A partir de ahora Radio Marca mira por tu salud.
Aquí comienza Cuídate.
Los mejores consejos, todas las recomendaciones,
lo que tienes que saber para estar en forma,
la salud y el deporte en la radio.
Toma nota y cuídate.
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Janela Clavo
Saludos, ¿qué tal? Buenas tardes.
Esto es Cuídate, la hora de la salud en Radio Marca,
de 3 a 4 de la tarde te acompañamos.
Hoy más que nunca para trabajar en la prevención,
lo hacemos habitualmente, diariamente diríamos,
tenemos alguna sección que se centra en la prevención y en el autocuidado,
pero es que hoy, con nuestra doctora de cabecera, Inés Lippergeide,
médico intensivista en la UCI Puerta de Hierro,
bueno, pues vamos a hablar de factores de riesgo cardiovascular.
Claro, cuando hablamos de este tipo de factores de riesgo cardiovascular,
nos centramos en el corazón y nos daremos cuenta
que nos estamos centrando en todos los órganos de nuestro cuerpo.
Lo vamos a aprender con Inés.
¿Por qué es tan importante conocer estos factores de riesgo
y cómo prevenir, cómo trabajar en el autocuidado?
Nos lo va a explicar en el día de hoy.
Seguro que viene con calculadora, segurísimo,
porque ya lleva haciéndolo en los últimos programas,
bueno, pues nos propone una calculadora que tiene que ver con la salud.
Lo hicimos con el programa especial de diabetes,
donde, bueno, pues podíamos calcular ese riesgo
o en qué situación estábamos en ese baremo del riesgo
de moderado, severo o suave
en cuanto a las probabilidades de poder tener una prediabetes o diabetes.
También lo hablamos la semana pasada cuando hablábamos de EPOC
y nos daba esa calculadora, pues para registrar el consumo de tabaco
dependiendo de los años que llevásemos consumiendo el tabaco
para saber también cuál era nuestro riesgo.
En fin, calculadoras que nos viene muy bien tener controladas
para, bueno, pues tengamos un indicador
que nos pueda dar pistas de cómo estamos,
qué debemos modificar antes,
qué es lo primero que tenemos que hacer para ir cambiando.
En esta época del año nos viene muy bien,
porque ahora tenemos el rumrum de que enseguida vienen las navidades
y luego nos tenemos que poner con esa lista de objetivos
que generalmente diría que el 75% tiene que ver con objetivos saludables.
Si nos fijamos, segurísimo.
Comer mejor, apuntarme al gimnasio, hacer un poquito más de ejercicio.
Luego ya vamos a pequeñas metas que nos pueden parecer pequeñas metas,
pero que son grandes, como es no utilizar el ascensor,
no aparcar en la puerta de la oficina para poder caminar.
Bueno, todos esos objetivos que, desde luego, vienen muy bien.
Pablo Arellano, sí, tú también.
Bueno, él viene en moto.
Pero tiene que saber subir también lo suyo, ¿eh?
Que conste que vas en moto, puedes aparcar en la puerta.
Pues no cojas el ascensor después.
Coges las escaleras para subir a la oficina.
Eso de ir a la puertecita y aparcar en la puertecita.
Mal, mal, mal, mal, mal.
Hay que andar, hay que andar.
¿Sabes lo que hacen algunos compañeros?
Se meten en la mochila unas zapatillas, unas zapatillas para andar.
Entonces van en metro, se plantan las zapatillas y luego hasta la oficina
pues pueden ir caminando y ya luego se cambian los zapatos
y tienen que vestir de otra manera o tienen una reunión o lo que sea.
Bueno, pequeños truquitos que podemos incluir en nuestro día a día
y que nos pueden ayudar y mucho.
Bueno, vamos a estar con Inés Lipergeide
y después a eso de las 3 y media aproximadamente
abrimos consulta.
Osteopatía con Daniel Porro, director del centro Atrio 3.
¿Qué tenéis que hacer?
Pues llamar ya para poder reservar turno al 91 443 6501.
91 443 6501.
Tú llama, reservas turno y a las 3 y media aproximadamente
te llamamos en directo.
Tienes molestias, estás en un proceso de recuperación
y quieres saber si puedes hacer algo en casa
pues para poder ayudar a recuperarte mejor.
¿Quieres prevenir lesiones?
Oye, mira, yo estoy entrenando mucho, me he metido a full en esto
y a veces noto que cuando estoy entrenando
tengo más molestias en esta zona.
Me dicen que no tengo nada,
pero me da miedo que pueda ser una futura lesión.
¿Qué es lo que puedo hacer?
Pues Dani te va a ayudar.
Él es especialista además en pilates,
que el pilates como terapia para rehabilitación
de determinadas lesiones o situaciones de nuestro cuerpo.
¿Cómo es nuestro cuerpo?
Por nuestra ergonomía, pues nos puede venir muy bien
como terapia, como práctica el pilates.
Así que cualquier duda que tengáis, llamáis.
91 443 6501.
91 443 6501.
Te lo voy a ir recordando.
Sé que estáis muy pendientes.
Todos aquellos que queréis correr
la nacional nederlandensa en silvestre
Vallecana 2024 el 31 de diciembre.
Estáis muy pendientes de este programa
porque sabéis que tenemos dorsales.
Pues habéis acertado.
Igual que ayer, tenemos dorsales
y sorteamos.
En el día de hoy, dos dorsales.
Un ganador durante todo el programa.
Desde este mismo momento, me lo voy a apuntar.
Desde las 15.06
hasta las 15.55
o 56 aproximadamente,
podéis enviar un mensaje de WhatsApp
al 628 26 90 92
y ponéis dorsales nederlanden,
dorsales san silvestre,
dorsales.
Os lo pongo muy sencillo.
Si es que es muy fácil.
Tú quieres tu dorsal, pues ya está.
Escribes.
Luego Dani Porro, al final del programa,
nos dirá una hora
y el que haya escrito un mensaje
a esa hora, concretamente,
o lo más cercano a esa hora,
pues se lleva dos dorsales
para poder correr
la nacional nederlanden san silvestre
vallecana 2024.
Y ya está.
Luego, hay otros días que va a haber dorsales.
No os voy a decir cuáles.
Tenéis que estar muy pendientes del programa.
Vosotros ponéis a las 3 cuídate
y ya sabéis si ese día tenemos dorsal o no,
porque esto, bueno, pues todavía
os digo que me quedan
bastante dorsales
y que van a ser para cuídate
y para los oyentes de cuídate.
Hasta ahí puedo leer.
Vamos a comenzar ya con nuestra doctora,
con Inés Lippergey,
de que me está esperando.
Hablamos de factores de riesgo
cardiovasculares.
Cómo prevenir,
cómo cuidarnos
y por qué es tan importante
conocer esos factores
y qué es lo que tenemos que hacer
para estar lo más sanos posibles.
Comenzamos con los contenidos de Cuídate.
Cuídate.
Yanela Clavo.
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Sí, sí.
¿Y Liber?
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Piscina de hígado.
¡Qué asco!
Otra, según esta, pone el calavera.
Piscina del calavera.
Eso suena a chiringuito de tiemblo.
Y luego, los hombres buenos.
Pues mira, esa me parece mejor
porque ya que tenemos que ir
a pensarnos con ellos
que sean buenos
y nos dejen ganar
este miércoles
Liverpool-Real Madrid.
Jue, qué partidazo, ¿no?
Ya te digo.
En Marcador Europeo
con Felipe del Campo.
En Radio Marca
la radio del deporte.
Pero lo del nombre
viene de Agua Fangosa.
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eso dice la Wikipedia.
Yo lo escucho en Marcador.
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¡No!
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Ah bueno
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¿Y dónde entonces?
Pues en el coche
en la app
en la TDT
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¿Y en el transistor
no?
Sí, en el transistor
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Amamos
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Vamos a saludar a nuestra doctora de cabecera, yo ya le llamo a la doctora calculadora
Porque a tener de los últimos programas siempre nos sacan una calculadora
La verdad que está muy bien porque nos da pistas
Y así podemos ir viendo un poquito cómo está nuestra salud
Y para rectificar todo aquello que podamos
Hay factores modificables
Que está en nuestra mano el poder mejorar nuestro sistema de prevención
Nuestro autocuidado
Eso está en nuestra mano, en cómo lo hagamos
Para eso nuestra doctora Inés Lippergeide
Médico intensivista en la UCI del Hospital Porta de Hierro
Además es especialista en la piel
Ya hemos hablado alguna vez de problemas de la piel
Que seguiremos hablando de ello
Porque anda que no hay problemas en la piel
Y tenemos que, bueno, pues tener pistas, ¿no?
Un poquito de lo que puede ser, de lo que no puede ser
Síntomas
Y hablaremos, hablaremos de ello
Aprovechando que sabe tantísimo de este tema
Les saludo ya, doctora Inés Lippergeide
¿Qué tal? Buenas tardes
Hola, buenas tardes, Yanela
Buenas tardes a todos
O ya, doctora calculadora
Doctora calculadora
Porque vamos
La gente va a tener que sacar aquí el ordenador
Y las apps para cada vez que nos escuchen
Me hizo gracia porque, bueno, la semana pasada
Estuvimos hablando de POC
Y diste la calculadora sobre el tema
Sobre todo para los fumadores
Para ver cuánto fumaban, cuánto no fumaban
En qué rango, bueno, pues tenían que tener más cuidado
Especial cuidado
Lo mejor es no fumar
Pero bueno, para poder ver un poquito
Cuál era su situación
Y no te puedes imaginar
Fue terminada el programa
Y me empezaron a escribir
Tanto a través de redes sociales
Como en el correo electrónico
Oye, por favor, ¿la calculadora cómo era?
Había que dividir
Había que tal, había que cuál
Yo no me lo puedo creer
Que estemos
Y pasó exactamente igual
Con la diabetes, ¿eh?
Que me parto
Sí, sí, no, pues
Hoy también vamos a dar calculadoras
Yo
Lo que pasa es que estos son
Como las tareas de final de año
Que tampoco la gente se asuste
Que parece que vamos a llegar a diciembre
Y todo el mundo va a tener riesgo de todo
Pero bueno, estamos dando unos tips
Como para que empiece la gente el año
Pues aunque sea con unos propósitos
Pero prometo que a lo mejor
Tenemos que buscar unos temas
Los temas optimistas
Que no sean los riesgos
Para diciembre
Vamos a
Voy a pensar en ello
Hombre, que conste que está bien
Yo creo que lo de la calculadora
Está gustando
También tienen que saber los oyentes
Que no todo tiene calculadora
Es decir, hay cosas que no
Que con una calculadora
Y que son aproximaciones
Es decir, para darnos pistas
Pero desde luego
Es el especialista
El que nos tiene que decir
Cuál es nuestra situación
Pero bueno
Quieras que no
Pues es verdad
Que es una herramienta
Que puede venir muy bien
De hecho hoy
Como tú decías
Tenemos calculadora
Y vamos a hablar de un tema
Fíjate, la semana pasada
Que hablábamos del tabaquismo
Que es un factor modificable
Y un factor de riesgo
Para nuestra salud
Vamos a hablar precisamente
De factores de riesgo
Factores de riesgo cardiovascular
Cuando hablamos de enfermedades
Y sobre todo
Cuando hablamos del corazón
Siempre hablamos
Correcta alimentación
Ejercicio
No tabaco
Son
Al final
Recomendaciones muy generales
Para la prevención
Pero tenemos que conocer
Bien
Cuáles son esos factores de riesgo
Cómo podemos
Nosotros solucionarlo
Y sobre todo
Darle la importancia que tiene
Porque yo tengo la sensación
Inés
Que de tanto recomendar
Pues la correcta alimentación
El ejercicio
No tabaco
No sustancias tóxicas
Ya lo estamos como
Banalizando el tema
Decimos
Bueno
Es que siempre se recomienda lo mismo
Bueno
Pero tenemos que darle
La importancia que tiene
¿No?
Sí, sí
Totalmente
Tenemos todos como muy asumido
Que la tensión arterial
La alimentación
El colesterol
Lo que dices tú
El tabaco
La obesidad
El sedentarismo
Incluso a la salud emocional
¿No?
Que también se trata
Aquí en Cuídame
Cuídate
Pues todo ese tipo
Es como
Son valores básicos
Pero claro
Te paras a pensar
Y dices
Sí, pero qué tensión arterial
Pero me tomo la tensión
¿No?
O sea
Es decir
La hipertensión
Es un riesgo cardiovascular
Te tomas la tensión
Porque vamos
No hay mejor tensión
Que la que no se toma
O sea
Es decir
Esa
Está seguro que bien
Porque como no tienes
Ese dato
¿No?
Ese conocimiento
Entonces lo que quiero
Vamos un poco
Dirigir
Con este programa
Es un poco
Ser conscientes
De valores
A lo mejor
De indagar un poquito más
Que realmente
Un evento cardiovascular
¿No?
Y cuando hablamos de tensión
Cuando hablamos de alimentación
Cuando hablamos de colesterol
De qué valores
Nos estamos refiriendo
Porque hay mucha gente
Que hemos hablado
En algún programa
Pues que se hacen analíticas
Porque se las hacen
En el trabajo
¿No?
Y entonces
En prevención
Y luego
Tienen la analítica
Y que entender
Esa analítica
¿No?
Entonces
¿Qué valores estoy?
¿Me tengo que preocupar?
¿No me tengo que preocupar?
¿O estoy en unos valores límite?
Es un poco
Lo que hemos visto
En programas anteriores
Con el tema de la diabetes
¿No?
Y la calculadora
Esta de
¿Puedo sufrir diabetes
Con el tiempo?
¿No?
Pues estoy en unos valores
De vigilancia
O sobre todo
Pues eso
Para tomar medidas
Para poner
Pues un
Un horario
Y el año que viene
Pues decir
Bueno
Pues que no pase
De poder ir al médico
De cabecera
A hacer un seguimiento
Y cuando hablamos eso
De tensión arterial
Que es lo que es
Que es el colesterol
Que es un evento cardiovascular
Todo este tipo de cosas
Que aunque lo tengamos
Como muy interiorizado
Y hablemos
De todo ello
Si tú preguntarás
Si tú preguntarás por la calle
¿Sabes qué es un factor
De riesgo cardiovascular?
La gente te diría
Sí
Pero yo no estoy tan segura
De que te digan
Exactamente lo que es
¿No?
Claro
Ahí está
Es que no es fácil
O sea
Al final terminamos mezclando
Las recomendaciones
Con los factores reales
Que tiene para nuestro corazón
Para la salud cardiovascular
Entonces vamos a empezar
Precisamente por eso
¿No?
¿Cuáles son los factores
De riesgo cardiovasculares?
Pues mira
Son una serie
De patologías
Que lo que pueden producir
Es más riesgo
De tener un evento cardiovascular
Entonces son
La hipertensión arterial
Es el mal control
De la tensión
Una mala alimentación
Tener unos valores
De colesterol altos
Por supuesto el tabaco
Que el tabaco
No existe en riesgo
Sino que es
Simplemente lo que hay que conseguir
Es una abstinencia
Absoluta del tabaco
¿No?
La obesidad
El sedentarismo
Y la salud emocional
Que esto también
O sea lo tenemos
Menos interiorizado
Pero también es importante
El tipo de personalidad
Que tenemos
Que va a influir
En el estrés
¿No?
En la situación
La autoexigencia
También puede influir
En nuestro día a día
Y en cómo nos levantamos
Cómo no descansamos
Cómo no
Cómo vemos mal
¿No?
Entonces
Todo esto tiene que hacer
Un global
Que lo que tenemos
Que es modificar
Porque son todo
Valores modificables
O que podemos actuar
Sobre ellos
Si tenemos alguna base genética
Para evitar
Que produzca realmente
Lo que es un evento cardiovascular
Un evento cardiovascular
Que entiendo
Que es cualquier problema
Que pueda tener el corazón
Un susto
Que nos pueda dar
O que realmente
Evento cardiovascular
Claro
Cuando hablamos de esto
Pues son patologías
Y su nombre indica
Cardio
¿No?
De corazón
Y vascular
Pero nosotros vascular
Tenemos
Vasculatura por todo el cuerpo
¿No?
Hay que pensar
Que los vasos llegan
A cada uno de los órganos
¿No?
Están encargados
De llevar los nutrientes
De recoger los productos
De desecho
El metabolismo
El CO2
¿No?
También los vasos limpáticos
Pero en conjunto
Lo que llevan
Es la sangre limpia
Y oxigenada
Y recogen la sangre sucia
¿No?
Entonces
Si nosotros estamos llenos
De vasos
Cualquier evento cardio
De corazón
O vascular
Pues puede afectar
A cualquiera de nuestros órganos
Y cuando hablamos cardiovascular
Y la parte del corazón
El corazón también está irrigado
Por vasos
Que es lo que llamamos
Las arterias coronarias
El corazón es una bomba
Pero ¿Cómo se nutre esa bomba?
Porque tiene unas arterias específicas
Que lo que le llegan
Igual que al resto de los órganos
Le llegan sus propias arterias
Para poder aportarle nutrientes
Y funcionar
Si nuestras tuberías
Están sucias
Nuestras tuberías
No llega la sangre suficiente
El flujo suficiente
Que estábamos hablando el otro día
También
Pues del tema
De los pulmones
Y demás
Si no nos llega la sangre suficiente
O la sangre está sucia
Pues no
A lo mejor
El día que necesitemos
Hacer
Pues un pequeño esfuerzo
Y que nos llegue un poquito más de sangre
Ese diámetro de la tubería
No está limpio
Y
Y no nos llega suficiente fuerza
¿No?
La sangre
Entonces
Es un problema importantísimo
Porque
Es la principal causa de muerte
En todo el mundo
Estamos hablando
Que
Que cada vez vivimos más
Lo hablamos el otro día
¿No?
Entonces estas arterias
Nos tienen que durar muchísimo
Muchísimo tiempo
Y
Y nos tienen que llegar
Los nutrientes
A todos los órganos
Entonces tenemos que evitar
O sea
Vamos a buscar cuidarlas
Porque
Nos llega el corazón
Nos llegan el cerebro
Estas arterias
Y nos llegan a los órganos
Entonces bueno
Pues cuando hay déficit de función
Cuando no llega suficiente sangre
Podemos dañar el riñón
Pero también podemos
Dañar
Miendos superiores
Y miendos inferiores
Porque la sangre
No nos llega bien
Y lo que hablamos
De cicatrizar el otro día
¿No?
Si no tenemos
Una buena cicatrización
Porque no nos llega la sangre
Pues también las heridas
Pueden llevarnos
A
A
A complicaciones
¿No?
Entonces
Es súper importante
El control
Porque todos los
Vasos
Llegan a los órganos
Claro
A ver
Cómo nos convencemos
Aquí
De la realidad
De lo que estás diciendo
Ahora
Lo que es
Lo importante
Que es controlar
Todo esto
Porque
Repito
Y lo que decía
Al principio
Seguimos banalizando
Este tipo
De riesgos
¿No?
Con recomendaciones
Tan sencillas
Siempre
Los problemas
Siempre son de otros
Hasta que te pasa
Y de repente
Ya pones
El ojo
Y dices
Guau
Pues también estoy yo
¿No?
O sea
Y lo que estamos hablando
A todos nos suena
¿Por qué?
Porque es un problema
De mortalidad alto
Y la morbilidad
Y la calidad de vida
Depende de esto
¿No?
Entonces igual que
Haces la revisión
De los lunares
Igual que
Te vas al dentista
Que eso es más visual
¿No?
Es decir
Si tú ves un lunar feo
Te llama la atención
Y vas al dermatólogo
El problema es que
No vemos nuestras arterias
Sucias
No vemos que nuestro corazón
Pues sus arterias
Estén debilitando
¿No?
Entonces
Igual que hay campañas
De detección temprana
Pues el cácer de mama
El cácer de polostata
El cácer de colon
¿No?
Es importantísimo
También tener en cuenta
El control de factores
Cardiovasculares
Y de hecho
Aunque no están conocidas
Las campañas de la AMS
De la Organización Mundial
De la Salud
Incluso hay un plan
Para enfermedades
No transmisibles
En las que entran
Las enfermedades cardiovasculares
Y tienen un proyecto
De mejorar la calidad de vida
A nivel cardiovascular
Hasta 2025
¿No?
Y entonces
En estas metas
Lo que proponen
Es pues bajar la tensión arterial
Hacer un asesoramiento
De la tensión arterial
Y de los fármacos
Que existen
Para control
De factores de riesgo
Cardiovascular
Esto a nivel
De nuestro médico
De cabecera
¿No?
Y luego
Que tengamos a mano
O sea que en los centros
De salud
Que las consultas diarias
Tengan a mano
Tecnologías básicas
Para el control
De estos factores
De riesgo cardiovascular
Entonces
El mundo si gira
Alrededor de esto
Porque es un problema
Importante
Sociosanitario
Ahora nos falta
A nosotros
También acudir
¿No?
O comprarnos el tensiómetro
Que hablábamos
En el botiquín
¿No?
Y pensar
Bueno
¿Qué edad tengo?
¿Fumo?
¿Hago suficiente deporte?
¿O estoy todo el día
Trabajando sentado?
Entonces
Es importantísimo
El control
Porque es que
Antes o después
Con estas
Vidas tan longevas
Que tenemos
Gracias a Dios
Nos puede llegar
Claro
Es que el problema
Está seguramente ahí
En esto
En ese refrán de ojos
Que no ve en corazón
Que no siente
Si no lo veo
No sé si está mal
Entonces
Algunos hacen
Como que
Bueno
Si no lo veo
Y no me da síntomas
Ahí lo dejo
Y otros
Realmente
Toman conciencia de ello
Y entonces dicen
Vale
¿Cómo puedo controlar
¿No?
Cosas que no veo
Pero no sé si están
Funcionando
¿Qué es lo que hago?
¿Cómo controlo
Y puedo estar atento?
Claro
Pues entonces
Mira
Como hemos hablado
La tensión arterial
Pues unos niveles altos
De manera sostenida
Pues es importante
Actúa sobre la función
Del corazón
Primero
Porque el corazón
Bombea
Contra una arteria
Que es la
Que es la
Horta
Que si nosotros
Tenemos hipertensión arterial
Tiene que bombear
Sobre una tubería
Que todavía
Se hace más fuerte
Y más rígida
Con lo cual
Nuestro corazón
Sufre
Eso no lo vemos
Pero esto es tan fácil
Como tomarnos
La tensión arterial
Entonces
Tendré unos valores
Claros
Por los que nos
Tenemos que alertar
No es lo mismo
Tendré una
Tensión alta
Aislada
O
Que nos haya dado
Un disgusto
Que estemos nerviosos
Lo que se llama
Hipertensión de la bata blanca
Que hay gente
Que se pone nerviosa
Del médico
Y le toman la tensión
Y justo está alta
Pues tomar un ambiente tranquilo
Tener un tensiómetro
En casa
Ir a la farmacia
Y ir corriendo
Y tengo que hacer
No sé qué
Pues tomar unas condiciones
En las que no se habla
Se tome en un brazo
Te puedes tomar
En dos brazos
Para ver si hay
Diferencia entre un brazo
Y otro
Y valorar
Que si tú tienes
Valores por encima
De 139 desistólicas
Es decir
A partir de 140
Desistólicas
O de 90
De diastólicas
Sabéis que los valores
Se miden en dos
Dos presiones
Eso ya es
Eso ya es hipertensión
Incluso si eres diabético
Y tienes otros factores
De riesgo
Incluso los valores bajan
¿No?
Y entonces un 140
A 85
También sería
Un dato de
De hipertensión
Entonces
Valorar que aunque no
Nosotros no estamos viendo
Bueno
Esto es un alto aislado
Y demás
No, pero es que el corazón
Sufre
Las alteraciones
De los vasos
Se vuelven más rígidos
La profisión
De los tejidos
Se altera
¿No?
Entonces
Esas paredes
De los vasos
Se hacen más rígidas
Porque tienen que aguantar
Las arterias
Las arterias
Tienen una pared
Tienen una pared muscular
Y tienen que aguantar
Una presión más alta
Con lo cual
Las paredes
Se hacen más rígidas
Y aunque no lo veamos
Nuestros órganos
Están sufriendo
En la alteración
De su función
Por su perfusión
Entonces
Es un gesto muy fácil
Comprar un tensiómetro
Que además
Ahora
Black Friday
Es verdad
Ya no hay excusas
Por amor de Dios
Que esto tenga
Tiene internet
En todas las plataformas
Que nosotros sabemos
Y es que están
A los 50%
Esto hay que aprovechar
El Black Friday
Para comprar
Ya no cosas
Que uno no necesita
Sino cosas
Que dices
Bueno, pues mira
Después del programa
Me voy a comprar
Un tensiómetro
Pues mira
Pues bien hecho
Entonces
No lo vemos
Pero podemos
Monitorizarlo en casa
Claro
Luego la alimentación
Otra de las cosas
Que hemos hablado
O sea
Tenemos la enorme suerte
De tomar dieta
Mediterránea
Por castigo
Porque es que
Tenemos la suerte
De tener una alimentación
Super variada
Con una capacidad
De tener aceite
De oliva
Virgen extra
En el supermercado
Que si cuando viajas
Y te das cuenta
Que vives
Cuando vives en otros países
Te das cuenta
De la suerte
Que tienes
Pero bueno
Pues control
Pues eso
Intentar
Seguir
Pues eso
Una dieta
Con hidratos de carbono
Con la glucosa
Pero tomar glucosa
En forma de fruta
Tener en cuenta
La pirámide
De la alimentación
Entonces la Fundación Española
Del corazón
Que es
De la Sociedad Española
De Cardiología
Ha elaborado
Una pirámide
De alimentación
Fundamental
Entonces si tienes dudas
De cuántas raciones
De verduras
O cuántas
De arroz y pasta
Deberías tomar
A la semana
Pues ahí lo tienes
Reflejado
Y sobre todo
Tener mucho peso
En el tema
De las grasas
Y trabajar
Pues eso
Al intentar
Pues decir
No es malo
Tomar grasa
Pero toma grasas buenas
Grasas mono
Y poliinsaturadas
¿No?
Evitando las grasas trans
Las grasas saturadas
Y entonces
No es en plan
Grasas no
Solo voy a tomar proteínas
Y voy a proteger
No
Es que también hay algunas
Que es que son necesarias
Porque las paredes
De las células
Se hacen con grasas
Entonces
Pues eso
Tener una
Una coordinación
En todos nuestros alimentos
La restricción
De la sal
O tomar la cantidad
De sal suficiente
Porque la sal
Está yodada
Comprar siempre sal yodada
Porque el yodo es bueno
Salvo que tengas
Un problema de tiroides
No
Nosotros necesitamos
Tomar aporte de yodo
Entonces
Pues que se compre
Una sal yodada
El consumo del agua
Que a no ser
Que tengas una restricción
Por tema renal
O por tema cardiológico
Pues asegurarnos
De tomar dos litros
Al día
Luego ya
El tema más controvertido
Es como el tema
De chocolate
Pues vino
¿No?
Eso
Pues que tampoco
Sea todo un castigo
Es decir
El chocolate
Si es por encima
Del 70%
De cacao
Se puede tomar
Con poca cantidad
Y es saludable
¿No?
Y tomarte una copita de vino
No que todo el mundo
Se tome una copa de vino
Ojo
Pero que
Los polifenoles
Los antioxidantes
Que existen en el vino
También son buenos
Entonces
Ser un poco
Coordinado
Un poco en mesura
Y tener una alimentación
Equilibrada
Claro que
Realmente eso
No es tan complicado
Y lo que tú has dicho
O sea
Es que tenemos
La dieta mediterránea
Por castigosa
Que sencillo nos lo ponemos
Y cuánto nos lo complicamos
O sea
Qué sencillo es
Y cuánto nos lo complicamos
Mejor dicho
Y nos vamos
De verdad
A veces
A cosas que dices
Pero por el amor de Dios
Yo lo entiendo
A veces
Justamente te apetece
Lo que realmente
No es tan recomendable
Pero entendemos
Que eso ya responde
Y eso es más largo
Ya de hablar
Y aquí lo hemos hecho
Muchas veces
De hambre emocional
O necesidades
Claro
Nuestro cerebro
Va por un lado
Y lo que realmente
Debe ser
Va por otro
Y claro
Nosotros nos conocemos
Es decir
Entonces
Si nosotros
Si a la dieta
Sumamos un sedentarismo
Es otro
De los factores de riesgo
Pues entonces
Es que hay una relación directa
Si tú tienes una vida activa
Si haces actividad física
Y estamos todo el día
Apuntando a los niños
Que sea la clase de natación
Que sea la clase de tenis
Que sea el judo
¿No?
Y todo es que pasa
Cuando somos mayores
Que es justo
Cuando vas
Necesitamos
Hacer deporte
Que nuestro corazón se mueva
Si tú tienes una vida activa
Pues a lo mejor
Ahora que vienen las fiestas
No es que no te tomes
Un polvorón
Pero que bueno
Que por lo menos
Que disfrutes
Con una mesura
Pero que además
Seas capaz
De contrarrestar
¿No?
Es
Evitar el sedentarismo
Hacer algo
De actividad física
La obesidad
Es otro
Es otro
Factor de riesgo cardiovascular
Y además
Hemos hablado muchas veces
¿No?
El tema de la
De la grasa abdominal
O sea
Tener en cuenta
Que también
Lo que es un factor de riesgo
Ya la grasa
No es que tengo cartucheras
Porque genéticamente
Mi madre tiene cartucheras
Mi abuela tenía cartucheras
Pero esa grasa
No te va a matar
Sino que no se va a matar
Sino que siempre
Pues que tener un poco
En cuenta
La distribución
De la grasa
El índice de masa
Corporal
Es decir
Cuánto pesas
En relación
A tu talla
Ahí va otra calculadora
Por cierto
Que podemos calcular
El índice
De masa corporal
del peso en kilos
partido de la altura y con eso ver
en qué grado estamos, estamos en
una relación normal, algo
saludable y entonces con eso
ajustar un poquito la dieta
luego el colesterol, o sea
que esa es otra, entonces otro de los factores independientes
de riesgo cardiovascular
de colesterol, pero ojo, el colesterol
es parte de las células de tu cuerpo
se formaba, vamos, el hígado
los alimentos, nuestro hígado
se encarga de formar colesterol y lo que ingerimos
con los alimentos, entonces
entra parte de la función de los ácidos
biliares para la digestión
para la formación de hormonas
pero ya se le ha encargado
de muchas
funciones, entonces el colesterol
ahí hablan de colesterol, bueno, colesterol malo
pues eso, también control del colesterol
y esto interfiere
claramente la dieta, entonces
Valura, sabéis, hay dos tipos
de colesterol, el que se transporta
por alipropropenina, el que
se llama LDL
y el HDL, uno es el malo
y otro es el bueno
eso, lo que le llaman el bueno y el malo
justo
eso, entonces
el HDL
que es el colesterol unido a proteínas
de alta densidad
es el que se dice
es el que lleva de los órganos al hígado
y el almacén del colesterol
entonces es el que dice
que puedes tener un poquito
es que tengo alto el bueno
bueno, pero sabes cuál es el bueno
y sabes cuál es el malo
porque a mí sí que a lo mejor
estás un poco perdido
¿no? y el LDL
es el que está unida
a bajas
o sea, a proteínas
de baja densidad
es el colesterol
pues que lleva desde el hígado
a los tejidos
entonces
si no tenemos
si tenemos mucha
cantidad de LDL
significa que tenemos
que llevar mucho colesterol
del hígado a los tejidos
y se nos puede acumular
en las arterias
entonces
una persona
que no tiene riesgo cardiovascular
debería tener valores
por debajo de 160
de LDL
pero si ya además
tienes otros factores
de riesgo cardiovascular
o has sufrido ya
algún evento
cardiovascular
con lo cual sabes
que el riesgo existe
porque te ha pasado
hay que tenerlo
súper bien controlado
¿no?
y asegurarnos
que todo el colesterol
que producimos
y consumimos
sea llevado
a los tejidos
y no se quede
por ahí pululando
por las arterias
y lo que produzca
es una alteración
de la pared
¿no?
que ese es el riesgo
porque esas placas
de colesterol
se desprenden
y si nosotros
tenemos acumulados
esas placas de colesterol
en las coronarias
que hemos dicho
que son las arterias
que infunden
la sangre al corazón
pues se desprende
una platita
y el problema
es que te da un infarto
o se desprende
en la cadótida
y te da un ictus
¿no?
entonces esas placas
de colesterol
hay que conseguir
controlar el colesterol
porque forman
pequeñas placas
en las arterias
y entonces
cuando viajan
en las placas
van a obstruir
el vasito más distal
más chiquitito
y al obstruirlo
lo que producimos
es una falta de riego
en la zona
y por tanto
un infarto
entonces es súper importante
saber que el colesterol
que tenemos
es el que necesitamos
no el exceso
la verdad
te lo digo
yo creo que
nos has dado
razones suficientes
sobre todo
la explicación necesaria
para cuidarnos
para saber
que no es
una cuestión baladí
el que nos estén
recomendando
en la consulta
que nos cuidemos
que la alimentación
que el ejercicio
que la salud mental
sino que realmente
es por algo
sabíamos que es por algo
lo entendemos
no nos lo van a recomendar
por recomendar
pero realmente
entenderlo
y poner el foco
donde tenemos que enfocar
es a veces
lo que nos pierde un poco
yo espero
que poquito a poco
y con
porque todos estos temas
los iremos
tratando en profundidad
de manera independiente
pues termine
de una vez por todas
en esta temporada
24-25
haciéndonos ver
dónde está
lo realmente importante
que es lo que necesitamos
para empezar a cambiar
muchas cosas
que no están funcionando
porque si no
desde todas las sociedades
no nos estarían avisando
de aquí a 5 años
la cosa empeora
de aquí a 5 años
la cosa empeora
si hiciésemos las cosas bien
no nos estarían diciendo eso
claro
efectivamente
y porque el tipo de dieta
el tipo de
el trabajo que tenemos
todo
incluso nuestra personalidad
se influye
y entonces
si estamos comiendo mal
en el trabajo
delante de un ordenador
y demás
es que
sin querer la vida
nos empuja a no tener tiempo
a no poder hacer deporte
entonces bueno
pues
intentar desde aquí
concienciar un poquito
no que todo el mundo
coma brocoli
todo el día
en Navidad
pero que
bueno
que en el pensamiento
de querer cambiar
se inicia el movimiento
y entonces
a ver si con ese impulso
conseguimos
como objetivo 2025
pues un poquito más de salud
en cosas que podemos modificar
que son
que no
que están en nuestra mano
pues esperemos
que así lo hagamos
Inés
de verdad
yo creo que todas estas pautas
que nos da siempre
hablemos de enfermedades
o como en este caso
de nuestra salud en general
nos vienen muy bien
y son muy necesarias
te agradezco
que hayas estado con nosotros
una semana más
muchas gracias a vosotros
por invitarme
y por bueno
por ir dejando poquito a poco
nuestra semilla
para que todo el mundo
se encuentre un poco mejor
ya verás que árbol
va a crecer de esto
ya verás que árbol
fuerte, robusto, duro
y de esos que dan buena sombra
estupendo
gracias Inés
un abrazo
muchas gracias
gracias a todos
y ahora
vamos a abrir la consulta
ya sabéis que viene
Dani Porro
llamáis
91 443 65 01
se me estaba yendo el teléfono
de Raquel
casi se me va
91 443 65 01
consulta con Dani Porro
¿quieres estar al día
de todo lo que ocurre
en el mundo del póker?
David Lozago
y su equipo
te resumen toda la actualidad
cada domingo
en Marcapóker
el programa de referencia
en España
perfecto
pues ya tiene la alarma
de Securitas Direct
instalada
y la cerradura inteligente activa
ahora cualquier intento
de intrusión por la puerta
podemos detectarlo
antes de que entre
y avisar a la policía
ah que bien
y además ya no hace falta
llaves para entrar en mi casa
¿no?
eso es
se acabó llevar
o repartir copias de llaves
desde la app
podrá abrir la puerta
quien quiera
esté donde esté
protege tu hogar
frente a robos y ocupaciones
con la nueva alarma
de Securitas Direct
con cerradura inteligente
llama ahora al 900 146 146
ven
métete debajo de mi paraguas
siempre hay alguien
que cuida de ti
en Autocontrol
anunciantes
agencias y medios
llevamos 25 años
trabajando por una publicidad
responsable
campaña financiada
por el programa
de consumidores
2014-2020
de la Unión Europea
el deporte
es nuestro
Radio Marca
las mujeres periodistas
en fútbol
solo estaban
a pie de campo
pero que sean
la narradora principal
de una mujer
pues era impensable
hasta ahora
no estamos en contra
de los hombres
solo estamos buscando
darle más visibilidad
a la mujer
y más apoyo a la mujer
porque nos cuesta
muchísimo más
profesionalmente
agradezco muchísimo
que hagáis este espacio
y sé que hacéis
una labor de divulgación
muy muy muy importante
en todos estos temas
las mujeres avanzan
en la sociedad
a través del deporte
y en Radio Marca
ellas también
son protagonistas
todos los jueves
y siempre que quieras
en podcast
femenino singular
con Natalia Freire
me gusta el deporte
me gusta Radio Marca
pero todo eh
me da igual que me eches
fútbol
que baloncesto
que básquet
Sergio baloncesto
y básquet es lo mismo
¿ah sí?
hasta el curling
me gusta
Radio Marca
la única radio
solo
de deporte
nunca os pasa
que oyes una canción
que has oído
un millón de veces antes
incluso estás harto
de ella
pero esta vez
vuelves a oírla
pero te das cuenta
de que hay
todo un mundo nuevo
dentro de ella
Delta Cadillac
cada madrugada de sábado
después de la alternativa
y siempre que quieras
en podcast
el mejor rock and roll
tiene su sitio
en Radio Marca
sí
a mí también
punto com
bueno abrimos tiempo
para la consulta
por cierto
me estaba diciendo
después de haber colgado ya
con Inés Lippergeide
que no habíamos dado
la calculadora
para calcular
esos factores
de riesgo
cardiovasculares
no os preocupéis
porque cuando subamos
el programa a redes
os pondremos el link
de la Fundación
del Corazón
la Fundación Española
del Corazón
que tiene una
calculadora
de riesgo cardiovascular
yo os lo digo
por si queréis hacerlo
en casa
bueno pues os metéis
googleáis
Fundación Española del Corazón
y os metéis
en el apartado
de calculadoras
que tienen
de distintas cosas
pues calculadora
de riesgo cardiovascular
y ahí bueno
pues contestáis
y podéis ver un poquito
como estáis
aunque repito
esto no sustituye
al especialista
pero bueno
para que os dé una pista
más que nada
yo creo que todas
estas cosas suman
lejos de restar
suman
como digo
os lo colgaré
en redes sociales
abrimos la consulta
osteopatía
con Dani Porro
director del centro
Atrio 3
te doy un teléfono
91 443
6501
91 443
6501
y ahora te recuerdo
lo de los dos sales
de la San Silvestre
Dani Porroqueta
buenas tardes
muy buenas tardes
Jane
¿cómo estás?
muy bien
¿cómo lo llevas?
fenomenal
sí ¿no?
divino
entrenando a la San Silvestre
Martín no
estábamos ayer
porque empezamos
con el sorteo
de los dos sales
de San Silvestre
Martín no la corre
porque está en Argentina
ya lleva dos o tres años
sin correrla
pero tú
la corres todos los años
esta la
si corro esta
sería la séptima
séptima
fíjate
cometí un fallo
en la pandemia
que era virtual
y como soy más tonto
que eso en cargo
pues no le dio al contador
y el mejor tiempo
que podía haber tenido
porque era virtual
o sea no
corrían solo la internacional
y el mejor tiempo
que podía haber hecho
y no le dio al contador
esa no cuenta
pero bueno
¿dónde tienes la cabeza Dani?
yo que sé
me puse a entrenar
ahí en mi sitio
ahí ideal
hace un tiempazo
fantástico
me ponía a correr
como si fuese Heidi
y al final me pasó
lo que me pasó
porque no me di cuenta
de que había que
porque no puede ser
así mal vamos
sí sí efectivamente
muy mal
y el año pasado súper bien
todas
no sé qué
los últimos años
yo creo
de los siete años
que los he corrió consecutivos
un tiempazo
increíble
¿con quién vas a ir
este año?
el año pasado
fui con mi chica
y años anteriores
este año
digo este 2024
no sé
habrá que hacer un sorteo
todavía no lo sabes
todavía no lo sé
pero vas a ir acompañado
sí sí sí
solo no
solo para entrenar
sí pero correr una carrera
solo
es un rollo
si no haré un sorteo
para echarme un amigo
cuando digas que tienes dorsal
seguro que te van a salir
25 amigos
no hay problema
seguramente
bueno nosotros hoy
vamos a sortear
dos dorsales
vale
va a haber un ganador
muy bien
tú serás el encargado
de decir la hora
empezamos
lo tengo aquí apuntado
a las 15.06
15.06
15.06
e iremos hasta las 15.55
aproximadamente
vale
cuando paremos el sorteo
os lo decimos
y a esa
a la hora que
en ese momento
tú dices una hora
a la hora que tú quieras
y ese ganador
el que haya escrito
la hora
o justo esa hora
o la más aproximada
de esa hora
se llevará
los dorsales
por cierto
una vez hemos parado
el sorteo
cuando lo paremos
los que lleguen después
no entran en el sorteo
por mucho que sean
horas cercanas
vale
si hemos parado el sorteo
ya no
ya no hay sorteo
no se entra
porque ayer
luego seguían entrando
sorteos
y dije yo
pero si ya habíamos terminado
hasta las 8
no puede ser
entonces
es durante la hora
del programa
vale
mandáis un whatsapp
al 628 26 90 92
y dices
quiero correrlo
a San Silvestre
la Nacional de Irlanda
en San Silvestre
Vallecana
dorsales
lo que te sea más rápido
tú escribe
puedes participar
tantas veces
como quieras
y ya está
los whatsapps
para participar
628 26 90 92
ahora vamos con un oyente
y luego recuerdo
para que no se nos junte
el teléfono de la consulta
perfecto
vamos con el primer oyente
perfecto
claro que sí
tengo tantas cosas
que hablar contigo
que vamos a tener que
que parar
que hacer más cosas
los próximos días
bueno nada
se te vaya ocurriendo
entre paciente y paciente
ah que me he acordado
también que no sé qué
no me hagas eso
porque tengo 80.000 cosas
por ejemplo
antes de lo que has hablado
que soy experto en pilates
efectivamente
ah lo dije
es una forma de readaptar
lo dije bien
totalmente
es una forma de readaptar
maravillosamente bien
porque muchas clínicas
centros y demás
muchos terapeutas
trabajan con la metodología pilates
yo llevo trabajando
desde hace 20 años
y siempre he dicho
que me he rehabilitado
por llamarle de alguna manera
me he adaptado
mi vida
gracias a la metodología
del pilates
a una buena alimentación
y a un buen control
en general de todo
y a nivel terapéutico
o sea que
y parte de mi trabajo
real
no solo es la parte terapéutica
sino es la
mezclar el tutti frutti
de la parte terapéutica
con el deporte
y eso se acaba llamando
readaptación deportiva
pero no necesariamente
tiene que venir alguien
con un deporte
y que no puede hacerlo
sino puede ser que venga
incluso con una enfermedad crónica
y lo tenemos que adaptar
con medida del deporte
50% de deporte
50% de terapia
y así
vamos solucionando
cada día más cosas
bueno pues una explicación
perfecta para que sepamos
cómo nos puede ayudar
en este caso el pilates
o bueno la readaptación deportiva
que haces Dani
en Atrio 3 también
vamos con Jesús
que ha llamado
el 91 443 65 01
parece que me quemaba
el teléfono en la lengua
y tenía que soltarlo
he dicho que lo iba a decir
luego pues le decía ahora
Jesús buenas tardes
hola buenas tardes
¿desde dónde nos llamas Jesús?
de Zaragoza
¿de Zaragoza?
sí
qué bonito Zaragoza
la provincia de Zaragoza
sí
qué bonito Zaragoza
Jesús
a ver cuéntanos
cómo te puede ayudar Dani
buenas tardes Jesús
pues mire
que a ver si me orienta un poco
me saca un poco
de las cifras que tengo
mire tú ves
iba en bicicleta
y me invistió un coche
por detrás
y me tiró
no me atropeció
pero me tiró
entonces caí con el brazo
extendido totalmente
y se forzó el hombro
y el brazo
también
o sea algo ocurre
que el hombro seguro
y en el bíceps
se me quedó
ahí un dolor
y tal
bueno
me quedaron a hospital
me hicieron unas radiografías
para el hombro
me diagnosticaron lusación
el hombro estaba afuera
lo metieron adentro
o sea lo pusieron en su sitio
me pusieron un cabestrillo
así es todo
dos semanas
pero el cabestrillo
resulta que el brazo
caído
es que no puedo levantarlo
claro
esa es la duda
¿entiendes?
sí, sí, te entiendo
pero me está hablando
mucho va
o sea mano
meca
como normal
vale
pero
el hombro no
de codo a hombro
imposible
levantarlo
pero ni
ni cuatro dedos
vale
de todas formas Jesús
también es normal
porque al haber estado
en cabestrillo
dos semanas
o tres semanas
normalmente el protocolo
dice aproximadamente
creo que unos 21 días
si no me equivoco
o al menos que hayan cambiado
de
si ha habido una sublusación
un bloqueo
si se ha salido la clavícula
normal es que la clavícula
ha sufrido un pequeño desplazamiento
y el hombro ha sufrido también
vale
al bloquearte
por si acaso estuviese roto
que eso te lo han puesto
por si acaso
lo normal es que también
estás bloqueando
la articulación del hombro
¿qué necesitamos?
si no hay rotura
para esto
repito
si no hay rotura
diagnosticada
por parte de la resonancia
o la placa
y el médico
corrobora
que no hay ningún tipo
de rotura
desde este preciso momento
deberías empezar a
movilizar
dar ejercicios de movilidad
por ejemplo
con una banda elástica
lo que le decía antes a Yanela
nosotros somos más especialistas
un poco en eso
me viene una persona
con una sublusación de hombro
por ejemplo
has tenido un cabestrillo
de 21 días
vamos a empezar a movilizarle
vamos a empezar a hacer ejercicios
de fuerza
muy suaves
¿vale?
porque podemos liar una muy guapa
si empezamos a meternos
con ejercicios de fuerza
o empezar a elevar el brazo
por encima de la cabeza
para que tú lo entiendas
¿vale?
con peso
claro
por eso te digo
entonces
ir elevando poquito a poco
en la seguridad social
normalmente
cuando hay este tipo
de rehabilitaciones
se suele hacer
con una especie
como de escalera
imagínate que tú tienes
una escalera
con los peldaños
en la pared
pues vas subiendo
peldaños uno a uno
uno a uno
hasta donde vas llegando
¿vale?
entonces todo eso
desde ya mismo
¿vale?
lo deberías ir haciendo
si es cierto
que es posible
que no te es dolor
¿vale?
pero poquito a poco
necesitas nada
pero el dolor
es impresionante
es mucho ¿no?
ya
y también
se me produjo
un hematoma
que bajó
hasta la muñeca
el hematoma
claro
eso es por cuestión
del
yo le estuve
algún derrame
alguna rotura
de
un derrame
seguro
sí
por alguna extensión
y se rompió
algún
un músculo
bueno
posiblemente había habido
también una rotura
de fibras
en el bíceps
que me lo has contado
y eso necesita
una regeneración
por eso
tanto como estiramiento
necesitas más movilidad
y un poquito de fuerza
antes que el estiramiento
porque si ya no hay moratón
pero a lo mejor
hay una rotura de fibras
en el bíceps
hay esa fibra muscular
que todavía no se ha cerrado
pero el moratón
ha desaparecido
el ponerte a estirar
puedes liar una
bastante guapa
entonces necesito
que hagas movilidad
muy poquito a poco
con mucho control
para que empieces
a ganar en movilidad
te voy a invitar también
a que hagas un ejercicio
que es muy sencillo
que dejes el brazo
total
está sentado
para que tú lo entiendas
dejas el brazo
totalmente descolgado
como caído
y haces un movimiento
circular con el hombro
como si tuvieses
un círculo
y vas haciendo círculos
en una dirección
círculos en otro
con el brazo totalmente muerto
tú no hagas fuerza
que el movimiento circular
del péndulo
que se llama
si lo buscas en internet
va a salir incluso péndulo
ese movimiento circular
lo que te va a hacer
es liberar
las fibras musculares
antagonistas
y agonistas
de la
toda la parte anterior
y posterior del hombro
¿vale?
para relajar
la parte muscular
¿vale?
y así darle movilidad
y que luego puedas
empezar a hacerlo
del tema del escalón
y haciendo estos ejercicios
y alguno más
te puede ir liberando
poco a poco
y luego si en un mes
sigues con alguna molestia
acude al médico
y que te echen un vistacito
a ver si
va a haber también
alguna rotura
claro
pues nada
pues Jesús
muchísimas gracias
me ha agradecido
y soy un oyente
de ustedes
diario
pues muchísimas gracias
sigue ahí por favor
Jesús
pues nada
muchas gracias
un abrazo muy fuerte
gracias Jesús
pues amable
muchas gracias
gracias
no amable
la verdad que Jesús
con esas palabras
y la verdad que
siguiendo el programa
yo humildemente
siempre agradezco
pero vamos
con muchísimo cariño
el que estén ahí
al otro lado
91 443 65 01
Víctor buenas tardes
hola buenas tardes
desde donde nos llamas
desde Madrid
desde Madrid
estupendo
cuéntanos
a ver a ver
que os cuento
como está escuchando
que también
tu compañero
corre la sancionvestre
digo voy a
voy a hacerle
esta consulta
a ver yo era
no obsesionado
de la sancionvestre
hasta el 2019
que fue la carrera
que en mejor tiempo
hice en este año
en concreto
pero con el COVID
dejé de correr
y demás
y cuando volví
a empezar en verano
tenía unos dolores
en la rodilla
y digo bueno
como no va a haber carreras
en verano y demás
pues esto se pasa
descansando y listo
en septiembre
volví a correr
y veía que
bueno
duraba 200 metros
me hicieron pruebas
y me dijeron
me diagnosticaron
directamente
que tenía
condropatía rotuliana
ya del nivel 4
que por lo visto
no
que no debía tener
nada de
de cartilago
¿no?
entonces
la duda
que tengo yo
es si
bueno
estuve con un readaptador
y demás
me decía que tenía
que fortalecer
mucho la musculatura
para poder llevar
vida normal
pero que correr
no iba a poder correr
ya nunca más
mi duda es
si con esa lesión
hay gente
que puede volver
a correr
pues
vamos a ver
lo que voy a decir
me van a matar
vale
me van a matar
los médicos
te puedo decir
el yin y el yang
es decir
con esto
te quiero decir
que a nivel médico
lo normal es
que te digan
que no corras
ahora te voy a decir
la parte positiva
porque claro
el primero dije
bueno este hombre
se ha confundido
pero
a tres que pregunten
me dijeron lo mismo
que no
correr cero
que bueno
que intentar llevar
vida normal
y ya está
ir bicicleta
ir a nadar
o lo que sea
pero que temas
de impacto
de correr
fútbol
que es lo que yo
siempre había hecho
nada de eso
claro
tú tenés en cuenta
que también
aquí es que voy a ser
el yin y el yang
o el diablo
y el demonio
y el angelito
es complicado
que una persona
que ha corrido
durante mucho tiempo
ahora le cortes
y le pares
radicalmente de correr
yo si es cierto
que para estos niveles
ni una cosa
ni la otra
es decir
obviamente
el correr
mucho tiempo
con zancadas cortas
con frecuencias cortas
también
es decir
con tiempos cortos
lo que te va a hacer
obviamente
es tarde o temprano
el cartílago
ya está desaparecido
te fastidiarás el menisco
lo siento los tendones
y luego ya veremos
lo que sucede
entonces yo lo que sí
te haría
es hacerte también
como digo
un tutti frutti
que es el tutti frutti
pues intentar por lo menos
meterle a esa carrera
fuerza
vamos a ponernos
que hacemos tres días
que tú hacías tres días
de carrera
pues un día
tiene que ser fuerza
como bien te ha dicho
el compañero del reactador
segundo
bicicleta
o otro tipo
de ejercicio cardiovascular
que puede ser elíptica
puede ser bicicleta
o puede ser lo que sea
y el tercer día
por qué no correr
pero que no
en tu tiempo
de entrenamiento
lo que más ocupe
sea la carrera
y entre medias
fortalecimiento muchísimo
y bueno
aquí hay
varias teorías
con tus compañeros
respecto al tema
de la suplementación
que a lo mejor
la suplementación
lo que te puede hacer
es descargar un poquito
la pierna
y no tener tanta molestia
si yo llegué
a no poder
ni ponerme de rodillas
y ahora
he llegado a
fui sobre todo
fortaleciendo
mucho
mucho
mucho
puedo llegar a salir
un día a la semana
media horita
corriendo
pero claro
es verdad que a mí
eso es como
es verdad que no podía
ni andar
entonces
es como arte un caramelo
y decir
solo me vas a dar
uno más
a otro más
es que es normal
pero si es cierto
que bueno
habría que ver también
cómo está el cartílago
o si no hay absolutamente
nada
no hay almohadillado
porque normalmente
es que la solución
el no hacer nada
tampoco es bueno
vale
carecemos en el problema
de decir no hagas nada
entonces no corras
no corres
empiezas a desmoralizarte
la bici a lo mejor te aburre
lo otro a lo mejor te aburre
lo otro a lo mejor no se llena
y al final vamos teniendo
cada vez más problemas
de salud
porque al final tampoco corren
entonces
prefiero casi que corras
sin cartílago
ahora
yo tengo atletas
que corren sin cartílago
vale
pero claro
tienen
el cuádiz
es como una roca
y no emplean
todo el tiempo
si a lo mejor entrenaban
cuatro días a la semana
en carrera
emplean tres
dos en carrera a lo mejor
y otros dos
vale pero
haciendo lo imposible
se puede volver
tú tienes casos
en los que
yo tengo casos que sí
aunque sean unos animales
pero
o sea es posible
sí
ahora obviamente
vale
pues ya eso es cosa mía
claro
es gente que a lo mejor
corría maratones
o corría en trails en montaña
entre ellos dos
con los que entrenaba yo
que corría en trails en montaña
en plan de tiradas
de cien y pico kilómetros
que eso es una salvajada
vale porque
ya si estás en ese estadio
es una barbaridad
pero porque no hacerte
una carrera de 10 kilómetros
de vez en cuando
o una media alguna vez
sí sí
es eso
si
es yo saber que existe
la posibilidad
sí sí
que lo tengo
o sea otra cosa
es que yo estoy de acuerdo
que no
pero que yo los tengo
y entreno con calidad
pero claro
y luego terapia de vez en cuando
para descargar
mucho cuadro
sí sí
pero que es posible
yo lo que
lo que preguntaba
es si es posible
sí sí
si es posible
yo los tengo
ya me buscaré yo la vida
exactamente
pues muchísimo
ánimo Víctor
muy bien
que te entendemos
pero ánimo
un abrazo
gracias
hasta luego
hasta luego
y no hacer locuras
claro
es que ese hilar tan fino
te entiendo
porque me lo preguntan en consulta
no voy a volver a correr más
entonces
yo me pongo en dos posturas
me pongo la postura de
corredor
y me pongo la postura de terapeuta
que tengo que ser muy
muy cabal
muy conservador
y decir no
te zanjo
y te he dicho que no
pero claro
es que es complicado
porque es que también
entras en una parte psicológica
no sé lo que lleva detrás
te va a parecer una tontería
lo que te estoy diciendo
que no sé lo que lleva detrás
este cliente
a lo mejor
pues mira
necesita
eso es un foco
para descargar su mente
para estar tranquilo
para desintoxicarse
de su vida diaria
que a veces
cortar por lo sano
y hacer cero
es peor que hacer un poco
es que me ha pasado casos
que permitirle hacer un poco
de gente que está
en un estado de forma estupendo
por desgracia
o lo que fuese
el cartílago de la rodilla
ya no le dijo
que hasta aquí
los médicos le dijeron
que no volviese a correr
no le gustaba la bici
no le gustaba nada más
empecé a coger peso
problemas cardiovasculares
problemas endocrinos
y un montón de problemas
por un tubo
que al final eran asociados
a que no podía hacer
su deporte habitual
entonces un punto intermedio
por eso he dicho
un punto intermedio
pero claro
que es lo que veo yo
no es lo que a lo mejor
lo idílico no existe
claro
el Disney aquí no existe
es que es complicado
pero bueno
que con esto tampoco
Víctor
de repente diga
voy a tirar
no
de todas formas
lo ha explicado
y aparte muy cabal
diciendo vale
yo quiero hacer deporte
pero entiendo el riesgo
simplemente pues es ver
asume el riesgo
al final
y es decir
sigue con los trabajos de fuerza
y mete a lo mejor
un día de entreno
de carrera
y todo lo demás
entrenamientos
de otro tipo cardiovascular
sabes lo que toca
el sorteo
el sorteo
aquí paramos el sorteo
para los dorsales
hasta esta hora
son las 15 y 55
paramos ese sorteo
de los dorsales
para la National Netherlands
San Silvestre Vallecana
2024
así que
Dani
tu responsabilidad
que oyente
es el que se lleva
esos dos dorsales
por favor
que los demás
no me hagan zancadillas
desde las
te van a ver en la carrera
por eso te digo
desde las 15.06
el que ve a Dani
que vaya y le diga
oye gracias
que me llevan los dorsales
gracias a ti
gracias
o no los tengo
desde las 15.06
hasta las 15 y 56
15.48
lo tenías muy claro
15.48
15.48
me lo estoy apuntando
15.48
ya veo a todos
yendo a su mensaje
a ver si lo habían enviado
a las 15.58
que conste que
es el último
que ha desmandado
tiene que coincidir
con las 15.58
bueno pues
ahora mismo
en cuanto termine el programa
nos ponemos en contacto contigo
y te hacemos llegar
esos dorsales
que bien
que alegría
que me encanta
a mi repartir dorsales
voy a ver si me da muchos más
tenemos muchos
cuídate
han sido muy generosos
con nosotros
y iremos hablando
de la san silvestre
de la preparación
hombre
mira la próxima semana
tenemos que hacer un temita
venga
cuenta con ello
te invito el lunes
el lunes
te llamo por teléfono
de la próxima semana
y hablamos de este tema
venga
el lunes o el jueves
bueno
ahora te lo digo
tú mandas
mil gracias
como siempre a ti
te vemos
en natrio 3
ya sabes
allí tienes pilates
por un tubo también
o sea que
no lo echéis en saco roto
volveremos a hablar
del pilates
como
readaptación deportiva
que es algo
muy importante
hablamos de manera general
de pilates
con Dani Porro
pero bueno
vamos a centrarlo
en la readaptación
deportiva
nos vemos mañana
a las 3
de la tarde
aquí
en Cuídate
hasta mañana
adiós
pointer
la vista
la noche
la noche
Fins demà!
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