hola bienvenido y bienvenida una semana más al podcast de ciclismo evolutivo
esta semana tenemos un invitado muy especial tenemos el honor de hablar ni
más ni menos que con don Íñigo Mújica. Íñigo es doctor en biología del ejercicio
molecular y también doctor en ciencias del deporte. Íñigo ha sido fisiólogo
del instituto australiano del deporte preparador del equipo Euskartel Euskadi
y head coach de la selección española de natación. Además, Íñigo ha escrito dos
libros que son referencia en el mundo del entrenamiento uno es endurance training
science and practic, un libro que tenía en la universidad de ciencias del deporte y
que habré leído cuatro o cinco veces y el libro de tapering and picking for optimal
performance. Además, Íñigo da clases en la universidad de país vasco y ha
escrito más de 80 artículos científicos así que podéis imaginaros la ilusión que me hacía
poder traerlo al podcast. La verdad que Íñigo se ha especializado en prácticamente todos los
temas interesantes que tienen que ver con el rendimiento y en este capítulo por la lógica
falta de tiempo vamos a hablar especialmente del periodo de tapering y de desentrenamiento pero
además también nos hablará de periodización de cuantificación de las cargas de entrenamiento e
incluso del consejo que le da a los deportistas jóvenes. Sin más dilación os dejo con la entrevista.
Hola Íñigo, bienvenido al podcast. Hola, buenas tardes, gracias por invitarme. Bueno,
pues muchísimas gracias a ti por acceder, sé que tienes un tiempo muy limitado y muchísimas
muchísimas cosas que merecen tu atención y bueno pues me gustaría preguntarte por un montón de
temas relacionados con el ciclismo que al final es el motivo de este podcast y para empezar pues
como decía una editorial tuya en Journal of Sport Psychology decías que el alfabeto de la
ciencia del deporte empieza con la Q de cuantificación. ¿Qué significa esto? ¿Cómo
cuantificamos la carga del entrenamiento uniendo interna y externa? Bueno, la verdad es que yo
considero que la cuantificación de la carga es un poco el inicio de todo el análisis del
entrenamiento y de su relación con el rendimiento. Si nosotros no somos capaces de describir qué es
lo que ha hecho un deportista o una deportista durante el entrenamiento o incluso durante la
competición después nos va a ser imposible analizar las relaciones que se establecen entre
el trabajo realizado y los resultados que se han obtenido de ese trabajo. Por eso en ese editorial
decía que el alfabeto de la investigación en ciencias del deporte tienen que empezar por la
Q de cuantificación en inglés o por la C de cuantificación en castellano. ¿Cómo cuantificar
la carga? Bueno, pues hay muchas maneras. Inicialmente tenemos que diferenciar lo que
es carga externa de lo que es carga interna. La carga externa es un índice de la cantidad de
trabajo que lleva a cabo el deportista independientemente de cómo le afecte esa
carga a nivel interno. Cuando nosotros hablamos de kilómetros, cuando hablamos de horas de
entrenamiento, cuando hablamos de vatios, estamos hablando de carga externa. Sin embargo,
cuando hablamos de cómo ha afectado esa sesión de entrenamiento en particular a un deportista
en concreto, cuál ha sido su frecuencia cardíaca, cuál ha sido su gasto calórico,
cómo le ha afectado a nivel hormonal, ahí ya nos estamos refiriendo a la carga interna. Y desde
ese punto de vista tenemos que tener muy claro que la carga externa no nos da una representación de
cómo ha alterado un trabajo en concreto, bien sea en entrenamiento o bien sea en rendimiento,
a la fisiología o al metabolismo de una deportista. Por lo tanto, tenemos que tener muy claro esa
diferenciación. Y en esta definición de carga externa y de carga interna, de alguna manera,
ya te he dicho un poco cuáles son los métodos de los que disponemos para cuantificar, por un lado la
carga externa y por otro lado la carga interna. He mencionado en la carga externa los kilómetros,
las horas de entrenamiento, los vatios y en la carga interna he mencionado la frecuencia
cardíaca, he mencionado el gasto calórico, he mencionado las alteraciones hormonales. Bueno,
pues todos estos son métodos de los que disponemos para cuantificar un tipo de carga y el otro.
Hay más, pero simplemente te menciono estos como ejemplo. Sí, sí, a la hora de hacer, por ejemplo,
un seguimiento de un deportista sabemos que la carga externa es relativamente fácil de medir,
que no digo que sea fácil, pero bastante más fácil que la interna. ¿Cómo podemos medir de
forma un poco, por lo menos, que sea fiable para el entrenador esta carga interna? Y a la hora de
tener una mezcla entre las dos, ¿cómo podemos conseguir que, digamos, que sea capaz de controlar
de verdad la fatiga que está teniendo el deportista y también un poco el estímulo de verdad o lo que
vamos a conseguir con el entrenamiento? Bueno, hoy en día hay sistemas que nos permiten relacionar
de manera directa e instantánea la carga o indicadores de carga externa e indicadores de
carga interna. Un potenciómetro nos está cuantificando, por un lado, la carga externa,
porque nos marca la velocidad, nos marca la potencia, nos marca el tiempo, nos marca la
inclinación y, por otro lado, nos está marcando un indicador de carga interna como puede ser la
frecuencia cardíaca. Hay otras maneras sencillas de cuantificar la carga interna que pasan
simplemente por una valoración subjetiva del esfuerzo que lleva a cabo cada deportista.
A seguir creando contenido con la misma pasión y dedicación.