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¿Alguna vez has visto a tu perro ponerse a estirar antes de salir a correr?
Ciclismo Evolutivo, episodio 12
Hola, bienvenidas y bienvenido a un nuevo episodio de Ciclismo Evolutivo
Ya sabéis, el podcast donde compartimos información útil de verdad
Mezclando las ciencias con la práctica real para conseguir llegar a nuestro máximo rendimiento
Y en el episodio de hoy vamos a hablar de un tema que nos quedó pendiente en el episodio anterior
donde hablábamos de la recuperación
Y es un tema por el que me han llegado ya bastantes consultas, creo que hay muchas dudas acerca de ello
Y bueno, vamos a tratar de referenciarlo a través tanto de la literatura científica
Como de la observación de lo que están haciendo los deportistas profesionales ahora mismo
Hablamos de los estiramientos y los masajes en el ciclismo de competición
Aunque también voy a hablar brevemente de otras medidas de recuperación que no tratamos en el espacio anterior
Como pueden ser las crioterapias y las medidas de recuperación
Antes de empezar, también quiero daros las gracias por el gran recibimiento que están teniendo los podcasts hasta ahora
Ya veis que voy tratando poco a poco los temas que me vais sugiriendo
Si me quieres sugerir algún tema, lo puedes hacer en los comentarios de este artículo, de este podcast
O bien mandándome un email a contacto.msa.training
El episodio de hoy, además como complemento, he colgado en la página web, en msa.training.articulo
El trabajo de la universidad, donde revisé la literatura científica que había hasta el momento acerca de los estiramientos
Viendo sus distintas modalidades, los beneficios o perjuicios que pueden tener en el rendimiento
Su influencia en la recuperación de las acciones, bueno, un poco lo que vamos a hablar ahora
Entonces como documento de apoyo, o si está interesado en verlo, pues simplemente que sepas que en la web lo tengo
Aparte, te puedes suscribir al boletín de noticias por email, donde te voy avisando de los artículos que vaya publicando
Tanto en la web como en el podcast, como además información exclusiva solamente para los suscriptores
Bueno, y ahora sí vamos a empezar con el podcast
Bueno, metiéndonos de lleno en el tema de los estiramientos, este es un ámbito de rendimiento muy, muy polémico a día de hoy
De hecho, seguro que después de este podcast habrá gente a favor, gente en contra
Yo voy a intentarse lo más neutro posible, no quiero estar ni a favor ni en contra
Yo quiero estar a favor a otro que mejore el rendimiento para cada persona
También es cierto que lo que le mejora el rendimiento a un ciclista no va a ser lo mismo que lo que le mejora el rendimiento a una chica que hace ballet o una gina artística
Pero bueno, vamos a centrarnos en el ciclismo, que es lo que creo que realizáis la mayoría de los que escucháis este podcast
Ya sea Trial Law, ya sea Running, creo que son totalmente compatibles las conclusiones que vamos a sacar aquí para el ciclismo con estos otros dos deportes
Y es que en el ámbito de los estiramientos, la falta de información en la población general es bruta
Siempre tendemos a hacer lo que siempre se ha hecho
Los estiramientos, bueno, no nos paramos nunca a pensar por qué son buenos, por qué no debemos hacerlo
Simplemente nos han dicho desde pequeños que hay que estirar para evitar lesiones, para calentar, para mejorar el rendimiento
De hecho, nos siguen diciendo desde muchas instituciones, incluso entrenadores, que estirar tiene que ser una parte importante de nuestra rutina
Que tenemos que dedicar 20-30 minutos a hacer estiramientos con conciencia
Pero claro, yo siempre me he preguntado, siempre he querido ver las cosas de forma crítica y no lo entendía
O sea, no entendía por qué tenía que estirar
Entonces, bueno, quería buscar de forma científica, de alguna forma que me digan por qué tengo que estirar
Y esta forma, la verdad, que no la ha encontrado esta evidencia científica del uso de los estiramientos
No la ha encontrado en la carrera o los artículos científicos
Es más, este podcast se llama ciclismo evolutivo por algo, como ya expliqué en el primer episodio
Al final, todas las cosas relacionadas con lo que nuestro cuerpo está diseñado para realizar son las que se están imponiendo en la ciencia
Así que la ciencia va dando altibajos, un día dice una cosa, otro día dice otra
Pero ahora las tendencias en casi todos los campos están claras
Y es asociar lo que hacemos, lo que es lo último para el rendimiento y para la salud, es asociar lo que hacemos con lo que nuestros genes esperan
Y desde luego, cuando podemos analizar a cualquier animal en su hábitat natural
Y un homo sapien tenía que ser lo mismo
Los animales no estiran, o por lo menos no de forma consciente
Vale que un perro, un gato se despereza por la mañana un poco, pero son estiramientos muy pequeños
Que además a nosotros mismos nos los pide el cuerpo a veces, estirar un pelín la espalda
Pero desde luego ningún animal se pone a estirar antes de cazar un ratón o de salir corriendo y no por ello se lesiona
Entonces, somos los seres humanos los únicos que tenemos que estirar
Queremos ser más listos que nuestra biología, queremos hackearla de alguna forma
Creemos que estirar nos va a hacer mejorar más que no estirar
Bueno, vamos a revisar un poco la literatura
En el documento de apoyo al postcard, que como ya os he dicho, lo he colgado en el blog
Bueno, detallo 24 artículos que utilicé como bibliografía científica
Y las conclusiones son bastante claras
En el ámbito de rendimiento, cuando se trata de generar mucha fuerza, mucha velocidad, un sprint fuerte
Desde luego está comprobado que los estiramientos estáticos, que son los típicos que hacemos, empalados
Disminuyen este rendimiento
Las causas pueden ser varias, pero la que parece más clara es que la separación de las puertas de astina y miocina del músculo
Que se genera con el estiramiento, hacen que las propiedades contrácticas del músculo
No estén al 100% a la hora de generar fuerza
Entonces el músculo sea incapaz de generar su fuerza máxima porque las puertas de astina y miocina están más separadas
Puede que esta no sea la única causa, sino que también la relajación que le produce al músculo
El estiramiento intenso, haga que el músculo no sea capaz de contraerse de forma máxima
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