Hola bienvenido y bienvenida a un nuevo episodio de ciclismo evolutivo ya sabéis el podcast donde unimos práctica
ciencia y experiencia para hablar sobre entrenamiento nutrición psicología y bueno en definitiva
todo lo que tenga que ver con el rendimiento en ciclismo y precisamente de una mezcla de
ciencia y práctica vamos a hablar hoy y es que me he dado cuenta de que no habíamos dedicado todavía
ningún episodio en estos 100 para hablar sobre la w
o frc o sea sobre nuestra capacidad de generar energía por encima de nuestro umbral
creo que casi todo y todas habréis escuchado este concepto con una sigla o con otras
pero creo que el concepto con el que sin duda la mayoría de personas
tienen problemas al entender lo que tenemos un conocimiento muy superficial de lo que es
esto hace que muchas veces se denoste o no se saque todo el partido que podemos sacarle o por el contrario que se vea
como la panacea sin
conocer o sin valorar sus puntos débiles así que hoy vamos a hablar todo sobre la w prima
así que vamos a empezar por lo más básico diciendo y explicando que es la w prima y es que esta w prima no es más que un
modelaje matemático o sea una ecuación que trata de predecir nuestra capacidad de generar energía
a altas intensidades o sea por encima de nuestro umbral que en este caso lo denominan potencia crítica
esto de la w prima es un concepto reciente en el ciclismo puesto que aparecería en torno a 2010
y se atribuye al doctor philip esquiva en colaboración con otros autores como banjalo o jones
este modelaje en principio es bastante simple y es que depende de dos parámetros por un lado de
la potencia crítica lo que podemos asemejar a nuestro ftp umbral de potencia funcional
y por otro lado la cantidad de trabajo o de kilo julio que
acumulamos por encima de este ftp o este umbral
daros cuenta para empezar de un detalle y es que hablamos de trabajo por encima de umbral pero no de trabajo anaeróbico y es que
aunque la relación seguramente sea bastante alta al no estar midiendo a través de un análisis de gases la
contribución de los sistemas aeróbicos o anáeróbicos al ejercicio no podemos hablar de que la energía producida sea de forma aeróbica o
anaeróbica y realmente ahora veremos que tampoco es tan fácil puesto que
hay un rango de intensidades que está por encima de un braz pero por debajo de la potencia aeróbica máxima
donde no tenemos tan claro que la deprección de esta w prima se deba a una
incapacidad o una ausencia parcial de oxígeno
bien vamos a ver si somos capaces de aterrizar y de explicar muy bien esto ya que es complejo sobre todo en formato audio o sin
ayuda visual de imagen del episodio voy a poner una foto para que os ayude a entenderlo
pero bueno vamos a empezar primero entendiendo que esta w prima es la capacidad que tenemos de generar trabajo
o sea de generar vatios cuando estamos trabajando por encima de nuestro umbral que si queréis para que sea más claro vamos a llamarle FTP que es como todo o casi todo lo conocemos
bien pues partiendo de esa base y entrando en suposiciones que son más o menos acertadas pero no del todo vamos a hablar de que por debajo de este FTP generamos la energía de forma aeróbica
y que podemos sostenerla durante un periodo de tiempo muy prolongado sin embargo este modelo supondría que por encima de esta intensidad correspondiente al FTP
solo podemos generar una cantidad determinada de kilo julio de energía vale imaginaros por ejemplo 20 kilos julio y estos 20 kilos julio se podrían gastar de diferentes maneras
o sea nos podrían dar para una cantidad de tiempo no se imaginaros 5 minutos si la intensidad a la que nos pasamos de FTP es muy poca o sea si estamos al 105% del FTP
pero a lo mejor solamente nos darían para 30 segundos si estamos trabajando al 200% del FTP o sea digamos que sería como una energía de reserva o una batería auxiliar vale un generador
por un lado hay auxilias que tenemos que solamente se activa cuando nuestra intensidad supera el FTP y lógicamente que con esta energía de reserva pues podríamos ir administrándola o ir racionándola para que nos dure mucho o gastarla toda de golpe
si veis la imagen que acompaña al episodio podríamos decir que la VW prima es el área que ocupa la curva de potencia por encima de la intensidad marcada como FTP
ante un mismo FTP vamos a suponer cuanta más capacidad de producir potencia o sea cuanto más alto sea por ejemplo el esfuerzo de un minuto o el esfuerzo máximo en 5 minutos
vamos a ver una VW prima mayor en el deportista así pues se suele decir que cuanto mayor esta VW prima mayor es la capacidad glucolítica del deportista o sea digamos lo explosivo que es
o sea viendo los ciclistas de la actualidad pues podríamos decir que cuanto más alta sea esta VW prima más se parecerá el corredor a alguien tipo Van der Poel o alguien tipo Ara Philippe
con mucha explosividad en esfuerzos cortos y que cuanto más baja sea esta capacidad digamos que es más diesel el deportista o menos capacitado para estos esfuerzos glucolíticos tipo un Mikel Landa
sin animo de desmerecer a Mikel que es uno de mis ciclistas favoritos pero está claro que su sprint o su ataque no está en relación a su capacidad de escalar durante 40 minutos seguidos
pero sin embargo y vamos a ver también a lo largo de este podcast que no es tan simple como esto y que hay muchas más cosas a tener en cuenta cosas en las que casi nunca caemos
bien vamos a seguir haciendo las cosas un poco más complejas y más interesantes y es ver qué pasa con esta VW prima o con esta capacidad de generar trabajo por encima de un braque
durante un entrenamiento o durante una carrera y es que cuando nos esforzamos podemos hacer modelados de ir viendo en tiempo real la evolución de esta VW prima y a eso en el modelo de esquiva
le denominamos VW prima VAL o sea el balance de VW prima que es simplemente el dato en kilo julio de VW prima que tenemos frescos menos la VW prima o el trabajo que hemos realizado ya por encima de este FTP
vale va a ser un valor menor lógicamente que la VW prima al no ser que no hayamos gastado nada o sea que no hayamos pasado tiempo previo por encima de este FTP
espero que me estéis siguiendo vale pero lo habréis visto mucho en gráficos por ejemplo gráficos que he ido mostrando como a lo largo de una carrera
pues tenemos este balance de trabajo anaeróbico que va digamos teniendo bajadas conforme vamos generando arreones o intervalos de alta intensidad
cuando salimos ataques cuando la intensidad sube mucho esta pila o esta batería va diminuyendo pudiendo llegar incluso a cero o por debajo de cero si el valor superior a lo que los modelos estimaban que era posible para ese deportista
bien