Title:

La importància del son i la higiene del descans amb Núria Roure

## Introducció al Benestar i la Salut del Son En aquesta edició del programa **Benestar i Salut** d'**EMUN FM**, l'Arnau i la psicòloga **Núria Roure**, especialista en la *medicina del son*, exploren com el descans afecta directament la nostra qualitat de vida. S'estima que un **30% de la població** pateix alguna alteració del son, un percentatge alarmant que sovint es normalitza. ### Els impactes de la falta de descans No dormir prou o tenir un son de mala qualitat no només genera fatiga, sinó que es manifesta a través de: • Falta de concentració i pèrdua de memòria. • Irritabilitat, apatia o tristesa. • Somnolència diürna excessiva. ## Hàbits per a un somni reparador La doctora Roure subratlla que el son es comença a fabricar en el moment en què ens llevem. La gestió del dia a dia és clau: • **Higiene d'hàbits**: Evitar l'excés de cafeïna, fer exercici físic i exposar-se a la llum solar. • **Gestió emocional**: L'ansietat i les discussions diàries són els principals causants dels despertars nocturns. • **Qualitat vs. Quantitat**: Encara que les *8 hores* són un mite general, la qualitat és el que realment determina l'energia del dia següent. ## Perfils i trastorns comuns S'identifiquen tres grans grups de pacients: 1. **Insomnes**: Persones amb dificultats per adormir-se o que tenen un somni fragmentat d'origen ansios. 2. **Roncadors i apneics**: Sovint no són conscients del seu problema, però pateixen una fatiga crònica. 3. **Infants**: Nens i nenes amb dificultats per conciliar el son que afecten el descans familiar. > "El dormir malament és un símptoma, però sempre hi ha una causa que ho està provocant." ### El cas dels adolescents i els cronotipus Es discuteix la diferència entre els *búhos* (persones nocturnes) i les *alondres* (matiners). Un **30% dels adolescents** pateix un *retard de fase*, provocat en part per la genètica i agreujat per l'ús de pantalles a la nit, el que afecta directament el seu rendiment escolar. ## Consells pràctics: Migdiada i Viatges • **La migdiada**: És altament recomanada si és curta (uns 20 minuts). Ajuda a relaxar la ment i a millorar la productivitat a la tarda. • **Gestió del Jet Lag**: El millor consell és posar el rellotge a l'hora del país de destí tan aviat com pugem a l'avió per adaptar el nostre rellotge intern a través dels àpats i la llum.

['Benestar i Salut', 'EMUN FM', 'higiene del son', 'insomni', 'migdiada', 'jet lag', 'adolescents', 'salut mental']