Hola, bienvenido y bienvenida una semana más al podcast de ciclismo evolutivo. Ya sabéis,
el podcast donde unimos práctica, ciencia y experiencia para hablar de entrenamiento,
nutrición, psicología y en definitiva todo lo que tenga que ver con entrenamiento en ciclismo.
Hoy nos queda pendiente la segunda parte del podcast que estaba grabando sobre la
W prima o la FRC. En el primer episodio hablamos un poco de qué era, de dónde
venía este concepto, cómo se calculaba, algunas de las consideraciones a tener en cuenta a la hora
de utilizarlo y en este segundo episodio quiero ser un poco más práctico y bueno ir un poco a
las utilidades y funcionalidades que podemos tener y bueno forma un poco de llevarlo a la
práctica en cuanto a los entrenamientos. Así que sin más vamos con el episodio que no quiero
otra vez quedarme sin tiempo. Bien, pues empezamos con las funcionalidades y antes de empezar he de
decir que la verdad que es un concepto que me parece la verdad bastante inteligente,
bastante bien planteado, que me gusta mucho y que lo utilizo. Algunos pensaréis, bueno,
cómo es que lo utiliza si en el episodio anterior dijiste que tenía muchos problemas
que teníamos que tener en cuenta o muchas inexactitudes o imprecisiones. Vale,
tiene imprecisiones pero no podemos negar que es útil, al final nos ofrece mucha funcionalidad,
es algo útil y al contrario que otras métricas que sigue criticado porque no solamente eran
complejas sino que eran inútiles, o sea que nos generaban más ruido y menor precisión que
no tenerlas. En este caso la FRC o la UW prima nos da más teniéndola que no teniéndola. Vale,
no es útil y siempre y cuando. Bueno, no la vamos a tener como un dogma de fe el número que nos diga
pero sí que nos va a permitir ver muchas cosas que sin ella no seríamos capaces de ver. Por eso
digo que es útil y por eso digo que me gusta y que es un concepto que si no caemos en ser
unos forofos del dato exacto de lo que nos diga nos puede servir muy bien a la hora de entrenar.
Bien, empezando por lo más simple o lo que creo que la mayoría lo utilizamos es para ver un poco
la intensidad, sobre todo los picos de más intensidad o los momentos calientes de los
entrenamientos así por ejemplo libres de grupeta o en las competiciones y es que viendo la dinámica
de esta FRC o este balance de UW prima en el tiempo pues vamos a ver perfectamente en qué
momento se puso la cosa seria. Empezaron con los ataques y incluso nos puede dar una visión bastante
clara pues por un lado de dónde empieza y dónde termina el arreón o el pique con la grupeta.
En el momento que empieza a bajar de forma sostenida la UW prima es donde empezamos el ataque y donde
empieza a subir de forma sostenida es donde termina. Lo mismo en las carreras, incluso nos
puede decir en qué momento el deportista baja el ritmo porque esta UW prima empieza a aumentar.
Digamos que el deportista ya no es capaz de seguir trabajando por encima de su FTP. Así que digamos
que a nivel del análisis de un entrenamiento o carrera que no tenemos programado es lo que nos
dice sin duda o lo que nos indica los momentos duros duros y eso pues a la hora de entrenar a
alguien no nos sirve mucho y luego también tenemos la capacidad de ver hasta qué punto se ha
esforzado el deportista o incluso si ha habido posibles mejoras no tiene por qué pero cuando
esta UW prima o esta FRC baja de cero o sea es negativa o sea el sistema supone que el deportista
ha hecho más trabajo por encima de FTP del que se supone que era capaz algo está pasando o este
modelaje está mal porque quizás el deportista ha dado más vatios por encima de FTP de los que
pensábamos o quizás el FTP esté más bajo de lo que debería estar. En cualquier caso deberíamos
revisar si quizás el deportista ha mejorado. A la hora de entrenar también nos sirve y es que los
que hayáis hecho el curso de diseño de intervalos en ciclimobolutivo.com veríais cómo lo utilizábamos
para ver el estrés que estaban teniendo la serie en el v2 más no quiero decir mucho más de eso no
quiero explicarlo que para no pisar el contenido del curso pero veis que tenía bastante funcionalidad
también la tiene por ejemplo ver el tiempo acumulado en los diferentes porcentajes de
de depresión de esta vw prima que es algo que gordencita nos permite quizás es una de las
fortalezas más grandes mientras que wk o 5 aún no nos deja ver pero bueno quizás tenga mucho más
sentido pues medir las cargas en función de cuánto tiempo pasamos a los determinados porcentajes de
depresión de esta vw prima que en función del tiempo en zonas ya que estos porcentajes de
depresión tienen en cuenta no solamente en qué zona estamos trabajando sino cómo llegamos o en
qué condiciones de fatiga estamos trabajando esa zona y eso es muchísimo muchísimo más potente
que medir solamente por el tiempo acumulado en la zona 6 o la zona frc o como queramos llamarla
es que ya os digo que yo la utilizo mucho la verdad uno de los parámetros que más miro
miro y miro y la verdad que me gusta bastante y creo que quizás la funcionalidad más importante
que tenga más allá de esto que es de entrenamiento es el carácter didáctico que tiene con los
deportistas o sea está este ejemplo esta metáfora de la batería sirve mucho a los ciclistas para
explicar por qué no deben hacer digamos esfuerzos al out por ejemplo empezar al tope si quieren
hacer una contrarreloj no un té a unos vatios más o menos estable no tiene por qué ser estable
pero desde luego que quemar toda la energía entre comillas anaeróbica no salía a tope desde el
principio no buena estrategia y con este modelo pues uno puede ver claramente y como en carrera
pues si te pega un calentón al principio del puerto porque empieza atrás para llegar adelante
pues ya vas con la batería a la mitad vale y aunque no sea exactamente así pero al nivel
didáctico creo que esto hace que el deportista lo entienda muy muy bien y en este caso pues la
verdad que es muy útil de explicárselo sobre todo pues bueno a la gente joven o la gente con
menos experiencia porque al final los que llevamos toda la vida compitiendo son cosas que interiorizamos
aunque sólo sea por por ensayo y error ya lo tienes claro pero sí que la gente nueva que
empieza en esto pues creo que estas metáforas y verlo de forma gráfica hace que se quede mucho
mejor que que explicado por al final como como dice refrán una imagen vale más que mil palabras
como veis tiene bastantes funcionalidades por lo menos para los entrenadores sin embargo para
nivel ciclista o sea para la persona que tiene su entrenador o que no entrena de forma planificada
creo que no tiene la verdad mucha mucho interés hace tiempo se empezó a decir como siempre como
todas las cosas que empiezan no porque nos gusta fliparnos que los corredores y como no el sky
porque en ese tiempo el sky era que dominaba que llevaban el número de la w prima en carrera y lo
iban viendo y según esto pues atacaban o no atacaban y al final aparte de que por supuesto
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