Bienvenido y bienvenida a un episodio especial que vamos a hacer de resolución de dudas,
de estrategias, en definitiva, de qué manera podemos afrontar mejor estos momentos con
finamiento obligado, sobre todo enfocado al ciclismo y bueno, vamos a hacerlo en esta
ocasión con la ayuda de tres de los mejores entrenadores que conozco ahora mismo, tres
jóvenes entrenadores que además, pues bueno, no paran de formarse, no paran de mejorar.
Algunos los conocéis, otros no, pero estoy seguro de que después del episodio los conoceréis
a todos mucho mejor. Por un lado tenemos a Antonio Campos, que lo conoceréis de otros
episodios del Posca. Buenas tardes, Antonio. Buenas tardes. Por otro lado, Juan José Pérez.
Buenas tardes, Juanjo. Buenas tardes a todos. Y Francisco Javier Quirantes, también conocido
como Bebu. ¿Cómo estás, Bebu? Hola, buenas tardes a todos. Bueno, también Juanjo y Bebu
están haciendo las prácticas ahora mismo conmigo y bueno, estas prácticas van a tener que ser un
poco más online, ¿no? De la cuenta. Sí, la verdad que sí. Bueno, pues vamos a empezar entonces. Hay
un montón de gente con un montonazo de dudas sobre cómo adaptar estos entrenamientos, ya no sólo
cómo adaptar los entrenamientos, sino cómo afrontar esta situación, porque también incluso
mentalmente hay mucha incertidumbre, no se sabe qué va a pasar con el ciclismo, mucha gente no
sabe ni qué va a pasar con los trabajos realmente. Pues bueno, vamos a ver si podemos ayudar a la
gente uniendo un poco lo que saquemos en claro los cuatro de lo que sabemos, de la gente que
entrenamos y lo que vamos viendo. Entonces, pues bueno, primero que quería empezar hablando es las
cosas más básicas, los principales. Algunos consejos para el tema de rodillos. Por ejemplo,
en el tema más básico, el tema de la hidratación y la refrigeración, ¿qué consejos, qué pauta le
dais a vuestros deportistas en cuanto a adaptar los entrenamientos a rodillos, desde la carretera
a rodillos? Bueno, lo básico pues yo creo que es tener un buen ventilador, una buena refrigeración,
si dispones de una terraza donde corra el viento, si no, hay que ponerse un buen ventilador y beber
agua, no olvidarse, porque al final te deshidratas muy fácilmente, sudas mucho y pierdes muchos líquidos.
Depende mucho de la intensidad de la sesión, pero bueno, como consejo general, pues se puede
haber casi que un bote pequeño, un botellín de la bici cada más o menos 45 minutos, incluso si la
sesión va a ser bastante intensa o va a ser de serie o va a hacer una competición de estas virtuales,
que está ahora también moda y tal, pues incluso puede echarles ales o algo así como, bueno,
como haríamos en una competición real, porque si es verdad que como estamos bastante poco tiempo
en el rodillo en general comparado a la carretera, pues no tenemos tanto en cuenta eso y pensamos que
no nos ha pesado tanto, pero puede ser un problema grave. Sí, incluso para la gente que le cuesta
un poco más beber agua, puede echar algo de sales con algún sabor, alimento, y quieras que no, te
echas dos botes, uno con alimento y otro con agua y te vas acordando de beber más fácilmente.
Sí, además como los entrenos son cortos, realmente aquí lo importante es más la ingesta de sodio que
la ingesta de glucosa fructosa, en definitiva, son los entrenamientos de una hora, excepto en la mayoría
de algunos casos, no sé si visteis por ejemplo a Itor, que hizo en un blog cómo hacer una
bebida isotónica casera echándole una pizca de sal, zumo de limón, zumo de alguna fruta y son
cosas que son interesantes para ahora, verdad? Sí, yo estoy en la línea también con ellos, eso sí,
soy más partidario de, sobre todo si son entrenamientos cortos de una hora, mantenerse en
gesta de líquido, añadiendo sal, más o menos, recomiendan sobre 0,7, un gramo por cada litro,
más o menos, pero mantenerse en gesta de agua, luego ya una cosa, si los entrenamientos son más
largos sí que podemos añadir, por lo mejor, algún tipo de hidrato o algo por el estilo,
pero yo voy más también en esa línea, dependiendo a ver del entrenamiento, pero fundamental mantener
lo que es la hidratación, que un truco también puede ser, a lo mejor, que el atleta pueda pesarse
antes y después del entrenamiento y ver también los líquidos que ha ingerido y más o menos un
poco ver lo que es la tasa de su duración, que puede tener un rodillo que al final difiere mucho,
bueno mucho, depende de cada persona también, pero puede diferir de lo que es la carretera a lo que
el entrenamiento el rodillo. Sí, eso depende, también depende del ventilador, si se lo pone,
vosotros aconsejáis a los deportistas vuestros ponerse el ventilador o simplemente que lo hagan
en la calle o que lo hagan con refrigeración, porque ya sabéis que también antiguamente se
hacía mucho lo de hacer rodillo con manga larga, no sé si alguno lo habéis vivido, pero bueno,
hacer rodillo con manga larga, no como para sudar, como si sudara, adelgazara. Yo soy más
partidario del ventilador y un ventilador potente, es decir, que al final no son ventiladores que
parezcas un abanico, entonces ¿por qué? porque al final yo creo que lo que interesa es que la
temperatura corporal suba lo menos posible, en el momento que empezamos a aumentar la temperatura
corporal el rendimiento va a empezar a bajar, entonces yo soy partidario de ponerte un rodillo
potente, si tienes opción de ponerte también al aire libre, pues oye, otra buena opción, ya depende
de cada uno lo que tenga en su casa, pero sí soy partidario más de un ventilador potente.
No sé si ahorita cuento también estos días que muchos deportistas refieren, pues que tienen,
por ejemplo, sobrecargas en músculos donde normalmente no se sobrecarga,
por ejemplo en el SOAS, por ejemplo en los isquios, y bueno, debido a la diferencia de
pedaleo en la dinámica de la pedalada entre la carretera y rodillo, no sé cómo lo vivís,
por ejemplo Antonio, tú que tienes, que has trabajado con Leomo últimamente,
¿qué diferencias notas de rodillo a carretera o depende también del tipo de rodillo?
Depende, depende mucho del tipo de rodillo, incluso de la persona, cómo se acomode la bica,
hay gente más estática y gente que se mueve más, o gente que pedalea sin rasar tanto la
cadera y tal, o sin balancearla tanto, depende mucho de la técnica de pedaleo de cada persona,
incluso de la forma de pedalear, que el estilo de ponerse más de pie o menos, pero lo que yo
sí aconsejo es que hagas como lo hagas, o sea, como sea, que de vez en cuando, cada x minutos,
cada pocos minutitos, hagas micro pausa, que también cada x minutos te levantes sobre la bicicleta,
te pongas de pie, digamos, y pedalees unos 20-30 segundos de pie, que juegues con los agarres,
incluso, que cambias posturas, que utilices grupos musculares distintos, o por lo menos,
en distinta proporción, porque si no, si siempre pedales igual, sea cierto que vas
directo a la tumba, porque se te van a sobrecargar muchísimos unos músculos y es muy difícil seguir
tantos días así. Yo estoy en esa línea también con Antonio, porque al final, si queremos trasladar
a veces lo que es la carretera al rodillo, al final siempre, pues cuando uno va en carretera,
tiene una rotonda, tiene algún repecho, para, dejas de pedalear, entonces, bueno, todo lo que son
esas micro pausas, el levantarte, el cambiar al final lo que es el patrón de movimiento, puede
ayudar a que esos músculos no se sobrecarguen tanto, que al final muchas veces hay lesiones
que vienen por esa repetición, el patrón.