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lo que tienes que saber para estar en forma,
la salud y el deporte en la radio.
Toma nota y cuídate.
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Que las...
¿Qué objetivos podemos tener muchos?
Pretensiones un montón, pero claro, al final te haces una lista tan grande de objetivos que lo hacemos muchas veces inalcanzables.
Nos ponemos objetivos tan generales, tan finales, que nos es bastante complicado.
De repente dices, bueno, pues hombre, si es dejar de fumar, pues lo normal y lo más recomendable es que dejes de golpe.
Porque al final siempre, pues venga, voy a bajar, me fumo una cajetilla, a media cajetilla.
Y ahí pueden venir los problemas, porque luego dices, bueno, pues dos no pasa nada, pues tres más no pasa nada, cuatro más no pasa nada y vuelves a ponerte en la cajetilla.
Pero por ejemplo, me lo invento, no haces nada de ejercicio y dices, como objetivo quiero empezar a tener una vida activa, quiero empezar a hacer ejercicio.
Venga, me voy a apuntar al gimnasio y como objetivo me voy a poner ir cuatro días a la semana, salir a andar tres días a la semana, correr una carrera popular dentro de seis meses.
Tantos objetivos y tan grandes que al final, bueno, pues te puedes agobiar, te frustras, tiras la toalla y eso es lo que precisamente no queremos.
Hay que empezar poquito a poco para cambiar esos hábitos. Así que vamos a hacerlo con calma.
Os podemos ir proponiendo durante este mes distintos objetivos que tengan que ver con la salud para cambiar esos malos hábitos de cara a 2025.
Pero lo vamos a hacer en pequeñas dosis, de poquito a poquito.
Como hoy va a estar con nosotros nuestro entrenador personal, Martín Schiaqueta, vamos a hablar con él también y le vamos a preguntar cómo se replantearía esos objetivos.
Cómo lo haría él, que nos pueda, el que tiene ya muchísima experiencia con seguro, clientes que han empezado de no hacer nada de ejercicio, a quererlo todo.
Bueno, pues él también tendrá un muestreo de cómo funciona, cuáles llegan al final del objetivo y cuáles no.
Y los que han llegado a conseguir ese objetivo, cómo lo han hecho.
Y seguro que lo han hecho de poquitos a poquitos.
Y no ahí a mogollón, que somos muy del todo la nada, ¿no?
Y eso tampoco puede ser ir con los extremos.
Bueno, pues luego estaremos con Martín Schiaqueta.
Ahora, antes vamos a hablar también de carreras populares.
Lo vamos a hacer con el grupo Quirón Salud Prevención.
Con la carrera Quirón Salud Prevención, la carrera de las empresas que tiene que, nada, va a tener lugar en poquitas semanas, en poquitos días.
Y la vamos a preparar con ellos.
Tengo dorsales, que muchos estaréis pendientes.
Dorsales para la Netherland San Silvestre Vallecana.
La semana pasada estuvimos sorteando muchos de ellos y esta semana seguimos teniendo dorsales.
Así que estad muy pendientes al programa.
Le prometimos a Martín que hoy, además, como era su sección y como él nos prepara muy bien, que íbamos a sortear alguno más.
Así que estad muy pendientes.
¿Qué es lo que tenéis que hacer?
Pues es muy sencillo.
Si tú quieres correr esta edición de la National Netherland en San Silvestre Vallecana 2024, el 31 de diciembre,
no tienes dorsal, todavía te puedes hacer con uno de los que estamos sorteando.
Lo que tienes que hacer es escribir un WhatsApp al 628-2690-92.
Al 628-2690-92 y pones...
Sí, Raúl Santamaría, sí.
Ahora vamos con ello.
Antes, lo que te estoy contando.
Mandas un WhatsApp al 628-2690-92 para poder entrar en el sorteo de esos dorsales.
y dices, quiero correr la San Silvestre, quiero mi dorsal, dorsales San Silvestre.
Y nosotros, bueno, pues al final del programa con Martín diremos cuatro horas, porque va a haber cuatro ganadores, cuatro horas.
Y desde las 3 y 6 hasta, vamos a poner, desde las 3 y 6 hasta las 3.50, ¿vale?
Desde las 3 y 6, 3.06, que lo estoy diciendo ahora mismo, hasta las 3.50.
Vamos a decir cuatro horas distintas y el que haya escrito a esa hora, se llevará esos dos dorsales.
Cada ganador, dos dorsales, ¿vale? Lo he dejado claro.
WhatsApp al 628-2690-92.
Luego con Martín Siaqueta, que además vamos a continuar con nuestro entrenamiento para llegar a tiempo a la San Silvestre Vallecana
y que lo vayamos haciendo, bueno, pues entrenando poquito a poco y vamos a ir avanzando.
Hace dos semanas empezamos con el entrenamiento para dos semanas con tiempos y un poquito la rutina que teníamos que hacer.
Vamos a ampliar un poco más a medida que se va acercando la fecha.
Así que si vais a correr cualquiera, sea la San Silvestre Vallecana o sea una carrera popular,
bueno, pues tened en cuenta este entrenamiento que nos va a venir muy bien a todos.
Vamos a comenzar el programa de hoy, vamos a hacer un repaso de la información en materia de salud.
Comenzamos, cuídate.
Vamos con la información en materia de salud.
La grasa visceral predice el Alzheimer hasta 20 años antes de la aparición de los síntomas.
Los investigadores han identificado un vínculo entre la grasa visceral y la acumulación de beta-amiloide en el cerebro en personas sanas de mediana edad.
La grasa visceral también promueve la inflamación cerebral que conduce a la demencia.
Lo explico un poquito.
La grasa visceral en la mediana edad estaría relacionada con proteínas anormales que se acumulan en el cerebro,
un sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer.
Bueno, pues podría predecir la patología 20 años antes de que aparezcan los síntomas de la demencia.
Así lo subraya un estudio presentado en la reunión anual de la Sociedad Radiológica de América del Norte
que añade una pieza adicional al trabajo discutido hace un año durante el mismo congreso.
Saber que la obesidad visceral afecta negativamente al cerebro,
pues abre la posibilidad de que el tratamiento con modificaciones en el estilo de vida o medicamentos adecuados para bajar de peso
pues pueda mejorar el flujo sanguíneo cerebral y potencialmente reducir el peso y el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Es lo que dice el autor principal de este estudio.
Dice, estos descubrimientos podrían tener un impacto considerable en la salud pública
ya que la población mundial pues tiene cada vez más sobrepeso u obesidad y estos datos están en aumento
con lo cual pues sabiendo todas estas cosas, toda esta información yo creo que puede ayudar a modificar
esos estilos de vida que no son tan sanos, en este caso que tienen que ver con la grasa visceral,
los podemos modificar, podemos bajar esos índices y estaremos contribuyendo a bajar las posibilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer.
Tenemos una alerta sanitaria desde hace unos días, Consumo lanza una alerta por la presencia de listeria en la con mortadela ahumada
y cabeza de cerdo de la marca RMM.
En el caso de presentar síntomas compatibles con la listeriosis, pues se recomienda acudir lógicamente al centro de salud.
En concreto de esta marca, MRM, uno de los productos es el lacón en tapas cortado a cuchillo,
el segundo de los productos la cabeza de cerdo loncheada, el tercero de los productos tiene el nombre cabeza de cerdo ibérica loncheada
y el último de los productos afectados es su mortadela ahumada.
La agencia recomienda a las personas que tengan en su domicilio productos afectados por esta alerta que se abstengan de consumirlos.
Los números de los lotes los podéis encontrar en la información ampliada en la sección de salud del mundo.es,
ahí vais a encontrar todos los lotes, la numeración de los lotes con la fecha de caducidad.
Pero bueno, estad atentos si consumís estos productos o los podéis tener en casa.
El caso de haber consumido algunos de los productos de los lotes afectados, como decíamos,
presentar síntomas compatibles con la listeriosis, como pueden ser vómitos, diarrea o fiebre, pues acudir al centro de salud.
Por último, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición recuerda la importancia de extremar las medidas de higiene
para evitar la contaminación cruzada con otros productos.
Y los trastornos de conducta alimentaria cronificados pueden matar a uno de cada diez afectados.
La mayoría de personas con estos trastornos de conducta alimentaria son mujeres,
suponen entre el 85 y el 90% de casos de trastorno por atracón, por anorexia, por bulimia.
Las personas que sufren trastornos de conducta alimentaria, entre los que destacan la anorexia o la bulimia,
son los más conocidos, establece una relación perjudicial entre la comida y su cuerpo
que impacta de una forma negativa en su salud física y mental
y que si se extiende a lo largo del tiempo, pues puede llegar a resultar mortal.
Se ha visto que uno de cada diez afectados fallece como consecuencia de estas graves enfermedades.
Cada vez que se está constatando un incremento en hombres, esto también es importante destacarlo,
y también los expertos de la Real Academia Nacional de Medicina de España,
con motivo del Día Internacional de la Lucha contra los Trastornos de la Conducta Alimentaria,
que se celebraba este día, este sábado, este pasado sábado,
pues han querido destacar todos estos datos y ampliar todos los estudios e informaciones.
Los trastornos de esta conducta alimentaria no se limitan solamente a estas enfermedades que estoy nombrando
y que probablemente sean las más conocidas, como es la anorexia o es la bulimia,
sino que incluyen muchas condiciones que afectan tanto a la relación con la comida
como a la percepción del propio cuerpo y cada uno tiene sus características distintas.
Esto lo ha explicado Mónica Marazuela, académico de Endocrinología, Metabolismo y Nutrición de la RANE.
Celso Arango, por su parte, también de Psicología, ha abogado por un aprendizaje socioemocional
en las escuelas donde se haga énfasis en los valores que tengan que ver con la persona,
no con la que aparenta ver, ser, ni cómo es vista por los demás.
Y esto es muy importante atacarlo desde los colegios y educar a la población más joven.
Un estudio avisa que el 50% de los adolescentes pasa más de una hora diaria en TikTok
y el 20% más de dos horas. Esto es muchísimo.
Los investigadores alertan de que un uso superior a las dos horas está asociado a una baja autoestima
en cuanto a la imagen corporal, una percepción negativa de la propia salud mental
o un incremento del riesgo de estrés psicológico o de ideas suicidas.
Uno de cada cinco jóvenes españoles pasa más de dos horas diarias en la red social TikTok.
Un uso por encima del umbral recomendado para evitar riesgos para ese bienestar cognitivo y emocional.
Según este estudio impulsado por la Universidad Pompeu Fabra y la Universidad de Cataluña.
Entre las conclusiones del estudio se proponen medidas como auditoría regulares del algoritmo de TikTok
para prevenir sus posibles efectos adictivos, más allá de medidas de control parental
o programas educativos para fomentar unos hábitos digitales saludables.
El uso superior a las dos horas es más frecuente en las chicas.
Ante esta situación el estudio considera que hacen falta programas educativos
para promover esos hábitos digitales saludables entre los más jóvenes
y así dotar a las familias de más estrategias que las necesitan,
esas estrategias de acompañamiento para hacerlo posible con perspectiva de género.
En este estudio los investigadores han subrayado que las medidas restrictivas no funcionan,
sino que hace falta fomentar que cada joven mantenga un nivel de consumo moderado
de las redes sociales que se adapte a sus intereses y necesidades.
Es decir, no se trata de estar quitando el teléfono móvil, de estar prohibiendo, de estar castigando,
sino un poco enseñar a utilizar las redes sociales y el tiempo de exposición a redes sociales
y el consumo del móvil.
Es decir, y repito, esa salud digital, esos hábitos digitales saludables.
Es lo que tienen que aprender, aprender ese autocontrol.
Bien, hecho el repaso de la información en materia de salud,
como os decía, podéis ampliar toda la información en la sección de saluddelmundo.es
y en la sección de bienestardemarca.com.
Vamos a empezar con los contenidos del programa.
Te recuerdo que sorteamos hoy, vamos a tener cuatro ganadores.
Cada ganador se va a llevar dos dorsales para la Nacional Netherlanden San Silvestre Vallecana 2024.
Cuatro ganadores.
¿Qué tienes que hacer? Escribir un WhatsApp al 628-2690-92 y nos pones
Quiero mi dorsal para la San Silvestre.
Dorsales San Silvestre.
Dorsales Netherlanden San Silvestre Vallecana.
Martín, al final del programa dirá cuatro horas distintas
y el que haya escrito más aproximada a la hora que haya dicho Martín,
pues se llevará esas dos dorsales.
Así que ya sabes, hasta las 3 y 50 aproximadamente tienes para poder participar.
Continuamos en Cuídate.
Hola vecina.
Oye, esa es la cerradura inteligente de la alarma de Securitas Direct que anuncian en la tele, ¿no?
Sí, la hemos puesto ahora.
¿Y qué tal?
Pues merece mucho la pena.
Te quitas lo de llevar y repartir llaves, pero sobre todo los problemas de robos y ocupaciones.
¿Y es muy caro?
Qué va, muchísimo menos de lo que imaginaba.
Además, con la alarma, la cerradura es gratis.
Protege tu hogar frente a robos y ocupaciones con la nueva alarma de Securitas Direct con cerradura inteligente.
Llama ahora al 900 146 146.
Marca Póquer, el programa que te habla sobre todo el mundo del póker, cumple 5 años.
¿Dónde debe estar?
En la radio del deporte, Radio Marca.
Si quieres unirte a David Luzago y a una comunidad que no para de crecer,
escúchanos los domingos por la noche y en podcast.
La verdad que iba a decir que estamos en una época
donde tenemos bastantes carreras por delante.
Pero yo te diría que si te pones a pensar que durante todo el año,
todos los fines de semana tenemos alguna carrera.
Pero es verdad que quizás las más significativas las podamos tener ahora
en estos meses que cierran el año.
Concretamente, una de las más esperadas es la carrera Quirón Prevención,
la carrera de las empresas que se celebra el próximo 15 de diciembre.
Seguro que algunos de vosotros estáis apuntados.
¿Qué no? Pues ya sabéis que lo tenéis que decir a vuestros compañeros
porque me parece una manera, la verdad que divertida y muy saludable
de crear equipo.
Corres una carrera con tus compañeros, haces deporte y luego sociabilizas.
Yo soy mi amiga de estas carreras.
Pues Quirón Prevención organiza esta carrera de las empresas,
como digo, el próximo 15 de diciembre a las 9 de la mañana aquí en Madrid
en el Paseo de la Castellana.
Y vamos a ver un poquito qué es lo que tenemos que hacer
pues para preparar la carrera.
¿Cómo corredores amateurs, cómo deberíamos afrontar esta carrera?
Y precisamente nos vamos a ir a Quirón Prevención
con Víctor García Fonseca, fisioterapeuta de Quirón Prevención,
que yo creo que nos lo puede explicar perfectamente.
No sé si porque prepara o porque directamente va a ser protagonista
y va a correr la carrera.
Víctor García Fonseca, ¿qué tal? Buenas tardes.
Hola, buenas tardes, Yanela. ¿Cómo estás?
¿Preparas o corres también?
Pues de momento preparo y seguramente a última hora me anime también.
Así que estamos ahí en los dos ambicios.
A ver si finalmente lo podemos hacer los dos.
Hombre, te tienes que animar, te tienes que animar.
Hay que dar ejemplo.
Claro, dar ejemplo.
Y aparte me encanta porque entiendo que al final esta acción llama a más acción.
Es decir, yo creo que empresas o trabajadores que nos estén escuchando
y que a lo mejor no se hayan presentado digan
oye, pues yo quiero correr esta carrera con mis compañeros, ¿por qué no?
Bueno, pues seguro que año tras año tras año vamos a tener esta carrera muy presente
y yo invito a todos los que nos estén escuchando que sea una buena manera de hacer equipo.
De cualquier manera, la corres o no, Víctor, sí que nos puedes dar consejos
y seguro que compañeros tuyos ya están apuntados.
Sí, sí, sí. La verdad que es una carrera que año tras año pues cada vez ha tenido más participantes
y bueno, estamos también muy contentos de poder ayudar y poner nuestro granito a la arena
a la hora de, bueno, pues dar algunos pequeños consejitos a la gente.
Que hay mucha gente que realiza la carrera.
Hay gente que está acostumbrada a correr y que realiza deporte mal habitual,
pero también hay gente que, bueno, que es algo ocasional o que puede ser su primer contacto con la carrera
y creo que es una oportunidad muy buena para conseguir adherencia a este deporte
y, bueno, poder ayudarles a que lo pasen bien y, bueno, también que no tengan ninguna lesión y ningún percance.
Eso, porque se puede disfrutar mucho pero se trata también de evitar lesiones
y los que corren por primera vez siempre dicen que en cuanto corres tu primera carrera,
aunque sea a una distancia cortita, no sé qué se genera en la carrera,
ya sea el sentimiento de hacer ejercicio, de estar bien y luego ese sentimiento de comunidad
que al final quieres, o sea, te engancha, quieres repetir y repetir y eso, bueno, pues es algo que está bien.
Claro, nosotros vamos a hablar del antes, durante y después.
Hablar del antes, yo no sé cómo lo ves, porque claro, es verdad que hay personas que es su primera carrera
pero que tienen que llevar una mínima preparación, un mínimo entrenamiento
o unos pequeños consejos para poder afrontarla de la mejor manera posible.
Claro, si estamos hablando de gente que no ha hecho deporte antes,
yo lo más exato es que haga la distancia corta, que son seis kilómetros.
Sí.
Creo que es una distancia razonable, la que, bueno, todavía quedan dos semanas para realizar la prueba,
incluso pueden salir un par de días a trotar un poquito, hacer un paseo largo
y creo que es una distancia que se puede realizar sin mayor problema.
Si ya nos planteamos hacer los diez kilómetros, pues lo ideal hubiese sido ya tener un programa de entrenamiento
un poquito más, digamos, más dilatado el tiempo, por lo menos con un mes de antelación
y hacer una pequeña programación para poder hacerlo con todas las garantías.
En cualquier caso, lo que te decía, es importante que la gente piense que para realizar una carrera
hay que prepararse y hay que prepararse, bueno, en el aspecto físico, en el aspecto de alimentación,
en el aspecto de hidratación, son varios aspectos que hay que tener en cuenta
de cara, bueno, pues a poder disfrutar lo máximo el día de la carrera.
Lo que tú has dicho es importante, los que quieran hacer diez kilómetros, bueno,
pues un entrenamiento un poquito que tendrían que haber empezado hace un poquito más,
los que vayáis a correr seis kilómetros, bueno, pues ir probando estos días que quedan
antes de la carrera, os vais probando, vais trotando un poco para ir entrenando ese calentamiento.
¿Cómo deberían hacer? O sea, por ejemplo, todos los días, estas dos semanas,
pues decir, oye, pues todos los días salir a trotar un poquito, a medida que se acerca
la carrera, aumentar la distancia o al revés.
Sí, bueno, yo recomiendo no hacer todos los días tampoco, sino a lo mejor probar un día
y descansar otro para ver un poco el efecto que tiene lo que hagamos en, digamos,
en nuestro cuerpo y ver si hay mucha fatiga o si aparecen agujetas o si aparece algún tipo
de sintomatología en el aparato locomotor. Como te decía, al ser una distancia relativamente
corta, con entrenar un par de semanitas y hacer cinco o seis días, como decías tú,
empezando por distancias un poquito más cortas y a medida que se acerca la prueba y, digamos,
entrenando distancias un poquito más largas, sin llegar a los seis kilómetros, con hacer
cuatro o cinco kilómetros entre trote y paseo, yo creo que sería suficiente para conseguir
el objetivo de acabarla y de hacerla con tranquilidad. Como te decía, si ya nos planteamos,
pues bueno, pues ir un poquito más a, bueno, a competir un poquito y hacer un poquito más
de tiempo, pues ya evidentemente la preparación es otra. Pero en cualquier caso son distancias
más o menos razonables y que cualquiera con un poquito de entrenamiento la puede hacer
con total garantía.
En distancias razonables, seis o diez kilómetros, es verdad que, bueno, que en principio, bueno,
pues es muy asumible, llega el día de la carrera, claro, sobre todo la gente que no
haya corrido anteriormente, que sea una experiencia nueva, ¿qué es lo que debería tener en cuenta
ese mismo día, durante la carrera, no?
Sí, yo creo que, mira, aquí hay varios aspectos que siempre comentamos, uno de ellos es cómo
voy a la carrera, la equipación que llevo, las zapatillas que llevo, porque todo eso que,
bueno, que muchas veces no le damos importancia, pues pues es un factor que haga, pues que,
bueno, que pase mucho calor o que pase mucho frío, que incluso un calzado que no esté
acostumbrado a llevarlo, pues me puede provocar rozaduras o ampollas o que vaya incómoda la
carrera. Es importante eso, llevar unas zapatillas con las que ya hayamos hecho, aunque solo sea
paseo, ¿vale? Que ya sepamos que las hemos probado y que son cómodas y confortables, en los
calcetines también, que sean calcetines cinturas, que no nos puedan generar arrugas en el
pie y generar ampollas. Y luego, pues bueno, dependiendo un poco del día, cómo amanezca,
de la temperatura, seguramente hará frío. Entonces yo recomiendo ir abrigados, pero
tampoco excesivamente abrigados, porque si vamos muy, muy abrigados, luego cuando rompamos
a sudar, pues bueno, ese exceso de ropa, pues también puede ser un hándicap a la hora
de que luego nos podamos enfriar o podamos tener algún contratiempo.
Luego está el tema de qué tomar, bueno, es una carrera que empieza a las nueve de la
mañana. No sé si es conveniente, a lo mejor, bueno, pues aplicar un desayuno más
especial, desayunar o decir, mira, procura ir sin haber comido mucho tiempo antes de la
carrera, teniendo en cuenta que no va a pasar muchas horas, o sea, no me voy a levantar
a las tres de la mañana.
Eso es, eso es, sí. Yo recomiendo un desayuno muy ligero, bueno, pues un poquito de fruta,
alguna infusión, bueno, gente que está acostumbrada a tener ningún problema. Y lo
importante son los días previos, por los días previos tomar algo de hidrato de carbono,
intentar no tomar mucha veriga azucarada, limitar el consumo de alcohol, porque, bueno,
eso puede hacer que estemos un poquito más deshidratados. Ya te digo que al no ser una
prueba muy larga, todo esto, bueno, con tener un poquito de control y con tener unas recomendaciones
muy generales, creo que es suficiente para poder llegar bien, para rechar la prueba.
Y al ser de estas distancias tan cortas durante la carrera, ¿es aconsejable también el
habituallamiento, el poder tomar algo, beber algo?
Sí, sí, yo recomiendo sobre todo beber, la hidratación es súper importante, siempre
que hablamos de pruebas deportivas, pues el proceso de hidratación empieza antes, pero
el día de la carrera sí que recomendamos, pues bueno, pues durante la carrera poder beber
algo, justo cuando acabe la carrera también tener un proceso de hidratación bueno, incluso,
bueno, pues algún gel, algo que nos permita que a nivel metabólico, a nivel de sales,
pues no tengamos también una pérdida importante que nos haga, que nos haga pues tener calambres
o otro tipo de problemas.
Claro, luego viene el después de la carrera, que aquí es donde hasta los corredores que
ya tienen algo de experiencia, no estamos hablando de corredores profesionales, por favor,
estamos hablando en todo caso de corredores amateur, muchas veces nos olvidamos del después
de la carrera, es decir, termina la carrera y dices que bien, que alegría, ya está,
no hago nada, pero el después es importante, sobre todo desde el punto de vista de la fisioterapia
lo tenéis muy claro, que ese después también es casi tan importante como el entrenamiento
o el durante la carrera, ¿no?
Eso es, igual que antes de la propia carrera, el mismo día recomendamos hacer pues un buen
calentamiento, ejercicios de movilidad, estiramiento, algo de coordinación un poquito
para poner al cuerpo a punto antes de la carrera.
Después de la carrera sí que normalmente damos consejos pues bueno, para realizar
algunos estiramientos, algún protocolo de movilidad, una buena hidratación, una buena
alimentación y luego pues si después al día siguiente, a los dos días, pues hay algún
tipo de problema, ya sea agujetas, alguna sobrecarga muscular o demás, valorarla para
ver si es necesario pues alguna intervención terapéutica.
Hay casos, por ejemplo, porque tú terminas la carrera y a lo mejor esa sobrecarga o molestias
las notas al momento, ¿no? Pero hay veces que pueden salir después de la carrera como
24 horas después y decir, oye, ¿y esto por qué? Si ya he corrido hace un día.
Sí, sí, sí, sí, porque al final, bueno, el proceso un poquito de recuperación y el
proceso metabólico en el que, bueno, siempre está sometido el cuerpo después de un esfuerzo
pues hace que muchas veces en el momento que terminas pues el cuerpo no lo nota pero
que según va pasando el tiempo pues puedas notar, bueno, pues lo que decía antes, sobrecargas,
heridas. Es verdad que si tienes una lesión importante lo normal es notarla enseguida.
O sea que sí que siempre también recomendamos eso, que ante cualquier señal de alarma o
cualquier, bueno, cualquier tirón, cualquier rotura muscular, cualquier, bueno, incluso
sentirse mal, indispuesto, mareado, lo sensato es parar y, bueno, y acudir al servicio médico
que va a estar pendiente de todo el mundo dentro de la prueba. Pero que estas pequeñas molestias
muchas veces salen, pues no en el mismo día, sino a lo largo de días, días sucesivos.
O sea que no nos parezca tan raro que 24, 48 horas después puedan aparecer esas molestias.
Y desde luego muy importante lo que has dicho, es decir, pues termina la carrera, no paremos
en seco y decir ya está, hasta aquí me siento y no hago más. Sino que el volver a la calma,
bueno, pues que tenga su tiempo, su transición y que ayudemos con calentamiento, ¿no?
Con poscalentamiento, con una serie de ejercicios, porque ves a veces verdaderas locuras
y a mí me llama muchísimo la atención. Y de hecho muchas sobrecargas que a lo mejor
entiendo, te pregunto, que nuestro cuerpo termina con esa sobrecarga que podría aparecer
el día después, dos días después. A lo mejor si hacemos el calentamiento adecuado
eso nos lo evitamos.
Claro, claro. Al final si yo hago un proceso de aproximación a la prueba con, bueno, pues
hablamos de calentar, movilizar, estirar un poquito y justo cuando acaba la prueba
pues no termino, a lo mejor, pues bueno, una cosa que a lo mejor tenemos muy enrealizada
en nuestra cultura y justo termino, paro y me bebo seis cervezas, ¿sabes? Pues a lo
mejor tiene más sentido pues dar tu paseíto, andar un poquito, estirar y luego pues sí
ya progresivamente pues ya esa vuelta a la calma o esa sociabilización que viene después
de la carrera, hacerla ya con más garantía.
No te quedes en el bar justo donde termina la carrera, sino si te vas a tomar una caña
pues coged tres o cuatro manzanas más allá y no cojáis el coche, claro, y el metro,
o sea, que por lo menos lo andéis.
Bueno, yo quería precisamente hablar contigo, Víctor, por estas recomendaciones más inmediatas
y resumir todo un poquito, ¿no?, pues de cara a esa carrera para que los que la vayan
a correr, bueno, pues tengan claro qué es lo que tienen que hacer, que sigan estas recomendaciones
a pies juntillas. A veces nos parece todo tan sencillo que no lo cumplimos directamente.
Es decir, debería ser al revés, oye, es tan sencillo que qué me cuesta cumplirlo.
Bueno, pues no. Tenemos también en nuestro ADN que cuando algo parece tan sencillo, pues
digo, pues si es tan sencillo no lo voy a cumplir, no hará tanta falta.
Sí, el problema que tiene la prevención es eso, que muchas veces es difícil cuantificar,
digamos, el efecto que puede tener sobre luego las consecuencias. Estamos acostumbrados
muchas veces a tratar la consecuencia, que es la aparición de la lesión o el problema
cuando ya está instaurado, pero es verdad que muchas veces está en nuestra mano el
evitar muchos problemas, pues bueno, con una buena educación, con una buena
concentración sobre estos saludables y que pueden ser, bueno, que no nos pueden
costar mucho de hacerlo y que nos pueden evitar muchos problemas.
La verdad que, bueno, metiéndome en la página de Quirón Prevención, de la carrera
de las empresas, para las inscripciones, para ver un poquito cómo las podían hacer
nuestros oyentes y todo, claro, vas ampliando un poquito más información sobre
Quirón Prevención, que conocemos perfectamente, de aquí hemos, en este programa hemos hablado
muchas veces con vosotros, pero te das cuenta del trabajo que hay detrás, ¿no?
Lo importante que es precisamente esa palabra que lleváis en el nombre,
Prevención, Quirón Prevención. En el caso de los trabajadores, de las empresas,
ahora que estamos hablando de la carrera de empresas, lo importante que es
y muchas bajas que te evitarías si trabajas ese tiempo antes en todo lo que es la salud
de un trabajador en su puesto de trabajo.
Sí, así es. Nosotros, mira, muchas veces cuando analizamos un poquito las bajas laborales
y por qué la gente, pues bueno, se da de baja, siempre hay dos motivos fundamentales,
que son los problemas traumatológicos y los problemas derivados de la salud mental.
Y estoy dándole un poquito con la carrera y el deporte. El deporte, al final, es un vehículo
muy bueno para poder, digamos, prevenir en parte estas situaciones. Y bueno, para mucha gente
que a lo mejor no está acostumbrada a hacer deporte, igual esta carrera puede ser un poquito
el chip que les haga un poquito, digamos, cogerle el gusanillo a correr o hacer otro tipo de deporte
y que, bueno, les pueda ayudar no solamente a encontrarse bien a nivel físico, sino también
en otros aspectos de su vida.
Y ese acompañamiento, ¿no?, para conseguirlo me parece muy importante. Fíjate, pone 4,5 millones
de trabajadores protegidos con Quirón Prevención. Cuando son tantos es porque algo se necesita
y para colmo funciona.
Totalmente, sí, sí, sí. Afortunadamente, los programas preventivos van tomando cada
vez más importancia en nuestra sociedad y vemos que al final, pues bueno, tiene mucha
consecuencia positiva en lo que es la salud de los trabajadores y también indirectamente
a nivel económico, evitando mucho ahorro en gastos de bajas médicas, de todo este tipo
de problemas.
Bueno, pues esperemos que sea una gran carrera a la que se celebra ese 15 de diciembre, que
atendáis a estas recomendaciones de Víctor García Fonseca. Y Víctor, corre la carrera,
¡anímate!
Sí, sí, sí, sí. Yo creo que, mira, estaba dudándolo, pero después de hablar contigo
digo, mira, después de dar estas recomendaciones no puedo quedarme en casa ese día y tengo que
ir a correr.
Hombre, claro, te tiene que estar picando el gusanillo, o sea que ya sabes, ese día nos
tenemos que ver allí. Víctor, muchísimas gracias por haber estado con nosotros.
Nada, gracias a ti.
Gracias, un abrazo.
Un abrazo.
Víctor García Fonseca, fisioterapeuta de Quirón Prevención. Ya sabéis, por la carrera
del 15 de diciembre, Quirón Prevención, la carrera de las empresas. Mucho ánimo a todos
los participantes y a seguir esos consejos que nos acaba de dar Víctor.
Cuidado con las sopas que quema. Siempre hay alguien que cuida de ti. En Autocontrol,
anunciantes, agencias y medios, llevamos 25 años trabajando por una publicidad responsable.
Campaña financiada por el Programa de Consumidores 2014-2020 de la Unión Europea.
De 11 a 1, el programa de Ortega. Vicente, en la parrilla por entretenimiento y deporte.
Pero decir eso solo de Vicente... ¡Hombre, por favor!
¡Hombre, por Dios!
Cumpleaños, el mejor rollo, la mejor música, la mejor información.
¿Y si pilla alguna rueda de prensa? ¡Pues mejor que mejor! ¿Eh, Vicente?
¡Hombre, claro!
El programa de Ortega.
¡Oye, qué susto!
De 11 a 1, en Radio Marca.
Cuídate, Yanela Clavo.
Minuto�� Mundo
Quídate, Yanela Clavo.
El programa de Ortega.
I just want to be somebody to someone, oh, I want to be somebody to someone, oh, I never had nobody in no road home, I want to be somebody to someone.
And if the sun starts setting, the sky goes cold, and if the clouds get heavy and start to fall, I really need somebody to call my own, I want to be somebody to someone.
Hoy el programa va de carreras, está claro, nos estamos preparando, si es que hay mucha carrera popular y de hecho, de eso sabe mucho Martín, porque desde ya hace unas semanas no para de tener citas que le ponen, hay a prueba, en el asfalto, corriendo, por todas las ciudades, por todos los países, de hecho este fin de semana viene de Valencia, pero bueno, ahora nos ponemos a hablar de este tema, de Valencia, de la Netherlands San Silvestre Vallecana, de los consejos que nos va a dar.
Primero les saludo y os recuerdo el sorteo que tenemos activo durante todo el programa de hoy. Martín Schiaqueta, ¿qué tal? Buenas tardes.
Buenas tardes, Anne, ¿cómo estás?
Muy bien, ¿cómo estás tú?
Pues yo estoy un poquito averiado, averiado en la palabra, pero con una sonrisa muy puesta en la cara, así que todo se arregla en los próximos días.
Uy, averiado, eso quiero que me lo cuentes ahora mismo.
Ahora te lo cuento, ahora te lo cuento.
Hombre, tiene que ver seguro, porque con tanta actividad que tiene Martín, si es que tú en tu caso tenemos que decirte que descanses un poco.
¿Por qué no paras? Bueno, ahora me lo cuentas, acuérdate Martín, que te prometí que iba a guardarme para el programa de hoy más dorsales,
de cara a la National Netherlands San Silvestre Vallecana, lo hemos anunciado al principio del programa,
arrancamos el concurso de hoy al sorteo a las 15.06, tranquilo que todavía no tienes que hacer nada,
pero bueno, todos los oyentes, sí, si quieren correr esa National Netherlands San Silvestre Vallecana 2024,
quieren hacerse con dorsal y quieren participar, bueno, pues pon muy atentos.
¿Qué es lo que tienes que hacer? Pues una cosa muy sencilla, te pedimos que envíes un WhatsApp al 628 26 90 92,
en el que pones dorsal San Silvestre o dorsales o quiero mi dorsal San Silvestre,
y al final del programa, a eso de las 15.50, habíamos dicho aproximadamente, Martín dirá cuatro horas, ¿vale?
Cuatro horas distintas, y el que haya escrito a esa hora, pues se va a llevar dos dorsales para la National Silvestre Vallecana,
es decir, va a haber cuatro ganadores, y cada ganador se va a llevar dos dorsales, así de sencillo.
Yo ahora lo he explicado fácil, ¿no? Martín.
Lo he explicado fácil, sí, sí, yo lo entendí perfectamente, y que no lo he entendido,
yo voy a decir dos horarios, y el que esté más cerca del horario que haya mandado su mensaje, ahí lo tiene,
así que, bien, San, eso lo entendí perfecto.
Perfecto, es que me lío muchas veces explicando lo de los sorteos, sobre todo cuando tenemos más dorsales,
cuando va a haber más de un ganador, va a haber hasta cuatro ganadores.
No me digáis que nos lo estamos poniendo sencillo, porque me consta que son muchos los que
están con ganas de correr la San Silvestre Vallecana, y que oye, que está complicado el tema de hacerte con dorsal,
porque todo el mundo quiere estar en las calles de Madrid ese 31 de diciembre.
Ahora, Martín, cuéntanos, ¿qué te ha pasado?
Pues lo primero que quiero corroborar es el tema ese del deseo del dorsal, porque es cierto,
o sea, hay gente que se olvidó en el momento que abrieron inscripciones, y es tan cierto como que ahora
quieres correr, pero no hay dorsales, entonces me parece una oportunidad enorme la que está brindando
cuídate, y tener un dorsal para San Silvestre ya sería imposible si no fuese por cuídate.
Así que corroboro esto porque pasa lo mismo en la Maratón de Valencia, en la Zurich Maratón de Valencia,
que fue increíble, 36.000 corredores, me pareció una organización tremenda.
Tuve la suerte que a mí la gente, bueno, Rebeca, amiga de Zurich, me trató muy bien, muy bien, muy bien, muy bien.
Y es increíble cómo la gente desea participar en una maratón internacional como la de Valencia,
donde había un millón de euros y se batía el récord del mundo de premio.
No se batió el récord del mundo, se quedaron a un minuto, estamos hablando de que el récord del mundo está en 2-0-1,
y se hizo 2-0-2.
Un millón de euros había de premio ahí que no se lo pudo llevar el ganador,
que se ha llevado un buen premio, está claro, pero el monto es muy diferente al millón extra
que se iba a llevar si corrían un minutito más fuerte.
Y sobre esta carrera debo decir que me pareció espectacular,
que juega ese minuto a ese nivel tan enorme, juega un poco el tiempo en contra,
porque hace un poquito de calor Valencia tiene un puntito de humedad
y parece no importante lo que estoy diciendo, pero creerme que sí es importante
a la hora de esa definición tan exigente,
como ese minuto, no se crean que lo que estoy diciendo estoy equivocado.
De verdad que ese calorcito que hacía puede haber apretado un poquito
a los que buscaban ese millón, claro.
Madre mía, es que pudimos ver en tus redes sociales,
la verdad que la organización increíble, es verdad que por esa parte más emocional
este año todo el mundo sabía que se corría, además, ese maratón en Valencia,
tuvisteis muchísimo apoyo, muchísimas personas que fueron animaros a las calles,
bueno, pues también como forma de agradecimiento por estar ahí,
yo creo que fue algo distinto, motivó a otras carreras,
yo no sé si lo notaste tú.
Lo noté desde el minuto uno, porque antes de salir hubo un minuto por cada box,
hablo de cada box porque cada miles de personas había un box,
para poder organizar bien a la ciudad, entonces calculen que la maratón empezó
a las ocho de la mañana, y a mí me tocó empezar la carrera a las nueve y cuarto,
o sea que cada una serie de minutos iban saliendo miles de personas,
miles de personas para que no haya tasco.
Y en cada box, cuando me tocó a mí, se me puso la piel de gallina,
cuando aplaudimos todos, agradecimos todos, cantamos todos,
pero en un minuto, en un momento dijeron que esta carrera era para los que ya no estaban,
y todo el mundo se quedó en silencio, y fue tremendo,
porque además nos dijeron que cada medalla que nos iban a colgar en nuestro cuello,
en nuestro cuello iba a significar un puñadito de euros para cada uno de las personas
que sufrieron la dana que iban a recibir.
Entonces eran tres euros por 36.000 personas, bueno, hubo un monto importante de dinero
que se pudo dar, más allá de lo que vio uno también de los patrocinadores,
que fue Mercadona, que también aportó su dinero, la gente de Zurich que también aportó,
Entonces, gracias a ellos creo que esta maratón, cada pasito, fue más emotivo,
tenía más sentido, y hizo que esa carrera fuera realmente especial.
Así que, no sé, todos los que corrimos, también corrimos por los afectados de la dana,
y bueno, fue algo, un granito de arena que se sumó a todas esas ayudas solidarias
que se están dando, así que, mira, fue muy especial, todo fue muy especial, de verdad.
La verdad es que sí, así lo transmitíais los corredores, ¿no?,
que utilizabais las redes sociales, bueno, pues para contar lo que estabais viviendo
y nos lo hacíais llegar a los que no pudimos estar allí, me consta que fueron muchos.
Bueno, pues eso ha sido este fin de semana, el domingo,
no sé si sigues en Valencia o ya estás de vuelta.
Ya estoy de vuelta, hice una gran aventura porque me fui con la camper,
la parqué muy cerquita de la salida y de la llegada.
Claro que Martín va en camper, que lo sepáis.
Sí, me fui con mi camper y según terminé de correr,
ni siquiera me llegué a duchar, puse primero y vine a ver a mis hijitas.
Entonces, no es lo ideal viajar después de un maratón,
pero bueno, fue lo ideal en mi caso para ver a mis hijitas.
Las quería ver antes de que se vayan a dormir el domingo
y nada, les di un abrazo y tan contentos y ya me levanté en Madrid,
me puse mis botas porque las piernas mías están tocadas.
Como entrenador cumplí el sueño de Laura, una de mis alumnas,
que tenía el sueño para ella imposible y dijo, tú puedes, tú puedes, tú puedes
y la tía se marcó 3 horas 47, le ganó a su entrenador,
que la acompañó hasta la media maratón y digo, igual Laura, ya te toca a ti,
estás muy bien, dale.
Así que fue una aventura hermosa porque es muy bonito cumplir un sueño personal,
pero en el caso mío como entrenador, que ya cumplí varios sueños personales,
es como que ahora disfruto de verdad que un poco más cuando haces tan feliz a alguien,
porque el abrazo que me dio Laura cuando cruzó esa meta con su medalla puesta fue enorme
y a mí ya me genera un poquito más de placer que mi reto mío personal,
que ya es una raya más a la cebra que ya no cambia nada.
Entonces, bueno, me alegro mucho por ella y por todos los corredores que corrieron su primera maratón
y por toda esa gente que va a participar en la San Silvestre,
porque venimos dando algunos consejitos y, oye, a mí me encantaría seguir cumpliendo el reto
de muchas personas que el 31 de diciembre van a correr su primer carrera.
Y que se acuerden un poquito de nosotros, concretamente de Martín,
porque es verdad, tiene que ser gratificante poder decirnos que has ayudado a cumplir ese sueño
y me consta que es un entrenamiento que, oye, que es complicado para algunas personas,
que es duro, que es una meta, bueno, pues que les genera una satisfacción tremenda
cuando la consiguen. De hecho, vemos muchos corredores que llegan a meta y se ponen a llorar
y no es por el tiempo en sí, porque a lo mejor es su primera carrera,
sino es por el hecho de haber conseguido terminarlo.
Y terminarlo, pues oye, de la mejor manera posible, terminarlo entero hasta el final,
llegando a meta, pues tiene que ser muy, muy satisfactorio.
Nosotros tenemos, es verdad, nos estamos preparando para la Netherlands San Silvestre Vallecana.
Todavía tenemos tiempo suficiente. Hace dos semanas iniciamos este entrenamiento contigo, Martín.
Nos diste una serie de tips, vamos a decirlo, consejos, ¿no?, para las dos primeras semanas.
Y ahora ya toca cambiarlo un poquito, no vamos a estar todo el mes con el mismo entrenamiento.
¿Qué es lo que tenemos que hacer en esta tercera, cuarta semana de entrenamiento?
Bueno, quiero recordar que nosotros no estamos preparando a nadie para ganar la San Silvestre.
No, no.
Ni mucho menos.
Para llegar a meta, para terminarla.
Exactamente, para llegar a meta. Entonces, dentro de ese grupo de gente, que son muchos miles,
porque está claro que, primero que está la San Silvestre profesional, que esos son los que realmente van a saco.
Y luego está, dentro de la San Silvestre, hay muchísima gente que corre a unas marcas muy, muy buenas.
Entonces, nosotros estamos entrenando a esa gente que no sabe qué hacer.
Y quiero recordar que hicimos como una especie de tres niveles en los cuales definíamos a un nivel principiante,
que les mandé unos deberes durante dos semanas para ver cómo se sentían, cómo estaban.
Caminar siete minutos y correr tres, así durante una hora.
Luego había un nivel un poquito medio, que era caminar seis y correr cuatro.
Y luego había un nivel un poquito más activo, que era cinco, cinco.
Entonces, bueno, tenemos que dar un pasito más allá.
Siempre y cuando, dar un pasito más allá es porque ustedes se sienten que pueden hacerlo.
Acuérdense que no tenemos que correr todos los días.
Escuchaba recién a nuestro compañero cuando hablaban de la otra carrera de 15 kilómetros.
¿De 15 era la carrera que estaban hablando recién?
Vale, entonces lo decía muy claro, que no había que correr todos los días, descansar uno, correr otro.
Entonces, eso es así.
Entonces, ahora nosotros, quienes hayamos corrido todos esos minutitos que dijimos,
oye, demos un pasito, vayamos al siguiente nivel.
Entonces, los que caminaron siete y luego corrieron tres, ya deberíamos estar en seis, cuatro o en el cinco, cinco.
Los que caminaron seis y corrieron cuatro, ya deberíamos estar en el cinco, cinco,
o un poquito quizá correr siete, ocho y descansar dos o tres.
Entonces, demos esos minutitos más, vamos un puntito más arriba para ver cómo nos sentimos dentro de dos semanas.
Dentro de dos semanas ya vamos a estar muy cerca de la meta y les adelanto que los próximos deberes
van a ser prácticamente correr de continuo durante unos cuantos minutos
y si hace falta, si hace falta, descansar, descansar, entre comillas, esa pausa activa de caminando,
caminando algunos minutos, pero ya va a tocar correr un poco más.
Entonces, no quiero que nadie sienta que porque hizo bien los deberes ya está preparado.
No, no, no, los deberes continúan, el hábito tiene que seguir construyéndose,
porque participar en la San Silvestre, quien no tenga experiencia, no es una tontería.
Entonces, no minimicemos lo que significa y eso va a hacer que disfrutemos todavía muchísimo más
cuando nos cuelguen la medalla de la San Silvestre 2024, porque de verdad que es algo maravilloso,
es una experiencia que yo a todas las personas vivas de este mundo les diré que al menos una vez
tienen que participar en una carrera de este tipo porque es una fiesta, es una fiesta popular
y es una fiesta personal. Es decir, oye, he ganado, he ganado, me he ganado a mí mismo
y he cruzado una meta en que pensaba que era imposible o que solo era para deportistas.
No, es para deportistas y es para personas del día a día que van a la oficina,
que trabajan en la radio, que trabajan de cualquier otra cosa que nada tiene que ver con el deporte,
como es mi caso. Entonces, por favor, sigamos haciendo los deberes porque ese sacrificio
que sé que están invirtiendo para poder hacerlo de una manera digna, tiene su premio
y ese premio es la medalla al final. Pensar en ustedes y en toda esa gente que a veces lo juzgaba
como diciendo tú no vas a poder, tú sí que vas a poder y toda nuestra gente de cuídate
que haga los deberes va a poder. Me da igual el sobrepeso que puedan llevarse,
eso no tiene por qué afectar porque podrán correr más lento, más rápido,
pero todos podemos, todos podemos, no busquemos ganar porque a veces el querer ganar
es lo que nos limita. Entonces, ahora es participar, disfrutar y ser felices.
Hombre, teniendo en cuenta que para algunos es la primera vez que corren,
pues es absurdo pensar que vas a hacer una carrera con la idea de ganar o de hacer tiempos.
Primero tienes que probarte y probar esa primera carrera, ¿no? Para los que ya la hayáis corrido
más veces, pues bueno, si queréis y peleáis por tiempos, pues ir mejorándolos, ¿no?
Pero la cosa es poder hacer esta carrera. Bien, entonces, en la primera, segunda semana
teníamos esos tiempos que ha recordado hoy, cambiamos en esta tercera, cuarta semana
donde, bueno, pasamos un poquito de nivel, habías dicho para los del primer nivel
caminar 6 minutos, trotar 4, los del segundo nivel 5-5, y ya los más avanzados,
¿qué tiempos habías dado?
Más o menos correr 8 y caminar 2.
Ah, 8-2, vale.
Acuérdense de esto, que hay cierta flexibilidad.
Sí.
Quien quiera 9-1 me vale, quien quiera, que sea del nivel medio y esté en el 8-2 me vale,
o sea, cierta flexibilidad, porque es realmente difícil el tratar de contarle
a todos los oyentes que, Jane, si no me equivoco, hay más de 220.000 personas
que nos están escuchando, entonces...
Y más.
Es muy difícil...
Sí, y más, fíjate, y más.
Entonces es muy difícil que pongamos un entrenamiento cerrado.
Oye, hay que hacer esto.
No, es que hay mucha gente que cada uno tiene su situación, su situación personal,
su situación, su experiencia con la actividad física, que algunos pueden tener más,
otros pueden tener menos.
Entonces, yo estoy tratando de ser flexible.
Doy, me aseguro de que puedan acabar, eso sí, me aseguro de que puedan acabarlo,
y que ustedes, en ese punto que quiero que sea,
que no sean exigentes con ustedes mismos, pero que sean conscientes de
oye, puedo un poquito más.
Martín me dijo esto, pero puedo un poquito más.
Si puedes un poquito más, si estás seguro, si estás sintiendo, hazlo,
hazlo que nosotros vamos a ser los primeros que te pongamos la manito en la espalda
y que vamos a decir, venga, dale, si puedes, dale.
Incluso a ese nivel como un poquito más alto, oye, que puedes correr de continuo
ya tus 15, 20 minutos, córrelos, y si hace falta esa pausita, la haces.
Entonces, es la mejor manera de tener un abanico muy amplio de que todos podemos,
pero quien pueda un poquito más, que apriete.
La flexi...
Uy, estás ahí, ¿verdad, Martín?
Sí, sí, estoy.
Ah, perfecto.
Es que de repente había sonado, había chisporroteado esto de la radio.
La flexibilidad, lo que os pedimos es, lo que tú decías,
si ves que puedes un poquito más, corres un poquito más,
de cualquier modo, ten en cuenta un poco los tiempos que hiciste en las semanas anteriores
y en esa flexibilidad, súperalos un poquito, aumenta un poquito,
no te quedes en los mismos tiempos o los bajes.
Tienes que ir un poquito a más.
¿Convendría ya en esta tercera y cuarta semana añadir algún entrenamiento adicional
aparte de correr y trotar?
Andar y caminar y trotar, perdona.
Es decir, bueno, pues mete un poquito de fuerza, un poquito de entrenamiento,
de resistencia, no sé, algo que pueda ayudar a notar que tu cuerpo lo pones un poquito más,
no al límite, obviamente, pero como que avanzas un poquito más.
A ver, hay un montón de complementos fuera de estos deberes que estamos haciendo.
Por supuesto, a mí me encantaría que trabajen la fuerza,
por supuesto a mí me gustaría que trabajen la flexibilidad,
a mí me encantaría que trabajen la movilidad articular
y por supuesto si hay algo que es importantísimo por encima de lo que acabo de decir
es que se cuiden con la alimentación y que se cuiden con la hidratación.
Lo acabé de escuchar y lo vuelvo a repetir por si alguien no lo escuchó.
Eso es vital.
O sea, cuando tú, porque todo esto que yo le estoy diciendo,
los voy a poner en un ejemplo, ¿no?
En un coche, oye, estamos preparando el coche, está limpito,
el motor va medianamente bien,
creo que lo puedo conseguir,
pero el combustible que le voy a poner no es el mejor.
Oye, esa es la comida, ¿no?
Entonces, si todo lo que estamos haciendo va acompañado de una buena alimentación,
que es un buen combustible para nuestro cuerpo,
si todo eso va acompañado de una buena hidratación,
todo va a ser mucho más fácil.
Yo he visto muchísima gente súper preparada que por lo que sea,
por motivos laborales, por motivos familiares,
no ha podido alimentarse bien e hidratarse bien.
Eso hace que en una carrera eches a la basura todo el entrenamiento que hiciste.
Entonces, acuérdense, es vital el poder ingerir una buena calidad de comida
y un buen nivel de hidratación.
Hablamos desde hace un tiempo, si no recuerdo mal,
después de mi maratón de Atenas,
lo que eran esas bebidas hipotónicas, hipotónicas, hipertónicas.
Entonces, acuérdense de hidratarse bien la semana previa a la carrera
y beber mucha agua...
Ojo, que eso lo recordaremos días antes, ¿eh?
O sea, no os preocupéis, que eso lo recordaremos días antes.
Totalmente.
Entonces, hay que hacer un pis limpito,
porque si está de un color amarillito,
eso es porque hay algo que estamos haciendo mal, ¿no?
Uy, pues, mira, esto que estás diciendo es interesante,
como queda poco tiempo, y los oyentes seguro que están pendientes ya
de ver si son los ganadores o no,
de estos consejos y estas cosas no me las habías contado nunca.
El próximo día las hablamos.
Venga, ha hecho. Cuenta con eso, Shant.
Esto me lo apunto aquí, que esto es importante.
Y ahora sí, en este minuto que nos queda, Martín,
desde las 3.06 hasta las 3.50,
me tienes que decir cuatro horas distintas.
15, 15.
15, 15.
Y 15, 40 y 9.
15, 40 y 9, te quedan dos más.
Son cuatro ganadores.
Sí, vale, perfecto.
Ah, vale, yo pensé que eran dos.
No.
Pensé que eran dos con dos dorsales.
Vale.
15, 30 y 9.
Vale.
Y 15, 23.
Tú eres de números impares, ¿eh?
Sí, sí, hoy me salieron impares, no sé por qué.
No, no, no, está bien, pero todos impares.
Ganadores a las 15 y 15, 15 y 23, 15, 39 y 15, 49.
En nada, en unos minutos nos ponemos en contacto con vosotros
para deciros cómo tenéis que hacer, bueno, pues para inscribiros
en vuestros dorsales, así que felicidades y ha sido todo,
ya sabéis, con la mano inocente o voz inocente de Martín Saqueta.
Martín, te veo la próxima semana.
Piénsame algo más de entrenamientos de acero, ¿eh?
Que los oyentes están ahí enganchados.
Pues la semana que viene contaremos detalles.
Detalles fuera de los entrenamientos, porque el entrenamiento está puesto,
pero los detallesitos a veces se nos pasan.
Y a esas personas que les tocó...
Dos segundos me quedan.
Quiero decirles que los disfruten.
Nada más.
Un abrazo, Martín.
Muchas gracias.
Abrazos y besos.
Gracias, Martín.
Y a vosotros los veo mañana.
Adiós.
El deporte es nuestro.
Madre mía, cómo se ha puesto la liga ante.
Es EA, liga EA.
No, es ante porque todo lo que está pasando termina por ante.
No te entiendo.
Sí, escalofriante, electricante, excitante, emocionante, flipante.
Hombre, visto así, la verdad que sí.
Y esta semana, aparte de los partidos de la Copa del Rey en tres semanas,
tenemos este martes un Mallorca-Barcelona.
Adelantados a su tiempo.
Eso es.
¿Y dónde lo vas a escuchar tú?
Pues en Marcador de Radio Marca con Pablo López e Israel Rai.
No nos perdemos una.
Y que lo digas, Radio Marca, la radio del deporte.
Todas las noches a las 11.
Son las 11 y un minuto y el frente atlético sigue sin disolverse.
Son palabras de Luis de la Fuente que a esta hora todavía continúa sin contra.
Atención que la noche empieza con mucha fuerza.
Primero, noticia marca.
Raúl González Blanco no va a seguir en el Castilla.
Me río porque a Nacho Peña, te lo prometo, es que le encanta todo lo del Real Madrid.
El nombre de Alexander Arnold es el que más, ¿qué os parece mayor batacazo?
El del Real Madrid.
Campeñadme una reflexión de lo que ha pasado hoy en el LIL 1-Real Madrid.
Estamos preparados para el tiempo de debate.
Con urgencia me ha llamado Enrique Marqués.
Todas las noches a las 11.
Les lanza un beso y les arropa en la cama.
¡Felic Pérez del Campo!
Buenas noches, buenos goles.
La noche del viernes comienza con música, cine y libros relacionados con los deportes.
Porque el deporte también es cultura.
Y en La Deporteca lo demostramos cada semana con Natalia Freire.
Reserva plaza para esta visita cultural en la que también nos acompañarán los maestros Julio Ruiz y Marcos Pereda.
Todos los viernes la cultura juega un partido en La Deporteca.
Cuando escuchas a un estadio que está viendo como su equipo está cayendo goleado,
cantar olés en cada pase del contrario o gritar huís en cada centro a la nada de uno de sus...