Haz las cosas lo más simples que puedas, pero nunca más simple que eso.
Albert Einstein y esto es Ciclismo Evolutivo, episodio 43.
Hola, bienvenidos y bienvenidas a un nuevo episodio del podcast Ciclismo Evolutivo.
Ya sabéis, el podcast donde unimos la ciencia con la práctica y la experiencia real para
ofrecerte información útil, de verdad, acerca de entrenamiento, nutrición, psicología y,
en definitiva, todo aquello que pueda hacerte mejorar el rendimiento y la salud.
Y antes de empezar, me gustaría arrancar agradeciéndolo a todos y todas las que
colaboráis con el podcast para que pueda seguir haciéndolo y quiero recordaros que
podéis mandarme todas vuestras dudas por el área de suscriptores de iBoss, el área para fans,
que podéis comunicar conmigo por ahí o, si no, directamente en el correo,
contacto.arroba.msa.training para pedir dudas o posibles temas del próximo episodio.
Y bueno, ya empezando con el episodio de hoy, hoy quería hacer un episodio que me quedó pendiente
después de hacer de hace dos semanas de TSS. Volvemos a un episodio un poco técnico,
aunque como hace dos semanas, voy a intentar hacerlo lo más fácil posible y de lo que vamos
a hablar hoy es de las curvas de potencias críticas, de los datos que éstas nos ofrecen,
qué podemos usar y qué no de éstas o, mejor dicho, cómo usarlas y un poco también de la
historia y la ciencia suyacente en la que éstas están basadas porque es una cosa muy muy útil
que nos ofrecen muchos software de entrenamiento que seguro que habéis visto porque esto no es
solamente de software, digamos, más profesionales sino que propiamente en Strava, por ejemplo,
ya tenemos curvas de potencias críticas. Vamos a ver que nos permite un montonazo de funcionalidades
pero también ciertos errores que no tenemos que cometer a la hora de intentar sacarle el máximo
partido. Como el otro episodio, es un poco más también para entrenadores casi casi que para
ciclistas que se estén iniciando, intentáis quedaros con lo máximo posible y os prometo
que en pocas semanas intentaré hacer algunos episodios con un nivel un poco más sencillo para
un poco ayudar a la comprensión de estos episodios. Bien, entrando ya en materia,
una curva de potencias críticas sería una representación gráfica de los mejores datos
de potencia de un deportista en cada duración determinada en una serie temporal también
determinada, por ejemplo, en los últimos tres meses o en el último año o en toda la vida del
deportista y sería una curva donde en el eje, vamos a intentar verlo gráficamente, en el eje
de azcisa o el eje horizontal, si queréis verlo así, tendríamos el tiempo que somos capaces de
soportar determinada potencia y en el eje de ordenada o en el eje vértica, eje y, tendríamos
la potencia total que somos capaces de mantener o que hemos sido capaces de desarrollar, mejor
dicho, en el último tiempo que hayamos puesto, pueden ser los últimos tres meses, el último año,
bueno, lo que he dicho. Bien, normalmente va a pasar que a mayor duración, menor es la potencia
que podemos mantener respecto a una duración más corta, entonces la curva normalmente siempre va a
ser decreciente, de más alto a más bajo, esta curva no suele ser recta, sino que tiene distintas
curvaturas, por ejemplo, al principio de la curva, en la parte más alta, se suele tener un
decrecimiento de esta curva bajo mientras actúa la fosfocreatina muscular, o sea, en los primeros
15 segundos la pérdida de potencia no suele ser con una pendiente muy acusada y a partir de estos
10-15 segundos es cuando la curvatura empieza su declinación o su pérdida de nivel mucho más
acusada de una forma de más conversa. ¿Qué quiere decir esto? Bien, lo que quiero decir es que, por
ejemplo, de un minuto a dos minutos se pierde mucha más potencia que de dos minutos a tres minutos,
vale, y de dos a tres se pierde más que de tres a cuatro, o sea, cada vez esta curva que es conversa
se va haciendo cóncava y va tendiendo a la linealidad. Conforme va aumentando el tiempo,
esta función o la pendiente de esta curva va tendiendo cada vez más a la linealidad,
o sea, a partir de los 20, 30, 40 minutos, cada vez la curva tiene menos pendiente y menos pendiente
y menos pendiente, o sea, la pérdida, como digo, cada vez, conforme van pasando los minutos y la
hora es menos, pero siempre va bajando, no llega a ningún punto donde sea totalmente lineal. Esto,
así dicho, parece muy complejo, mejor verlo de forma gráfica, pero bueno, os voy a dejar un gráfico
en las notas del programa, pero que sepáis que la curva de máxima pendiente suele estar en
torno a los 30 segundos, que es donde más caída de potencia hay conforme va avanzando el tiempo,
y luego habría un punto, o se supone que habría un punto, en el que la curva ya se hace cóncava y
tiende a la linealidad, que sería el umbral anaeróbico, o si estamos hablando de potencia,
pues sería la MFTP, la FTP modelada o la potencia crítica, que como digo, nunca va a ser totalmente
lineal y que suele ocurrir en torno a los 40 minutos o una hora de esfuerzo. También deciros que esta
curva no es algo único del ciclismo ni del entrenamiento por potencia, se puede hacer
perfectamente con la velocidad de nado, con la velocidad de carrera a pie, con el pulso,
con la cadencia, etcétera, en fin, con casi todos los marcadores podemos sacar estas curvas.
Bien, esta curva de potencias críticas personalmente me parece de lo más útil
que tienen los software de entrenamiento, ya que nos permite, bueno, multitud de funciones al
entrenador, como intentar predecir, bueno, más que predecir, saber un poco cómo se va a encontrar el
deportista en una duración determinada, compararlo con los demás y poder ver fortalezas y debilidades,
ajustar un poco los ritmos para la zona de entrenamiento, sobre todo cuando empezamos a
trabajar ritmos con un deportista que no hemos trabajado antes, etcétera. El problema de esta
curva es que como todo se sobrevalora los beneficios que nos puede dar y se tiende a
poner como algo que es súper súper súper fiable, se tiende a pensar en esta curva como si fuese la
realidad del deportista y además de esta curva se sacan unas métricas que veremos que se calculan
a veces de forma bastante dudosa o bastante poco científica y a partir de estas métricas...
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