Hola, bienvenido y bienvenidas una semana más a Ciclismo Evolutivo.
En el episodio de hoy hablamos con el profesor Claudio Nieto. Claudio es profesor de Secundaria
de Educación Física y además no es de los que se quedan solamente en formar a sus alumnos en
horas de clase, sino que tiene un conocido canal de YouTube y ahora también un podcast llamado
Profes Claudio Nieto donde entrevista a expertos mundiales en temas como la salud, el ejercicio
físico, etcétera. Y precisamente aprovecharemos esto para preguntarle sobre el ejercicio y el
deporte, sobre todo deporte de competición, en las categorías de formación fundamentalmente
juveniles, cadetes e infantiles. Antes de empezar con la entrevista que creo que os va a gustar
mucho, prefiero que ya está disponible el curso de Nutrición Deportiva para Deportes de Resistencia
que tenemos en ciclismoevolutivo.com. El profesor de la edición es Ángel Romero del Hormo de Dagan
Nutrition y la verdad que es un curso donde se trata sobre todo lo relacionado con la nutrición
deportiva antes, durante y después del entrenamiento, así como cualquier duda añadida que podáis tener
que respondemos en los comentarios del curso. De hecho, si lo compras en este segundo mes del
lanzamiento aún tendrás acceso a una clase de preguntas y respuestas de dudas del curso. Aparte
de a las siete horas de clase que tenemos durante la formación. Sin más, si estáis interesados,
pues os dejo el enlace en las notas del episodio y échale un vistazo a las reseñas que ya han dejado
algunos de los alumnos que han hecho el curso y que han salido contentísimos y siendo capaces de
hacerse ellos sus propias dietas en función de sus competiciones. Y así, y sin más, os dejo con la
entrevista. Hola Claudio, bienvenido al podcast. Hola, muchas gracias por invitarme, Manu. Pues
nada, es un placer tenerte por aquí, en este podcast que ya he llevado a tiempo esperando que te
pasara. Y bueno, antes de empezar me gustaría que te presentase un poco para la gente despistada que
aún no te conozca. Pues bueno, que nos cuentes un poco qué es lo que haces, lo que divulgas,
por qué. No sé, que nos diga un poco más de eso. Bueno, pues nada, yo en la época de estudiante,
en bachillerato, no era demasiado bueno estudiante. Y gracias a Dios acabé en un ciclo formativo,
el ciclo superior de deporte, lo que se llamaba TAFAD. Y a mí me empezó a gustar mucho la
fisiología y el mundo del entrenamiento. Gracias a eso luego hice la carrera de INEF,
lo que ahora se llama CAF, ahí en Granada. Y bueno, pues ya del todo entre en este mundo que me
parecía apasionante. Y había dos ramas que me gustaba mucho, tanto la docencia como la preparación
física. De hecho, bueno, posité para ser profe de educación física secundaria, que es a lo que me
dedico actualmente. Y aparte, pues practico triatlón y me gusta ser entrenador de triatletas,
asesorándoles, pues desde un prisma complejo, como en tu libro muy bien explicas, desde la
nutrición, el descanso, los bioritmos, la fisiología, etcétera. Y luego gracias al confinamiento,
aunque suene esto raro eso de gracias, pues como no podíamos asistir a clase, yo estaba impartiendo
una asignatura de anatomía aplicada en bachillerato y les hacía unos pequeños vídeos a los alumnos
para poder continuar con la docencia a distancia. Y fue un par de alumnos que me dijeron que les
estaba gustando esos vídeos, que sus familiares los veían y les gustaban, que por qué esos vídeos
no los subió una plataforma a YouTube para que así pudiera seguirlo más gente. Y fue precisamente
en el confinamiento donde empecé a divulgar tanto en YouTube, luego me hice un blog y actualmente
un podcast para poder llegar a mucho más gente que no sea solo a mis alumnos, porque hay alumnos
que me escuchan y me quieren escuchar y lógicamente hay alumnos pues que no les llego, que no les gustó
y que no me quieren escuchar. Y preguntabas que por qué estoy haciendo este tipo de divulgaciones,
pues porque creo que estos hábitos de vida saludables no se enseñan en el instituto ni
en el colegio porque por desgracia no tienen cabida, porque mi opinión es que no son rentables,
no son patentables, entonces es difícil que se quite una asignatura, que se quite una materia
para poder enfatizar un poquito en recibir sol de una manera coherente, de dormir más, de dormir
mejor, de tener una vida activa, de gestionar bien el estrés o las emociones, de mejorar nuestra
nutrición, por lo que o de alguna manera rompemos una lanza a los que podemos llegar un poquito a
este tipo de alumnado o de adolescentes, o creo que jamás les va a llegar desde la televisión o
desde un medio de comunicación este tipo de información. Llego a muy poquita gente todavía,
pero gracias a podcast como el tuyo, que lo sigo, que me gusta, que encima me invites para poder
hablar de esto, pues para mí es una pasada, por eso antes de nada te lo vuelvo a agradecer, Manu.
Pues muchísimas gracias, yo te lo agradezco a ti y bueno, espero que también sirva para llegar
sobre todo a ciclistas o atletas, que seguro que hay jóvenes que escuchen este podcast y que bueno,
que sepan que también todo lo que va divulgando ha aplicado a la salud, pueden enseñar a sus
compañeros, a sus amigos, porque al final es que lo importante, yo muchas veces me da pena
que todo hemos pasado por ahí en los años de instituto y sobre todo en el bachillería, hay tantísimas
cosas que muchas veces no tiene uno tiempo quizás para lo importante realmente, pero bueno, eso
quizás lo tratemos un poco más adelante, porque me gustaría empezar preguntándote por estos mitos
del entrenamiento en niños, y es que siempre se ha dicho que los niños no deberían entrenar,
incluso se ha desaconsejado normalmente el entrenamiento de fuerza para los niños pensando
que si entrenaban fuerza pues dejan de crecer o de mayores van a estar deforme o cosas así,
entonces me gustaría preguntarte cuál es tu opinión sobre esto y si tiene sentido.
Bueno, pues sí, aquí nos tenemos que ir un poquito hacia atrás en la historia y al principio
tenemos que tener en cuenta pues que no había tantos estudios, no había tanta fisiología y fue
antes del año 1900 que fue se observaba que los niños en las minas de carbón tenían un tamaño
más pequeño que otro tipo de niños de esa edad y se empezó a presuponer que era ese trabajo forzoso
y la hipótesis era que el cartílago digamos que no terminaba de hacer su función de madurar
y había una osificación con lo cual el crecimiento se detenía y fíjate que estoy
hablando de antes de 1900 y que hasta hace muy poquito había traumatólogos todavía que hacían
una radiografía de la muñeca para poder digamos discriminar si un adolescente podía empezar a
entrenar o no. Hoy en día la ciencia no solamente ha descartado esa hipótesis sino que es todo lo
contrario como luego veremos que a nivel óseo y a nivel muscular y a nivel de cartílago no
solamente que lo retrasa que lo empeora sino que lo mejora. Ojo porque siempre hay que hablar con
un poquito cautela, es cierto que está en una fase sensible es que una lesión en esa edad es
verdad que es más peligrosa que una lesión en un adulto pero una dosis óptima en esa edad tiene
más beneficios que una dosis óptima en un adulto es decir que nadie entienda que hay que entrenar
a tope a un adolescente o a una persona prepuber pero tampoco significa que no haya que entrenarla
hay que entrenar como un adulto que ya luego veremos unas discrepancias todavía pero con
mucha más cautela. Lo curioso de esto es que luego pues hará unos 30 años la asociación americana
de pediatría pensaba una vez ya descartado un poquito esto del cartílago que era por el tema
de la maduración hormonal y entonces claro no sé si recordarás que la facultad se estudió hace
tiempo las los estadios de tanner las escalas de maduración y hablaban que hasta que no se llegara
al nivel 5 los niños no tenían la cantidad de andrógenos con testosterona estrógenos decir un
nivel hormonal anabólico suficiente entonces la hipótesis fue como los niños hasta una edad de
16 18 años no tienen un ambiente hormonal elevado para que van a entrenar porque no pueden mejorar
su musculatura y eso es correcto si nuestra musculatura sólo dependiera del ambiente hormonal
para la hipertrofia pero ya en 1990 se dio cuenta la propia asociación americana de pediatría que
no solamente interfiere en las hormonas sino que es todavía más importante el reclutamiento de
unidad de motoras y las son y la sincronización de esas unidades motoras es decir que no es
tanto morfológico y si es más neural por lo que esta segunda hipótesis ya queda descartada y la
tercera hipótesis el tercer mito también viene un poquito desde el mundo de la halterofilia y
ahí tenemos que hablar un poquito pues de lo que es el deporte selectivo y formativo el problema
de la halterofilia es que el problema digamos la por definición es levantar una carga desde el
suelo hasta tienes que extender arriba bien ya sea en dos tiempos o sean arrancada cuál es el
problema que cuanto más alta sea la persona más resistencia tiene que levantar por la gravedad que
sucede resumiendo que un halterófilo de 1 60 tiene una pequeña ventaja biomecánica respecto a un
halterófilo de 1 80 significa que nunca va a haber halterófilos altos por supuesto que no claro
que va a haber halterófilos altos y bajos pero el bajo tiene un pelín más de ventaja si me permite
estoy a poner dos ejemplos claros para que se entienda un poquito más de dónde viene este mito
que también había hace muchos años con el voleo con el básquet el voleibol la red está si mal no
recuerda 243 más o menos 243 244 si tu mano y yo somos igual de buenos jugando al bolí y yo mido
un 80 y tú mides 2 10 tú tienes una ventaja sobre mí con lo cual al final tú vas a destacar y yo no
igual que el baloncesto si tú mides 2 metros y yo mido 1 50 y el aro está a 3 metros o a 305 y
somos igual de buenos tú tienes una ventaja biomecánica respecto a mí con lo cual lo que
estoy diciendo es que lo lógico es que veamos en élites en olímpicos en los mejores halterófilos
del mundo que sean bajos porque tienen una ventaja eso no significa que hacer halterofilia o hacer
fuerza de pequeño te quedes enano vamos a ver jugadores de voleibol muy altos eso tampoco
significa que jugar al bolí te haga ser muy alto igual que jugadores de baloncesto lo veremos muy
altos la gente tiene que entender que el deporte es formativo pero el deporte de élite es selectivo
tú puedes ser muy bueno pero si no tienes unas condiciones genéticas sobre todo para cierto
tipos de deportes no digo que sea imposible porque ahora mismo habrá algún oyente que
diera por fulanito es un halterófilo que mido 1 90 y ha sido profesional es la excepción en
voleibola en jugador de 1 60 y ha sido profesional en la excepción buen baloncesto en la excepción
la norma es que prevalece unas actitudes antropométricas respecto a otras pero es
curioso que estos tres mitos manu han hecho que hoy en día el problema sea precisamente el opuesto
que por culpa de eso haya padres que piensen que su hijo se vaya a entrenar con 10 años es peligroso
que vaya con 14 años al gimnasio es impensable o que haga flexiones o que haga sentadillas que
luego hablaremos un poquito de la fuerza porque hacer fuerza no solamente se hace en un gimnasio
tú sabes mejor que yo que pedaleando se tiene que hacer muchísima fuerza sobre todo si vas a
bailar bien y que tenemos ahora que pensamos que son adultos en pequeño tamaño y no un niño no
es un adulto con otro tamaño más pequeño es un adulto en formación y ahora podemos ver que por
ejemplo si te he dicho que 1990 esta asociación prohibía hasta la escala de 5 de tanner que los
niños entrenaran fuerza curiosamente hace un par de años en 2020 han publicado una información
que recomiendan el entrenamiento a los niños han pasado de prohibirlo hasta la escala 5 a
recomendarlo de 2 a 3 veces a la semana eso sí siempre supervisado y aquí podemos sacar una
pequeña conclusión de lo importante que es reciclarse porque la gente que se quedó con esos
papers esos artículos o estudios siguen pensando que entrenar en malo que hacer
fuerza te fastidia el cartílago y que te vas a quedar en antes
sí sí totalmente no yo recuerdo que a mí un médico me recomendó que no hiciese salto y que
que limitársemos un poco los espring los trabajos y es un poco absurdo no porque en realidad si
algo recuerdo de mi niñez en el pueblo no imagino que ahora igual era el entrenamiento de 10 horas al
día obviamente no seguido y no corriendo a trote pero pero sí con muchos espring con muchos saltos
con un montón de trabajo de fuerza y bueno nadie ni nadie se lesionó en realidad ni tampoco hubo
problemas entonces es lo que dice un poco también de sentido común y lo que lo que funciona en la
realidad de hecho me gustaría preguntarte por qué beneficios tiene el ejercicio incluso el músculo
en los niños no el que se muevan que se ejerciten bueno pues muchísimos es decir precisamente yo
creo manu que lo más criticado que ha sido la parte músculoesquelética es precisamente donde
más beneficios puede haber aunque hay en otros sistemas repito para mí lo más importante es
que hay que diferenciar un poquito el beneficio como comentantes hormonal de hipertrofia de
tamaño con el neural con el neurológico es decir el número de unidades motoras y esa
sincronización eso para qué nos sirve eso qué diferencia hay pues que sí en estas fases sensibles
porque hay que recordar que hay épocas hay etapas que los niños es cuando más están predispuestos
genéticamente para aprender un gesto motor es decir si ahora mismo pongo a hacer volteos equilibrios
o hacer el pino el equilibrio invertido a un chaval de los 10 12 años seguramente si lo
sigue haciendo ese gesto cuando tenga cierta edad es muy fácil que lo siga haciendo y lo siga
haciendo bien porque desde pequeño la aprendió en su día podemos ver muchos ejemplos como hay
gente que montar en bicicleta sin nunca ha montado le va a costar un poquito más a los 40 a los 50
años y el que ha montado desde pequeñito dices que eso no se olvida y aunque lleve 30 años sin
montar en bicicleta o sin esquiar me pongo y en 5 minutos en 10 minutos lo cojo porque lo coges
porque ese esquema motor lo has aprendido en la fase que lo tenías que aprender no es igual y
podemos poner mil ejemplos hacer malabares y aprender a hacer malabares con 12 14 años que
con 60 años o a tocar un instrumento se puede aprender a los 50 años por supuestísimo que sí
te va a ser igual de fácil que a los 12 por supuestísimo que no y esas fases sensibles que
hay gente que puede decir bueno clavío y yo para qué quiero hacer el pino yo para que quiero
pedalear y yo para que quiero esquiar si es lo que no me gusta y lo que tienen que entender que
ese porcentaje esa sincronización de moto neuronas te va a servir de manera no específica tanto
específica para el gesto que lo aprendas como variable para muchos otros gestos luego lo haremos
un poquito más de la diferencia entre la variedad y la especificidad de los gestos y de las y de las
ejecuciones pero cuanto más riqueza motriz más variedad obtengamos sobre todo en fases tempranas
le estás regalando una riqueza de movimientos a esa persona brutal y esa riqueza de movimientos se
va a convertir primero en un mayor rendimiento deportivo el día de mañana que quizás lo busques
o quizás nos no lo podemos saber pero entre comillas bueno que no es lo de menos pero sobre
todo le estás dando salud como un chaval una chavala con 12 14 años ya esté sentado no se
mueva no se va a hacer un giro un volteo empieza a tener poca movilidad de tobillo de cadera de
hombro cómo va a estar con 40 con 50 años claro que va a tener problemas claro que va a tener
contracturas claro que te va a tener lumbagos claro que va a tener pensamientos ciáticos va a tener
no lo sé ya muchísimas cosas pero porque desde pequeñito estamos limitando ese crecimiento todo
eso sería en base al muscular pero algo que todavía a mí me llama más la atención es el tema óseo
porque estamos viendo últimamente estoy leyendo bastante que hay mucha osteopenia muchos problemas
de mucha prevalencia de osteoporosis y pérdida de masa ósea dolores y demás y claro yo soy
muy pesado una palabra que te tengo que agradecer tu divulgación tanto en tu libro como en tus
cursos que es la a los tasis que aquí recomiendo por ejemplo el libro de what is hell de peter
sterling y que la persona que en castellano más divulgación hasta que hace cada libro hace unos
meses peter esterling castellano ha sido todo en tus cursos así te lo tengo que decir y le está
los tasis con una definición rápida es para que lo entienda la gente que el cuerpo se va a adaptar
a lo que le ves es así es sencillo el cuerpo va a responder se va a adaptar para mejorar lo que le
estoy dando entonces lo que quiero que entienda la gente es que esa respuesta del cuerpo esa
mejora para sobrevivir no tiene que ser positiva para tu salud o para tus intereses entonces en el
ejemplo del hueso vemos que mucha gente a partir de los sobre todo los 50 hay mucha pérdida de
hueso y muchos problemas y la gente venga a tomar vitamina d que está súper bien no la vitamina
tiene que ir con el magnesio por supuesto para que se fije no pero el calcio en alimento muy
bien pero ya hago la pregunta vamos a ver señora señora con este opólosis con 50 años cuál es
su día está todo el santo día sentado y tuvo una niñez con poco movimiento con pocos saltos con
pocas caídas con pocos chutes con pocos lo que sea con poco impacto yo la pregunta que hago es
dime una razón por la que tu cuerpo va a fijar el calcio el magnesio todos los minerales que
tiene el hueso aparte de estos dos la vitamina de dime por qué no va a perder tu hueso esos
minerales y por qué lo va a fijar para que si tú estás sentado trabajando en un ordenador sentado
viendo la tele vas a trabajar en coche sube por el ascensor no le estás dando motivos cuál es la
adaptación cuál es la respuesta de ese cuerpo yo no necesito huesos fíjate manu que se le
cataloga que es una enfermedad la osteoporosis una enfermedad infantil pero con consecuencias
en la vejez es decir el 50 por ciento de la formación de tu hueso como muy tarde va a acabar
a los 20 años algunos llegan incluso a los 30 pero bueno el tope del 50 por ciento más o menos
a los 20 años y a partir de los 50 años ya caen picado con esto que quiere decir que si tú
empiezas a entrenar desde pequeño tienes una pequeña reserva ósea porque vas a perder hueso
sí o sí a partir de los 50 cuanto menos entrenes más hueso perderás pero antes de llegar a esos
50 o 55 45 y empezar a perder hueso ostras vamos a formar hueso y para formar hueso hay que saltar
tiene que haber una carga tiene que haber una presión tiene que haber un entrenamiento lo que
no puede haber es silla sedentarismo y poca movilidad así que fíjate cómo es pasado del
cartílago que te he comentado antes de 1900 de las minas de carbón o de la asociación pediatría
de 1990 que era malo para el hueso que se pensaba que limitaba el crecimiento ahora se le haga la
vuelta a la tortilla en apenas 30 los últimos 30 años y no es que limite sino que se ve que
favorece ese crecimiento óseo sobre todo esa densidad mineral ósea si si sin duda sin duda
recuerdo lo que nos dijo ángel gutiérrez aquí en el posca que creo que también la escuchaste no de
que en realidad la generación que ahora es anciana son personas que siempre han hecho deporte y que
bueno tienen una base de hueso como decía importante pero el problema lo vamos a tener
cuando generaciones que ya han sido sedentales de jóvenes lleguen más a adultas cosas que ya
se está viendo y de hecho también me gustaría preguntarte bueno o hacer una puntualización no
que creo que también aparte de todo esto el deporte tiene un componente importantísimo en
cuanto a la generación de hábitos saludables no y estilo de vida que ya va a tener la persona
de cara al futuro y justo por esto te quería preguntar no porque beneficios puede tener el
deporte tanto a nivel psicológico como incluso iría específicamente a hablar de niveles
cognitivos así nos puede ayudar también a pensar mejor aprender mejor bueno pues sí a nivel
psicológico vamos a ver pues tiene ahí nos tenemos que remontar un poquito a ver a ponerlos en la
piel del alumno del adolescente o del joven al que nos estamos refiriendo por un lado y creo que es
menos importante es el tema de la imagen personal tenemos que tener en cuenta que vamos tú y yo ya
con la edad que tenemos y con el bagaje que tenemos pues ya nos da un poquito igual está
esta imagen personal pero hay alumnos con 12 con 14 con 15 con 10 años que la energía personal la
autoestima hace muchísimo que repito para mí es la menos importante y no le estoy quitando
importancia porque la tiene muchísimo yo ya tengo alumnos en instituto que tienen adherencia al
entrenamiento porque se nota una mejoría una mejoría estética bueno pues si la manera de que
un alumno de que un adolescente de que un niño se adhiera al entrenamiento se adhiera unos hábitos
de vidas saludables por ir por él una estética con salud con sentido común bienvenida sea pues
que luego muchas más por ejemplo a nivel psicológico si nos remontamos al libro de cerebro y ejercicio de
josé luis trejo por ejemplo habla muy bien de la red de endorfinas y endocanabinoides que se le
llaman la euforia del atleta del corredor y tenemos que pensar lo importante que es para hacer para
el cerebro que si luego me permites nos paramos un poquito más respecto a tenemos que pensar que
entrenar genera un daño y genera una rotura muscular es y genera una acidez y genera una
tensión muscular unas roturas una micro roturas pues bien el cuerpo lo queramos o no es mucho
más listo que cualquier industria que haya en la fisiología y la naturaleza nos dan mil vueltas y
para que no suframos tanto daño y para poder reparar un poquito genera un tipo pues de repito
estas endorfinas y demás para que te notes un poquito más relajado para que te notes bien es
los que entrenamos sabemos a los que nos referimos te pegas una paliza de entrenamiento llegas a casa
estás mal lado te duelen las piernas lo has pasado muy mal en la bici pero luego estás con un buen
rollo estás y si encima te ha ido bien con la grupeta de entrenamiento o has ganado tu partido
o has hecho buena marca personal o lo que sea entonces ya es vamos modo fén porque porque el
cuerpo repito quiere tamponar quiere compensar y la gente que hace deporte sabe que si está dos
tres días sin entrenar o una semana sin entrar lo necesita y es como si si fuera adicto si bueno
puedo quitarle el como pero es una adicción buena y eso tenemos que entender que relaja el cerebro
para que lo entienda mucha gente quizás no no son tan conscientes pero que valoren la gravedad
de un problema de 0 a 10 antes de irte a entrenar luego durante el entrenamiento y luego al acabar
el entrenamiento yo muchas veces antes de entrenar estoy dando de vueltas un problema durante el
entreno si es duro si es intenso si es en grupeta ese problema no existe y llego de entrenar y ese
problema ya me da un poquito más igual al día siguiente si no entre no mejor vuelva a subir otro
beneficio para mí también bastante e infralorado es el tema social es decir entrenar con gente es
importantísimo hay que recordar que la soledad es un gran problema que tenemos hoy en día que se ha
visto un poquito más reforzado en televisión medio comunicación después del covid y confinamiento
mucha gente que ha estado sola por el confinamiento por la enfermedad y demás y se han sentido mucho
peor y hay que recordar que sentir soledad no significa que viva solo que esté solo hay
mucha gente que está en el instituto o en el colegio y por desgracia se siente solo porque
no tiene un grupo de iguales que le quieran que le admitan que la acompañen por eso si el
entrenamiento además puede ser en compañía el beneficio psicológico se multiplica por 10 y
dos cosas más dos beneficios más psicológicos se me ocurren pues por un lado vamos para mí el
más importante el de la diversión entonces si tú haciendo un tipo de entrenamiento te diviertes
que es lo que yo le pido a mis alumnos que busquen un deporte una actividad que les guste que se
divierta porque porque va a tener adherencia yo lo que quiero es que creen un hábito y porque
quiero que tengan esa adherencia primero por practicar deporte per se ya es muy beneficioso
pero sobre todo que luego si me das permiso voy a entrar por ahí un poquito por evitar esa búsqueda
de endorfinas y endocanabinoides y esos placeres hay que buscarlo por otro lado es decir somos
seres somos animales tenemos un cerebro que también busca en un momento dado que llegue a
de placer y también hay otras zonas celebradas que si no les digamos las llenamos pueden buscar
el riesgo pueden buscar ese placer en drogas en pornografía en apuestas deportivas es decir al
final estamos asegurándonos estamos cubriendo un hueco que si no lo cubrimos con deporte quizás
se puede cubrir con tocar un instrumento por supuesto se puede cubrir con la lectura por
supuesto se puede cubrir con otras cosas pero la adherencia por la diversión deportiva es muy
fácil que ocupe ese hueco y así evitar esos efectos secundarios lo que menos me llama la
atención en todo esto es o lo que me preocupa es que como siempre como hemos explicado con el
tema deportivo es un arma de doble riesgo es decir bien llevado en la actividad física al deporte
puedes encontrar una realización personal mal llevado puede llevar a una frustración entonces
hay que tenerlo todo con cautela porque si ha puesto todo a ser deportista de élite si me obsesiono
cosas antideportista de élite y llegado a una cierta edad no destaco destaca un compañero de
equipo y lo fichan y lo ascienden y a mí no puede ser que todo este subido en esta dopamina que
hemos estado hablando se venga abajo y por desgracia mucha gente busque esas ese subidón
en estos temas que estamos comentando y ahí puede haber una tasa de abandono deportivo pero bueno
tenemos que tener en cuenta varios factores que luego si quieres ir a tiempo explicamos para
evitar que se llegue a este abandono y a esta frustración del joven deportista
si me gusta una de las cosas que has dicho no es que el deporte ya no sólo lo que te
aporta sino de lo que te saca no está bien negativa de que la persona que está en el
deporte o como como estuve yo cualquier persona que está centrada en realidad pues claro te
evita de muchas cosas que son muy peligrosas en esas edades y que marcan al fin de tu vida
porque no nos olvidemos que que bueno que el camino que elegimos al final ni siquiera
lo elegimos nosotros no muchas veces nos viene impuesto por por quien nos juntamos y estamos aquí
prácticamente de milagro no muchas veces no depende tanto de nosotros y me gustaría preguntarte por
también por la competición que opinas de competir en esta edad de entre comillas formación bueno
pues te tengo que contestar con mi pre con mi respuesta favorita que es depende a ver es
un arma de doble filo el 99% de competiciones yo las enfocaría con un objetivo con una finalidad
de salud es decir que se practique los fines de semana cuando sea la actividad físico deportiva
con la idea de disfrutar con la idea que se obtenga adherencia si la competición es con ese fin me
parece imprescindible una pasada gracias a dios hoy en día hay muchísimos plus deportivo hay unas
facilidades que antes creo que no había tanta tanto abanico de oferta deportiva y me parece
que ese tipo de competiciones están muy bien pero me preocupa que muchas se enfocan con el objetivo
de rendimiento que no estoy criticando el rendimiento pero creo que tendría que ser un
porcentaje muy escaso es decir en aquellos casos que alumnos jóvenes adolescentes niños estén
destacando mucho y tengan un futuro cercano una posibilidad cercana para ser profesionales bueno
pues quizás la competición tiene que ser diferente y está claro que bueno pues se le puede otro
enfoque pero yo creo que podríamos hablar de un cero coma uno por cien de esa población que
puede competir para el rendimiento en ese caso está claro pues que a lo mejor tanto para la
adherencia o para practicar deporte no tiene tanto sentido y tendría un sentido más para que aprendan
a manejar egos y a manejar la presión y a manejar las emociones que no es fácil yo antes de elegir
un tipo de competición u otra diría que ya en 99 cada 100 casos que es una competición con
objetivo de salud y también hablar con con que cada padre y cada madre hable con su hijo y le
pregunte y evalúe bien su futuro yo personalmente he conocido solamente dos dos tres casos que han
merecido la pena realmente que ese alumno se enfoque en el rendimiento deportivo porque
han llegado a un nivel más o menos de élite y bueno se están se está ganando la vida con el
deporte que ha hecho luego curso a los estudios un poquito más tarde y hay que verlo todo en
perspectiva y hay que idealizar en cada caso pero muchas veces el alumno o bien no tiene las
condiciones físicas para llegar a ese rendimiento y está descuidando otras facetas de su vida igual
de importantes o también no tiene las condiciones psíquicas porque para ser deportista de élite
y para dedicarte al alto rendimiento no sólo tienes que tener buen cuerpo tienes que tener buen
coco y tienes que saber perder tienes que saber ganar tienes que trabajar bajo presión es muy
complicado así que las competiciones en principio me gusta porque me gusta que se entrene y me gusta
que se tenga un objetivo pero con mucho cuidado por parte de entrenadores a ver cómo los entrenan
de parte de padres a ver cómo los motivan y de los propios alumnos que a veces descuidan incluso
los estudios por jugar o competir en una liga de barrio si eso hay que saber también un poco no
estamos ante un deportista de información que quizás llegue o no llegue o sea yo sí que veo
bien que que compita aunque pierdan de hecho que perder está infravalorado no creo que perder
enseña muchísimo y está bien que pierdan y pero que muchas veces que no se lleve hasta el extremo
no de bueno de convertir al chico en deportista profesional con su nutricionista su entrenador
su psicólogo su tal siendo cadete no porque claro al final seguramente acabé odiando el deporte de
hecho te quería preguntar cómo debería entrenar si es que si es que se puede decir no cómo debería
entrenar un puesto un juvenil un cadete alguien en formación
bueno pues es complicado generalizar pero yo sí que empezaría siempre desde el sentido común desde
la coherencia fisiológica y desde abajo desde la lo más importante de la pirámide deportiva para
mí sería en estas edades empezar por los fundamentos que es trabajar que tengan muy buena movilidad que
aprendan muchos gestos que tengan un buen control motor que es muy difícil pero no solamente ahí
porque ahí se pasa al otro extremo no no hasta los 18 que sólo trabajen gestos sin carga sin goma
sin autocarga nada todo muy flojo tampoco es eso una vez un alumno un adolescente un niño ya
tiene un buen control postural y un buen control motor ya yo creo que deberíamos pasar a los
fundamentos básicos de fuerza todas entrevista aquí a vadillo y para mí vamos si lo escuchamos y
leemos sus libros puedes entender que la fuerza de la fuerza deriva al final todas las otras
capacidades y a diario discuto con atletas con ciclistas con nadadores para pedalear para correr
para nadar para cualquier gesto necesitas fuerza y ya las manifestaciones de la fuerza se van
cambiando y se van modificando y hay otras adaptaciones pero en esta edad como hemos visto
esta formación de placas motoras y esta sincronización de motornonas hacen que
aunque con 12 14 años no estén pegando un subidón todavía muy marcado le estás haciendo que el día
mañana pueda ser un muy buen deportista trabajando simplemente multiarticulares trabajando gestos de
alterofilia que luego pueden aplicar obviamente con cargas supervisadas y adaptadas tú vas a
escuelas de alterofilia de verdad y tienen parras y discos de 5 kilos que con eso haciendo un buen
gesto haciendo un gesto luego con velocidad haciendo un gesto rápido estás ganando mucho
control motor y está aprendiendo el niño un gesto que el día de mañana le va a valer para
poder aplicar muchísima fuerza pues solamente con movilidad control motor fuerza multiarticulares
algo de core ya se puede empezar a hacer gestos más específicos y cada vez vamos progresando para
mí siempre pensando en el medio y sobre todo largo plazo una de las cosas que creo que hay que tener
en cuenta es que la especificidad para mí mata es decir si yo un niño desde los 12 años solo
pedalea y no es otra cosa que pedalear pues estamos limitando crecimiento en otras etapas
digo si solo pedalea si solo nada si solo juega el fútbol si solo hace un deporte para mí la
variedad la riqueza motriz que tiene es clave ya no varios deportes porque puede decir bueno Claudio
pues si este tengo una escuela de ciclismo no lo voy a poner a nadar para eso que se vaya a una
escuela de natación o de triatlón vale pero en el mismo pedaleo no es igual que sólo hagan tiradas
largas que hagan entrenamientos de técnica que hagan entrenamientos de cuestas que hagan series
que hagan un pequeño farle que hagan intervalos que trabajen torques que trabajen cadencia es
decir la variedad en cada deporte es muy rica y sobre todo estamos evitando un pequeño sobreuso
que puede haber una lesión sobre todo en corredores luego otro punto que habría que tener en cuenta es
la velocidad ejecución que creo que también está muy infravalorada por parte de muchos entrenadores
que al momento que alguien hace un gesto más o menos aceptable ya enseguida le están poniendo
más carga y una manera de avanzar es mejorar tu velocidad de ejecución es decir si yo hago un
gesto bien en vez de meter más carga en ese gesto simplemente le puedo pedir a esa persona que haga
el gesto más rápido y cada vez un poco más rápido con eso estás mejorando ya mucho la fuerza que
tenemos que recordar que fuerza es masa por aceleración no solamente incrementemos la masa
sino trabajamos también la aceleración que en estas edades iniciales tiene más sentido porque
repito tiene mucho más beneficio a nivel neural es verdad que habrá un momento que si el gesto ya
le hace una velocidad tan eficaz tan alta pues que tengamos que aumentar la masa luego otro
componente clave es la intensidad la intensidad es un gran denostado siempre se ha dicho que un
alumno que un niño que un adolescente no tiene que trabajar la intensidad porque es muy malo
pero yo vuelvo a preguntarte por tu infancia tú que hacía manugón 10 años hacías carrera continua
dos horas o jugabas a pillar jugabas al escondite jugó que hacías exactamente pues solamente
por eso cuando dicen que el cuerpo de o se decía y yo lo llegado a estudiar por la lactato de
deshidrogenasa no están tan involucrados no pueden y dice que es raro porque tú vas a un patio y
todos los críos todos los alumnos están corriendo y están corriendo intensidad o están peleando o
están escondiéndose o están con el pilla pilla o juegan al fútbol si un partido fútbol en un
colegio es intensidad espring espring espring paro espring espring espring paro y todo ese alumno
pone a correr 20 minutos no te digo una hora 20 minutos y lo matas porque no saben no están
preparados no les gusta no disfruta y precisamente por eso sí si hacemos simple de esta observación
para mí el volumen que en estas edades están sobrevalorados igual que la intensidad creo que
está infravalorada ojo con cautela que hay nadie ahora se va y le ponga hacer crófica diario a los
niños el volumen creo que está sobrevalorado porque yo soy el primero que en educación física
cuando empecé pues carrera continua de larga duración porque es menos lesivo es menos lesivo
lo que nos decían hace mucho tiempo ahora vemos que es más lesivo si no hay fuerza si el corazón
no está preparado sufre más tiene menos adherencia y que aparte es que les gusta menos y lo último
bueno hay muchos más factores pero para cerrar un poquito esta progresión el descanso creo que
es importante y bueno hay que hay varios estudios que se contradicen pero yo tengo mi una pequeña
conclusión es que es verdad que los niños por la oxigenación que tienen pueden digamos descansar
un poquito menos en el sentido que se recuperan antes tienen una mayor recuperación pero claro
repito lo que he dicho al principio lo suyo es que la técnica esté ejecutada no bien sino
perfecta si puede ser es clave que tengan buena técnica creo que es beneficioso descansar un
poquito más ante la duda con los niños con el afán de que hay una recuperación completa para
qué para que hagan un gesto motor bueno a mí trabajar con fatiga con niños no me parece
demasiado acertado porque si empiezan a hacer el gesto mal porque están fatigados están aprendiendo
un gesto sesgado están haciendo un gesto mal hay peligro de lesión y ya empezamos en un bucle
negativo y cómo entrenar pues a mí dos cosas más que para mí son todavía más importantes primero
que jueguen en vez de que entrenen es decir tú puedes entrenar a incluso adolescentes incluso
mayores a senior y puedes hacer que el entrenamiento sea un juego ojo jugar no tiene que ser suave
tú puedes hacer juegos muy intensos yo en mis clases intento hacer juegos a los alumnos y acaban
te lo aseguro mucho más cansados que cuando trabajaba condición física de hecho la condición
física ya les digo que no la trabajo y se ponen contentos pero es mentira la trabajo más que nunca
simplemente un juego de tres en raya que tienen que llevar petos en la mano y hacer relevos si
se pegan unos spring yo veo cómo acaban pero como es un juego y no ven que están corriendo ese mismo
ejercicio le digo mira tienes que correr al cono y venir diez veces descansar diez segundos y la
spring mano ni lo acaban porque no le ven en la parte lúdica entonces si es posible que estén
jugando y que lleguen a casa y le digan a papá y mamá qué bien me lo he pasado le he ganado a
mano mano me ha ganado hemos estado ahí me he picado he jugado pero están moviéndose les está
gustando y están jugando que lo de jugar es muy relativo y si me permiten lo para mí todavía lo
más importante es que entrenen que es lo que yo a mis alumnos les intento siempre hacer hincapié
como si no fueran a competir aunque compitan es decir por si lo dejan porque veo muchos alumnos
mano que entrenan porque saben que el sábado compiten porque saben que en marzo tienen una
carrera porque saben que son ciclistas y tienen el campeonato que le va a seleccionar un equipo
por aquí cerca pero el día que no les contratan que no les fichan que no ascienden que se acaba
esa motivación sabes que hacen muchos lo dejan abandonan es decir yo lo que quiero es que todos
los entrenamientos traigan buenos recuerdos para que yo me vaya con te pongo un ejemplo que tengo
con dos amigos ciclistas ex ciclistas uno de ellos tiene muy buen recuerdo de la bici cada vez
que lo llamo para entrenar puedo salir con él porque para él la bici es su vida no llegó a ser
ciclista profesional estuvo a punto tú sabes mejor que nadie lo difícil que es eso pero para
él su vida en la bici le encanta ser en bici con gente de más nivel con gente de menos nivel da
igual él recuerda su entrenamiento de bici enamorado y hay otro de ellos que no ha vuelto a coger la
bici desde hace 20 años porque no llegó a ser profesional se frustró le supuso eso un problema
psicológico sólo entrenaba para poder llegar a ser profesional y en el momento que hasta los 16
estuvo ahí arriba pues estaba con ese ímpetu en el momento que ya vio que no podía dar el salto que
recuerda la bici que palizas de entrenamiento que mal lo pasaba llegaba a vomitar llegaba a mi casa
desmayado no salía con mis amigos y ahí veo un gran peligro un grandísimo peligro por eso me
gustaría que los adolescentes entrenen para competir lo veo bien pero que si no hubiera
competición que seguirían entrenando así para que no abandonen para que no haya ese odio o esa
fobia o ese recuerdo de sufrimiento y que dejen la bici o dejen el deporte o dejen la nación para siempre
qué bueno qué bueno yo creo que incluso aunque se llegase al alto rendimiento se dicen que no
hay pero de gracia que tener éxito en lo que no te gusta y veo mucha gente también que ha tenido
éxito en el deporte quizá pero que que no le gusta y que están esperando ahí el tiempo a
jubilarse o a buscar la excusa de dejarlo luego siempre se pone se contó o sea hay chicos creo
a los que los padres por ejemplo les coartan la competición o incluso el entrenamiento por la
idea de que si le dedicamos demasiado tiempo a entrenar competía hacer deporte pues vamos a
tener peores resultados académicos no menos tiempo para estudiar en teoría y por tanto pues
peores notas lo que nos limitaría el desarrollo que te parece a ti está este pensamiento y si
tiene algún sentido pues me toca la fibra sensible vamos a ver es la pelea que tengo
todos los años con mis alumnos con sus padres familiares vale hay que definiciar dos cosas si
hablamos de un alumno perdona que siempre diga la palabra alumno pero por defecto profesional
me sale si cualquier niño el examen es al día siguiente y no empieza a estudiar pues está claro
que ese día no tiene que salir de casa no tiene que ir a entrenar y no tiene casi que ni ir a
clase porque le quedan ocho horas para el examen pero habría que reflexionar y decir que esa no
es la solución la solución no es el día antes pegarse el atracón de estudio ni esa semana es que
no le da tiempo a estudiar pues eso está mal planificado porque lo primero que se le quitan
horas es al entrenamiento y al sueño y si analizas un poquito lo que es el cerebro de lo que más le
estimula y lo que más le va a mejorar es el movimiento y el sueño precisamente y de manera
paradójica los propios familiares le están dando a pie a que coarte esas dos acciones yo aquí por
ejemplo recomiendo muchísimo el libro de marcos vázquez de saludablemente y si alguien no me cree
pues ahí puede ver mucha más información que bueno en resumen que habla que el cerebro es materia
y es curioso que lo que es bueno para el cuerpo lo que es bueno para tu músculo lo que es bueno
para tu hueso lo que es bueno para tu microbiota es bueno para tu cerebro con lo cual a nivel de
nutrición y entrenamiento estimula por ejemplo el hipocampo el hipocampo es aparte del cerebro que
es muy plástico es decir es moldeable es donde se ubica manu la memoria y el aprendizaje repito
memoria y aprendizaje bueno este hipocampo es de las últimas que se maduran vale que es decir la
que más tarda en una de las de las áreas celebradas que más tarda en madurar por eso el
ritmo de aprendizaje es muy individual tenemos niños que parecen que van sobrados en un curso
que son mal listos con seis siete ocho añitos es que mi hijo es muy listo luego su hijo se estanca
y al revés es que mi hijo el pobre le cuesta bueno pues a lo mejor ese hipocampo no está tan
desarrollado pero si lo estimulas la palabra es si lo estimulas es hipocampo va a crecer y fíjate que
es de las primeras en degenerar es decir es de las primeras áreas celebradas que van empeorando no
hay nada más que entender que uno de los primeros síntomas del envejecimiento es la mala memoria
pero está relacionada con alzheimer están muy olvidadizos y demás y sabes que es lo que más
mejora el hipocampo muchos dirán los sudokus la lectura tocar instrumento y eso lo mejora una
barbaridad una barbaridad pero lo siento lo que más mejora el hipocampo es el movimiento y ahora
habrá mucha gente que tendrán ganas de insultarme de cortar el podcast de ir a solucionar tú que
eres un profe de educación física que chorrar es esa cómo mejora el hipocampo moverse vamos a ver
lo primero es que es el que más estimula que crezca un factor de crecimiento cerebral que se llama
b d n f es un fertilizante es decir tú por moverte per se no eres más listo pero si estás haciendo
estás echando un poquito de fertilizante para que luego cuando leas estudies cuando tocas un
instrumento ese aprendizaje se marca y se fije de manera mucho más eficaz con lo cual si no hacemos
ese entrenamiento esa vida activa ese movimiento generas menos b d n eje con lo cual no puede estar
muchas más horas sentado vas a fijar tanto aprendizaje y tanta memoria porque repito que
el hipocampo es muy plástico y lo que más mejora entre otras cosas pero lo que estimula mucho es el
movimiento fíjate que curioso que con ratones han probado de todo claro con humanos es mucho más
difícil comprobar esto tú te crees que si no hubiera un alimento manu que mejora el hipocampo
no estaría vendiéndose constantemente en revistas en radios en medio de comunicación tú crees que
no hubiera un medicamento un suplemento que hubiera demostrado en estudios no con humanos
sino con ratones que mejora el aprendizaje no tendríamos esa pastilla en todos los colegios
institutos pues sabes que hicieron los científicos que han estado probando todo para que el hipocampo
mejore hasta que los ratoncitos no se pusieron a corred no mejoraron la neurogénesis es decir
formación de nuevas neuronas que aquí viene un pequeño mito por si alguien que me está criticando
ahora mucho de ramón y cajal que claro con los instrumentos que tenía comentaba que una vez se
formaban las neuronas y esa red neuronal solo se podía ir perdiendo que es el padre de la
neurociencia pero estamos hablando que ya ha llovido mucho ha pasado mucho tiempo y hemos visto que
gracias a dios eso no es así y que los ratones los que corrían eran los que más neurogénesis
podían fomentar y este de DNF es decir este fertilizante fíjate a modo de anécdota Manu no
sé si conoces lo siguiente la paradoja de moravec que hablaba que bueno sean la tecnología está
avanzando a pasos agigantados y que hemos creado robots y maquinaria con una memoria brutal sea
una capacidad memorística de almacenar datos vamos infinita pues hacer robots con una fuerza
brutal el deep blue el famoso este máquina que le gana campeones del mundo ajedrez es decir la
tecnología hemos inventado cosas muy superiores al ser humano pero no se puede inventar un robot
que se hace los cordones no se puede inventar un robot que se lave los dientes con seda dental no
se puede inventar un robot que monte un mueble de liquea algo que es capaz de hacerlo hasta una
persona tan inútil como yo que soy muy inútil en el bricolaje un robot de muchos miles de euros
de formación y de trabajo detrás a veces no consiguen imitar el movimiento de un bebé de
un año tú serías capaz en un segundo si ves a un robot que está haciendo un gesto de atarse los
cordones de hacer un giro de sentarse y levantarse tú serías capaz en menos de dos segundos de
descubrir si es una persona o no es una persona es decir este el resumen que quiero hacer es que
el cerebro perdón el movimiento requiere una actividad en un oral muy muy muy fuerte podemos
crear un robot que pedale muy fuerte en una silla en una cinta en una bici spinning por supuesto
podemos hacer que ese robot ese gesto lo extrapole a otros ámbitos complicado vamos a darle un
partido podemos generar un robot que un partido de tenis no podemos generar un robot que haga un
saque a 300 por hora sí pero a raíz de ahí tenemos que entender que hay movimientos cerrados
y movimientos abiertos y estos movimientos son los que el cerebro hacen que sea un estímulo brutal
el resumen manu tenemos que pensar que nunca hemos separado lo cognitivo de lo físico es decir tú
piensa hace 200 500 1000 10000 30000 60000 años tú no ibas por un lado solamente trabajando utilizando
cerebro o trabajando el físico es decir si estabas agarrando la tierra estabas pensando lo
que estabas haciendo el trabajo que venía lo que hacías con un gesto físico si estabas cazando si
estabas huyendo iba un trabajo físico un trabajo mental iba en consonancia hoy en día sí que lo
podemos hacer es decir yo podría ahora mismo andando por la calle pensando las musarañas o no
pensando en nada porque porque gracias a dios no tenemos esa necesidad o ahora mismo tú y yo
estamos grabando que ahora mismo estoy pensando que sea poco pero estoy pensando estoy intentando
razonar para justificar esto pero estoy sentado ahora mismo estoy discriminando y esto antes no
lo hacíamos o sea nunca hemos separado lo cognitivo y lo físico es ahora cuando lo estamos separando y
el cuerpo no espera eso el cuerpo espera movimiento y si quiere la audiencia podemos pasar varios
estudios que se ve que aprender mientras nos movemos o justo después de una actividad física fija
el aprendizaje esa huella la fija mucho más que estar muchas horas sentado así que si lo escucha
algún padre o madre que por favor que el movimiento que el entrenamiento y que el sueño sea lo último
que le quiten para fijar el aprendizaje en exámenes exactamente cien por cien vamos yo
tengo super comprobado que la idea donde de verdad se unen es cuando va o andando o con la bici
o ni a tope por supuesto pero pero siempre la que cuando está moviendo y yo creo que nos pasa
todo no cuando estamos viendo cuando tienen la idea buena y cuando seguramente más aprendamos
o sea que está claro luego muchas veces cuando hablamos de quitar tiempo al deporte para darse
al estudio también lo veo un poco como absurdo o sea el pensar que un chaval después de estas
seis o siete horas en el instituto 6 y media no sé cuántas son atendiendo o sea porque lo veo a
algunos de mis de los juveniles que he llevado que le obligan a irse a estudiar a casa después de
siete horas atendiendo a la pizarra irte a estudiar a casa o irte a clases de yo que sé de violín de
piano de cualquier historia no y claro imposible no de que al final tengan una concentración real
en los estudios no se podría dar la paradoja de que cuanto más te obligan a estudiar muchas veces
menos te menos te enteras menos te cunde por por hora de estudio no entonces voy a preguntarte un
poco por esto no y también si ves que a los niños que estén muy sobrecargados por tanta actividad
no entre deberes clases particulares incluso deportes y crees que quizá no estamos pasando
bueno pues esta pregunta me parece buenísima mano porque es un tema complicado que si me
das permiso voy a retroceder un poquito a coger carrería para explicar esto tranquilamente porque
una respuesta corta es posible que bueno que haya padres o madres que no lo llegan a entender con
lo cual yo creo que si algo no lo ponemos en tesitura es complicado tienes toda la razón
en lo que detrás de esta pregunta pero muchos dirán pues yo cuando era joven a mí me daban
más caña estos jóvenes de hoy en día son unos vagos no aguantan el estrés de antes o esto es
mucho más mira yo recomiendo por ejemplo la lectura del libro de david bueno cerebro de
la adolescente vale que habla sobre neurociencia y aprendizaje bueno sobre neuroeducación y
tenemos que entender un poquito de dónde viene todo para poder contestarte a esto en general la
adolescencia es literalmente una metamorfosis es decir es un cambio tal cual es un cambio por el
lado y un cambio físico cambio de tono de voz el cambio de cuerpo vello pelo en el cuerpo lo que
sea un cambio físico más musculatura más menos grasa más altura etcétera pero donde hay un una
metamorfosis donde hay un cambio brutal es en el cerebro yo sé que entenderlo y ese cambio es tanto
biológico es decir genéticamente va a haber ese cambio como cultural es decir epigenético no es
igual que tú tengas un hijo en granada a que lo tengas en finlandia o a que lo tengas en nueva
zelanda vale decir esa metamorfosis tiene un componente genético y un epigenético bien vámonos
al al al biológico al genético al que nos importa tengo que hablarte de dos zonas cerebrales para
que entiendan luego los padres las madres o entrenadores a qué se están enfrentando hay
una parte del cerebro que es la corteza prefrontal que tú y yo con la edad que tenemos ya la tenemos
madura con lo cual podemos planificar podemos reflexionar podemos razonar porque claro ya
tenemos una edad pero un chaval de 10 12 14 16 años no tiene esa corteza prefrontal madura
yo sé que entenderlo porque no nos acordamos porque yo ahora veo alumnos y digo hay que ver
qué idiota es que pero yo digo pero si es que yo era mucho peor pero si yo era más inmaduro entonces
no es una no es un adulto en miniatura es una persona que no ha madurado esa corteza
prefrontal no le podemos pedir esa responsabilidad esa planificación porque esa parte cerebral no
se ha desarrollado segundo vámonos al sistema límbico y para no entorpecer mucho la compresión
del podcast dentro de este sistema límbico vamos al grano vamos a la amígdala la amígdala es la
parte del cerebro donde para que nos hagamos una idea están nuestras emociones la ira el miedo la
alegría esa amígdala la tienen mucho más reactiva que nosotros con lo cual es muy fácil que en
seguida griten chillen algo les guste algo no les guste reaccionen digamos que sobre reaccionan
de acuerdo y el tercer punto es el estriado que también estaría dentro del límbico vale este
punto estriado es donde está lo que he comentado antes la zona del placer y la recompensa y ahora
vamos a ver este efecto cóctel para que lo entiendan bien los oyentes repito tú fíjate lo que es una
adolescente mano por un lado corteza prefrontal sin madurar con lo cual poca capacidad de
razonar tú explicales lo que tú quieras tienes que entrenar tienes que ir a inglés tienes que
de violín tienes que estudiar tienes que tal y su corteza no lo entiende es que es por tu bien es
el día de mañana es que tienes que sacar buenas notas es que tienes que hacer esta carrera se lo
estás diciendo como si lo dices a un perro no te entiende digo un perro digo un gato no te entiende
porque esa corteza no está preparada para razonar para absorber esa información segundo tiene una
amígdala hiper reactiva con lo cual son mucho más impulsivos tú le puedes decir cuanta más
sobrecarga le estés dando que tú puedes aguantar manu que yo puedo aguantar que tus oyentes pueden
aguantar pero quizás si su amígdala está muy reactiva no es capaz de aguantar y van a chillar
van a saltar te van a mandar al carajo se van a negar se van a poner de espalda o de bruces porque
no porque quieran llevarte a la contraria sino porque su amígdala la que está respondiendo y
tercero a esa corteza inmadura a esa amígdala hiper reactiva tiene un estriado con unas ganas
de que he dicho placer y recompensa y tú diciéndole toca violín beta inglés vete a entrenar saca
mejores notas y el estriado diciendo bueno y el placer aquí donde está y donde está mi recompensa
con lo cual tenemos que entender que es una combinación muy peligrosa y que el estrés quizás
un poquito más que tú le quieras dar pueda rebosar ese vaso y hay que entender que el estrés que puede
sufrir un niño es aunque no lo creamos menos que el que sufre un adulto lo que pasa que muchos de
nosotros no nos acordamos yo en mi época la sangre no la letra con sangre entra pues yo trabajaba
ayudaba mi padre bueno habrá cosas que no te acuerdes pero si hablamos con tus padres seguramente
recordarán que también tenían pelea contigo eras un rebelde luego te ibas a hacer tus cosas
etcétera en resumen podemos decir que los niños están peor preparados para el estrés por su cerebro
por la formación de su cerebro es decir vuelvo a repetir mi hijo yo tengo un hijo de una hija de
6 mi hijo de 10 no es un mini claudio no es un claudio más pequeño no no no no no es un
adulto en miniatura es un cerebro que está evolucionando que está modificando y ya empieza
a tener conductas pues hiper reactivas y es lógico si me permite dar otra referencia
ideográfica un libro que me ha encantado de robert sapolsky creo que más me ha gustado que
es el de compórtate donde habla que el estrés época de exámenes entrenamientos está estatus
social temas de amoríos temas de complejos todo eso que encima nosotros ya no lo tenemos
pero ellos lo siguen teniendo está sumando mucho estrés una amígdala con esa con ese estrés un
estriado sin placer y una corteza prefrontal y madura no podemos sobrecargar más y qué hacemos
desde el instituto por ejemplo desde inspección educativa que a diario tengo esas peleas más
horas de clase más horas sentados menos recreos menos clase de educación física y los padres te
quito el deporte si suspende si no lo haces bien y los padres los llevan en coche te compro un
patinete eléctrico y al final la ecuación no sale mano la ecuación se rompe y tenemos alumnos
muy muy muy muy estresados
si no vamos te lo cumplo 100% porque yo de hecho recuerdo que la verdad que los
institutos sobre todo de esa actividad estaba un poco agobiado y sobre todo de odiar el instituto
de los madrugones de las seis o siete horas allí sentados atendiendo a la pizarra que creo que no
es algo que sea evolutivo o adecuado para los niños pero bueno eso no lo vamos a cambiar hoy
seguramente y de hecho bueno también aprovecho la lo que decías no pues para preguntarte si si
bueno si si crees que por no quiero decir que sea por culpa de los padres no pero porque puede
ser que falte ejercicio en los jóvenes y luego también por el papel de los padres si crees que
bueno que en algunos casos a lo mejor la intención de hacer lo mejor para el chico para la chica acaba
siendo perjudicial sin ello darse cuenta si crees que hay algún error común que compartan entre
los padres que a lo mejor no se den cuenta bueno vamos a ver respecto si falta ejercicio lo siento
pero tengo que responder otra vez depende a ver si hablamos de vida activa sí sí o sea hay mucha
menos vida activa pues culpables móviles redes sociales patinetes eléctricos ascensores escaleras
mecánicas de decir tenemos que recordar que estamos cableados para no moverte eso es así
es decir tú vete hace mil de 10.000 50.000 años y tú dile a un antepasado oye miras que tienes que
entrenar oye mira te tienes que exponer al frío oye mira haz un pequeño ayuno oye come menos te
va a decir que pero que me estás contando o sea estamos cableados para comer para no moverte para
descansar y para abrir destresores qué pasa que hoy en día podemos hacer eso es decir podemos no
movernos si queremos y con lo cual es muy placentero podemos comer mucho y es muy placentero con lo
cual habría que cambiar un poquito el contexto porque nada no iba más que ver yo no soy muy de
datos soy un bastante desastre para los datos pero si ves la prevalencia de obesidad sobrepeso
diabetes que hay en poblaciones infantiles cada año más o sea el porcentaje es increíble cómo
va subiendo por por qué porque hemos la tecnología es una pasada la tecnología nos ha beneficiado la
vida muchísimo pero mal usada está haciendo que los jóvenes sean muy sedentarios también es verdad
que yo creo por lo menos en mi percepción que a nivel deportivo creo que sí que hay por lo que
he comentado un poquito antes creo que hay muchos bastantes clubes deportivos y competiciones que
bueno cuando yo tenía 15 años no había tantos clubes deportivos no había tantas opciones de
participar había lo típico el equipo de fútbol del pueblo de la ciudad y poquito más era más
complicado hoy en día creo que hay mucha más gama de competiciones deportivas y que es más
fácil que el alumno el niño el adolescente que quiera pueda participar pero aquí luego has tocado
un tema muy delicado hasta el tema de los padres yo sinceramente entre tú entre tú y yo y espero
poder justificarme para que los padres que te escuchen me critiquen lo menos posible es que el
99% de los padres restan vale vamos por partes obviamente sin maldad ellos quieren a lo mejor de
sus hijos y piensan repito que lo que están haciendo va a ser lo mejor porque ellos se ven
reflejados en su yo en miniatura también curiosamente la mayoría de nosotros nos quejamos
de las generaciones más pequeñas y creo que eso pasa siempre y al final y otro mundo mira te estás
quejando de nos quejamos todos de las generaciones que vienen quién las ha educado nosotros a lo
mejor tenemos nosotros por lo menos parte de esa culpa no porque si yo me quejo si yo me quejara
de que mis hijos son muy mal educados yo en vez de quejarme tendría que decir ostras le tendría que
hacer mi mujer oye que habremos hecho porque también tenemos algo que ver por un lado creo
que le meten mucha presión a los a sus hijos vale es decir para retomar un poquito el tema de antes
y que se nos entienda mejor si un niño entrena con alegría está cómodo llega a casa y te dice
papi entre nos y entre nos hemos ganamos perdido hemos hecho este juego tiene ganas de volver habla
bien de su entrenador es una pasada habla bien de su equipo es una pasada habla bien de su entreno
de su material habla bien habla bien está contento tiene alegría por no explicar más la
fisiología que os por favor el libro de jose luis trejo el de davi bueno el de vamos al de marco
vázquez de robert zapolsky lo explica muy bien si ese niño está entrenando con alegría está
entrenando bien aunque luego sufra entrenando porque está metiendo series está metiendo sprints
está haciendo fuerza pero si está dando con alegría hay una mejora del hipocampo va a tener
beneficios fisiológicos aparte que va a haber una adherencia ese niño va a hacer deporte toda su
santa vida muy probablemente pero al revés se entrena con estrés porque están venando mi padre
mi madre hay un estrés porque quieren que sea el mejor del equipo quiere que destaque quiere que
me fichen quiere que sea el mejor o ya no por mí porque mi papá está en la banda gritando al
equipo rival gritando mi entrenador gritando al árbitro eso al final es estrés hay muchos alumnos
y muchos niños que aunque no te lo crean mano me piden que haya competiciones en instituto pero
que no entren padres a mí eso me hace mucho que pensar yo mi pequeña reflexión es que muchos
están más tranquilos jugando sin esa presión externa esa presión externa lo que antes he
comentado no todo el mundo vale hay mucha gente que entrenando por unos deportes de equipo son
unas máquinas y luego va la competición y empiezan a temblar y no son capaces bueno pues
ya está pues se asume y si se puede gestionar bien para que sea de rendimiento y si no pues
que juegue con los compañeros que juegue con los colegas y que salga con la grupeta y que
disfrute pero ahora vuelvo igual que con alegría estando de buen rollo jugando o compitiendo pero
si está con alegría esa persona crece el hipocampo pero si está con estrés está con tensión y a
veces los propios padres obviamente con buen fondo pero le meten esa presión y a ver si ganas
y a ver si chutas tu penalti a ver si quedas primero y si puedes sabes que está creciendo
está creciendo estamos haciendo más sensible la amígdala y esa amígdala más sensible de ese
niño lo que estás haciendo volvemos a lo de antes va a ser más hiper reactivo va a ser más agresivo
mano va a ser más impulsivo es más fácil que tenga malas contestaciones entonces fíjate que
locura por una presión que le ha metido el padre mira si me dejas que te cuente otra anécdota no
me gusta parezco un viejo contando anécdotas propias pero bueno ya te dijo mi hijo de 10 a 10
años hace me gusta que practique varios deportes y espero que nunca escuches de podcast es el pobre
marillo el descoordinado vale pero tiene una actitud espectacular y juega muchos deportes no
destacan ninguno y estoy encantado porque no destacan ninguno pero le gusta hace yudo hace
fútbol hace tenis de mesa bueno hace hace de todo y le gusta y juega con los amigos y se involucran
yo estoy enamorado de la actitud va a ser délite ya te digo que no claudio quieres que sea délite
vale hombre vamos a ver si viene un equipo le da un dinero hay que verlo todo pero entre tú y yo no
no quiero esa formación para mi hijo cuando este año pasado fueron unas competiciones porque el
club en el que están lo hacen muy bien no entrenan hacen jugos de saltos de lanzamientos de carreras
todos hacen todas las pruebas y es lo que me gusta todos pasan por todas las pruebas que son
pruebas pre deportivas una competición que fueron y mi mujer y yo nos quedamos a cuadros chavales
acaba de cumplir 10 el año pasado con 9 años padres en un cross de 1600 metros diciéndole a
los a sus hijos que se pusieran por dentro de la curva que me tiran el codo cómo utilizar los brazos
para colocarse bien en la por dentro de la curva que llegaron a dar codazos y yo mí se me cae el
mundo y esto te lo puedo prometer que llegó mí imagínate todos los hijos todos muchos con
los padres escuchando una charla técnica y claro mi hijo se acercó por por no por por imitar que
hago papi digo corre disfruta y dije mira si hay tanta gente sale el último sale el último
disfruta y que llegue cuando llegue y que al final creo que tenemos que buscar eso que busquemos esa
alegría si tu hijo o ese alumno ese niño es bueno ya destacará pero como tenga ese estrés
como tenga como espere un resultado de sus padres podemos empezar a crear una futura frustración
enorme eso los deportes colectivos lo podemos ver también que hay padres que la presión que meten
sin saberlo es que hagan que su hijo quiera que gane a toda costa y cómo saben que quieren que
gana toda costa luego cuando ven que su equipo simula un penalti por ejemplo lo aplauden y lo
celebran que le estás educando que le estás enseñando en el o sea tú sé buena persona hijo
pero si el de mi equipo simula un penalti y engaña está bien está bien porque es mi equipo porque
he ganado cuál es la meta ganar estás haciendo un círculo vicioso muy complicado que aunque no
nos lo creamos eso los niños lo van absorbiendo son esponjas es de la misma manera que la actitud
tú no puedes decir a tu hijo que se comporte bien que no diga palabrotas que no insulte cuando tú
luego te escucha hablar por teléfono con un amigo y estás insultando un compañero o alas mal de
tu jefe dice insultándolo o estás en el coche te adelanta alguien y te pones a decir de todo claro
el niño dice bueno vamos a ver entonces cuando sea necesario ese recurso lo tengo disponible así
que sé que muchos padres se cabrarán que no lo hacen con maldad pero quizás ponerle más
responsabilidades ponerle más estrés a su hijo con el buen criterio que se esfuerce y que haga
mil las cosas muchas veces el niño por esa cordeza prefrontal que no ha madurado no lo
está absorbiendo como tal lo que está es temblando pensando me está viendo mi padre me está viendo
mi madre esperan que gane esperan que meta el penalti esperan que llegue el primero y si no lo
hacen y luego no hay una buena recompensa encima anímica o emocional pueden llegar a casa y pueden
llegar pesimistas pueden llegar cerca a una pequeña depresión porque piensan tú fíjate que
se han fallado ellos mismos porque no han quedado primero no han ganado han hecho podium y que le
han fallado a su padre y eso puede ser muy muy peligroso a nivel emocional como he intentado
explicar en la pregunta anterior sí sí es buenísimo lo que ha dicho además que yo
veo que sin duda no cuando vea a un padre que delante de su hijo pues lo que tú dices insulta
un conductor insulta no sé quién algún político en twitter lo que sea se está dando te va a copiar
y luego no puede decir que las juventudes son así o son asado o sea son como eras tú no pero bueno
otra pregunta también quizás bastante relacionado con esto es sobre bueno sobre el uso de las
pantallas no si sabemos que ahora pues quizá lo que tú decías que antes o lo que antes era jugar
en los recreos todo el rato corriendo no en la calle ahora se ha revertido y es más estar con
las pantallas más mirando el móvil no lo sé hasta qué punto siempre se habla de que la de que
los niños ahora están muy enganchados a las pantallas yo no lo sé la verdad pero por eso te
quería preguntar hasta qué punto esto puede estar afectando y bueno cómo lo es cómo ve este
problema de cara al futuro de sobre todo que los chavales sigan haciendo actividad física y
comiendo bien si después afecta demasiado pues si yo creo que el sedentarismo la mala nutrición la
falta de sueño y el uso de pantallas es el poker que tienen son las cuatro patas de la silla que
están lastrando la sociedad la sociedad con estas edades que están en periodo de formación y
tenemos que entender que usar las pantallas primero me debo a que sea tablet que sea móvil que sea
playstation por un lado el tiempo que están con la pantalla es un tiempo que no se están moviendo
eso para empezar y ya empezamos mal porque hemos hablado de los beneficios muscular o muchos
otros beneficios psicológicos que tiene si no me estoy moviendo ya empiezo a tener esa especie
de sedentarismo que hemos hablado aparte como es lógico no suele ser una postura ideal con lo cual
si están sentados en clase 8 horas estoy sentado desayunando comiendo cenando encima estoy sentado
jugando viendo una pantalla el día de mañana estoy comprando todas las papeletas para que
tenga muchísimos problemas como lo que hemos visto de la ostasis ósea etcétera pero aparte
algo volviendo al tema de la psicología del cerebro que es que no se aburren es decir no
toleran el aburrimiento tú supongo que también yo cuando me aburría con 12 años me tenía que
buscar la vida me tenía que buscar la vida para hacer algo que me voy a buscar un amigo me se
ve un árbol con un palo y una hormiga pasaba media tarde haciendo cosas cogíamos unos inventamos
porterías es decir al final estás estimulando la creatividad de hecho hay muchos estudios por
ejemplo el libro de pablo castañeda tiene ejemplos muy bueno que la el aburrimiento es
imprescindible para que una persona sea creativa porque una vez te estás aburriendo tienes que
empezar a pensar qué hacer al tener la maquinaria y a conectar ideas claro con una pantalla es
imposible que se aburra nadie hoy en día con las redes sociales y están creadas precisamente para
que constantemente esos impulsos se reciban por la retina y constantemente estemos con las pantallas
y eso nos está haciendo les está haciendo un daño que no se imaginan directamente podemos resumir en
eso pero es que indirectamente y repercute muchísimo en el sueño es decir si antes de dormir si se
aburren van a dormirse mucho antes si leyeran van a dormirse mucho antes si escucharán música
relajante o estirarán van a dormirse mucho antes que no lo van a hacer lógico pero si yo le doy a
mi hijo una pantalla vamos a hablar un poquito de bioritmos le va a entrar una luz azul por la retina
y el núcleo supraquiasmático decir manu es de día aquí me está entrando mucha luz con lo cual
se inventó la bombilla a 150 años llevamos con luz artificial muy poquito llevamos cientos de
miles de años de homo sapiens solamente con la luz solar o la luz de la noche con lo cual si tu
retina si tu núcleo supraquiasmático por esa pantalla de luz azul entiende a las 10 11 de la
noche que es de día tu hijo no se va a dormir encima que los bioritmos de los niños son más
bubos que alondras todavía con lo cual van a entrar con él por la melatonina serotonina
etcétera van a coger el sueño un poquito más tarde que nosotros si encima se estimula con esa
luz azul la noche se le va a hacer mucho más corta si además en vez de estar viendo la pantalla están
jugando a la play jugando a la play digo con sola que están viendo un partido de fútbol que se
están estimulando por su equipo ganado ha perdido encima están nerviosos encima le genera cortisol
encima le genera adrenalina cómo quieres que tu hijo a las 11 se duerma si lleva dos horas con
el móvil pegados los ojos o jugando al call of duty pegando tiros fisiológicamente es imposible
que se relaje su cuerpo piensa que está luchando que sucede que si luego el día siguiente no hubiera
colegio instituto ni vida social bueno pues podría estar bien el problema que veo es que los horarios
son están hechos para adultos que otra lanza a romper a favor del alumnado sería que se empezara
el colegio instituto un poquito más tarde en mi instituto gracias a dios han puesto este año pasado
que los de primer ciclo de la eso entren una hora más tarde para que puedan dormir un poquito más
porque ellos no son como nosotros repito no son vagos habrá vagos y ahora que no sean vagos igual
con los adultos ellos cogen el sueño un poco más tarde con lo cual se despiertan se deberían
despertar un poco más tarde pero si tu hijo mi hijo a las 12 tiene los ojos como platos y hasta
las 2 no se duermen cuando tú levantes a las 7 para que vaya al instituto lo estás matando en
vida es como está de día está hecho polvo porque no ha dormido no genera cortisol si no
genera cortisol no genera su sistema nervioso simpático no tiene adrenalina no le sube la
tensión arterial no tiene foco cognitivo tú estás dando clase y se te está durmiendo en las
narices y tú puedes decir es que mano es un maleducado a segunda hora no atiende se está
quedando dormido y mano con 14 años se durmió a las dos y media y el cerebro de mano está diciendo
mira tío he dormido cuatro horas ya duérmete porque aquí no hay un peligro no hay nadie que
me quiera cazar no hay nadie que me quiera matar y me voy a pagar y el problema no es si mano
tiene un trastorno de déficit atención pues claro que tiene un déficit atención pero tiene un
déficit de atención porque no ha dormido es que sin dormir todos tenemos un déficit de atención
en el volante si hemos dormido poco tenemos el mismo más peligro que si hemos bebido alcohol
tenemos un déficit de atención conduciendo pero no porque tengamos un problema psicológico porque
estás cansado porque no has dormido con lo cual lo que más me preocupa de las pantallas aparte de
lo que te he comentado directamente es lo que indirectamente le involucra que de día están
hechos una pera no atienden están hechos polvo y por la noche es cuando se activan de hecho muchos
alumnos me dicen profesor las 10 de la noche y termino cenar y es cuando podría entrenar cuando
me puedo poner a estudiar cuando estoy con más energía claro y qué te pasa a las 12 horas a las
10 de la mañana bajón sueño bostezo bajada de tensión y con eso no podemos pretender que se
cure con fuerza de voluntad manu fuerza de voluntad atiende atiende te pongo un negativo
atiende te pongo un cero atiende a lo que te hablo con tus padres y tus padres o atiendes
o te castigo o te quito del deporte o si no te médico porque te falta atención claro que te
falta atención pero te falta atención porque duermes poco claro que duermes poco duermes poco
porque usas pantallas y porque no te mueves al final volvemos a lo mismo vida activa entrenamiento
nutrición higiene de sueño y gestión emocional
exactamente exactamente rompe un poco los viejos dos más de siempre de pensar que la
letra con la sangre entra y avanzar un poco no y entendes que los chavales pues para que si lo
que queremos que aprenda necesitamos también un poco darle el campo no tanto físico como mental
para que lo hagan en fin profe pues la verdad que te agradezco muchísimo la entrevista yo creo que
hemos tocado un montonazo de temas interesantísimos yo creo que tanto para padres como para los propios
alumnos creo que va a ser muy bueno hoy para deportistas juveniles y nada para terminar me
gustaría que nos contase un poco pues bueno que proyectos tiene en mente y también un poco este
proyecto que tenía de de aumentar la no le importó hacer una unidad y aumentar la importancia de la
si bueno pues como de todo esto es algo que me preocupa mucho en el ámbito escolar educativo que
es donde digamos en mi campo de trabajo claro a mí me gusta transmitir todo esto a los alumnos pero
yo soy profesor de educación física yo tengo dos sesiones a la semana sin esas sesiones le tengo
que intentar enseñar a entrenar movimiento juegos deportes si además le tengo calor del sueño de
nutrición de primeros auxilios de hábitos de vida saludable es imposible primero porque tienen
tantas horas de teoría que yo los tengo que sacar al patio y se tienen que mover me da miedo me da
rabia me daba pena que muchos alumnos salieran después de estar conmigo varios años y digo
ostras lo veo entrenando el gimnasio y lo está haciendo mal lo veo tomando ciertos suplementos
que no debería muchos hacen cosas incorrectas que creo que le podía haber enseñado y podía
ver trabajar la profilaxis la prevención con ellos pero con dos horas dos perdón dos sesiones a la
semana con clases con más de 30 alumnos es imposible entonces bueno pues como en ese sentido
soy un pelín rebelde pues empecé a molestar un poquito a con el tema de poder implantar otra
asignatura de relacionada con hábitos de vida saludables para que entre todos intentemos mover
todo este círculo para que se vaya implantando por lo menos aunque sea una asignatura optativa
y que se implante tanto en colegios como en institutos y que en esta asignatura sí que puede
ser teórica o práctica o ideal teórico práctica y que se hable de muchas de las cosas que todas en
tu podcast de la importancia de llevar una vida activa de la importancia de entender los ritmos
circadianos del ingenio del sueño de fomentar un poquito más el aprendizaje en movimiento
estamos trabajando en mi instituto gracias a dios esto se está moviendo bastante son talleres
interdisciplinares vale que el profesor queda el taller de educación física interdisciplinar habla
con otros profesores de otras materias e intentamos que trabajen los contenidos teóricos que quieren
ver por ejemplo en inglés en matemáticas en historia pero menos bajo al patio y los
damos en movimiento con lo cual estamos involucrando que sigan trabajando conceptos de
otras asignaturas pero en vez de estar en un aula sentados que los trabajen a modo de gincana de
pruebas colaborativas de relevos descubrimiento orientación y todo eso es lo que estoy intentando
poco a poco que sea más conocido que sea más divulgado y que entre todos ya seamos docentes
de educación física o no seamos docentes de educación física podemos llevar a cabo
precisamente para prevenir todos los problemas que hemos estado hablando y lo que hoy en día
podemos ver es que no me quiero poner muy pesimista pero tú ves lo que más nos mata hoy en día manu
y con muchísima diferencia son enfermedades que podemos prevenir con hábitos de vida lo que más
nos mata es enfermedad cardíaca y enfermedad cerebrovascular que esas dos suman 13 millones
de personas es que permite que me estén un poco porque yo solo me cabré hablando yo solo porque
al covid se le da un bombo increíble y estoy completamente de acuerdo y muy bien vale perfecto
pero vemos lo que mata el covid y lo que mata la enfermedad cardiovascular y cerebrovascular y no hay
color vemos cómo mata el cáncer que ya tú has entrevistado a Íñigo Sanmillán y ya se le da un
carácter metabólico no tanto genético es brutal vemos lo que mata el epoco enfermedades de vías
respiratorias y es brutal vemos lo que mata la diabetes y es brutal y eso todo eso se puede
prevenir tratar es difícil y tratar en una enfermedad avanzada es muy complicado pero prevenir
permíteme ser tan poco humilde que es relativamente vamos a poner relativo relativamente fácil hay
condiciones genéticas seguro antes que me critique más gente seguro si tú tienes una
posición genética muy fuerte para una patología probablemente la vas a desarrollar pero no es
igual que te coja la patología sedentario con osteoporosis con obesidad y sin moverte que
entrenando con un mínimo de masa muscular con una función muscular buena con poca grasa y con un
cerebro activo entonces lo que quiero que entienda familiares de los alumnos alumnos y la sociedad
que están nuestras manos y que no es patentable y que es que hay que hacerlo que se le da
importancia a todas las asignaturas y cada profesor le da piensa que su asignatura es la más importante
y es normal pero yo pues sí pues como soy de vacío física te digo que la más importante es la
educación física pero es que yo te lo justifico cuando hubo confinamiento te voy a decir ninguno
no venga muy pocos muy pocos alumnos familiares padres madres pedían más logaritmos pedían
analizar más versos que solía hacer mucha gente empezó la gente a entrenar porque la gente empezó
a entrenar como locos en confinamiento porque porque quería la gente salir porque quería la
gente recibir luz solar porque quería la gente socializar muy poca gente echaba de menos a hacer
logaritmos que sí que habría gente que quería hacer más matemáticas más ciencias más sociales
que no las critico vivas son necesarias pero es que lo esencial son los hábitos de vida saludables
y es el movimiento por encima de todo y para finalizar esta justificación a mis alumnos
cuando si tutor también les intento justificar que es la más importante claro muchos como será más
importante con mi padre dice que esto es una maría que esto es lo último que si me dejo
yo les digo quien quiere hacer ciencias yo quien quiere ser matemático yo yo son astronauta yo
quiero ser escritor yo quiero ser entrenador yo quiero ser historiador yo quiero ser frutero yo
quiero ser farmacéutico pues yo quiero ser mecánico muy bien a cada uno le va a venir bien una
asignatura vale pues a ti tecnología a ti matemáticas a ti física a ti biología fenomenal solo tenéis en
común una cosa la salud si tú no tienes salud tú que vas a ser buen escritor tú con mala salud
tú con un problema digestivo tú con un problema de neurotransmisores tú no vas a ser un buen
escritor y tú no vas a ser un buen frutero y tú vas a tener bajas laborales y tú vas a tener la
depresión y tú no vas a poder decir tú por muy buen abogado que vayas a ser si tú tienes
problemas físicos problemas de inflamación crónica problemas de insomnio problemas todo lo que
influye en la salud tú no vas a poder ser la versión top del abogado que podría ser si tuviera
salud entonces la salud por sí mismo quiero que entiendan que no buscar solamente la salud no es
lógico hay que buscarse un futuro pero cualquier futuro sin salud es imposible es un peor futuro
y es algo que está abogado al fracaso por eso es el nexo de unión para todas las carreras para
todas las funciones para todas las profesiones y que no es negociable que es un hábito de vida y
tendría que estar todos los días de su día presente en el instituto porque yo les doy mucho
el coñazo y soy muy pesado pero mi idea es no voy a estar siempre con vosotros cuando termines el
instituto y vayas a la facultad y luego cuando trabajes luego cuando te cases luego te jubiles
y luego cuando sea el mayor lo que no hayas hecho tú luego no esperes que tu cuerpo te lo regale
bruta bruta no recuerdo si además lo decías tú el otro día o si fue marco vázquez o alguien que
que si a la persona sana puede creer muchas cosas pero la persona enferma solamente quiere una cosa
me da igual si haré lo más en un frutero un vagabundo da igual si está enfermo es cuando
valoras de verdad lo importante que es la salud tal cual efectivamente así es no vale siempre se
dice no que no valoras algo hasta que lo pierdes y al final puedes poner ejemplos que prefieres
estar como estás que no tienes las notas que querías el nivel social económico que tenías pero
con salud o al revés prefieres tener ese éxito entre muchas comidas éxito pero con una enfermedad
una patología grave ya verás como cuando la persona reflexione dirá al final con salud puedo
llegar al éxito o no llegar pero por lo menos tengo esa posibilidad sin salud aunque lo tuviera
no hay un buen futuro no tendría exactamente bueno profe pues muchísimas gracias por pasarte
para el podcast y nada antes de terminar decir que es bueno que tú también tenés un poco aparte
del canal de youtube que quizás por donde antes de conocer a gente hablar poscas que
tiene un invitado nivel top alucinante de hecho me encanta escucharlo y bueno que
pocas llamada también profe claudio nieto no así es si yo soy poco original tanto mi canal de
youtube como el podcast como mis redes sociales profe claudio nieto y ahí bueno voy entrevistando
a la gente que creo que es interesante que pueda aportar información sobre estos hábitos de vida
saludables y ya que estamos aquí te tiro los trastos para que devolverte la invitación y
que te pases por el mío que hay muchos temas muy interesantes de hablar entre otras cosas de tu
librazo que ya veremos pues cuando quieras cuando quiera claudio un abrazo perfecto un
abrazo y muchísimas gracias por la invitación seguramente