Hola, bienvenidos y bienvenidas a un nuevo episodio del podcast Ciclismo Evolutivo, ya
sabéis, el podcast donde unimos la ciencia con la práctica y la experiencia real para
ofrecerte información útil de verdad acerca de entrenamiento, nutrición, psicología y
en definitiva todo aquello que pueda hacerte mejorar el rendimiento y la salud.
Y bueno, en el episodio de hoy voy a intentar responder a una duda que seguro que tenéis la
mayoría de deportistas porque es una de las preguntas que más me hace la gente que entreno
y imagino que el resto de entrenadores también y la verdad que no es algo fácil de responder y es
pues ¿cuánto puedo mejorar? ¿en qué porcentaje estoy de mi máximo? ¿cuál es mi techo? Bueno,
estas tres preguntas que son entre ellas las mismas es que a esa vez ¿cuánto nos queda por
mejorar? Y bueno, esto desde luego es complicado de decir. La respuesta lógica, lo que suelo decir
cuando uno no quiere engañar a nadie es que no lo sabemos y es que la realidad depende de un montón
de factores. Depende, por un lado, de cuál haya sido tu historia de entrenamiento previo. Está claro
que alguien que acaba de empezar con la bici o que en los años anteriores no ha entrenado bien o que
está subentrenado o que está sobre entrenado, que también puede pasar por este aspecto,
está claro que seguro que tiene margen de mejora. ¿Hasta cuándo? Es muy complicado saberlo. Depende
de la edad, lógicamente. Al principio es fácil, hasta que conforme vamos creciendo o cumpliendo
años normalmente se mejora, hasta más o menos. Depende del deportista, pero entre los 30 y los
35 años digamos que sería el pico en cuanto al rendimiento de resistencia. Si hablásemos de
fuerza y velocidad a la edad de un poco más jóvenes, dependerá también de un montón de
si hay condicionante. Está claro que si tú, por ejemplo, estás trabajando en una fábrica a ocho
horas al día y entrenas solamente a fines de semana y quita ese condicionante, seguramente va
a mejorar. Si haré al bañín o haré espanadero y de repente cambias de trabajo o lo dejas,
pues está claro que si tienes más tiempo para entrenar y sobre todo más tiempo para descansar,
va a poder mejorar. También mejorar no es solamente mover bateos, sino que depende del
aprendizaje de la experiencia. Por ejemplo, lo más claro es la técnica tanto de moverse en el
pelotón como en las bajadas y eso se va puliendo. Uno puede año a año físicamente no cambiar y que
en cambio su rendimiento se vea muy beneficiado precisamente por aprender a ahorrar energía en
el pelotón, por aprender a ir más aerodinámico, por aprender a bajar más rápido o por aprender
simplemente cómo comer en carrera, cómo cuidarse fuera de la bici, cómo comer fuera de carrera,
también gestionar los malos pensamientos. En fin, hay un cúmulo de circunstancias que no solamente
es mover bateos, que puede hacer que uno, pese a que en principio a nivel físico no mejorase,
sí que lo haga por otros aspectos a nivel de rendimiento. Y luego está el mismo aprendizaje,
o sea uno conforme va ganando edad va aprendiendo lo que le sienta bien y lo que le sienta mal y a
lo mejor uno puede ser un pelín más viejo, un pelín más mayor, pero en cambio sabes perfectamente
que algo no te va bien, sabes que algo sí te va bien y eso hace que pese a la edad sigan mejorando
y yo lo veo mucho en los deportistas, en gente que llega a 40 años, 41, 42, 44, 48 y no pierden
el rendimiento incluso van mejorando porque van haciendo mejor otras cosas, van entrenando mejor.
En España tenemos dos claros ejemplos, uno es Alejandro Barberde que parece que no pasa la edad
por él, cada año anda igual o más que años anteriores, de hecho si muchas veces no consigue
los mismos resultados quizás es por una mezcla de mala suerte y que los demás también están
mejorando y pues bueno el mítico Paco Mancevo que estuvo con nosotros en un episodio del podcast y
año a año por lo menos el último año parece que su rendimiento desde luego no diría que va a
menos, da la impresión de que va a más pese a que es el abuelo del pelotón, el ciclista español
más viejo en activo y el segundo del mundo. Muchas veces cuando uno hace esta pregunta a un
entrenador de cuánto puedo mejorar, también espera como que le digamos qué porcentaje puede mejorar,
o sea espera que le diga pues mira si tú estás moviendo ahora mismo 5 vatios kilos en 20 minutos
va a llegar a 5 con 4 vatios kilos, por ejemplo, pero esto realmente es que como hemos visto es
imposible de predecir, en todo caso un entrenador lo máximo que te puede decir es bueno en qué
porcentaje está de tu máximo de otras temporadas, si sabemos que en tu mejor estado de forma has
llegado a tener que te digo yo 30 minutos a 350 vatios, pues bueno podemos decirte más o menos
en qué porcentaje de estado de forma te encuentras, eso sí, pero decirte hasta cuánto vas a poder
ser capaz de llegar en tu vida incluso siendo joven, o precisamente aún pero siendo joven,
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