Title:

Mindfulness i autocompassió amb Esther M. Lozano

## Resum de l’episodi En aquest capítol d’**El Jardí de l’Ànima**, conversem amb **Esther Martínez Lozano** (psicòloga, coach i instructora de *mindfulness* i *autocompassió*). A partir de la seva **història personal de superació** i la pràctica professional, abordem com el **mindfulness** pot ajudar-nos a “fer des del ser”, com l’**autocompassió** regula el dolor emocional i com la **humanitat compartida** ens sosté en moments difícils. L’Esther introdueix el model de **Paul Gilbert** dels tres sistemes de regulació emocional i comparteix **eines molt pràctiques** per integrar la presència al dia a dia. Al tram final, les presentadores reflexionen sobre **connexió vs. productivitat**, la necessitat d’**equilibri** i proposen un **ritual d’escriptura i foc** per transmutar emocions. Tanquem amb una dedicatòria musical i un apunt de cloenda. ## Temes principals - **Història vital i vocació de l’Esther**: de la malaltia infantil i l’adolescència sensible a l’impuls d’acompanyar i la tria de la psicologia. - **Mindfulness per “fer des del ser”**: presència, cos, respiració i pràctica com a base de canvi. - **Autocompassió (MSC) i humanitat compartida**: cultivar amabilitat i sentir-nos part del comú. - **Model de Paul Gilbert**: tres sistemes emocionals (amenaça, assoliment i calma/seguretat) i com regular-los. - **Pràctiques concretes**: “bon dia/bona nit” amb tacte amable, sentir les mans, presència a tasques quotidianes. - **Resiliència**: el dolor com a font de saviesa i desenvolupament de dons. - **Integració al dia a dia**: microespais de presència en la criança, la feina i la rutina. - **El Batec**: espai de natura a Sant Mateu de Montnegre per a tallers i retirs. - **Connexió vs productivitat**: insensibilitat protectora, intensitat vs anestèsia i cerca d’**equilibri** conscient. - **Ritual de transmutació**: escriure (sense filtres), llegir, **cremar amb intenció** i moure el cos per alliberar energia. ## Idees clau i consells pràctics - **Fer des del ser**: no es tracta de fer menys, sinó de **fer connectades** al cos i al cor per donar qualitat i sentit al fer. - **La pràctica sosté el canvi**: no és un concepte cognitiu; cal **experiència directa** i repetició amable. - **Tres sistemes emocionals (Paul Gilbert)**: - Sistema d’**amenaça** (vermell): alerta, ansietat, rumiació. - Sistema d’**assoliment** (blau): objectius, dopamina, acció. - Sistema de **calma i seguretat** (verd): còrtex prefrontal, oxitocina, serotonina, endorfines. Es cultiva **intencionalment** amb presència i tacte amable. - **Micropràctiques diàries**: - • Dir-te “**Bon dia**” i “**Bona nit**” posant la mà al pit i a la panxa (o el teu propi gest d’autoabraçada). - • “**Sent les mans**”: temperatura, humitat, textura; porta presència a qualsevol activitat (cuinar, donar menjar al nadó, caminar...). - • **Auto-parla amable**: tracta’t com tractaries una persona estimada en la mateixa situació. - **Humanitat compartida**: no estem soles; el que em passa forma part de ser humà. Això redueix l’aïllament i **calma el sistema d’amenaça**. - **Equilibri connexió–desconnexió**: a vegades cal **pausar i desconnectar** de forma conscient per tornar amb recursos. - **Ritual d’escriptura i foc**: - • Escriu sense filtres les emocions i la lluita entre “personatge i essència”. - • Llegeix-ho, agraeix el que s’ha mostrat i **crema-ho** amb intenció de transmutar (no per “fer-ho fora”). - • Mou el cos (córrer, ballar, respiració) per completar l’alliberament. ## Cites destacades > “Necessitem fer, però podem fer-ho des d’un lloc molt més connectat: **fer des del ser**.” > “Com tractaries una persona estimada que passa pel mateix? Ara, **digues-t’ho a tu**.” ## Notes sobre el context - L’Esther comparteix el seu espai de natura, **El Batec**, on ofereix tallers i retirs de *mindfulness* i *autocompassió*. - Les presentadores obren una mirada crítica a la lògica de la productivitat i reivindiquen **pràctiques senzilles** i accessibles per al benestar.

['Mindfulness', 'Autocompassió', 'Humanitat compartida', 'MSC', 'Paul Gilbert', 'Tres sistemes emocionals', 'Sistema d’amenaça', 'Sistema d’assoliment', 'Sistema de calma', 'Còrtex prefrontal', 'Oxitocina', 'Neuroplasticitat', 'Presència', 'Tacte amable', 'Automaternatge', 'Resiliència', 'Boris Cyrulnik', 'Pràctiques diàries', 'Bon dia i bona nit', 'Sentir les mans', 'Integració al dia a dia', 'Connexió vs productivitat', 'Equilibri', 'Insensibilitat', 'Ritual de foc', 'Escriptura terapèutica', 'Astrologia (trànsits)', 'Transmutació', 'El Jardí de l’Ànima', 'El Batec', 'Sant Mateu de Montnegre', 'Pau Ballbé', 'Dedicatòria musical']