima de un bra en toda la semana esto luego es seguido como una especie de táper y un periodo
de recuperación donde en 17 días solamente meten tres sesiones interválicas siendo una de ellas
bastante más cortas que las anteriores también pues que después de cada semana de trabajo se
mide multitud de variables fisiológicas como la capacidad mitocondrial el control de la glucosa
la tasa de producción de desde radicales libres y de estrés oxidativo la tasa de oxidación de
grasa lo que conocemos como fat maths y bueno un montón de variables más la verdad que esté
muy muy interesado en la fisiología puede leerlo directamente pero bueno está siendo
la las principales no como un resumen de lo principal que se mide bueno y por supuesto
también se mide la potencia y el lactato que se produce en los intervalos bueno y el lactato
el u2 más la frecuencia cardíaca vaya a ver que se mide en un montón de cosas así que venga vamos
a pasar a ver algunas cosas o algunos hallazgos interesantes no de este estudio lo primero que
encontramos es la diferencia en la potencia promedio de los intervalos en cada periodo no
en cada una de las semanas de diferente carga aunque no le veo mucho sentido porque claro tenemos
por ejemplo la primera semana de carga media donde los intervalos son 5 por 4 minutos mientras que
la de carga media carga alta estamos hablando de intervalos de 5 por 8 minutos que no son
comparables en tiempo sin embargo lo que encuentran es que la potencia media a la que se va haciendo
los intervalos va aumentando cada semana excepto en la semana de altísima carga vale la de exceso
de entrenamiento vamos a llamar la carga alta si queréis donde ahí no mejora nada y luego la
mejoría más grande pues vendría durante el periodo de recuperación que esto pues no es más que lo que
hemos visto muchas veces cuando hacemos un tapering bien hecho después de un periodo de sobrecarga o
incluso de sobre entrenamiento funcional otra cosa que se midió el consumo de oxígeno medio durante
los intervalos aquí cada semana el consumo de oxígeno medio va aumentando esto tiene sentido
desde el punto de vista de que la potencia aumenta por tanto para mover más vatios necesitamos más
oxígeno sin embargo lo raro es que aquí si bien el rendimiento no mejoraba en el periodo de
sobre entrenamiento o de carga alta en este caso sí que lo hace y el aumento del consumo de
oxígeno es totalmente linear no rayéis y no le veis sentido a muchas cosas porque de no tener
sentido también sacaremos conclusiones al final del postcard y como en la estatua lo vamos a dejar
para más adelante la última de las cosas iniciales de que vamos a ver es la frecuencia
y como podíamos esperar
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